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¿Intentando perder peso?

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sábado, 5 de diciembre de 2015

Que causa la presión alta


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Cada vez que el corazón late, impulsa la sangre, nutrientes y oxígeno a través de las arterias para llegar al resto de su cuerpo. Pero cuando usted tiene presión arterial alta (nada o mayor de 140/90 mmHg), es una señal de que su corazón es tener que trabajar muy duro para bombear la sangre a donde tiene que ir, dice el cardiólogo Kevin Campbell, MD, autor de la Mujer y las enfermedades cardiovasculares. El resultado: Dañado arterias, un corazón gastado, y un mayor riesgo de enfermedades del corazón, que es el culpable de la muerte de una de cada tres mujeres cada año. Esto es lo que hace que la presión arterial alta, y cómo se puede luchar contra lo que pudiera estar lanzando su corazón a toda marcha.

Sentado en su extremo


Mientras que la forma más notable que se sienta todos los resultados diarios de la presión arterial alta (también conocida como hipertensión) es mediante la promoción de la acumulación de grasa y aumento de peso, también es cierto que cuanto menos usted consigue su bombeo del corazón y trabajar durante el día, menos eficaz que se convertirá en en hacer su trabajo en el tiempo, dice Campbell. Y la mayoría de las mujeres no trabajan lo suficiente como para contrarrestar los efectos de la enfermedad que se sienta, de acuerdo con 2015 investigadores de la Universidad de Toronto.

Fight Back: Obtener al menos 30 minutos de ejercicio por lo menos cinco días (y preferiblemente siete días) a la semana, informa Robert A. Kloner, MD, PhD, director del Instituto de Investigación Cardiovascular en Huntington Institutos de Investigación Médica. Su mejor apuesta está realizando ejercicio cardiovascular como nadar, correr y girar. Además, incluso caminar puede recorrer un largo camino hacia la reducción de la presión arterial, dice. Así que empieza a hacer viajes adicionales para el enfriador de agua.

Exagerar sobre el Alcohol

"El consumo de alcohol con moderación es en realidad asociada con la mortalidad cardiaca menor, posiblemente porque el alcohol aumenta niveles de colesterol bueno y dilata los vasos sanguíneos del cuerpo. Pero el exceso de alcohol tiende a adornar el sistema nervioso simpático y aumentar la presión arterial", dice. Lo que es más, la exageración de ella en la hora feliz puede embalar en las libras, lo que, de nuevo, que aumentará su presión arterial, según Campbell.

Fight Back: Beba. Pero sólo con moderación, que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) define como no más de una bebida al día en mujeres. Bono: La investigación publicada en la revista Archives of Internal Medicine sugiere que las mujeres que beben una luz a moderada cantidad en el regular tienden a ganar menos peso en los últimos años en comparación con aquellos que nunca levantan una copa.

Comer demasiada sal

Probablemente odia la forma en que una bolsa de papas fritas o, más específicamente, es el sodio hace que la hinchazón. Pero hay toda una otra razón para odiar formas de retención de agua de sal, dice Campbell. Cuando los riñones responden a la ingesta de sodio en exceso mediante la retención de agua, usted termina con demasiados fluidos que atraviesa el torrente sanguíneo, lo que puede aumentar la presión sobre los vasos sanguíneos, dice.

Fight Back: Nix alimentos procesados. Según los CDC, más de nueve de cada 10 estadounidenses reciben más sodio de lo que deberían. Las principales fuentes incluyen panes y bollos, carnes frías, queso, papas fritas, pretzels y palomitas de maíz.

Tomar ciertos medicamentos
No hay fin a la cantidad de medicamentos que enumeran aumento de la presión arterial como un posible efecto secundario. Entre los más utilizados son los fármacos antiinflamatorios no esteroides, descongestionantes, ciertos antidepresivos y los anticonceptivos hormonales, según Kloner. Algunos medicamentos aumentan la presión arterial al causar retención de agua, mientras que otros simplemente hacen que los vasos sanguíneos se contraigan.

Fight Back: Si usted tiene presión arterial alta, hable con su doctor acerca de cómo sus medicamentos actuales (tanto con receta y de venta libre) potencialmente podrían afectar su ticker, dice Campbell. Y siempre discutir posibles efectos secundarios antes de hacer estallar cualquier cosa por una infección que estos fríos o seno medicamentos pueden elevar significativamente los niveles de presión arterial en algunas mujeres, o incluso reducir la eficacia de los medicamentos que está tomando para reducir su presión arterial.

Estrés


Al poner el pedal de su sistema nervioso para el metal, el estrés hace que las glándulas suprarrenales para bombear hormonas de aumento de presión de la sangre, dice Kloner. Además, la respuesta natural de lucha o la huida de su cuerpo hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esa es una buena manera de prevenir la pérdida de sangre si eres una mujer de las cavernas que acaba de tener una llamada cercana con un león. Pero es menos útil cuando estás excitado en el trabajo sobre un jefe tiránico y los plazos se avecina, dice. Cuanto más tiempo usted pasa en este estresados ??estado, el más tensión que usted pone en su corazón.

Fight Back: Tome un calmante. Mientras todo el mundo se estresa de vez en cuando, es importante encontrar una manera de mantener a los pequeños brotes de bola de nieve en la crónica, el estrés a largo plazo, dice Campbell. "Para algunos de meditación, para otros es el ejercicio, o incluso un hobby."

miércoles, 2 de diciembre de 2015

Los mejores ejercicios de todos los tiempos


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Todo el mundo anhela la última a la moda por el ejercicio el que va a arruinar la grasa como nunca antes. Pero como resulta que, los mejores ejercicios son intemporales. Dominar los mejores ejercicios de todos los tiempos, y que nunca vas a caer de un ejercicio de moda otra vez.

Se pone en cuclillas

Tu cuerpo-y más bajo que significan toda inferior de su cuerpo-ama las sentadillas. "Ellos trabajan todos los músculos más grandes en la mitad inferior del cuerpo, lo que increíblemente eficiente y eficaz tanto en la construcción de músculo y quemar calorías", dice Jacquelyn Brennan, CSCS, un entrenador personal y co-fundador de Mindfuel bienestar en Chicago. Además, ya que todos en cuclillas cuando estamos recoger algo del piso, jugando con sobrinas y sobrinos, o bajar a nosotros mismos en un vuelo estacionario aire sobre un asiento de inodoro público, son increíblemente funcional.

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies al ancho de hombros. Empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar tu cuerpo lo más que pueda hacia el suelo, manteniendo su pecho hacia arriba, una ligera curva en la espalda baja y las rodillas detrás de los dedos del pie. Pausa, luego empuje lentamente hacia arriba a través de los talones para volver a empezar.

Burpees

Burpees son apenas tanto un ejercicio de cardio, ya que son uno de entrenamiento de fuerza. "Cuando Burpee, que se desplaza por una tabla, una flexión de brazos, una posición en cuclillas, y un salto", dice Brennan. "Todo lo cual requiere de mucha fuerza, y si usted se está moviendo con mucha velocidad, que va a empujar su ritmo cardíaco a través del techo."

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies anchura de las caderas y coloque las manos en el suelo en delantera derecha por delante y en el interior de sus pies. A continuación, saltar los pies de nuevo en una posición de tabla, manteniendo su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Inmediatamente bajar el torso hacia abajo en un push-up. Al llegar de nuevo a la parte superior de la flexión de brazos, saltar los pies a sus manos, y saltar tan alto como puedas.

Trituradoras de cráneo

No dejes que el nombre te asuste. Trituradoras del cráneo son grandes para la zonificación en las trampas, que muchas mujeres pasan por alto, dice Brennan. Y aparte de equilibrar sus bíceps y mantener sus brazos fuertes, trampas ajuste ven increíbles en un vestido palabra de honor.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda en un banco de la celebración de dos mancuernas o una barra corta ponderada hacia arriba en el aire, las manos directamente sobre sus hombros. Mantener los brazos completamente estable, doblar los codos para bajar los pesos cerca de la cabeza. Pausa, y luego enderezar sus codos, manteniendo de nuevo sus brazos todavía, para volver a empezar.

Tablones

Tablones trabajan sus músculos profundos del núcleo interno, incluyendo el transverso del abdomen, para ayudar a estabilizar la columna vertebral, el poder de sus entrenamientos, y tallar su núcleo, dice Brennan.

Cómo hacerlo: Póngase en una posición de flexión de brazos, luego baje la parte superior del cuerpo de modo que su peso descanse sobre los antebrazos y los codos están en el suelo directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Apoye su núcleo, como si estuviera a punto de ser golpeado en el estómago, y mantenga.

domingo, 15 de noviembre de 2015

Yoga Aéreo


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Miedo de tirarse durante su primera clase? Los instructores comparten seis consejos para hacer ver como un yoga naturales aérea.

Estirar tu camilla y tomar su práctica de yoga a nuevas alturas. Yoga-en aérea, que los practicantes huelga poses mientras colgaba varios pies del suelo en hamacas-es el favorito de las celebridades yoguis incluyendo Rosa, Gwyneth Paltrow, y Lena Dunham. El ejercicio entrena los brazos, las piernas, y el núcleo, y enseña a los estudiantes lo que es una "columna vertebral alargada" en realidad se siente como-una lección que las transferencias a sus prácticas en el lugar de esteras, explica grupo Crunch instructor de fitness Nancy Elkes. "Esto puede reducir el dolor de espalda o lesiones."

Además, si usted toma ventaja de las versiones de yoga aérea revés mueve-en-el-aire de inversión de la que usted puede cosechar aún más beneficios del yoga tradicional. La investigación publicada en Discapacidad y Rehabilitación muestra que la terapia de inversión puede ayudar a aliviar los dolores de los enfermos de dolor de espalda. Y un estudio de 2013 Notas BMC Research inversión vinculada posturas de yoga a una mayor variabilidad de la frecuencia cardiaca, un marcador clave de un corazón más sano con menos estrés.

Aún así, la mayor atracción es la diversión. Pero es difícil disfrutar cuando te asustaste que te vas a caer, enredarse, o de lo contrario verá como un idiota. Aquí, los instructores de yoga aéreas comparten seis consejos para hacer su primera clase un poco más elegante.

