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No estoy seguro de lo que está causando su (literal) dolor en el cuello? Rompemos abajo ofrecemos algunas soluciones.
Cuello dolor es muy común en los asistentes de la gimnasia y la gente que trabaja un trabajo de escritorio. "Clase Spin, izado, yoga, y sentado frente a una computadora todo el día son los culpables más comunes", dice Marty Jaramillo, fundador y director ejecutivo de ICE Terapia de Deportes de la Ciudad de Nueva York. Debido a la naturaleza de estas actividades, los músculos entre los omóplatos y que rodea el cuello comienzan a la fatiga, lo que puede causar dolor. Cuando los músculos y los tejidos se contraen para protegerte, terminaciones nerviosas se doblen en el proceso, explica Jaramillo. En casos extremos, una hernia de disco puede pellizcar los nervios y usted debe buscar tratamiento médico. He aquí sus consejos a tener dolor en el cuello en la bahía.
90-90-90
Si usted se sienta en un escritorio todo el día, trate de esta regla de oro: configurar su escritorio, silla, y controlar la altura para que sus rodillas, las caderas y los codos son cada doblada en un ángulo de 90 grados. "Si le preguntas, muchos departamentos de recursos humanos le dará una proyección ergonómica para conseguir las alturas correcto", dice Jaramillo, "Si nada más, levantarse al menos una vez por hora y hacer estiramientos algunos básicos."
Hielo, Luego de calor
El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón en el área y adormecer un poco el dolor. "Yo siempre recomiendo el hielo dentro de las primeras 48 a 72 horas, y luego cambiar a calor después de eso", dice Jaramillo.
Extenderla
Si el dolor es justo generalizar hermeticidad y rigidez que no se restringe cualquier movimiento, Jaramillo sugiere rodar en una bola pequeña para darse terapia de acupresión. Se recomienda una bola de lacrosse porque es más difícil, pero una pelota de tenis también funcionaría. Si el dolor y la rigidez están limitando su movimiento, entonces simplemente tomar unos días para descansar o ver a su médico.
Tramo
Estirar los músculos entre los omóplatos es la principal manera de prevenir el dolor de cuello. "Y el mejor momento para estirar es siempre al final de un entrenamiento, cuando los músculos están calientes", dice Jaramillo. Pruebe sus 5 Neck tramos que reducir el dolor.
Cuello dolor es muy común en los asistentes de la gimnasia y la gente que trabaja un trabajo de escritorio. "Clase Spin, izado, yoga, y sentado frente a una computadora todo el día son los culpables más comunes", dice Marty Jaramillo, fundador y director ejecutivo de ICE Terapia de Deportes de la Ciudad de Nueva York. Debido a la naturaleza de estas actividades, los músculos entre los omóplatos y que rodea el cuello comienzan a la fatiga, lo que puede causar dolor. Cuando los músculos y los tejidos se contraen para protegerte, terminaciones nerviosas se doblen en el proceso, explica Jaramillo. En casos extremos, una hernia de disco puede pellizcar los nervios y usted debe buscar tratamiento médico. He aquí sus consejos a tener dolor en el cuello en la bahía.
90-90-90
Si usted se sienta en un escritorio todo el día, trate de esta regla de oro: configurar su escritorio, silla, y controlar la altura para que sus rodillas, las caderas y los codos son cada doblada en un ángulo de 90 grados. "Si le preguntas, muchos departamentos de recursos humanos le dará una proyección ergonómica para conseguir las alturas correcto", dice Jaramillo, "Si nada más, levantarse al menos una vez por hora y hacer estiramientos algunos básicos."
Hielo, Luego de calor
El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón en el área y adormecer un poco el dolor. "Yo siempre recomiendo el hielo dentro de las primeras 48 a 72 horas, y luego cambiar a calor después de eso", dice Jaramillo.
Extenderla
Si el dolor es justo generalizar hermeticidad y rigidez que no se restringe cualquier movimiento, Jaramillo sugiere rodar en una bola pequeña para darse terapia de acupresión. Se recomienda una bola de lacrosse porque es más difícil, pero una pelota de tenis también funcionaría. Si el dolor y la rigidez están limitando su movimiento, entonces simplemente tomar unos días para descansar o ver a su médico.
Tramo
Estirar los músculos entre los omóplatos es la principal manera de prevenir el dolor de cuello. "Y el mejor momento para estirar es siempre al final de un entrenamiento, cuando los músculos están calientes", dice Jaramillo. Pruebe sus 5 Neck tramos que reducir el dolor.
