Yoga Aéreo

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Miedo de tirarse durante su primera clase? Los instructores comparten seis consejos para hacer ver como un yoga naturales aérea.

Estirar tu camilla y tomar su práctica de yoga a nuevas alturas. Yoga-en aérea, que los practicantes huelga poses mientras colgaba varios pies del suelo en hamacas-es el favorito de las celebridades yoguis incluyendo Rosa, Gwyneth Paltrow, y Lena Dunham. El ejercicio entrena los brazos, las piernas, y el núcleo, y enseña a los estudiantes lo que es una "columna vertebral alargada" en realidad se siente como-una lección que las transferencias a sus prácticas en el lugar de esteras, explica grupo Crunch instructor de fitness Nancy Elkes. "Esto puede reducir el dolor de espalda o lesiones."

Además, si usted toma ventaja de las versiones de yoga aérea revés mueve-en-el-aire de inversión de la que usted puede cosechar aún más beneficios del yoga tradicional. La investigación publicada en Discapacidad y Rehabilitación muestra que la terapia de inversión puede ayudar a aliviar los dolores de los enfermos de dolor de espalda. Y un estudio de 2013 Notas BMC Research inversión vinculada posturas de yoga a una mayor variabilidad de la frecuencia cardiaca, un marcador clave de un corazón más sano con menos estrés.

Aún así, la mayor atracción es la diversión. Pero es difícil disfrutar cuando te asustaste que te vas a caer, enredarse, o de lo contrario verá como un idiota. Aquí, los instructores de yoga aéreas comparten seis consejos para hacer su primera clase un poco más elegante.

1. El derecho de vestir.
Para guardar la ropa se enrede en la hamaca, o su camisa de caer alrededor de su cabeza mientras que usted está al revés, siempre optar por telas de forma ajustada. Elkes prefiere el algodón. "Es genial y no se deslice contra las hamacas". Para evitar cualquier irritación, pantalones largos y camisas que al menos cubran son brazos-mejor sus axilas, si no todo el, dice ella.

2. Llegar a clase temprano.

A menos que usted se presenta con el instructor, que no hay manera de que ella sepa si usted es nuevo a su clase o nuevo en yoga aérea en general. Así que asegúrese de llegar unos minutos más temprano, preséntate, y le hizo saber que eres un newb, dice el entrenador principal AIRE Gato Aldana. Si usted tiene alguna pregunta específica acerca de la clase, pídales a continuación. Será más fácil que tratar de levantar la mano cuando usted está colgando del techo. Además, una vez que su instructor sabe que eres nuevo en yoga aérea, estará seguro de mantener un ojo extra en que toda la clase. La mayoría de los instructores demuestran una actitud en las hamacas, y luego caminar por la habitación para ayudar a cabo y la forma correcta, dice Aldana.

3. Elija una hamaca en el medio de la habitación.

Es tentador tratar de esconderse en el fondo de la clase, pero tan pronto como se intenta su primer movimiento al revés, te encontrarás en la parte delantera, advierte Christopher Harrison, fundador de antigravedad Fitness. Se recomienda pescar a un lugar en el medio de la habitación. A partir de ahí, usted tendrá una buena vista para seguir bien con los demás-plus todas las miradas nunca será en usted.

4. Comer una hora antes de la clase.

Muy poco o, por el otro lado, el exceso de comida en su estómago puede significar un problema en inversiones, dice Harrison. Ir con el estómago vacío y corre el riesgo de marearse. Ir luciendo un bebé alimentos y corre el riesgo de malestar estomacal, indigestión, y, lo peor de todo, vómitos. Elkes 'recomendación: Coma una merienda equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables alrededor de una hora antes de la clase para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable sin sopesar su estómago hacia abajo. No beba el jugo dentro de los 45 minutos de la clase de partida, ya que son ácidos y pueden causar acidez estomacal, especialmente cuando se está al revés.

5. Relájese en las poses.

"Las mujeres piensan que son más grandes de lo que son y tienen dificultades para confiar en que la hamaca celebrará a ellos," dice Elkes. "Ellos no se relajen por completo y molidas en la hamaca, por lo que terminan recibiendo menos fuera de la clase." Si bien es comprensible que ser un poco de miedo la primera vez, recuerde que las hamacas de yoga aéreas están clasificados para contener una gran cantidad de muchos de peso de hasta 1.000 libras. Trabajar, no en contra de la gravedad, y podrás conseguir un estiramiento más profundo, construir más músculo, y tienen un tiempo mucho mejor.

6. No se apresure.

Tratando de pasar rápidamente de postura para posar puede alterar el equilibrio, le impide moverse plenamente en cada tramo, y potencialmente le dará un caso de los giros. "Moviendo demasiado rápido dentro y fuera de las inversiones puede causar mareos o aturdimiento," dice Aldana. "Tratar de sostener inversiones un poco más."