1. El derecho de vestir.
Para guardar la ropa se enrede en la hamaca, o su camisa de caer alrededor de su cabeza mientras que usted está al revés, siempre optar por telas de forma ajustada. Elkes prefiere el algodón. "Es genial y no se deslice contra las hamacas". Para evitar cualquier irritación, pantalones largos y camisas que al menos cubran son brazos-mejor sus axilas, si no todo el, dice ella.

2. Llegar a clase temprano.


A menos que usted se presenta con el instructor, que no hay manera de que ella sepa si usted es nuevo a su clase o nuevo en yoga aérea en general. Así que asegúrese de llegar unos minutos más temprano, preséntate, y le hizo saber que eres un newb, dice el entrenador principal AIRE Gato Aldana. Si usted tiene alguna pregunta específica acerca de la clase, pídales a continuación. Será más fácil que tratar de levantar la mano cuando usted está colgando del techo. Además, una vez que su instructor sabe que eres nuevo en yoga aérea, estará seguro de mantener un ojo extra en que toda la clase. La mayoría de los instructores demuestran una actitud en las hamacas, y luego caminar por la habitación para ayudar a cabo y la forma correcta, dice Aldana.

3. Elija una hamaca en el medio de la habitación.

Es tentador tratar de esconderse en el fondo de la clase, pero tan pronto como se intenta su primer movimiento al revés, te encontrarás en la parte delantera, advierte Christopher Harrison, fundador de antigravedad Fitness. Se recomienda pescar a un lugar en el medio de la habitación. A partir de ahí, usted tendrá una buena vista para seguir bien con los demás-plus todas las miradas nunca será en usted.

4. Comer una hora antes de la clase.

Muy poco o, por el otro lado, el exceso de comida en su estómago puede significar un problema en inversiones, dice Harrison. Ir con el estómago vacío y corre el riesgo de marearse. Ir luciendo un bebé alimentos y corre el riesgo de malestar estomacal, indigestión, y, lo peor de todo, vómitos. Elkes 'recomendación: Coma una merienda equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables alrededor de una hora antes de la clase para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable sin sopesar su estómago hacia abajo. No beba el jugo dentro de los 45 minutos de la clase de partida, ya que son ácidos y pueden causar acidez estomacal, especialmente cuando se está al revés.

5. Relájese en las poses.

"Las mujeres piensan que son más grandes de lo que son y tienen dificultades para confiar en que la hamaca celebrará a ellos," dice Elkes. "Ellos no se relajen por completo y molidas en la hamaca, por lo que terminan recibiendo menos fuera de la clase." Si bien es comprensible que ser un poco de miedo la primera vez, recuerde que las hamacas de yoga aéreas están clasificados para contener una gran cantidad de muchos de peso de hasta 1.000 libras. Trabajar, no en contra de la gravedad, y podrás conseguir un estiramiento más profundo, construir más músculo, y tienen un tiempo mucho mejor.

6. No se apresure.


Tratando de pasar rápidamente de postura para posar puede alterar el equilibrio, le impide moverse plenamente en cada tramo, y potencialmente le dará un caso de los giros. "Moviendo demasiado rápido dentro y fuera de las inversiones puede causar mareos o aturdimiento," dice Aldana. "Tratar de sostener inversiones un poco más."

martes, 10 de noviembre de 2015

Mitos en Levantamiento de pesas


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Es difícil no dejarse intimidar por todos los gruñidos, los hombres sudorosos que se lanzaban barras-sobrehumanos tamaño sobre sus cabezas, con abultados bíceps y el cuello del tamaño de troncos de árboles. Pero sólo porque usted decide tomar una rutina de levantamiento de pesas (que está en completo debe, por cierto) no significa que usted está condenado a romper a través de sus jeans ajustados o nunca usar una camiseta sin mangas de nuevo. Ignorar estos mitos levantamiento de pesas para construir un mejor cuerpo.

Mito: La sola observación de un rack de peso se le causará un gran trabajo.

No es cierto, dice Jonathan Mike, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Lindenwood. "Las mujeres no tienen las mismas respuestas hormonales a la testosterona que los hombres tienen, y las mujeres en general tienen menos masa muscular para estar con", dice Mike.

Mito: Si usted no se siente dolor después de levantar, no está funcionando.


Novatos pueden asumir que si no sienten dolor al día después de un entrenamiento, entonces no estaban trabajando lo suficientemente duro. ¡Equivocado! "Los estudios demuestran que el dolor es poco correlacionada con la magnitud del daño muscular (y el crecimiento posterior) en los entrenamientos." Dolor muscular de aparición retardada (DOMS) músculos -cuando vuelven dolor debido a la inflamación causada por las lágrimas microscópicas en el tejido conectivo 8 a 10 horas después de hacer ejercicio, no deben utilizarse como una medida definitiva de lo productivo que fue la sesión de entrenamiento de la fuerza, Mike añade.

Mito: Las mujeres no deben levantar pesos pesados.


Abajo para levantar pesas, pero tratando de mantener la luz? Repensar su estrategia. Según el Consejo Americano de Ejercicio, levantar objetos pesados ??para menos repeticiones (cinco o menos) aumentará el grosor de las fibras musculares individuales, haciendo más fuerte, no más voluminoso. Y eliminar cuerpo constructor de imágenes de su cerebro es un thang diferente. Los culturistas suelen seguir un plan diferente que aumenta el líquido en sus células musculares, por lo que un gran trabajo.

Mito: Está bien empezar pesado si estás en forma.

Listo para empezar? Mike recomienda sobrecarga progresiva, donde se aumenta la resistencia con el tiempo, como una manera de conseguir resultados de larga duración y sin lesiones. Trate de 5 repeticiones de un ejercicio dado, como peso muerto, sentadillas y prensas de arriba, con el último representante de ser una lucha. Una vez que la última repetición se siente fácil, es el momento de añadir más peso.

Mito: Muscle se convertirá en grasa si usted decide dejar de elevación
.

Las células musculares y las células grasas son completamente diferentes animales; uno no puede simplemente transformarse en la otra! Aún así, si parece que usted está embalando en más grasa después de un paréntesis de elevación, no todo está en tu imaginación. Una vez que su masa muscular disminuye, por lo que se quema de calorías en general (más músculo significa más consumo de calorías a lo largo del día).

sábado, 7 de noviembre de 2015

Trenzas y peinados para mujeres


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Estos peinados trenzados por Ulrika Edler, nuestra salida al pelo gurú de otro sitio de belleza, el trabajo embargo, para su entrenamiento y más allá. Con todo, desde la cola de pez para peinados de salón para atar las trenzas y más allá, podrás encontrar un tutorial que se adapte a tu cabello y tu capacidad de trenzado con esta última guía.

Pull-A través de la cola de caballo con una apilada Braid


Este impresionante trenza sólo se ve complicado, pero en realidad es casi tan fácil como crear una cola de caballo pull-through. Echa un vistazo al tutorial completo aquí.

Diagonal doble cordón de Braid

A su vez un cordón de trenza básica updo una muesca con este tutorial. Si puede holandesa-trenza, se puede lograr este peinado súper versátil.

Braid voluminosa

Cuando se trata de las trenzas, más grande es mejor en esta temporada. Incluso si usted tiene la textura del cabello fino, se puede subir el volumen con unos simples trucos.

Regaliz Braid


Si estás cansado de llevar una cola de caballo promedio, cambiar las cosas con este peinado rápido y fácil. La trenza de regaliz es perfecto para días cuando estás en un apuro, pero todavía quiere un aspecto llamativo.

Fishtail trenzado Bun

Este updo trenzado intrincado es perfecto para las señoras con el pelo largo, y todas las texturas de pelo puede llevar a cabo este estilo. Si usted sabe cómo espina de pescado-trenza, creando este 'do no será ningún problema.

Infinity Braid


Olvídate de usar un montón de accesorios para el cabello de esta temporada, ya que una trenza de infinito es la manera perfecta de jazz encima de su cola de caballo baja. Siga estos pasos para crear este estilo boho-chic.

Romántico trenzado Updo

Este updo es perfecto para una ocasión especial cuando usted no quiere gastar mucho dinero en tener su cabello estilo. Es romántico, elegante y bastante fácil que usted puede hacerlo usted mismo con nuestra guía paso a paso.

martes, 3 de noviembre de 2015

La verdad sobre los suplementos para bajar de peso


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Hoodia

La apelación: Esta planta medicinal, que se cultiva en el sur de África, se conoce científicamente como Hoodia gordonii. Se ha promocionado a disminuir el apetito a través de una sustancia química liberada que se dirige a la zona de la plenitud del cerebro.

La realidad: "No es de extrañar que muchas personas son víctimas de las dietas de moda y los suplementos para bajar de peso, como la hoodia, como resultado del enfoque de nuestra sociedad en el peso La conclusión es que si un producto o dieta suena como una manera rápida. fijar que es demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es ", Thole advierte. Además, hay un montón de versiones falsificadas de hoodia vendido, especialmente en línea. Hoodia puede causar dolores de cabeza, mareos, náuseas, vómitos y posibles aumentos en la frecuencia cardíaca, añade.

Cetonas de frambuesa


La apelación: Derivado de las frambuesas (OBV), este producto químico se ha demostrado, en estudios de probeta, para acelerar el metabolismo para quemar grasa más rápido.

La realidad: "No hay casi datos suficientes para demostrar que esto es digno de su dinero", dice Thole. No hay estudios en humanos han investigado si esto es efectivo, o incluso seguro para el personal de las personas. "Cuando se llega a esto, no hay alimentos o píldoras que mágicamente pueden quemar la grasa humana."

Ephedra

La apelación: También conocida como ma huang, este estimulante a base de hierbas se deriva de un arbusto de hoja perenne. Se utilizó hace 5.000 años en China y la India para tratar condiciones como la congestión y los resfriados, según los Institutos Nacionales de Salud. Más recientemente, las personas han recurrido a la efedra para ayudar a reducir el peso mientras aumenta la energía y el rendimiento físico.

La realidad: A partir de 2004, la Administración de Alimentos y Medicamentos prohibió la efedra "debido a los posibles efectos adversos, incluyendo cambios de humor, hipertensión, ritmo cardíaco irregular, e incluso derrame cerebral, convulsiones, y ataque cardiaco", Thole advierte. Especialmente alejarse de la mezcla de la efedra con cafeína u otros estimulantes.

