#Pilates #ejercicios #abdominales #músculos #cuerpohumanosaludable
Pilates pueden parecer fáciles de lejos, pero podemos asegurar, que es un entrenamiento de la base seria. ¿No convencido? Estos estera de Pilates movimientos clásicos, cortesía de Kierstin Elliott, Pilates e instructor barre al FLEX estudios en la ciudad de Nueva York, tendrán que llorar (para más).
Dese la vuelta
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y flexores de la cadera
Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, llegando en una diagonal. Coloque sus brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
Usa tus abdominales para llegar a sus piernas encima de la cabeza y luego continuar hasta que estén paralelos a la lona.
Pulse en dedos de los pies a la lona, ??ascensor y las piernas abiertas al ancho de hombros, y baje lentamente la columna vertebral de nuevo a la lona.
Completa 10 repeticiones.
El One Hundred
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos
Acuéstese sobre su espalda. Curl parte superior del cuerpo fuera de la planta.
Manteniendo los brazos rectos, pulso rápidamente en un pequeño movimiento vertical.
Inhale por 5 cuentas, exhale por 5 recuentos hacer 1 juego.
Completar 10 conjuntos.
Que sea más fácil: Lleve las piernas a la posición de mesa.
Oblicuos Hacer Retroceder
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos
Siéntese con los pies apoyados en el suelo y los brazos alcanzan hacia fuera delante de usted.
Meta la rabadilla y hacer retroceder, barriendo el brazo derecho hacia abajo y atrás. Deje que su giro superior del cuerpo hacia la dirección de su brazo.
Revertir hasta sentarse, desandando el camino de tu brazo.
Repetir en el otro lado para completar su primer set.
Completar 10 conjuntos.
Giro
Objetivos oblicuos, lats, y trampas
Siéntese en una cadera tanto con las piernas dobladas, la parte superior de la pierna resultó con pie plano sobre la colchoneta y la pierna inferior descansa sobre estera con los pies detrás de la parte superior del pie. Su peso debe ser apoyada por una parte, en línea con la cadera, el brazo extendido. El brazo superior se extiende, que descansa sobre la rodilla, con la palma hacia arriba. Estabilizar el hombro, levante la pelvis y la parte superior del brazo hacia el techo, y extender las rodillas para que sus muslos internos se conectan, creando una forma de arco entre las manos y los pies.
Llegar a la parte superior del brazo debajo del cuerpo y la estera mientras gira la parte superior del cuerpo para hacer frente a la colchoneta, la contratación de más profundo en los abdominales y el redondeo a través de su columna vertebral ligeramente.
Relájese y lentamente baje de nuevo a la posición inicial.
Continuar durante 30 a 45 segundos por cada lado
Enrollar
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos, y flexores de la cadera
Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos que llegan de arriba.
Alcanzar los brazos hacia el techo, asienten con la barbilla hacia el pecho y se enroscan parte superior del cuerpo fuera de la colchoneta con los dedos de llegar hacia los dedos del pie.
Rodar con cuidado de vuelta a su posición inicial.
Dese la vuelta
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y flexores de la cadera
Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, llegando en una diagonal. Coloque sus brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
Usa tus abdominales para llegar a sus piernas encima de la cabeza y luego continuar hasta que estén paralelos a la lona.
Pulse en dedos de los pies a la lona, ??ascensor y las piernas abiertas al ancho de hombros, y baje lentamente la columna vertebral de nuevo a la lona.
Completa 10 repeticiones.
El One Hundred
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos
Acuéstese sobre su espalda. Curl parte superior del cuerpo fuera de la planta.
Manteniendo los brazos rectos, pulso rápidamente en un pequeño movimiento vertical.
Inhale por 5 cuentas, exhale por 5 recuentos hacer 1 juego.
Completar 10 conjuntos.
Que sea más fácil: Lleve las piernas a la posición de mesa.
Oblicuos Hacer Retroceder
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos
Siéntese con los pies apoyados en el suelo y los brazos alcanzan hacia fuera delante de usted.
Meta la rabadilla y hacer retroceder, barriendo el brazo derecho hacia abajo y atrás. Deje que su giro superior del cuerpo hacia la dirección de su brazo.
Revertir hasta sentarse, desandando el camino de tu brazo.
Repetir en el otro lado para completar su primer set.
Completar 10 conjuntos.
Giro
Objetivos oblicuos, lats, y trampas
Siéntese en una cadera tanto con las piernas dobladas, la parte superior de la pierna resultó con pie plano sobre la colchoneta y la pierna inferior descansa sobre estera con los pies detrás de la parte superior del pie. Su peso debe ser apoyada por una parte, en línea con la cadera, el brazo extendido. El brazo superior se extiende, que descansa sobre la rodilla, con la palma hacia arriba. Estabilizar el hombro, levante la pelvis y la parte superior del brazo hacia el techo, y extender las rodillas para que sus muslos internos se conectan, creando una forma de arco entre las manos y los pies.
Llegar a la parte superior del brazo debajo del cuerpo y la estera mientras gira la parte superior del cuerpo para hacer frente a la colchoneta, la contratación de más profundo en los abdominales y el redondeo a través de su columna vertebral ligeramente.
Relájese y lentamente baje de nuevo a la posición inicial.
Continuar durante 30 a 45 segundos por cada lado
Enrollar
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos, y flexores de la cadera
Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos que llegan de arriba.
Alcanzar los brazos hacia el techo, asienten con la barbilla hacia el pecho y se enroscan parte superior del cuerpo fuera de la colchoneta con los dedos de llegar hacia los dedos del pie.
Rodar con cuidado de vuelta a su posición inicial.
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