Posturas de yoga para Abs

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Los beneficios del yoga se extienden más allá de un zen-mente la práctica también puede tallar su núcleo. Pregúntale a Russell Caso, un experto en yoga Sonima.com y portavoz de la Fundación Sonima. Aquí, él comparte la mejor posturas de yoga para los abdominales, por lo que puede reducir gradualmente su media y oh sí, mejorar su juego de yoga.

Posturas de yoga para Abs: Peces Pose
Esta pose graciosa-mirando abre y estira el pecho y el abdomen, mientras que el fortalecimiento de los abdominales y de cadera flexores inferiores (que tienden a ser débil en las mujeres), dice Caso.

Domina el movimiento: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta. Tire de su corazón hacia el techo, manteniendo la parte superior de su cabeza tocando el suelo. A continuación, levante las piernas del suelo. (Está bien si sus piernas tiemblan.) Tire en su ombligo y, manteniendo los abdominales contraídos, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Barco Pose

Este equilibrio plantean retos tanto sus músculos de la base superficial y profunda, lo que resulta en un abdomen cincelado y una mejor estabilidad de la columna, dice Caso. Si sus piernas tiemblan durante el ejercicio, no se preocupe. Eso significa que está funcionando.

Domina el movimiento: Siéntese en la colchoneta y extender las piernas estiradas frente a usted, con los pies juntos y flexionada. Siéntese hacia arriba, tirando de su hueso púbico hacia su ombligo, el levantamiento de su corazón, y el dibujo de los omóplatos hacia abajo y juntos. Entonces, apretando tanto los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras tratando de mantener en orina) y los músculos abdominales, dibujar el ombligo hacia la columna. Doble las rodillas, inclinarse hacia atrás (manteniendo la espalda recta), y levante su corazón para que usted está en equilibrio sobre sus huesos se sientan. Lentamente levante sus pies fuera de la tierra, enderezar las piernas y colocando los brazos hacia fuera delante de usted. Manteniendo los abdominales contratado, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Downward Dog

Si su núcleo es la última cosa que usted piensa acerca de cómo trabajar en esta postura (y para la mayoría de las mujeres se), que se está perdiendo en su verdadero poder. Tirando de su ombligo a la columna vertebral y la respiración a través de su pecho en lugar de su vientre, que entrena a sus músculos de la base para actuar como una especie de profundo, corsé interno. "Piense en la forma en el estómago de una pantera parece en comparación con el estómago de un tomcat sobrealimentado", dice. "Esta medida ayudará a ver como una pantera." Así, pantera a la baja?

Domina el movimiento: Presione sus palmas en el suelo y dar un paso atrás ambas piernas. Presione sus talones hacia el suelo, gire los hombros lejos de su cuello, y exhalar. Al final de la exhalación, tire de su ombligo hacia la columna. Mantenga su vientre tirado en mientras inhala, de modo que sólo ampliar su pecho. Manteniendo los abdominales contratado, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Hacer el pino

Para el yogui avanzado, este es quizás el yoga más impresionante mirando posar para los abdominales. Se trata básicamente de cómo gimnastas olímpicos realizan esos locos pino cámara lenta, dice Caso. Y si eso te dice algo, es que es necesario tener una buena cantidad de fuerza de la base antes de que usted será capaz de completar la pose. Si tiene problemas, no se desanime. Sigue intentándolo las otras posturas de yoga en esta presentación. En poco tiempo, usted será capaz de completar este paso, dice.

Domina el movimiento: Párese sobre su estera de yoga con los pies juntos. Doble la cadera en una curva hacia adelante. Tire de su hueso de la pelvis hacia abajo y redondear su columna vertebral para tocar la cabeza hasta las rodillas. Mantener las piernas completamente recto, presione las palmas firmemente en el suelo, junto a sus pies. (Si usted no puede hacer esto, paso sus pies fuera más amplia hasta que sus palmas se presionan en el suelo.) Mirando entre sus manos, contraer los músculos del piso pélvico, dibujar en su ombligo hacia la columna, y apretar la espalda de manera que que tire la pelvis por encima de su cabeza. Mantenga las piernas rectas para que sus pies siguen la pelvis hasta que esté en el pino completo.

Posturas de yoga para Abs: la actitud de Lotus

Aquí está la prueba de que la sesión no tiene que ser poco saludable (sólo asegúrese de practicar la respiración abdominal). Caso recomienda completar esta postura durante todo el día en su silla de escritorio. Si usted comienza a recibir miradas extrañas, puede mantener los pies en el suelo.

Domina el movimiento: Siéntese en la colchoneta y extender las piernas estiradas frente a usted, con los pies juntos y flexionada. Siéntese hacia arriba, tirando de su hueso púbico hacia su ombligo, el levantamiento de su corazón y de dibujo los omóplatos. Meta la barbilla ligeramente. Entonces, apretando tanto los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras tratando de mantener en orina) y los músculos abdominales, dibujar el ombligo hacia la columna. Cruzar las piernas de modo que cada pie está en la parte superior del muslo opuesto (si eso es demasiado difícil, siéntese con los pies cruzados). Mantener su ombligo dibujado hacia la columna, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones a través de su pecho.