Naranja amarga


La apelación: Algunos han recurrido a esta opción a base de hierbas como un sustituto de efedra después efedra fue prohibido.

La realidad: nombre diferente; tan peligroso, dice Thole. "Tiene propiedades químicas y las acciones que se asemejan a la efedra, incluyendo la hipertensión, ansiedad, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y ritmo cardíaco irregular."

Garcinia cambogia extracto


La apelación: Derivado de una fruta tropical, la CME se ha vendido como una herramienta para "bloquear la capacidad del cuerpo para que la grasa mientras que disminuye el apetito y el aumento de la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa para obtener energía," dice Thole.

La realidad: En 2009, la FDA advirtió a los consumidores a cesar y desistir uso de la CME, debido a posibles problemas en el hígado y los efectos secundarios molestos, como mareos, boca seca, dolor de cabeza y malestar estomacal. "En la actualidad, los estudios se mezclan en su beneficio y no muestran la pérdida de peso significativa con la CME, dice Thole." Ciertamente evitar esto si está tomando otros medicamentos, ya que se puede producir interacciones negativas de drogas. Muchas personas tienen algún tipo de condición pre-existente, que es otra razón por la que generalmente no recomiendo suplementos para bajar de peso ".

Alli / Orlistat

La apelación: "Alli es una versión de Orlistat que pretende disminuir la absorción de grasa de la dieta en los intestinos", dice Thole.

La realidad: Aunque la FDA ha aprobado Orlistat para su uso por la población en general, ir al baño sin duda podría conseguir más complicado. Los efectos secundarios comunes: heces sueltas y movimientos intestinales difíciles de controlar. Y más raramente (y en serio), Orlistat puede conducir a daños en el hígado. A tener en cuenta: "Para los medicamentos de venta libre [Orlistat está disponible sin receta médica], la compañía farmacéutica debe proporcionar la FDA con resultados de ensayos clínicos que demuestran la seguridad y eficacia de la droga", dice Thole. "Sin embargo, las afirmaciones de que ayudan a promover la droga-decir, una cierta cantidad de libras perdidas o un metabolismo porcentaje no impulso están sujetos a regulaciones de la FDA."

La cafeína

La apelación: La cafeína, un estimulante, ha sido glorificado como un potencial apetito squasher. También se ha relacionado con un ligero aumento en la quema de calorías durante la digestión y el aumento de la resistencia del entrenamiento.

La realidad: Es muy probable que no va a ser perjudicial para su salud, pero teniendo más de lo que estamos acostumbrados, ya sea a través de café o cafeína píldoras, podría causar sensación de nerviosismo, problemas de sueño, malestar estomacal, y más. (Todos hemos visto lo que sucedió cuando Jessie Spano apareció demasiadas pastillas de cafeína para mantenerse a estudiar para un examen.) Además, los beneficios probados de peso han sido sólo a corto plazo, de acuerdo con la Clínica Mayo.

domingo, 25 de octubre de 2015

Guía para correr en cinta


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Usted y sus piernas conocer los entresijos de la cinta de correr y máquinas elípticas. Pero hay otra manera de aprovechar cardio corazón de bombeo en el gimnasio: la StairMaster. Si usted ha sentido intimidada por él en el pasado, el miedo no más. Pedimos Adam Friedman, un entrenador de celebridades en el Gimnasio de Oro, por una imprimación.

Mantener su postura
Para poner la tensión en la parte derecha de su cuerpo-los glúteos y los isquiotibiales en lugar de su espalda lentamente hacia abajo y obtener su derecho de postura. "Cuando estás encorvado, que está poniendo presión sobre su espalda y bajando los glúteos", dice. Está bien que la bisagra hacia adelante en las caderas, un movimiento que va a contratar los glúteos aún más el tiempo que su columna está recta, dice.

No Hold On

Usted sabe que el movimiento: un asiduo compañero de gimnasio está subiendo por las escaleras en cascada, agarre los lados de la máquina para salvar su vida. "Eso no es ayudar a su cuerpo trabaje más duro, que es hacer trampa", dice Friedman. Si te sientes fuera de balance, ligera agarrar los lados le ayudará a conseguir constante. Pero no confiar en ellos para sostenerte. Esto reduce la carga de su cuerpo en la escalera y debilita su entrenamiento. En última instancia, usted quiere construir su capacidad para no aferrarse en absoluto.

Hacer dos a la vez


Una vez que está listo para tomar su entrenamiento escalera subir al siguiente nivel, intente saltarse un paso. "Al tomar grandes pasos de gigante, podrás apuntar a los glúteos y los muslos, donde la masa de músculo es", dice Friedman. "Los músculos más te involucras, más calorías se queman." Comience lentamente y se centran en metódicamente subiendo mientras mantiene su equilibrio, dice Friedman.

Enciéndelo


De cara al futuro se dirige a los glúteos y los isquiotibiales, pero si lo que busca es trabajar los cuádriceps, dar la vuelta y subir hacia atrás. "Es un gran paso si usted está buscando para romper la rutina por el amor de la monotonía o si quieres tonificar los quads", dice Friedman. O bien, pruebe los pasos de cruce, donde su cuerpo se gira a la derecha oa la izquierda, mientras entra para arriba. Este movimiento llegará a su secuestradores, estabilizadores, y glúteo medio.

Añadir Pesos

Sentirse seguro, estable y cómodo? Coge un par de mancuernas antes de ir a la máquina. A medida que aumenta, añadir un curl de bíceps, press de hombros, o el lado plantea. Multitarea como esto funciona incluso más grupos musculares y eleva su ritmo cardíaco, dice Friedman.

Intervalos de Práctica

No es ningún secreto que somos fans de entrenamiento a intervalos. Usted puede tomar los beneficios de las escaleras también. Para el entrenamiento ideal, dispara durante 20 a 30 minutos en la máquina. Comience con 10 minutos de calentamiento para activar el corazón y los músculos. A continuación, poner en marcha en 10 a 15 minutos de intervalos. Comience con una relación 1: 1 de alta intensidad de la recuperación, digamos 1 minuto a 1 minuto fuera de seguido de un 5 a 10 minutos en enfriarse, Friedman sugiere.

Controlar su ritmo cardíaco


Después de agregar el StairMaster a tu rutina de cardio semanal, comenzar a tomar nota de cómo su cuerpo está reaccionando. El uso de un monitor de ritmo cardíaco, medir el tiempo que toma para que su ritmo cardíaco para volver a niveles de reposo después del entrenamiento, Friedman sugiere. A medida que su cuerpo se vuelve más condicionada, que el tiempo de recuperación será más corto y más corto. "Es todo sobre conseguir su ritmo cardíaco más bajo y el tiempo de recuperación más corto", dice.

jueves, 22 de octubre de 2015

Causas de presión arterial baja


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He aquí una estadística de miedo: De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres en los EE.UU. Eso se suma al hecho de que cerca de la mitad de los estadounidenses tienen al menos un factor de riesgo clave para el corazón enfermedad, como la presión arterial tan bajo (que afecta la circulación de la sangre al corazón y otros órganos), y no lo saben. Pero hay buenas noticias en todos estos números sombríos: "La presión arterial sigue siendo el principal factor de riesgo cardiovascular reversible", dice Mark Moyad, MD, MPH, autor de El Manual Supplement. Siga leyendo para averiguar lo que hace que la presión arterial baja, y la forma de plantear el suyo si es necesario para un teletipo que está en plena forma.

¿Qué es la presión arterial baja?

La hipotensión, el término médico para la presión arterial baja, se clasifica como una lectura de 90 mm Hg sistólica (el número superior en la lectura de la presión arterial) de más de 60 mm Hg diastólica. Moyad dice que los síntomas de la presión arterial baja (incluyendo debilidad, mareos, fatiga y sudoración, entre otros) pueden ocurrir en una persona con una lectura baja y no otro. De hecho, a menos que exista una enfermedad subyacente, que tiene la presión arterial baja es a menudo un indicador de la buena salud. Para los que sufren de síntomas de presión arterial baja, hay algunos factores que pueden estar causando el suyo para caer, junto con algunas estrategias simples para ayudarle a mantenerse nivel.

Deshidratación

Moyad dice deshidratación es una de las causas más comunes de hipotensión, resultando en mareo y debilidad. Si usted sufre de deshidratación frecuente ser conscientes de cómo se está hidratando. Consumir menos alcohol y más agua. "Recuerda esta frase: 'Claro es fresca,'" dice Moyad. "Esto significa que su orina debe ser de color claro (un signo de hidratación) y no de color amarillo oscuro." Otros ayudantes de hidratación incluyen alimentos con más sodio y la reducción de la ingesta de alimentos ricos en potasio impulsar.

Otra causa común de la deshidratación? El exceso de ejercicio, dice Jay Wohlgemuth, MD, vicepresidente senior y director médico en HealthTap. "Si realmente se exceda (especialmente en el calor) y la necesidad de reponer, a veces el agua no es suficiente", dice. "Asegúrese de hidratar con un reemplazo de electrolitos, como Gatorade para hidratar rápidamente." Wohlgemuth señala que los viajeros frecuentes deben tener en cuenta también, como un viaje en avión puede hacer que te sientas deshidratado.

Comer grandes comidas

Hipotensión postprandial, que es cuando la presión arterial cae repentinamente después de una comida, es común a medida que envejecemos, dice Moyad. "Trate de no comer comidas grandes. Comidas más pequeñas con menos carbohidratos tienden a evitar oscilaciones de la presión arterial".

Condiciones preexistentes del corazón

Un ritmo cardíaco lento, enfermedad de la válvula u otro problema del corazón que puede evitar que el corazón bombear adecuadamente la sangre también se traducirá en la presión arterial baja. Si usted tiene síntomas, como cambios en la visión, desmayos o mareos frecuentes, usted debe hablar con su médico acerca de la posibilidad de tener una enfermedad del corazón más grande. Pero no asustar a ti mismo por ninguna razón, advierten tanto Moyad y Wohlgemuth. Sólo porque usted tiene la presión arterial baja no significa que usted está condenado a tener también una enfermedad del corazón. "Trabajar con un médico de su confianza para determinar si usted tiene la presión arterial baja con síntomas", dice Moyad. "Tener la presión arterial baja puede significar simplemente la opción más saludable para usted que hacer es nada. Su médico le hará una serie de pruebas de sangre entre otras evaluaciones para determinar si hay una razón para esta caída." Si no hay, la presión puede cambiar simplemente a causa de la edad o de la forma de vida cambia, tales como reducir el consumo de alcohol y el tabaquismo.

