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Es difícil no dejarse intimidar por todos los gruñidos, los hombres sudorosos que se lanzaban barras-sobrehumanos tamaño sobre sus cabezas, con abultados bíceps y el cuello del tamaño de troncos de árboles. Pero sólo porque usted decide tomar una rutina de levantamiento de pesas (que está en completo debe, por cierto) no significa que usted está condenado a romper a través de sus jeans ajustados o nunca usar una camiseta sin mangas de nuevo. Ignorar estos mitos levantamiento de pesas para construir un mejor cuerpo.
Mito: La sola observación de un rack de peso se le causará un gran trabajo.
No es cierto, dice Jonathan Mike, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Lindenwood. "Las mujeres no tienen las mismas respuestas hormonales a la testosterona que los hombres tienen, y las mujeres en general tienen menos masa muscular para estar con", dice Mike.
Mito: Si usted no se siente dolor después de levantar, no está funcionando.
Novatos pueden asumir que si no sienten dolor al día después de un entrenamiento, entonces no estaban trabajando lo suficientemente duro. ¡Equivocado! "Los estudios demuestran que el dolor es poco correlacionada con la magnitud del daño muscular (y el crecimiento posterior) en los entrenamientos." Dolor muscular de aparición retardada (DOMS) músculos -cuando vuelven dolor debido a la inflamación causada por las lágrimas microscópicas en el tejido conectivo 8 a 10 horas después de hacer ejercicio, no deben utilizarse como una medida definitiva de lo productivo que fue la sesión de entrenamiento de la fuerza, Mike añade.
Mito: Las mujeres no deben levantar pesos pesados.
Abajo para levantar pesas, pero tratando de mantener la luz? Repensar su estrategia. Según el Consejo Americano de Ejercicio, levantar objetos pesados ??para menos repeticiones (cinco o menos) aumentará el grosor de las fibras musculares individuales, haciendo más fuerte, no más voluminoso. Y eliminar cuerpo constructor de imágenes de su cerebro es un thang diferente. Los culturistas suelen seguir un plan diferente que aumenta el líquido en sus células musculares, por lo que un gran trabajo.
Mito: Está bien empezar pesado si estás en forma.
Listo para empezar? Mike recomienda sobrecarga progresiva, donde se aumenta la resistencia con el tiempo, como una manera de conseguir resultados de larga duración y sin lesiones. Trate de 5 repeticiones de un ejercicio dado, como peso muerto, sentadillas y prensas de arriba, con el último representante de ser una lucha. Una vez que la última repetición se siente fácil, es el momento de añadir más peso.
Mito: Muscle se convertirá en grasa si usted decide dejar de elevación.
Las células musculares y las células grasas son completamente diferentes animales; uno no puede simplemente transformarse en la otra! Aún así, si parece que usted está embalando en más grasa después de un paréntesis de elevación, no todo está en tu imaginación. Una vez que su masa muscular disminuye, por lo que se quema de calorías en general (más músculo significa más consumo de calorías a lo largo del día).
Mito: La sola observación de un rack de peso se le causará un gran trabajo.
No es cierto, dice Jonathan Mike, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Lindenwood. "Las mujeres no tienen las mismas respuestas hormonales a la testosterona que los hombres tienen, y las mujeres en general tienen menos masa muscular para estar con", dice Mike.
Mito: Si usted no se siente dolor después de levantar, no está funcionando.
Novatos pueden asumir que si no sienten dolor al día después de un entrenamiento, entonces no estaban trabajando lo suficientemente duro. ¡Equivocado! "Los estudios demuestran que el dolor es poco correlacionada con la magnitud del daño muscular (y el crecimiento posterior) en los entrenamientos." Dolor muscular de aparición retardada (DOMS) músculos -cuando vuelven dolor debido a la inflamación causada por las lágrimas microscópicas en el tejido conectivo 8 a 10 horas después de hacer ejercicio, no deben utilizarse como una medida definitiva de lo productivo que fue la sesión de entrenamiento de la fuerza, Mike añade.
Mito: Las mujeres no deben levantar pesos pesados.
Abajo para levantar pesas, pero tratando de mantener la luz? Repensar su estrategia. Según el Consejo Americano de Ejercicio, levantar objetos pesados ??para menos repeticiones (cinco o menos) aumentará el grosor de las fibras musculares individuales, haciendo más fuerte, no más voluminoso. Y eliminar cuerpo constructor de imágenes de su cerebro es un thang diferente. Los culturistas suelen seguir un plan diferente que aumenta el líquido en sus células musculares, por lo que un gran trabajo.
Mito: Está bien empezar pesado si estás en forma.
Listo para empezar? Mike recomienda sobrecarga progresiva, donde se aumenta la resistencia con el tiempo, como una manera de conseguir resultados de larga duración y sin lesiones. Trate de 5 repeticiones de un ejercicio dado, como peso muerto, sentadillas y prensas de arriba, con el último representante de ser una lucha. Una vez que la última repetición se siente fácil, es el momento de añadir más peso.
Mito: Muscle se convertirá en grasa si usted decide dejar de elevación.
Las células musculares y las células grasas son completamente diferentes animales; uno no puede simplemente transformarse en la otra! Aún así, si parece que usted está embalando en más grasa después de un paréntesis de elevación, no todo está en tu imaginación. Una vez que su masa muscular disminuye, por lo que se quema de calorías en general (más músculo significa más consumo de calorías a lo largo del día).
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