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martes, 23 de febrero de 2016

Cirugía estética y barra plana


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Siempre hay un poco de una curva de aprendizaje cuando se inicia un nuevo método de entrenamiento. No sólo usted tiene que aprender nuevos movimientos y entrar en el flujo de la clase, pero no son necesariamente términos gritaron durante la clase que usted nunca ha oído hablar de antes. Si eres nuevo en la técnica barre o no recuerda un momento en que fueron, probablemente esté familiarizado con uno de esos misteriosos plazo: la "cirugía estética de barra."

Novatos podrían ser confundidos acerca de lo que la cirugía estética es, mientras que otros que han visitado algunas clases pueden ser más confusa por lo que hace o se supone que debe hacer. no han escuchado todavía? Bueno, estudios de fitness-Barre inspirado están apareciendo por todas partes, por lo que tienen la sensación de que una vez que lo probarlo, se le enganchó y hay un montón de razones por las que vale la pena estar adicto a la barra. Tanto si eres un principiante o un profesional, encontramos maneras de obtener el máximo provecho de su entrenamiento la próxima vez que las llamadas instructor para un "cirugía estética!"

En su esencia, la cirugía estética tiene que ver con el ajuste de la posición de sus caderas, abdominales, y la columna vertebral, dice Michelle Kluz, CEO de Pure Barre, un estudio barre con más de 300 lugares en todo el país. "La mayoría de nosotros, naturalmente, arquee la espalda, y la intención del movimiento de abdomen es eliminar ese arco natural, haciendo rodar sus caderas hacia delante y la participación de sus músculos abdominales, mientras que la búsqueda de la alineación del cuerpo neutral", dice Kluz.

Esta alineación podría no venir naturalmente. Pero antes de llegar desanimado, hacer un esfuerzo para hacerlo correctamente. Pedir al instructor para ayudar a reparar su forma hasta que se sienta como que tienes abajo. Fue entonces cuando podrás aprovechar sus beneficios. "El dominio de la cirugía estética va a tonificar los músculos abdominales, levante de su asiento, y mejorar su postura en general, tanto dentro como fuera de clase," dice ella.

Fuera de la clase, esta combinación de movimientos en las articulaciones de la cadera y la columna lumbar se conoce más comúnmente como la inclinación de la pelvis, dice Kristen Briody, M. S., un fisioterapeuta y el instructor de Pilates con Armonk Terapia Física y Entrenamiento Deportivo. Es un ejemplo de un movimiento isométrica, lo que significa que es un ejercicio que activa el músculo objetivo sin alargarla.

Considere la posibilidad de la cirugía estética de su posición por defecto para todo lo que haces en clase barre. La cirugía estética puede ser utilizado como un ejercicio por sí solo, donde se involucra en repetidas ocasiones los músculos con pequeños impulsos, o podría ser combinado con otros movimientos. Durante la parte del muslo de la clase, por ejemplo, se puede escuchar el instructor le dirá a hundirse en su asiento y levantar los talones alta, mientras que al mismo tiempo metiendo para mantener su núcleo comprometida. En este caso, la cirugía estética hace que los ejercicios del muslo más difícil, dice Kluz.

La quemadura sea menos apreciable cuando la cirugía estética se repite por sí solo, pero si no se siente desafiado, tomar un segundo para volver a alinear. "La clave para hacer que sea difícil es encontrar primero su mejor forma absoluta y luego llamar su atención a la cirugía estética, creando el movimiento con el control y la precisión", dice ella.

Repitiendo el movimiento de abdomen puede sentir como si estuvieras follar el aire. Torpe. Pero puede estar seguro: Sus compañeros barre compañeros están haciendo junto con usted, y todo el mundo está temblando y la quema de la sesión de ejercicios-nadie tiene tiempo para concentrarse en su formulario. "Las clases requieren tal concentración, a menudo con los ojos cerrados, que hay poco tiempo para ver lo que otros están haciendo," dice Kulz. "Dar cualquier sensación de incomodidad en la puerta."

Al igual que con la mayoría de los ejercicios, todos estos beneficios salir por la ventana si se siente malestar o tiene alguna pelvis o problemas de espalda baja, dice Briody. "Una palabra de advertencia es para ver realmente la alineación y no se hunden muy profundamente", añade. De esa manera no va a poner la tensión en las articulaciones de la rodilla.