Su edad


A veces, un cambio en la presión arterial puede ser culpado simplemente para pegar otra vela en su torta de cumpleaños. "A medida que envejecemos, nuestra capacidad para manejar gotas o cambios en los cambios de la presión arterial, y nos volvemos más sensibles a estos cambios", dice Moyad.

Ciertos suplementos


"Muchos suplementos pueden causar caídas de presión arterial", dice Moyad. Estos incluyen la arginina, la citrulina, el aceite de pescado, la melatonina, suplementos anti-estrés, e incluso algunos suplementos de calcio. Moyad dice que algunos medicamentos recetados pueden hacer lo mismo, así que asegúrese de hablar con su médico acerca de los posibles efectos secundarios antes de comenzar un nuevo medicamento.

Anemia

La anemia, una condición en la que usted tiene un número reducido de células rojas de la sangre para transportar oxígeno por todo el cuerpo, puede aumentar el riesgo de hipotensión. Los síntomas de la anemia son similares a las de baja presión sanguínea, tales como la falta de energía, mareos y sensación de debilidad. Las causas de la gama la anemia de la enfermedad a su dieta, así que asegúrese de hablar con su médico acerca de sus síntomas y la mejor forma de tratamiento si se sospecha que puede estar sufriendo de anemia.

Sus hormonas


Moyad dice que las condiciones hormonales de baja azúcar en la sangre a la enfermedad de la tiroides también pueden causar presión arterial baja. Sea diligente en su físico anual. Su médico tomará análisis de sangre que podrían bandera estos problemas desde el principio, por lo que puede ser tratado y prevenido antes. Wohlgemuth añade que las condiciones crónicas como la insuficiencia suprarrenal o trastorno del sistema nervioso pueden causar hipotensión ortostática, que es una forma de presión arterial baja que se produce cuando se pone de pie. Mientras que los síntomas leves son generalmente nada de qué preocuparse, Wohlgemuth señala que si tiene síntomas de un par de horas o días que usted debe buscar tratamiento médico para averiguar lo que realmente está pasando.

domingo, 18 de octubre de 2015

Ejercicios de movilidad para su entrenamiento


 #movilidad #ejercicios #ejerciciosfísicos #entrenamiento #articulaciones #músculos #anatomía

Buena movilidad básicamente significa que usted puede mover sus extremidades con un rango completo de movimiento, sin ninguna restricción. Ejemplo: Si usted tiene problemas para conseguir baja (por debajo del paralelo) en una posición en cuclillas, las caderas y los tobillos son probablemente apretado, y ejercicios de movilidad para los tobillos y las caderas pueden ayudarle a alcanzar la perfección en cuclillas. Tal vez usted no puede llegar a sus manos y estrechar detrás de su espalda. Un poco de trabajo la movilidad del hombro podría hacer que sus sueños se hagan realidad la clase de yoga. ¿No convencido? Aquí están seis razones para obtener más móvil.

Muchos de nosotros ya sabemos de un solo gran herramienta de la movilidad: el rodillo de espuma. Otros grandes herramientas para ejercicios de movilidad son bolas de lacrosse, bandas de monstruo, deflactado balones de fútbol, ??pelotas de golf, etc. Gracias a la labor del terapeuta físico y pionero movilidad, Kelly Starrett, hay un montón de diferentes técnicas, herramientas y aplicaciones por ahí para arreglar casi cualquier cosa en su cuerpo. Estas herramientas y movimientos que promueven la movilidad abordan el dolor, la falta de amplitud de movimiento causado por los músculos cortos / apretados, las restricciones de las cápsulas articulares, y otras restricciones a los tejidos blandos.

Sean cuales sean sus objetivos de fitness, la falta de movilidad definitivamente puede impedirle avanzar. Si usted no estaba convencido ya, he aquí por qué usted debe comenzar a rodar con los foamies.

1. La vida real hace un daño grave a su cuerpo. Movilidad ayuda a disminuir el daño.

¿Eres un guerrero de la oficina que se sienta detrás de un escritorio todo el día? Es probable que sus flexores de la cadera son apretados como * $ ^ @ y los hombros y el cuello se redondean hacia adelante. Ejercicios de movilidad pueden deshacer el estrés del día a día que ponemos en nuestros cuerpos.

2. El estiramiento no es suficiente.


Aunque el yoga y estiramientos estáticos son una gran manera para alargar los músculos, no se rompen las adherencias en el tejido conectivo. Todo su cuerpo está cubierto por este tejido fibroso o fascia. Cuando haces ejercicio, este tejido se atasca juntos. Estas áreas se refieren a menudo como "puntos gatillo" por los terapeutas de masaje. El estiramiento es a menudo no es suficiente para liberar estos puntos gatillo.

3. La movilidad ayuda a prevenir lesiones.


Mírelo de esta manera: flexores de la cadera apretados y excesivamente activas evitar que sus glúteos se dispare tan duro como deberían. No sólo es el culo perdiendo de los beneficios, pero los flexores de la cadera apretada puede causar dolor de espalda baja. Si usted está levantando pesos pesados, usted podría estar poniendo su columna lumbar en riesgo.

4. Los ejercicios de movilidad le dará mejores resultados.

En pocas palabras, cuando se realiza un ejercicio en el rango completo de movimiento con una movilidad adecuada, obtendrá más de los músculos correctos para participar, alias más reclutamiento muscular. Más reclutamiento muscular significa más esfuerzo. Más esfuerzo significa más intensidad, y el aumento de la intensidad te empujará más lejos de lo que nunca podría ir antes.

5. Ejercicios de movilidad alivian el dolor y pueden reducir el dolor muscular.

Los músculos tensos pueden tirar en las articulaciones y causar dolor. Una queja común es el dolor en la parte frontal de la rodilla. Esto es causado por un músculo quad apretado llamado el recto femoral. Estirar ese chico malo y al instante puede reducir el dolor. Tener una dura sesión de ejercicios? Estirar después de romper las nuevas adhesiones y deshacerse de ese dolor para que pueda ir mañana duro!

6. La movilidad es más barato que un terapeuta de masaje.

Masajes de tejido profundo puede ejecutar más de $ 100 por hora. Usted puede golpear esos mismos puntos gatillo con tus herramientas de movilidad y lograr resultados efectivos en sólo 10 a 15 minutos al día. Incluso si vas a ver a un terapeuta de masaje a la semana (que recomiendo encarecidamente), utilizando técnicas y herramientas de movilidad ayudará a mejorar sus resultados.

Como siempre, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Si usted tiene alguna pregunta sobre la movilidad, hable con un gimnasio de confianza terapeuta profesional o física para ver lo que es correcto para usted.

jueves, 15 de octubre de 2015

Resultados en cremas hidratantes


 #cremas #cremashidratantes #belleza #cosméticos #productosdebelleza

Si su relación con la crema hidratante es el tipo slap-it-on-en-la-mañana, es hora de un nuevo enfoque. Aquí, 10 maneras fáciles (sorprendentes!) Para utilizar la crema hidratante.

1. No se detenga en una sola. Ciertamente no necesita seis botellas de loción en su gabinete, sino dos o tres-uno para la cara, una para los ojos, uno para el cuerpo-son perfectamente razonable.

2. Escoja el producto adecuado en función de su piel. En áreas abundantes, como la espalda, los brazos y las piernas, una crema espesa con aceite en lo general es la mejor opción. Para los lugares más delicados, como la cara y el escote, una crema hidratante sin aceite más ligero es el mejor.

3. Utilice crema de ojos especial. El contorno de los ojos es frágil, y se beneficia de ingredientes suaves, orientados al tratamiento (como la vitamina K y el té verde), que a menudo no se encuentran en lociones para el cuerpo. Lo que es más, muchas lociones hechas para el cuerpo son demasiado pesados ??para el área de los ojos, y pueden causar maquillaje para correr y pequeños quistes para formar.

4. Aplique cuando húmedo. Su piel se beber en la crema hidratante mejor si se aplica mientras la piel todavía está húmeda. Eso va para cara y cuerpo!

5. Evite las fragancias fuertes en la cara. Ingredientes de fragancias pueden ser altamente alergénico, lo que significa que es probable que cause irritación. Mejor para saltar productos para el rostro con fragancia, y guardar el olor de su cuerpo.

6. Pruebe con una loción corporal tratamiento. Farmacias están llenos de golpe-minimización, afeitarse-minimización y humectantes para aliviar el picor. Escoja uno dependiendo de la condición de su piel.

7. jurar por SPF. Sus necesidades de cara protección solar durante todo el año. La forma más fácil de obtener su dosis diaria? Mediante la aplicación de una loción facial que contiene SPF 15 o superior.

8. Rompe las reglas crema hidratante. Nadie dijo que es sólo para su piel! Cuando estás en un apuro, llanura humectante vieja funciona de maravilla como defrizzer pelo y brillo potenciador.

9. Use loción como fragancia. En lugar de spritzing en un montón de perfume, experimentar con la versión de la loción de tu fragancia favorita. Le da un efecto más sutil y dura más tiempo.

10. No pase por alto viejos recursos. Los dermatólogos aman lociones de Lac-Hydrin, Cetaphil, y Lubriderm por una razón: Ellos trabajan. Lo que es más, son generalmente de bajo costo.

viernes, 9 de octubre de 2015

Recetas saludables rápidas de hacer


 #recetas #recetassaludables #recetasrápidas #recetasdecomidas

10 minutos Risotto Copas

Risotto, mientras delicioso, puede ser un dolor en el trasero para prepararse. Este truco hace en 10 minutos-y hay tres opciones para la mezcla-ins.

Microondas Salmón

Salmón microondas es mejor para esas noches cuando quieres una comida de lujo, incluso si al final acabamos comiendo en su pj.

Huevo frito arroz en una taza

Personaliza esta receta de arroz frito con verduras lo que tiene a mano.

