Maneras de hacer su oficina más saludable

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Si se siente como su semana de trabajo se pone cada vez más tiempo, tienes razón. Los estadounidenses están registrando el mayor número de horas en más de dos décadas, según una reciente encuesta de Gallup. Si bien es posible que no sea capaz de aligerar su carga de trabajo de la oficina.

Traiga el aire libre dentro

¡Sorpresa! Su mobiliario de oficina puede emitir compuestos orgánicos volátiles (COV) debidas a los productos químicos utilizados durante la fabricación, que contaminan el aire que respira. ¡Caramba! Adición de una planta a su oficina puede reducir la contaminación del aire interior, dice BC "Bill" Wolverton, PhD, un jubilado de la NASA científico, investigador y autor de Plantas: ¿Por qué no se puede vivir sin ellos. COV son destruidos por las hojas de la planta y degradado por pequeños organismos que viven en y alrededor del sistema radicular. "Las plantas también emiten iones negativos, que nos proporcionan una sensación de euforia del bienestar", dice Wolverton. No elija cualquier jardín-variedad verde-Wolverton sugiere el lirio de la paz, planta de goma y potos de oro.

Mirar hacia otro lado

Mirando a una pantalla de la computadora todo el día puede causar fácilmente los ojos para sentir tensa, cansada, y extremadamente seca. Y los expertos dicen que el culpable podría ser algo más que todas esas hojas de cálculo. Se llama "síndrome de visión de computadora", y es exactamente lo que parece: la incomodidad de su experiencia ojos cuando usted mira fijamente una pantalla por mucho tiempo, dice Mark Rosenfield, PhD, de SUNY Colegio de Optometría. Este problema es de ninguna manera un hecho poco habitual. De hecho, un co-autor del estudio por Rosenfield topografía usuarios de computadoras en la ciudad de Nueva York encontró que el 40 por ciento de los sujetos se quejó de los ojos cansados ??por lo menos la mitad del tiempo. Usted puede aliviar los síntomas de CVS practicando lo Rosenfield llama la regla 20:20:20: cada 20 minutos, miran algo 20 pies de distancia durante un periodo de 20 segundos.

Ajuste su Ergonomía

¿Te duelen las muñecas, antebrazos o los codos? Definitivamente, usted no está solo. Según David Rempel, MD, un especialista en ergonomía en el Departamento de Bioingeniería, muñeca, antebrazo, y el rango molestias codo de la Universidad de Berkeley, entre las quejas más comunes de los usuarios de computadoras frecuentes. Dos culpables podrían ser un ratón de ordenador y el teclado tradicional, que no se prestan a posiciones naturales. "Las juntas deben estar en una posición neutral o más central", dice Rempel. Se recomienda adquirir Mármol de Logitec Mouse y cualquier división, el teclado a dos aguas con ángulos ajustables para que sus articulaciones no están en posturas o ángulos extremos.

Sé de una impresora Estratégico

Fotocopiadoras liberan partículas que pueden causar inflamación de las vías respiratorias superiores y otros problemas, que pueden ser especialmente preocupante para las personas con asma u otras enfermedades respiratorias crónicas. Trabajar con archivos digitales cuando sea posible, y ser estratégico acerca de qué y con qué frecuencia se imprime. Cuando llega el momento de imprimir 10 copias de su informe mensual, el objetivo para el enfoque de impresión y esperar, dice Peter Gaines, PhD, profesor de Ciencias de la Universidad de Massachusetts Lowell Biológica, Ingeniería Biomédica, y el Programa de Biotecnología. "Si un trabajador permite que el proyecto para terminar y espera aproximadamente una hora [para recoger las impresiones], las concentraciones de partículas deberían haber caído lo suficiente." Parecer poco realista? Gaines dice incluso 30 minutos es mejor que nada.

Limpiar su teclado

Tome un poco de tiempo cada semana para dar su teclado una buena limpie abajo. Universidad de Arizona y la investigación Kimberly-Clark encontró teclados de ser una de las superficies grimiest en la oficina, sólo el tercero a hundirse grifos y tiradores de las puertas de microondas. Esa es otra razón para salir a almorzar en vez de crumbing su teclado aún más.

