Levantar peso muerto dos veces su peso corporal

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Imagínese, por un segundo, levantando el peso de dos seres humanos (cada uno sobre su propio tamaño) del suelo a la vez. Para Betania Erskine, un competidor en la hembra única competición powerlifting Hierro Maidens Raw abierto, que era sólo una parte de su sábado por la mañana.

"Deadlifting el doble de mi peso corporal, es increíble", dice Erskine en un video para el salón. Erskine sufrió una lesión en el parto y pensó que nunca había levantar pesos pesados ??de nuevo. Pero en la competencia, que se puso en cuclillas 215 libras, deadlifted 260, y enviado a la banca 95. "Sentirse fuerte es parte de lo que soy ahora"

The Iron Maidens Raw abierto, alojado en CrossFit del Sur de Brooklyn, se encuentra en su quinto año y tenía 65 competidores de 25 a 70 años, pero nunca imaginaría que todos ellos eran los levantadores de pesas. Linda Lempert, el competidor más antiguo, levantó un total de 227 libras en lo que fue su primer levantamiento de pesas competencia cada vez.

"Me han dicho que hay mujeres más jóvenes que no pueden hacer lo que hago, lo que yo no puedo creer", dijo Lempert Salon en el video. "Creo que las mujeres de levantamiento de pesas para su propia salud y también para deshacerse del estereotipo de que no pueden es muy importante." (Estos 5 mitos del levantamiento de pesas de dejar de creer que podría ser una de las razones por qué.)

El evento consiste en levantamiento de pesas tres ascensores tradicionales: una sentadilla, peso muerto y press de banca. Los competidores tratarían a un máximo de la cantidad de peso que podían levantar para una repetición, y la mujer con los mayores libras totales levantadas (que era, en este caso, la friolera de 845 libras para la categoría de peso más alto) ganaría para su grupo.

"Es realmente una especie de algo aterrador y loco para hacer. Quiero decir que está intentando levantar grandes pesos frente a una multitud de personas," añadió Erskine, que levantó un total de 570 libras durante la competición, colocando el sexto lugar en su categoría de peso. Pero la parte que hace que este evento sea especial? Hacerlo en un ambiente totalmente femenino.

Pero no es necesario ir a un reúnen exclusivamente femenino a sentirse como un levantamiento de tipo duro en el gimnasio. Trate de añadir el levantamiento de pesas en su rutina con lo básico (aquí está cómo ponerse en cuclillas, peso muerto y press de banca) y estamos seguros que va a estar sintiendo más potente que nunca.

Mitos en Levantamiento de pesas

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Es difícil no dejarse intimidar por todos los gruñidos, los hombres sudorosos que se lanzaban barras-sobrehumanos tamaño sobre sus cabezas, con abultados bíceps y el cuello del tamaño de troncos de árboles. Pero sólo porque usted decide tomar una rutina de levantamiento de pesas (que está en completo debe, por cierto) no significa que usted está condenado a romper a través de sus jeans ajustados o nunca usar una camiseta sin mangas de nuevo. Ignorar estos mitos levantamiento de pesas para construir un mejor cuerpo.

Mito: La sola observación de un rack de peso se le causará un gran trabajo.

No es cierto, dice Jonathan Mike, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Lindenwood. "Las mujeres no tienen las mismas respuestas hormonales a la testosterona que los hombres tienen, y las mujeres en general tienen menos masa muscular para estar con", dice Mike.

Mito: Si usted no se siente dolor después de levantar, no está funcionando.

Novatos pueden asumir que si no sienten dolor al día después de un entrenamiento, entonces no estaban trabajando lo suficientemente duro. ¡Equivocado! "Los estudios demuestran que el dolor es poco correlacionada con la magnitud del daño muscular (y el crecimiento posterior) en los entrenamientos." Dolor muscular de aparición retardada (DOMS) músculos -cuando vuelven dolor debido a la inflamación causada por las lágrimas microscópicas en el tejido conectivo 8 a 10 horas después de hacer ejercicio, no deben utilizarse como una medida definitiva de lo productivo que fue la sesión de entrenamiento de la fuerza, Mike añade.

Mito: Las mujeres no deben levantar pesos pesados.

Abajo para levantar pesas, pero tratando de mantener la luz? Repensar su estrategia. Según el Consejo Americano de Ejercicio, levantar objetos pesados ??para menos repeticiones (cinco o menos) aumentará el grosor de las fibras musculares individuales, haciendo más fuerte, no más voluminoso. Y eliminar cuerpo constructor de imágenes de su cerebro es un thang diferente. Los culturistas suelen seguir un plan diferente que aumenta el líquido en sus células musculares, por lo que un gran trabajo.

Mito: Está bien empezar pesado si estás en forma.

Listo para empezar? Mike recomienda sobrecarga progresiva, donde se aumenta la resistencia con el tiempo, como una manera de conseguir resultados de larga duración y sin lesiones. Trate de 5 repeticiones de un ejercicio dado, como peso muerto, sentadillas y prensas de arriba, con el último representante de ser una lucha. Una vez que la última repetición se siente fácil, es el momento de añadir más peso.

Mito: Muscle se convertirá en grasa si usted decide dejar de elevación.

Las células musculares y las células grasas son completamente diferentes animales; uno no puede simplemente transformarse en la otra! Aún así, si parece que usted está embalando en más grasa después de un paréntesis de elevación, no todo está en tu imaginación. Una vez que su masa muscular disminuye, por lo que se quema de calorías en general (más músculo significa más consumo de calorías a lo largo del día).