Taza saludable sopa
Ponga las verduras picadas en un contenedor de almacenamiento de alimentos. Agregue el agua y un huevo cuando llegas a trabajar, a continuación, calentar en el microondas. El almuerzo no hay nada más fácil que esto.

Galletas de avena calabaza

Esta galleta de avena de calabaza no ha añadido azúcar y está lleno de fibra y grasas saludables. Y usted pensó que Cookie Monster era el único que podía comer galletas para el desayuno.

"Al horno" Manzanas canela

Usted puede tener deliciosos canela especiado manzanas en menos tiempo del que se necesita para hornear un pastel de manzana vías menos tiempo. Estas manzanas sólo tienen cuatro minutos.

martes, 6 de octubre de 2015

El chocolate puede mejorar su piel


 #chocolate #piel #alimentaciónsaludable #bellezadelapiel #curiosidadescuerpohumano

Me encanta el chocolate tanto como cualquier chica, pero nunca, ni siquiera una vez, consideré utilizarlo como un tratamiento facial. Oh sí señoras, has leído bien! Ya no es el chocolate bueno para calmar nuestros malos humores o deshacerse de ese omnipresente diente dulce, pero en la actualidad está siendo objeto de un uso en nuestra piel.

Usted ve, el chocolate está hecho de granos de cacao, una gran fuente de polifenoles tales que tienen propiedades antioxidantes beneficiosas.

Además de eso, el chocolate también contiene algunas grasas saludables como el karité y mantecas de cacao que ayudan a hidratar nuestra piel a la vez que el embalaje de un gran golpe anti-inflamatorio.

Tal vez por eso los balnearios de todo el país están comenzando a ofrecer a sus clientes tratamientos faciales de chocolate de lujo.

Sin embargo, si usted prefiere guardar el dinero, sigue leyendo porque voy a enseñar cómo hacer tu propia mascarilla de chocolate en casa.

Chocolate: No es sólo para una merienda Late Night Anymore

Si encuentra que su piel se siente un poco seca, se irrita, o simplemente podría usar un toque de mimos simplemente combinar:

- 1/3 taza de cacao en polvo oscuro
- 1/4 de taza de miel orgánica
- 3 cucharadas de crema de leche
- 2 cucharadas de harina de avena en polvo

Mezclar todos los ingredientes hasta obtener una pasta bien, entonces uniformemente aplicarlo a su cara y dejó que la máscara sentarse y penetre en la piel hasta por 15 minutos.

Y no te preocupes, no voy a juzgar si usted prueba su máscara antes de aplicarlo a su cara. Estaría mintiendo si dijera que no lo hice yo mismo.

Después de sus 15 minutos es, simplemente enjuague su cara con agua tibia y seque.

Su piel debe sentirse extremadamente suave y suave, pero si usted se siente como si usted todavía necesita un poco más de humedad, no dude en aplicar tu crema hidratante habitual, o en su suero favorito anti-envejecimiento.

viernes, 2 de octubre de 2015

Dolor de cuello causas y tratamiento


 #cuello #dolordecuello #dolores #tratamientodolor #sensacióndedolor #dolorcuerpohumano

No estoy seguro de lo que está causando su (literal) dolor en el cuello? Rompemos abajo ofrecemos algunas soluciones.

Cuello dolor es muy común en los asistentes de la gimnasia y la gente que trabaja un trabajo de escritorio. "Clase Spin, izado, yoga, y sentado frente a una computadora todo el día son los culpables más comunes", dice Marty Jaramillo, fundador y director ejecutivo de ICE Terapia de Deportes de la Ciudad de Nueva York. Debido a la naturaleza de estas actividades, los músculos entre los omóplatos y que rodea el cuello comienzan a la fatiga, lo que puede causar dolor. Cuando los músculos y los tejidos se contraen para protegerte, terminaciones nerviosas se doblen en el proceso, explica Jaramillo. En casos extremos, una hernia de disco puede pellizcar los nervios y usted debe buscar tratamiento médico. He aquí sus consejos a tener dolor en el cuello en la bahía.

90-90-90

Si usted se sienta en un escritorio todo el día, trate de esta regla de oro: configurar su escritorio, silla, y controlar la altura para que sus rodillas, las caderas y los codos son cada doblada en un ángulo de 90 grados. "Si le preguntas, muchos departamentos de recursos humanos le dará una proyección ergonómica para conseguir las alturas correcto", dice Jaramillo, "Si nada más, levantarse al menos una vez por hora y hacer estiramientos algunos básicos."

Hielo, Luego de calor

El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón en el área y adormecer un poco el dolor. "Yo siempre recomiendo el hielo dentro de las primeras 48 a 72 horas, y luego cambiar a calor después de eso", dice Jaramillo.

Extenderla

Si el dolor es justo generalizar hermeticidad y rigidez que no se restringe cualquier movimiento, Jaramillo sugiere rodar en una bola pequeña para darse terapia de acupresión. Se recomienda una bola de lacrosse porque es más difícil, pero una pelota de tenis también funcionaría. Si el dolor y la rigidez están limitando su movimiento, entonces simplemente tomar unos días para descansar o ver a su médico.

Tramo

Estirar los músculos entre los omóplatos es la principal manera de prevenir el dolor de cuello. "Y el mejor momento para estirar es siempre al final de un entrenamiento, cuando los músculos están calientes", dice Jaramillo. Pruebe sus 5 Neck tramos que reducir el dolor.

martes, 29 de septiembre de 2015

Remedios caseros para los problemas de belleza


 #remedioscaseros #medicinaalternativa #belleza #tratamientosdebelleza #medicinanatural #salud

Todos los tenemos. Esos días en los que simplemente no se siente mejor, se ven mejor, o se sienten como si miramos nuestro mejor. Y si bien podemos salir corriendo a la tienda a comprar un producto que probablemente podría resolver nuestro dilema belleza, lo más probable es que sería pasar mucho más de lo que necesitamos. Sobre todo cuando hay remedios caseros y arreglos de bricolaje para casi todos la belleza dilema aquí. Y si bien es posible que no todos frente a los mismos problemas, aquí hay cinco remedios caseros de belleza que han salvado el día para mí más veces de las que puedo contar.

Un-puff ojos hinchados con cubitos de hielo de té verde

Oh sí señoras, has leído bien! En vez de ir a la tienda y comprar esos costosos sueros ojo roll-on, usted puede ahorrar su dinero y sólo preparar a ti mismo 2 tazas de muy fuerte té verde.

Entonces todo lo que tienes que hacer es verter el té (fuerte y cafeína), espere 30 minutos a que se enfríe, y luego simplemente verter el té en bandejas de cubitos de hielo y congelar.

Y lo que es mejor acerca de este pequeño consejo útil es que el té verde no sólo es bueno para los ojos hinchados, pero también hace maravillas en la piel grasa o propensa al acné. Así que no dude en ponerse un poco salvaje y frotar ese cubo de hielo por toda la cara, especialmente si su cara entera se siente hinchada.

Desterrar inoportuna rupturas con aceite esencial de lavanda y Clay

Este remedio puede o no puede trabajar para usted, dependiendo de su piel, pero ya tengo la piel muy normal, que parece hacer el truco.

Coge un poco de arcilla cosmética y algunos aceite esencial de lavanda. Ambos de estos se pueden encontrar en cualquier tienda de alimentos naturales.

Simplemente combine media cucharadita de arcilla con 2 o 3 gotas de aceite esencial y unas gotas diminutas de agua, lo suficiente para hacer que su arcilla en más de una pasta.

Entonces todo lo que tienes que hacer es SPOT-tratar sus espinillas frotando su mezcla de arcilla directamente sobre la espinilla y dejar actuar durante al menos una hora, o deja toda la noche si se siente atrevida extra.

¡Y eso es! Despierta a la mañana siguiente a no más grano y gracias a su buena suerte que encontramos este consejo útil, especialmente si usted tiene una fecha caliente que sube.

 Beso su dolor de cabeza Adiós con pimienta de cayena y aceite de menta


Si bien no es necesariamente una dolencia belleza, no se siente exactamente su más hermosa cuando la cabeza está golpeando. Así que para deshacerse de ese dolor incesante simplemente espolvorear un poco de pimienta de cayena en lo que quieras comer, o incluso espolvorear un poco en una taza de té.

La capsaicina en la pimienta de cayena ayuda a deshacerse de un neurotransmisor llamado sustancia P, que trabaja para enviar impulsos de dolor.

Es un poco analgésico práctica que no tiene efectos secundarios, además de un poco de un toque picante.

Una vez que haya consumido su cayena entonces simplemente aplique una gota de aceite de menta (diluido con otro aceite, como el aceite de almendras dulces) para cada templo, cierra los ojos, sentarse y relajarse durante unos 15 minutos.

Una vez que sus 15 minutos de pausa, el dolor de cabeza debe desaparecer. Si no, relajarse durante otros 5 minutos. Después de todo, ¿quién puede discutir con relajante?

 Bese su Flakes Adiós con aceite de coco


Si usted nota los copos desagradables aterrizando sobre sus hombros y girando su equipo fabuloso en una moda faux-pas poco embarazoso, recoger un poco de aceite de coco virgen prensado en frío.

El beneficio de este tipo de aceite de coco es que tiene todas las cremas hidratantes activos y bondad antibacteriano que usted necesita para luchar contra esos copos.

Todo lo que tienes que hacer es el masaje 3-5 cucharadas de su aceite de coco directamente sobre el cuero cabelludo y dejar actuar durante aproximadamente una hora. Asegúrese de hacer esto antes de que te lavas el pelo para conseguir los mejores resultados. Una vez que su hora se ha terminado, champú tu cabello como de costumbre y evitar el acondicionador como el aceite con la ayuda para pre-acondicionar el cabello.

Repetir este tratamiento todos los días durante un máximo de 7 días y usted debe ver sus escamas desaparecen.

 Un-CHAP Sus Labios con bicarbonato de sodio y la manteca de cacao

Mezclar bicarbonato de sodio con leche (o crema agria) hasta que haya creado usted mismo una pasta espesa que no se escurra tus labios.

Frote los labios muy ligeramente en un movimiento circular hasta 3 minutos antes de enjuagar con agua. Después de haber enjuagado tus labios apagado, nutrirlos cubriéndolas con manteca de cacao cada pocas horas.