Los mejores ejercicios de todos los tiempos

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Todo el mundo anhela la última a la moda por el ejercicio el que va a arruinar la grasa como nunca antes. Pero como resulta que, los mejores ejercicios son intemporales. Dominar los mejores ejercicios de todos los tiempos, y que nunca vas a caer de un ejercicio de moda otra vez.

Se pone en cuclillas

Tu cuerpo-y más bajo que significan toda inferior de su cuerpo-ama las sentadillas. "Ellos trabajan todos los músculos más grandes en la mitad inferior del cuerpo, lo que increíblemente eficiente y eficaz tanto en la construcción de músculo y quemar calorías", dice Jacquelyn Brennan, CSCS, un entrenador personal y co-fundador de Mindfuel bienestar en Chicago. Además, ya que todos en cuclillas cuando estamos recoger algo del piso, jugando con sobrinas y sobrinos, o bajar a nosotros mismos en un vuelo estacionario aire sobre un asiento de inodoro público, son increíblemente funcional.

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies al ancho de hombros. Empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar tu cuerpo lo más que pueda hacia el suelo, manteniendo su pecho hacia arriba, una ligera curva en la espalda baja y las rodillas detrás de los dedos del pie. Pausa, luego empuje lentamente hacia arriba a través de los talones para volver a empezar.

Burpees

Burpees son apenas tanto un ejercicio de cardio, ya que son uno de entrenamiento de fuerza. "Cuando Burpee, que se desplaza por una tabla, una flexión de brazos, una posición en cuclillas, y un salto", dice Brennan. "Todo lo cual requiere de mucha fuerza, y si usted se está moviendo con mucha velocidad, que va a empujar su ritmo cardíaco a través del techo."

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies anchura de las caderas y coloque las manos en el suelo en delantera derecha por delante y en el interior de sus pies. A continuación, saltar los pies de nuevo en una posición de tabla, manteniendo su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Inmediatamente bajar el torso hacia abajo en un push-up. Al llegar de nuevo a la parte superior de la flexión de brazos, saltar los pies a sus manos, y saltar tan alto como puedas.

Trituradoras de cráneo

No dejes que el nombre te asuste. Trituradoras del cráneo son grandes para la zonificación en las trampas, que muchas mujeres pasan por alto, dice Brennan. Y aparte de equilibrar sus bíceps y mantener sus brazos fuertes, trampas ajuste ven increíbles en un vestido palabra de honor.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda en un banco de la celebración de dos mancuernas o una barra corta ponderada hacia arriba en el aire, las manos directamente sobre sus hombros. Mantener los brazos completamente estable, doblar los codos para bajar los pesos cerca de la cabeza. Pausa, y luego enderezar sus codos, manteniendo de nuevo sus brazos todavía, para volver a empezar.

Tablones

Tablones trabajan sus músculos profundos del núcleo interno, incluyendo el transverso del abdomen, para ayudar a estabilizar la columna vertebral, el poder de sus entrenamientos, y tallar su núcleo, dice Brennan.

Cómo hacerlo: Póngase en una posición de flexión de brazos, luego baje la parte superior del cuerpo de modo que su peso descanse sobre los antebrazos y los codos están en el suelo directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Apoye su núcleo, como si estuviera a punto de ser golpeado en el estómago, y mantenga.

La verdad sobre los suplementos para bajar de peso

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Hoodia

La apelación: Esta planta medicinal, que se cultiva en el sur de África, se conoce científicamente como Hoodia gordonii. Se ha promocionado a disminuir el apetito a través de una sustancia química liberada que se dirige a la zona de la plenitud del cerebro.

La realidad: "No es de extrañar que muchas personas son víctimas de las dietas de moda y los suplementos para bajar de peso, como la hoodia, como resultado del enfoque de nuestra sociedad en el peso La conclusión es que si un producto o dieta suena como una manera rápida. fijar que es demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es ", Thole advierte. Además, hay un montón de versiones falsificadas de hoodia vendido, especialmente en línea. Hoodia puede causar dolores de cabeza, mareos, náuseas, vómitos y posibles aumentos en la frecuencia cardíaca, añade.

