#movilidad #ejercicios #ejerciciosfísicos #entrenamiento #articulaciones #músculos #anatomía
Buena movilidad básicamente significa que usted puede mover sus extremidades con un rango completo de movimiento, sin ninguna restricción. Ejemplo: Si usted tiene problemas para conseguir baja (por debajo del paralelo) en una posición en cuclillas, las caderas y los tobillos son probablemente apretado, y ejercicios de movilidad para los tobillos y las caderas pueden ayudarle a alcanzar la perfección en cuclillas. Tal vez usted no puede llegar a sus manos y estrechar detrás de su espalda. Un poco de trabajo la movilidad del hombro podría hacer que sus sueños se hagan realidad la clase de yoga. ¿No convencido? Aquí están seis razones para obtener más móvil.
Muchos de nosotros ya sabemos de un solo gran herramienta de la movilidad: el rodillo de espuma. Otros grandes herramientas para ejercicios de movilidad son bolas de lacrosse, bandas de monstruo, deflactado balones de fútbol, ??pelotas de golf, etc. Gracias a la labor del terapeuta físico y pionero movilidad, Kelly Starrett, hay un montón de diferentes técnicas, herramientas y aplicaciones por ahí para arreglar casi cualquier cosa en su cuerpo. Estas herramientas y movimientos que promueven la movilidad abordan el dolor, la falta de amplitud de movimiento causado por los músculos cortos / apretados, las restricciones de las cápsulas articulares, y otras restricciones a los tejidos blandos.
Sean cuales sean sus objetivos de fitness, la falta de movilidad definitivamente puede impedirle avanzar. Si usted no estaba convencido ya, he aquí por qué usted debe comenzar a rodar con los foamies.
1. La vida real hace un daño grave a su cuerpo. Movilidad ayuda a disminuir el daño.
¿Eres un guerrero de la oficina que se sienta detrás de un escritorio todo el día? Es probable que sus flexores de la cadera son apretados como * $ ^ @ y los hombros y el cuello se redondean hacia adelante. Ejercicios de movilidad pueden deshacer el estrés del día a día que ponemos en nuestros cuerpos.
2. El estiramiento no es suficiente.
Aunque el yoga y estiramientos estáticos son una gran manera para alargar los músculos, no se rompen las adherencias en el tejido conectivo. Todo su cuerpo está cubierto por este tejido fibroso o fascia. Cuando haces ejercicio, este tejido se atasca juntos. Estas áreas se refieren a menudo como "puntos gatillo" por los terapeutas de masaje. El estiramiento es a menudo no es suficiente para liberar estos puntos gatillo.
3. La movilidad ayuda a prevenir lesiones.
Mírelo de esta manera: flexores de la cadera apretados y excesivamente activas evitar que sus glúteos se dispare tan duro como deberían. No sólo es el culo perdiendo de los beneficios, pero los flexores de la cadera apretada puede causar dolor de espalda baja. Si usted está levantando pesos pesados, usted podría estar poniendo su columna lumbar en riesgo.
4. Los ejercicios de movilidad le dará mejores resultados.
En pocas palabras, cuando se realiza un ejercicio en el rango completo de movimiento con una movilidad adecuada, obtendrá más de los músculos correctos para participar, alias más reclutamiento muscular. Más reclutamiento muscular significa más esfuerzo. Más esfuerzo significa más intensidad, y el aumento de la intensidad te empujará más lejos de lo que nunca podría ir antes.
5. Ejercicios de movilidad alivian el dolor y pueden reducir el dolor muscular.
Los músculos tensos pueden tirar en las articulaciones y causar dolor. Una queja común es el dolor en la parte frontal de la rodilla. Esto es causado por un músculo quad apretado llamado el recto femoral. Estirar ese chico malo y al instante puede reducir el dolor. Tener una dura sesión de ejercicios? Estirar después de romper las nuevas adhesiones y deshacerse de ese dolor para que pueda ir mañana duro!
6. La movilidad es más barato que un terapeuta de masaje.
Masajes de tejido profundo puede ejecutar más de $ 100 por hora. Usted puede golpear esos mismos puntos gatillo con tus herramientas de movilidad y lograr resultados efectivos en sólo 10 a 15 minutos al día. Incluso si vas a ver a un terapeuta de masaje a la semana (que recomiendo encarecidamente), utilizando técnicas y herramientas de movilidad ayudará a mejorar sus resultados.