Si bien esto puede no curar los labios agrietados o agrietados de forma instantánea, que le ayudará a tratar poco a poco y conseguir que en plena forma besables!

Et voila: Cinco soluciones naturales fáciles y oh-tan-asequibles para algunas de nuestras dolencias de belleza más comunes. Que la Madre Naturaleza realmente sabe cómo hacer un buen tratamiento de belleza orgánica!

jueves, 24 de septiembre de 2015

Aceite de Almendras


 #almendras #aceitesescenciales #belleza #uñas #dietas #alimentaciónsaludable #correctaalimentación

La ciencia ha llegado con un montón de emolientes y humectantes para la piel humana perfectamente eficaces y seguros. Pero a pesar de la alfa-glucano de oligosacáridos, acetato cetílico, y ácido esteárico puede ser compuestos maravillosos, simplemente no pueden compararse con lo que la naturaleza ofrece. El aceite de zanahoria, aceite de aguacate, manteca de karité y aceite de semilla de uva se utilizan comúnmente en todo mejores cosméticos para mantener la piel suave y flexible, pero la verdadera superestrella de suavizantes naturales de la piel es el aceite de almendras.

A diferencia de los compuestos químicos, aceite de almendras es exactamente lo que suena aceite extraído de la semilla del árbol de almendras dulces. Se ha utilizado por siglos en toda Europa y el Medio Oriente como una crema hidratante, lubricante, ungüento curativo y súper alimento, creando belleza desde el interior como en el exterior.

Para su piel

Las lociones y cremas para la cara y el cuerpo contienen aceite de almendras, porque es natural, no grasa, y no comedogénicos. Además de que se propaga fácilmente y sin problemas y se absorbe fácilmente en la piel. Ayuda a mantener el equilibrio de humedad de la piel e incluso puede calmar la irritación menor de la piel como la piel con picazón, sequedad, la psoriasis y el eczema leve. Ya que contiene zinc, que ayuda en la cicatrización de heridas y tiene propiedades anti-inflamatorias, incluso puede ayudar a aliviar las quemaduras menores y otras lesiones.

Aceite de almendras contiene grandes cantidades de grasas monoinsaturadas, que promueven las membranas celulares saludables en la piel. Es un componente común de productos naturales anti-envejecimiento porque, piel hidratada saludable se mantiene joven por más tiempo. (Abejas de Burt Almond Milk Crema de Manos cera de abejas, $ 9, BurtsBees.com)

Para Tu Cabello

Ya sea en forma de aceite o en la leche de tierra-almendra, almendras proporcionan proteínas y aminoácidos muy necesarios que mantienen el cabello suave y saludable. Suaviza las cutículas, hidrata y fortalece el cabello, y hay alguna evidencia de que incluso puede prevenir y revertir la pérdida de cabello menor. Se utiliza en su forma pura, puede incluso sustituir a los productos regulares de estilo como un potenciador de brillo y dejar-en acondicionador. (Klorane Champú Volumising con leche de almendras, $ 19.50, BigelowChemists.com)

Para tus uñas

Uña y cutícula tratamientos que contienen aceite de almendras o extracto de almendras pueden ayudar a mantener las uñas fuertes, hidratada, y menos propenso a pelar y ruptura. Aceite de almendras puro puede ser usado en lugar de aceite de cutícula para masajear y cuidar, cutículas irregulares ásperas, y los productos que contienen aceite de almendras también puede ayudar a proporcionar ácidos grasos y reemplazar el equilibrio de la humedad perdida durante el clima frío o seco o de los efectos de jabón . (La mano y uñas Crema Body Shop Almendra, $ 12, TheBodyShop.com)

Por su dieta
Las almendras se han encontrado para ser uno de los más nutritivos y vitamina repleto de todos los frutos secos. Además de ser baja en grasa y colesterol y contienen fitoquímicos que pueden ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca y el cáncer, las almendras son ricas en proteínas, calcio y vitaminas D y E. Las vitaminas actúan como antioxidantes activos, proteínas y grasas buenas ayudan a construir un cabello fuerte y calcio contribuye a los dientes y las uñas hermosas. Almendras crudas, junto con la leche de almendras, también son bajos en calorías, libre de gluten y vegan, lo que les una parte natural de una dieta saludable para mantener un peso normal hace.

Para todo

Trate de aceite de almendras puro en las máscaras faciales caseras y exfoliantes, o utilizarlo como un aceite de masaje. Aplicar un poco inmediatamente después de una ducha para mantener la piel suave, o incluso el uso de aceite de almendras en los bebés para aliviar la dermatitis del pañal.

Además de la totalidad de sus beneficios nutritivos, hidratantes, y hidratantes, almendras y productos almendros simplemente oler delicioso. El que disfrutó en el delicado aroma de ácido esteárico? Sólo una victoria más a la naturaleza.

lunes, 21 de septiembre de 2015

Cuánto tiempo voy a vivir


 #vivir #longevidad #curiosidadescuerpohumano #cuerpohumano #espectativadevida

El día de hoy estadounidense promedio puede esperar para llegar a 78,8 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero lo que si quieres un pronóstico más adaptados a usted y sus hábitos? (Seguramente su estimación la esperanza de vida no debe ser el mismo que las personas que no trabajan fuera y que fuman! -justo?) Ahí es donde tu amigo fiel, el Internet, entra en juego.

Las compañías de seguros han utilizado durante mucho tiempo calculadoras de mortalidad para establecer las primas de seguros de vida, pero cada vez más de estas herramientas parecen estar apareciendo en línea para que cualquiera lo use, gracias en parte a la creciente énfasis en la auto-gestión de los fondos de jubilación y la nueva investigación de la longevidad, que ayuda a estas calculadoras generan resultados cada vez más sofisticados.

Después de un amigo falleció inesperadamente a los 57 años, decidí darle una de estas calculadoras intentarlo. Uno de la Escuela Wharton pidió unas cuantas docenas de preguntas que van desde la edad obvia, el sexo, la altura y el peso de desconcertante-hace si mi padre trabajaba en un trabajo manual o no manual realmente afecta a la esperanza de vida? Al hacer clic en "calcular" generado varios números, incluyendo esperanza media de vida (87,91 años), así como la que tengo una probabilidad del 25 por ciento de los que viven más allá de 96 y una probabilidad del 25 por ciento de sucumbir en alrededor de 80. Otra calculadora de Northwestern Mutual Life dijo Me gustaría llegar a 91, mientras que la calculadora mucho más simple de la Administración del Seguro Social sólo estimar 83.4. Aún así, no está mal, ¿eh?

Si bien estas calculadoras predicen voy a vivir bien en mi último año (¡uf!), Todavía hay casi ocho años entre la más alta y la más baja la predicción. ¿Lo que da? La respuesta está en la cantidad y el tipo de variables de cada uno incluye. Algunos de perforación a los factores que se detallan por ejemplo el código postal, mientras que otros no ven mucho más allá de su edad actual y las tasas generales de mortalidad.

Pero mejor uso de calculadoras ", según Lyle Ungar, el investigador y profesor de la Universidad de Pensilvania, quien creó la calculadora de Wharton, no está viendo cuánto tiempo vas a vivir:" El mío fue motivado por una cuestión diferente, "dice Ungar. "¿Qué era, ¿qué puedo hacer para cambiar mi expectativa de vida?"

Usted encontrará esto cambiando respuestas. Aprendí que podía empezar a fumar y consumir 10 cigarrillos al día al precio de 1,18 años. Eso era de esperar, pero me sorprendió saber que si me informó que tiene cero parejas sexuales en lugar de uno en el año anterior, podía esperar vivir 18 días más. Decidí fumar era demasiado caro, y el celibato no era digno de él tampoco.

Esto pone de relieve el problema de los calculadores. Ellos pueden decirle cuánto tiempo una persona promedio vivirá con hábitos similares, pero no cuánto tiempo una persona específica vivirán, es decir, usted. De hecho, un individuo es casi seguro que vivir más tiempo o más corto que el cálculo preciso, tal vez por mucho. "La posibilidad de que viven a su esperanza de vida es prácticamente cero", dice Ungar. Es decir, puede vivir más o menos largo de lo previsto. Seamos realistas, probablemente no expirará al segundo llego a 87.91.

No tuve exactamente responder a la pregunta: ¿Cuánto tiempo voy a vivir? Pero mi gira calculadora fue útil, especialmente la herramienta de Northwestern Mutual Life que mantiene un total vida útil de funcionamiento basado en las respuestas, y ajusta el tiempo de vida previsto después de cada pregunta. Así que, después de hacer clic en el botón "No" para "¿Siempre el cinturón de seguridad?" y ver a cuatro años de desaparecer la vida, estoy seguro de seguir haciendo clic en el cinturón de seguridad en la vida real.

jueves, 10 de septiembre de 2015

Errores en ciclismo de principiantes


 #ciclismo #deportes #erroresdeportes #lesiones #dolores #evitarlesiones #tratamientodelesiones

Golpear el camino sobre dos ruedas es una manera rápida y divertida de estar en un entrenamiento. Pero sólo porque usted sabe cómo pedalear sin ruedas de entrenamiento no significa que usted está haciendo la mayor parte de su trayecto. Más información sobre los errores de ciclismo principales los profesionales ven la gente hace cada día y cómo solucionarlos rápidamente.
 
Crees que es el mismo que clase de spinning

Claro, usted puede hacer un montón de errores en su bicicleta de Spinning también. Y sí, usted está en una bicicleta en ambos escenarios. Pero saltando en la silla en un cuarto lleno de oscuridad hay nada como satisfaciendo las calles. Después de todo, usted no va a correr hacia el tráfico en su salón de clases, no hay elementos meteorológicos desagradables para enfrentar (hola, viento), y es más difícil waayyy a caer en una bicicleta de spinning. Así que antes de salir en el camino abierto, asegúrese de familiarizarse con las nuevas variables. "Aprender a andar en línea recta mientras mira detrás de ti para que siempre estés al tanto de lo que está a su alrededor es una habilidad importante", dice Janette Sherman, gerente de comunicaciones globales de Liv ciclismo. Práctica en una zona tranquila donde hay poco o ningún tráfico antes de conducir en una calle muy transitada. Y siempre, siempre usar un casco.