El duro, el movimiento aislado es lo que hace que la cirugía estética barre tan útil. Pero es también la razón por clases barre deben ser parte de un plan de acondicionamiento físico bien redondeado en lugar de la única parte de su rutina. "Proporciona un rango limitado de movimiento para el músculo a trabajar, por lo que sería beneficioso para los entrenamientos barre alternas con otras formas de ejercicio," dice Briody. Así evitará que resulten heridos por el endurecimiento de los músculos y los movimientos repetitivos.

La mayoría de las clases terminan barre con el estiramiento, que es clave para el alargamiento de los músculos, pero si usted no se siente totalmente estirada después de la clase, se quedan por unos minutos y tienen estiramientos estáticos durante 30 segundos cada uno, Briody sugiere. ¡Tu lo tienes! Ahora seguir y dominar el arte de la cirugía estética.

miércoles, 2 de diciembre de 2015

Los mejores ejercicios de todos los tiempos


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Todo el mundo anhela la última a la moda por el ejercicio el que va a arruinar la grasa como nunca antes. Pero como resulta que, los mejores ejercicios son intemporales. Dominar los mejores ejercicios de todos los tiempos, y que nunca vas a caer de un ejercicio de moda otra vez.

Se pone en cuclillas

Tu cuerpo-y más bajo que significan toda inferior de su cuerpo-ama las sentadillas. "Ellos trabajan todos los músculos más grandes en la mitad inferior del cuerpo, lo que increíblemente eficiente y eficaz tanto en la construcción de músculo y quemar calorías", dice Jacquelyn Brennan, CSCS, un entrenador personal y co-fundador de Mindfuel bienestar en Chicago. Además, ya que todos en cuclillas cuando estamos recoger algo del piso, jugando con sobrinas y sobrinos, o bajar a nosotros mismos en un vuelo estacionario aire sobre un asiento de inodoro público, son increíblemente funcional.

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies al ancho de hombros. Empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar tu cuerpo lo más que pueda hacia el suelo, manteniendo su pecho hacia arriba, una ligera curva en la espalda baja y las rodillas detrás de los dedos del pie. Pausa, luego empuje lentamente hacia arriba a través de los talones para volver a empezar.

Burpees

Burpees son apenas tanto un ejercicio de cardio, ya que son uno de entrenamiento de fuerza. "Cuando Burpee, que se desplaza por una tabla, una flexión de brazos, una posición en cuclillas, y un salto", dice Brennan. "Todo lo cual requiere de mucha fuerza, y si usted se está moviendo con mucha velocidad, que va a empujar su ritmo cardíaco a través del techo."

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies anchura de las caderas y coloque las manos en el suelo en delantera derecha por delante y en el interior de sus pies. A continuación, saltar los pies de nuevo en una posición de tabla, manteniendo su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Inmediatamente bajar el torso hacia abajo en un push-up. Al llegar de nuevo a la parte superior de la flexión de brazos, saltar los pies a sus manos, y saltar tan alto como puedas.

Trituradoras de cráneo

No dejes que el nombre te asuste. Trituradoras del cráneo son grandes para la zonificación en las trampas, que muchas mujeres pasan por alto, dice Brennan. Y aparte de equilibrar sus bíceps y mantener sus brazos fuertes, trampas ajuste ven increíbles en un vestido palabra de honor.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda en un banco de la celebración de dos mancuernas o una barra corta ponderada hacia arriba en el aire, las manos directamente sobre sus hombros. Mantener los brazos completamente estable, doblar los codos para bajar los pesos cerca de la cabeza. Pausa, y luego enderezar sus codos, manteniendo de nuevo sus brazos todavía, para volver a empezar.

Tablones

Tablones trabajan sus músculos profundos del núcleo interno, incluyendo el transverso del abdomen, para ayudar a estabilizar la columna vertebral, el poder de sus entrenamientos, y tallar su núcleo, dice Brennan.

Cómo hacerlo: Póngase en una posición de flexión de brazos, luego baje la parte superior del cuerpo de modo que su peso descanse sobre los antebrazos y los codos están en el suelo directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Apoye su núcleo, como si estuviera a punto de ser golpeado en el estómago, y mantenga.