Cetonas de frambuesa

La apelación: Derivado de las frambuesas (OBV), este producto químico se ha demostrado, en estudios de probeta, para acelerar el metabolismo para quemar grasa más rápido.

La realidad: "No hay casi datos suficientes para demostrar que esto es digno de su dinero", dice Thole. No hay estudios en humanos han investigado si esto es efectivo, o incluso seguro para el personal de las personas. "Cuando se llega a esto, no hay alimentos o píldoras que mágicamente pueden quemar la grasa humana."

Ephedra

La apelación: También conocida como ma huang, este estimulante a base de hierbas se deriva de un arbusto de hoja perenne. Se utilizó hace 5.000 años en China y la India para tratar condiciones como la congestión y los resfriados, según los Institutos Nacionales de Salud. Más recientemente, las personas han recurrido a la efedra para ayudar a reducir el peso mientras aumenta la energía y el rendimiento físico.

La realidad: A partir de 2004, la Administración de Alimentos y Medicamentos prohibió la efedra "debido a los posibles efectos adversos, incluyendo cambios de humor, hipertensión, ritmo cardíaco irregular, e incluso derrame cerebral, convulsiones, y ataque cardiaco", Thole advierte. Especialmente alejarse de la mezcla de la efedra con cafeína u otros estimulantes.

Naranja amarga

La apelación: Algunos han recurrido a esta opción a base de hierbas como un sustituto de efedra después efedra fue prohibido.

La realidad: nombre diferente; tan peligroso, dice Thole. "Tiene propiedades químicas y las acciones que se asemejan a la efedra, incluyendo la hipertensión, ansiedad, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y ritmo cardíaco irregular."

Garcinia cambogia extracto

La apelación: Derivado de una fruta tropical, la CME se ha vendido como una herramienta para "bloquear la capacidad del cuerpo para que la grasa mientras que disminuye el apetito y el aumento de la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa para obtener energía," dice Thole.

La realidad: En 2009, la FDA advirtió a los consumidores a cesar y desistir uso de la CME, debido a posibles problemas en el hígado y los efectos secundarios molestos, como mareos, boca seca, dolor de cabeza y malestar estomacal. "En la actualidad, los estudios se mezclan en su beneficio y no muestran la pérdida de peso significativa con la CME, dice Thole." Ciertamente evitar esto si está tomando otros medicamentos, ya que se puede producir interacciones negativas de drogas. Muchas personas tienen algún tipo de condición pre-existente, que es otra razón por la que generalmente no recomiendo suplementos para bajar de peso ".

Alli / Orlistat

La apelación: "Alli es una versión de Orlistat que pretende disminuir la absorción de grasa de la dieta en los intestinos", dice Thole.

La realidad: Aunque la FDA ha aprobado Orlistat para su uso por la población en general, ir al baño sin duda podría conseguir más complicado. Los efectos secundarios comunes: heces sueltas y movimientos intestinales difíciles de controlar. Y más raramente (y en serio), Orlistat puede conducir a daños en el hígado. A tener en cuenta: "Para los medicamentos de venta libre [Orlistat está disponible sin receta médica], la compañía farmacéutica debe proporcionar la FDA con resultados de ensayos clínicos que demuestran la seguridad y eficacia de la droga", dice Thole. "Sin embargo, las afirmaciones de que ayudan a promover la droga-decir, una cierta cantidad de libras perdidas o un metabolismo porcentaje no impulso están sujetos a regulaciones de la FDA."

La cafeína

La apelación: La cafeína, un estimulante, ha sido glorificado como un potencial apetito squasher. También se ha relacionado con un ligero aumento en la quema de calorías durante la digestión y el aumento de la resistencia del entrenamiento.

La realidad: Es muy probable que no va a ser perjudicial para su salud, pero teniendo más de lo que estamos acostumbrados, ya sea a través de café o cafeína píldoras, podría causar sensación de nerviosismo, problemas de sueño, malestar estomacal, y más. (Todos hemos visto lo que sucedió cuando Jessie Spano apareció demasiadas pastillas de cafeína para mantenerse a estudiar para un examen.) Además, los beneficios probados de peso han sido sólo a corto plazo, de acuerdo con la Clínica Mayo.