Estás vestida incorrecto
Su polainas delgadas y tanque de tiras no va a hacer ningún bien aquí, especialmente si usted está en él para el largo plazo. Ciclismo más de 20 o 30 millas significa que es probable en la silla durante más de una hora, y tu trasero está obligado a obtener dolorido. Librarse de ella con un par bien equipada de shorts que tengan una gamuza (la parte acolchada del botín). Y siempre van comando-estos cortos están diseñados para ello, por lo que añadir una capa extra de tela sólo causará cantidades locas de las rozaduras y úlceras un-sexy silla de montar. Para ser muy prudentes, añadir una capa de crema de gamuza (nos gusta Poder del pétalo Joy Ride Creme). Es similar a los corredores que utilizan Bodyglide, pero cremas gamuza no contienen vaselina, ya que puede romper la espuma en su gamuzas y acortar su vida útil. En cuanto al resto de su equipo, el desgaste lo que es cómodo. Mientras que es que absorbe el sudor y usted está vestido apropiadamente para el tiempo de recordar el viento, usted podría enfrentarse a lo que hacen las cosas más frío-usted debe ser bueno para ir.

No recibes profesionalmente equipada

Coge tu moto y superar a un taller profesional de bicicleta, stat, dice Emily Bremer, director de marketing de la mujer para Bicicletas Trek. Conseguir la moto equipada con usted personalmente le ayudará a perfeccionar su postura sobre la bicicleta, y asegúrese de que usted no está hiperextensión nada durante la conducción. No sólo van a ser capaces de configurar correctamente su asiento en altura de la pierna debe tener una ligera flexión de la rodilla cuando en el fondo de su pedal derrame cerebral, pero también será capaz de ayudarle a encontrar la mejor silla de montar y ajustar el manillar por lo que no es demasiado estrecho o sobrecargado. Ir a la tienda preparada, sin embargo: Herrajes pueden tomar al menos dos horas (que cubren todo, desde un examen físico para pequeños ajustes en la moto) y cuestan un promedio de $ 200.

Usted no recibirá una nueva silla


Claro, el asiento que viene con la moto puede ser muy grande, pero también que no podía. Si después de algunos paseos nota malestar continuo (eso no es atribuir a acostumbrarse a montar en un asiento de la bicicleta, que siempre causa un poco de molestia en el principio), la cabeza a una tienda de bicicletas para que se evalúa. Sus pelvis podrían girando hacia atrás, lo que causaría la columna vertebral de todo el año y los hombros para extender demasiado, que le da una posición encorvada, dice Kyle Russ, ingeniero biomecánico de Bontrager. Considere la posibilidad de un diseño de la silla de montar que alivia la presión, generalmente a través de un corte o contorneada asiento para que pueda girar la pelvis hacia delante, mantener la columna recta, y aliviar la presión sobre su cuello y hombros manos

Usted no está de recorte En

Es una idea intimidante para muchos ciclistas que empiezan después de todo, nadie quiere caerse mientras está conectado a su bicicleta. Pero para la mayoría, la parte más aterradora es todo en su cabeza. "Es un concepto extraño no tener un control total de sus pies, o no poder utilizarlos rápidamente si es necesario", dijo Bremer. Pero muchos trabajar a sí mismos mucho antes de que siquiera lo intentan, y "una vez que el cuelgue de ella, usted puede reaccionar tan rápido como alguien cabalgando sobre pedales planos." Evitar esta técnica realmente dificulta su entrenamiento, como la conexión de su pie a la moto "le permite tire hacia arriba en los pedales, en lugar de sólo empujando hacia abajo, haciendo que su golpe de pedal más eficiente y el aumento de su poder global", dice Sherman.

La clave, dice, está practicando hasta que se convierte casi instintiva. Si eres un habitual en la moto Spin, ver si su estudio cuenta con pedales automáticos y zapatos-muchos estudios boutique, como Volante Deportes y Swerve Fitness, ahora solo utilizar estos pedales y alquiler de zapatos a los pilotos de forma gratuita. "Para el clip a cabo, agresivamente patear el talón hacia el exterior, lejos de la moto, en una, movimiento de barrido contundente rápida", dice ella. Después de que se sienta cómodo haciendo en clase, mueva al aire libre. Practique en la hierba, por lo que si usted se cae usted está en una superficie más suave. Entonces actualice a un pequeño aparcamiento, y, finalmente, empujar los pedales en las calles.

Estás agarre incorrecto

Es muy común que los principiantes tienen un férreo control sobre sus manillares, con los brazos completamente extendidos, cuando comienzan a andar en bicicleta. Pero eso es un error, dice Sherman, como no tener una ligera flexión de codo se cansan los antebrazos hacia fuera, lastimar sus muñecas, y hacer que sea más difícil de maniobrar la moto y absorber golpes inesperados en la carretera. En su lugar, trate de esta progresión de las posiciones de Sherman:

Muy principiante: descansar suavemente las manos sobre el capó de las barras de control, que es la parte superior de los manillares justo al lado de sus frenos. Los dedos deben ser vagamente envuelto alrededor de los frenos, por lo que tiene acceso a ellos en todo momento, con el pulgar apoyado en el capó.

Intermedio: Descanse las manos sobre la parte plana del manillar (la sección más cerca de usted), con el pulgar envuelto alrededor de la barra. Recuerde: A menos que tenga frenos en línea también (motos principiantes por lo general no lo hacen), los frenos serán más lejos.

Avanzado: La posición ideal ciclismo es cuando usted monta en las gotas, o la sección más baja del manillar que se curvan hacia el exterior, con las manos directamente detrás de las palancas de freno. Esto le permite bajar su centro de gravedad, lo que hace más estable. También le da un mejor aprovechamiento de los frenos y te hace más aerodinámico (traducción: podrás cabalgar más rápido).

lunes, 7 de septiembre de 2015

Reducir dolor de cuello


 #cuello #dolordecuello #reducirdolor #quitardolor #curardolordecuello

Girar. Siéntate en el escritorio. Haga un poco de yoga. Sleep. Suena un poco como tu vida? Estas actividades cotidianas son excelentes para su salud, pero podría convertirse rápidamente, así, un dolor en el cuello. "Cuando esta área se encuentra bajo estrés anormal, los músculos y los tejidos blandos se contraen para protegerte. Pero si se aprietan demasiado, se pellizcan las terminaciones nerviosas, lo que provoca dolor y rigidez"

Jefe Tire

Mientras está sentado, gire la cabeza ligeramente hacia la izquierda y mirar hacia abajo hacia la rodilla izquierda. Con la mano izquierda, tire suavemente de la cabeza en la misma dirección hasta que sienta un estiramiento en la trampa superior derecha (el músculo en el lado derecho de la parte posterior del cuello). Mantenga estiramiento durante 30 segundos. Repetir 3 veces en ambos lados.

Side-Neck Stretch


Mientras está sentado, apoye la mano derecha ligeramente detrás de su hombro derecho. Con la mano izquierda, tire suavemente la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento cerca de su omóplato derecho a lo largo del lado de su cuello. Mantenga 30 segundos. Repetir 3 veces en ambos lados.

Un estiramiento

Comience acostándose boca abajo sobre una colchoneta con la frente apoyada sobre una toalla doblada para que su cuello está en posición neutral, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo para formar una "A" Convierte tus manos y los pulgares hacia el techo. Levante los brazos como usted aprieta los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

T Stretch

Comience acostándose boca abajo sobre una colchoneta con la frente apoyada sobre una toalla doblada para que su cuello está en posición neutra. Extienda los brazos hacia los lados para formar una "T" Levante los brazos como usted aprieta los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

Y Stretch
Comience acostándose boca abajo sobre la colchoneta con la frente apoyada sobre una toalla doblada para que su cuello está en posición neutra. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted con las palmas frente a la otra para formar una "Y" Levante los brazos hacia arriba y apriete los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

sábado, 15 de agosto de 2015

Cosas que esperar de su pérdida de peso


 #perderpeso #pérdidadepeso #comobajardepeso #bajardepeso

Si su meta es perder 10, 20, 50, o 100 libras, comenzando un viaje de pérdida de peso es una empresa enorme lleno de altos y bajos (y no estamos hablando sólo de los números de la escala). Alison Massey, RD, director de educación en diabetes en el Mercy Medical Center en Nueva York, comparte lo que puede esperar.

Usted será recordado serio aperitivos

Contrariamente a los mitos de la dieta, usted no tiene que pasar hambre para bajar de peso. Traer sus propios bocadillos saludables asegurará de no golpear la máquina expendedora cuando antojos huelga.

Sus actividades sociales cambiarán

Sabemos cena con amigos es un retroceso, pero pensamos activo: Tome una clase de baile, salir a caminar, lanzar un Frisbee, usted consigue la idea.

Va a acaparar los contenedores de almacenamiento de alimentos

Control de las porciones puede ser un problema cuando estás tratando de perder peso. Abastecerse de envases para asegurar que su próxima comida es el tamaño correcto.

Usted va a premiar con ropa nueva

Prémiese con lindos nuevos ropa de entrenamiento cuando usted golpea sus hitos. A diferencia de recompensas de comida, esto lleve a su casa la idea de que la aptitud es divertido.

La gente va a ser celoso de su éxito de pérdida de peso
No todo el mundo va a ser de apoyo de esta versión más delgada, más saludable de ustedes. Massey sugiere pasar tiempo con las porristas de su vida en su lugar.

Usted llegará a una meseta

Puede que le resulte fácil de bajar de peso desde el principio, y luego estabilizarse en un momento determinado. ESTO ES NORMAL. Hasta la intensidad de su ejercicio (piensa: más duro ya no) para empujar pasado.

Las verduras se convertirá en su nuevo BFF

Los vegetales son ricos en nutrientes y bajo en calorías, por lo que una dieta sueño hecho realidad. Pruebe estas recetas de batidos de verduras si no eres un fan de las ensaladas.

La planificación es fundamental para el éxito. Planifica tu lista de la compra y aperitivos con antelación, así que no hay posibilidad de fracaso.