Como siempre, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Si usted tiene alguna pregunta sobre la movilidad, hable con un gimnasio de confianza terapeuta profesional o física para ver lo que es correcto para usted.
Muchos de nosotros ya sabemos de un solo gran herramienta de la movilidad: el rodillo de espuma. Otros grandes herramientas para ejercicios de movilidad son bolas de lacrosse, bandas de monstruo, deflactado balones de fútbol, ??pelotas de golf, etc. Gracias a la labor del terapeuta físico y pionero movilidad, Kelly Starrett, hay un montón de diferentes técnicas, herramientas y aplicaciones por ahí para arreglar casi cualquier cosa en su cuerpo. Estas herramientas y movimientos que promueven la movilidad abordan el dolor, la falta de amplitud de movimiento causado por los músculos cortos / apretados, las restricciones de las cápsulas articulares, y otras restricciones a los tejidos blandos.
Sean cuales sean sus objetivos de fitness, la falta de movilidad definitivamente puede impedirle avanzar. Si usted no estaba convencido ya, he aquí por qué usted debe comenzar a rodar con los foamies.
1. La vida real hace un daño grave a su cuerpo. Movilidad ayuda a disminuir el daño.
¿Eres un guerrero de la oficina que se sienta detrás de un escritorio todo el día? Es probable que sus flexores de la cadera son apretados como * $ ^ @ y los hombros y el cuello se redondean hacia adelante. Ejercicios de movilidad pueden deshacer el estrés del día a día que ponemos en nuestros cuerpos.
2. El estiramiento no es suficiente.
Aunque el yoga y estiramientos estáticos son una gran manera para alargar los músculos, no se rompen las adherencias en el tejido conectivo. Todo su cuerpo está cubierto por este tejido fibroso o fascia. Cuando haces ejercicio, este tejido se atasca juntos. Estas áreas se refieren a menudo como "puntos gatillo" por los terapeutas de masaje. El estiramiento es a menudo no es suficiente para liberar estos puntos gatillo.
3. La movilidad ayuda a prevenir lesiones.
Mírelo de esta manera: flexores de la cadera apretados y excesivamente activas evitar que sus glúteos se dispare tan duro como deberían. No sólo es el culo perdiendo de los beneficios, pero los flexores de la cadera apretada puede causar dolor de espalda baja. Si usted está levantando pesos pesados, usted podría estar poniendo su columna lumbar en riesgo.
4. Los ejercicios de movilidad le dará mejores resultados.
En pocas palabras, cuando se realiza un ejercicio en el rango completo de movimiento con una movilidad adecuada, obtendrá más de los músculos correctos para participar, alias más reclutamiento muscular. Más reclutamiento muscular significa más esfuerzo. Más esfuerzo significa más intensidad, y el aumento de la intensidad te empujará más lejos de lo que nunca podría ir antes.
5. Ejercicios de movilidad alivian el dolor y pueden reducir el dolor muscular.
Los músculos tensos pueden tirar en las articulaciones y causar dolor. Una queja común es el dolor en la parte frontal de la rodilla. Esto es causado por un músculo quad apretado llamado el recto femoral. Estirar ese chico malo y al instante puede reducir el dolor. Tener una dura sesión de ejercicios? Estirar después de romper las nuevas adhesiones y deshacerse de ese dolor para que pueda ir mañana duro!
6. La movilidad es más barato que un terapeuta de masaje.
Masajes de tejido profundo puede ejecutar más de $ 100 por hora. Usted puede golpear esos mismos puntos gatillo con tus herramientas de movilidad y lograr resultados efectivos en sólo 10 a 15 minutos al día. Incluso si vas a ver a un terapeuta de masaje a la semana (que recomiendo encarecidamente), utilizando técnicas y herramientas de movilidad ayudará a mejorar sus resultados.
Como siempre, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Si usted tiene alguna pregunta sobre la movilidad, hable con un gimnasio de confianza terapeuta profesional o física para ver lo que es correcto para usted.