Sopas saludables para el cuerpo humano

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¿Por qué sufrir a través de beber sólo los verdes cuando se puede agarrar una cuchara y disfrutar de una comida líquida real? Bebemos la tendencia.

Al igual que limpia jugo, sopa limpia suelen durar uno a tres días y te prometo un reset. Por abandonando los azúcares añadidos, productos lácteos y gluten y teniendo en sopas principalmente vegetales, le da a su sistema digestivo un descanso. Tu cuerpo te lo agradecerá, empresas afirman, con la piel brillante, mejor sueño, y energía renovada. 

Un puñado de empresas han comenzado a ofrecer ellos, con una deliciosa suena formación de sabores. Soupure sede en Los Angeles hace una mezcla de refrigerados y calientes opciones (piña y papaya-hinojo, espárragos picante-puerro), mientras que de Filadelfia Real Food Works tiene un curry de coco zanahoria. Traté El Splendid cuchara, que se basa en Brooklyn y cocineros lotes de jengibre kale y calabaza y la cúrcuma. Las empresas le animan a hidratar con agua entre sopas para aumentar los beneficios potenciales de limpieza. Pensando en probar uno usted mismo? Esto es lo que debe saber.

Te sentirás lleno gracias a la fibra.

La ventaja más grande de sopa tiene más jugo es fibra. Los jugos son carbohidratos puros, o azúcar. "Zumos carecen de la fibra de las frutas y verduras que se encuentra en las sopas que lenta absorción de azúcar", dice Jennifer McDaniel, un RDN y propietario de la terapia de nutrición McDaniel. "La escasez de fibra dejará su estómago retumbando en una hora. Sopas, por otro lado, están asociados con la saciedad." (Es verdad, no me sentía hambre en absoluto durante todo el día.) Katrine van Wyk, un entrenador de la salud y la nutrición holística y autor del nuevo libro de cocina Mejor Verdes Ever, está de acuerdo. "Muchos de los jugos Limpia disponibles contienen jugos con demasiada fruta, que puede ensuciar con su equilibrio de azúcar en la sangre."

Hay desventajas.

"Desintoxicación" tiene muy poco de ciencia detrás de él, y el jurado aún está deliberando si nuestro hígado y los riñones, que, naturalmente, a limpiar el cuerpo todo el tiempo, necesitan ayuda. Comprometerse a una limpieza de sopa durante unos días está bien probable, pero va por más tiempo sin proteína puede conducir a una pérdida de masa muscular y un metabolismo lento, dice McDaniel. Y estar preparado para pagar un poco de pasta. Un día le costará al menos $ 50.

Puede fomentar una alimentación más consciente.

Esto depende de su objetivo final. Hice Splendid Cuchara de un día buscando nada más que una buena razón para dejar de fumar sin pensar comiendo en mi escritorio. También me había dado cuenta de que me iba demasiado tiempo entre viajes para llenar mi botella de agua. Después de sólo un día, me sentí totalmente virtuoso para saber cómo muchas verduras y lo poco que los alimentos procesados ??que había comido. (Y sí, por la cena mis jeans se sentía un poco más flojo.) Pero eso no es lo suficientemente largo para producir beneficios duraderos más allá de un cambio mental. Es sólo una manera sabrosa, nutritiva para alejarse de la máquina expendedora y enfoque en llenarse de las cosas buenas. Y si eso suena bien a usted, vaya para él.

Razones que usted debe ir al trabajo en bicicleta

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El número de personas que se desplazan en bicicleta aumentó en un 60 por ciento durante los últimos 10 años, según la Oficina del Censo de los Estados Unidos. Aquí están algunos de los beneficios de los desplazamientos sobre dos ruedas, para mantener la motivación durante los meses más fríos venideros.

Vas a aumentar su bienestar general. Las personas que cambiaron de coche para los desplazamientos de trayecto (a la bicicleta) activas reportaron un mayor bienestar y la concentración en un estudio de Medicina Preventiva. ¿Quién no se sentirá muy bien después de una clase de spinning al aire libre?

Vamos a empezar el día de buen humor. Pasajeros Bike informaron los mejores estados de ánimo en un estudio de Transporte, en comparación con personas que se desplazan a través de coche y transporte público. Menos tráfico y menos retrasos = menos frustración.