Se tendrá en cuenta que una de las mejores decisiones que he hecho

Bajar de peso puede reducir el riesgo de una multitud de enfermedades, ayudar a dormir mejor, mejorar las relaciones, y aumentar la confianza. Dése una palmadita en la espalda y celebrar cada paso en su viaje de pérdida de peso.

jueves, 13 de agosto de 2015

Movimiento Clásicos de Pilates


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Pilates pueden parecer fáciles de lejos, pero podemos asegurar, que es un entrenamiento de la base seria. ¿No convencido? Estos estera de Pilates movimientos clásicos, cortesía de Kierstin Elliott, Pilates e instructor barre al FLEX estudios en la ciudad de Nueva York, tendrán que llorar (para más).

Dese la vuelta

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y flexores de la cadera

    Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, llegando en una diagonal. Coloque sus brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
    Usa tus abdominales para llegar a sus piernas encima de la cabeza y luego continuar hasta que estén paralelos a la lona.
    Pulse en dedos de los pies a la lona, ??ascensor y las piernas abiertas al ancho de hombros, y baje lentamente la columna vertebral de nuevo a la lona.
    Completa 10 repeticiones.

El One Hundred

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos


    Acuéstese sobre su espalda. Curl parte superior del cuerpo fuera de la planta.
    Manteniendo los brazos rectos, pulso rápidamente en un pequeño movimiento vertical.
    Inhale por 5 cuentas, exhale por 5 recuentos hacer 1 juego.
    Completar 10 conjuntos.
    Que sea más fácil: Lleve las piernas a la posición de mesa.

Oblicuos Hacer Retroceder
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos


    Siéntese con los pies apoyados en el suelo y los brazos alcanzan hacia fuera delante de usted.
    Meta la rabadilla y hacer retroceder, barriendo el brazo derecho hacia abajo y atrás. Deje que su giro superior del cuerpo hacia la dirección de su brazo.
    Revertir hasta sentarse, desandando el camino de tu brazo.
    Repetir en el otro lado para completar su primer set.
    Completar 10 conjuntos.

Giro

Objetivos oblicuos, lats, y trampas


    Siéntese en una cadera tanto con las piernas dobladas, la parte superior de la pierna resultó con pie plano sobre la colchoneta y la pierna inferior descansa sobre estera con los pies detrás de la parte superior del pie. Su peso debe ser apoyada por una parte, en línea con la cadera, el brazo extendido. El brazo superior se extiende, que descansa sobre la rodilla, con la palma hacia arriba. Estabilizar el hombro, levante la pelvis y la parte superior del brazo hacia el techo, y extender las rodillas para que sus muslos internos se conectan, creando una forma de arco entre las manos y los pies.
    Llegar a la parte superior del brazo debajo del cuerpo y la estera mientras gira la parte superior del cuerpo para hacer frente a la colchoneta, la contratación de más profundo en los abdominales y el redondeo a través de su columna vertebral ligeramente.
    Relájese y lentamente baje de nuevo a la posición inicial.
    Continuar durante 30 a 45 segundos por cada lado

 Enrollar

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos, y flexores de la cadera


    Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos que llegan de arriba.
    Alcanzar los brazos hacia el techo, asienten con la barbilla hacia el pecho y se enroscan parte superior del cuerpo fuera de la colchoneta con los dedos de llegar hacia los dedos del pie.
    Rodar con cuidado de vuelta a su posición inicial.

sábado, 25 de julio de 2015

Recetas de bebidas saludables


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Smoothie vegetal verde

Este batido vegetal de trata con un toque está repleto de pepino, zanahoria, apio, espinacas y aguacate.

Berry Smoothie remolacha jengibre

El color magnífico de este batido vegetal proviene de una mezcla de remolacha y bayas. Aventuras encantadores sube el contenido de fibra mediante la adición de chía y cáñamo semillas.

Espinacas Smoothie


Claire de La Kitchy Cocina llama esta receta "The Best Smoothie jamás." Con su mezcla sabrosa de la espinaca y el pepino junto con jalapeño, cilantro y menta, podemos ver por qué.

Verde Superfood Smoothie

Holly de feliz Alimentación, Vida sana dice: "Usted bebe un batido como esto y simplemente se siente las vitaminas que irradian a través de su cuerpo." Al intentar esta mezcla de frutas frescas y vegetales verdes, todo-de-curso verás lo que ella significa.

Arce Kabocha Smoothie

Zanahoria y kabocha mezcla de calabaza con jarabe de arce para un batido de dulce y salado que gustará a su paladar.

Mañana Smoothie verde


Este batido de verduras va a pegar antioxidante serio con espinacas, col rizada, y el agua de coco.

Smoothie vegetal picante


Siempre se puede confiar en un blogger con un nombre como Blender chica para llegar a un nuevo giro en un clásico. La pimienta de cayena añadido a este batido verde tiene la cantidad justa de puntapié para obtener su mañana comenzó. Para más ideas smoothie, obtener su libro ahora.

Superfood Smoothie verde


La espinaca, pepino, y la col rizada son las estrellas de rock de esta receta batido de verduras. Mezcla de manzana para un poco de dulzura y que incluso podría olvidar que está bebiendo la col rizada.

miércoles, 22 de julio de 2015

Cómo bajar la presión arterial


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Deja De Fumar
"Sabemos que fumar aumenta la presión arterial y contribuye al corazón y otras enfermedades", dice Carabello. Dejar de los palos tiene el mayor impacto en su salud, especialmente cuando se trata de bajar su presión arterial. Pero vamos, que sabía que ya, ¿no?

Ejercicio

Por ahora, usted sabe que el ejercicio hace que su corazón más fuerte, por lo que puede bombear la sangre con más facilidad. ¿Cómo afecta esto a bajar la presión arterial? "A medida que ejercita, los vasos sanguíneos abiertos", dice Carabello. "Esta capacidad de dilatar los vasos sanguíneos para aumentar el flujo de sangre continúa incluso después del ejercicio." Cuando el corazón trabaja menos, la presión en las arterias disminuye, lo que disminuye la presión arterial. De hecho, sólo mover más puede funcionar tan bien como algunos medicamentos, la reducción de la presión arterial sistólica (que es el número superior) por 4 a 9 puntos, de acuerdo con la Clínica Mayo.

En realidad no es una Rx específico para hacer ejercicio para bajar la presión arterial, pero las pautas de tiempo ofrecidos por la Asociación Americana del Corazón es un buen lugar para empezar: por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso ( o una combinación de actividad moderada y vigorosa). Treinta minutos al día, cinco veces a la semana es un objetivo fácil de recordar.

Coma Whole Foods


Dos dietas específicas se han vinculado a disminuir la presión arterial y otra vez. El primero, el DASH o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta se ha demostrado para reducir la presión arterial alta un promedio de 11,4 puntos y 5,5 puntos sistólica diastólica. Y mientras que la dieta DASH puede ser el estándar de oro cuando se trata de enfoques dietéticos para bajar la presión arterial, la dieta mediterránea también tiene un montón de-como-medicina alimentos credibilidad también. ¿Qué tienen en común ambas dietas? Ambos hacen hincapié en el consumo de verduras, frutas, legumbres, granos enteros y proteínas de calidad, como el pescado, el pollo y el pavo. Pero otra cosa que comparten es que son enfoques de dieta enteros, en lugar de un enfoque que limita solamente grasa dietética.

Especialmente frutas y verduras

Aprovechar el poder de las plantas: Adoptar una dieta vegetariana puede reducir la presión arterial en casi 7 puntos-casi lo mismo que perder 11 libras, dice Archives of Internal Medicine. Cómo? Un estudio japonés sugiere que el alto potasio y niveles bajos de sodio en frutas y verduras ayudan a regular la presión arterial. Otra posibilidad es que la pérdida de peso que se produce cuando en estas dietas también contribuye a sus efectos antihipertensivos.

Alimentos Especialmente Purple


Mientras que usted está cargando en las frutas y verduras, preste especial atención a las moradas: la remolacha y las granadas para ser exactos. Considera esto:

Diecisiete onzas de jugo de remolacha puede bajar su presión arterial en 5 puntos en sólo seis horas, según un estudio australiano. Resulta que los nitratos en la raíz relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

El jugo de granada actúa como un inhibidor de la ECA natural, reduciendo la actividad de una enzima que aumenta la presión arterial en un 36 por ciento, según un estudio realizado por investigadores israelíes. Los mismos investigadores encontraron que las personas con presión arterial alta que bebían alrededor de 2 onzas de jugo de granada al día redujeron su presión arterial en un 5 por ciento después de sólo dos semanas.

Condimentar las cosas


Rociar un canela-sólo pequeños 2 gramos o alrededor de la mitad de una cucharadita-en su dieta diaria puede ayudar a disminuir la presión arterial, sugiere un análisis en la revista Nutrition. Después de examinar los resultados de tres estudios, los autores determinaron que la canela reduce perceptiblemente la presión arterial sistólica y diastólica en adultos con prediabetes y la diabetes tipo 2. Y un estudio publicado en la revista Archives of Pharmacal La investigación ha demostrado que la canela contiene sustancias antioxidantes poderosos que promueven la función óptima de la salud y apoyo de los vasos sanguíneos del corazón.

Es fácil de hacer estos hallazgos trabajan para usted: Se espolvorea con una media cucharadita en su café, por encima de su yogur o avena, en sus tacos, y en su chocolate caliente.

Obtener suficiente vitamina D

La vitamina D es un jugador importante cuando se trata de la salud de su corazón. De hecho, los niveles bajos de vitamina D pueden provocar un aumento de la presión arterial, de acuerdo a una Sociedad Europea de Genética Humana meta-análisis de 35 estudios que incluyeron 108 173 participantes. Confundido? La vitamina D regula la producción de la hormona renina, una hormona que ayuda a mantener la presión arterial, en los riñones. Cuando sus niveles de vitamina D son bajos, los niveles de renina se fuera de control.

Lo que es más: Por cada aumento de 10 por ciento en las concentraciones en sangre de vitamina D, el riesgo de la hipertensión disminuyó un 8,1 por ciento, los investigadores del periódico escribieron. Simplemente aumentar los niveles en sangre de la vitamina de 30 a 50 ng / ml reduciría el riesgo de hipertensión en más de la mitad. Hable con su médico acerca de sus niveles de vitamina D en relación con la forma de reducir la presión arterial.