Usted tiene mayor probabilidad de tener un tío magra. Ciclismo al trabajo se asocia con un menor riesgo de obesidad y la hipertensión arterial, según un estudio publicado en PLoS Medicine. Eso no es tan sorprendente, teniendo en cuenta que los desplazamientos en bicicleta puede quemar alrededor de 200 calorías en cada sentido. Además, le ayuda a cumplir sugirió la American Heart Association 30 minutos de cardio al día, cinco días a la semana.

Mejor infraestructura ciclista significa menos riesgo de lesiones. Medida que las ciudades se convierten en bicicleta cada vez más amable, el riesgo de lesión disminuye. Un estudio que analiza las lesiones de ciclismo en Vancouver y Toronto encontró que los carriles bici cortan el riesgo de lesiones en la mitad.

Es menos probable que tome un día de enfermedad. Un estudio de más de 1.200 trabajadores holandeses encontraron que los ciclistas son menos propensos a ausentarse del trabajo que los no ciclistas. Es más, cuanto más tiempo las distancias que reinicia, los menos días de enfermedad que se llevaron. ¿Cómo es eso de ir más allá en la oficina?

Cáncer de ovario: exámenes de rutina no recomendados

A principios de este mes, los EE.UU. Preventive Services Task Force reafirmó su recomendación anterior de que la mayoría de las mujeres no necesitan exámenes de rutina de cáncer de ovario.

La agencia miró evidencia reciente para ver si algo nuevo se ha publicado que podría alterar su recomendación de 2004 y llegó a la conclusión, una vez más, que el cribado anual es probable que haga más daño que bien en las mujeres que no tienen síntomas, los marcadores genéticos o otro aumento de los factores de riesgo de cáncer de ovario.

¿La razón? Los estudios han demostrado que los métodos actuales para la detección regulares - ecografía transvaginal o suero de prueba CA-125 - no son eficaces en la reducción de muertes de cáncer de ovario en la mujer sin mayor riesgo.

Para muchas mujeres, estos exámenes se producen resultados incorrectos que sugieren cáncer, causando a las mujeres a someterse a una cirugía innecesaria para obtener confirmación. La cirugía puede incluir la extirpación de un ovario sano y daños asociados tales como infecciones o coágulos de sangre.

La recomendación no se aplica a las mujeres con mutaciones genéticas conocidas que aumentan su riesgo de cáncer de ovario. El Grupo de Trabajo también ha producido este folleto que explica los motivos de la recomendación e incluye información para ayudarle a decidir si deben ser examinadas.

Grupos acuerdo con la recomendación, pero el control común todavía

El grupo de trabajo no está solo en sus conclusiones. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos no recomienda el cribado de cáncer de ovario en mujeres asintomáticas. Y la Sociedad Americana del Cáncer ha declarado que no hay ninguna prueba de detección demostrado ser eficaz y precisa en la detección temprana.

A pesar de la USPSTF 2004 la recomendación en contra del examen de rutina, muchos médicos todavía lo proporciona, probablemente no entender su utilidad. Según el diario The New York, basado en una encuesta realizada en 2008:

Sin embargo, algunos médicos siguen recomendando cribado de todos modos, y los pacientes lo solicitan, se aferran a la creencia errónea de que las pruebas de alguna manera se puede detectar la enfermedad a tiempo para salvar vidas. Un informe publicado en febrero en la revista Annals of Internal Medicine, basado en una encuesta de 1.088 médicos, dijo que alrededor de un tercio de ellos cree que el cribado es efectivo y que muchos rutinariamente se ofrece a los pacientes.

Investigación sobre el cribado continúa

Además de encontrar falta de nuevas pruebas de cribado anual, y la evidencia adicional sobre los daños, el Grupo de Trabajo también señala que continúan las investigaciones sobre los métodos específicos de evaluación y selección en general.

"La diferencia principal en el conocimiento", escriben los miembros del Equipo ", sigue siendo incierta la posibilidad de ofrecer un tratamiento eficaz del cáncer en una etapa temprana para mejorar el resultado final."

La recomendación, entonces, podría cambiar en el futuro si se encuentra mejor evidencia de que el cribado puede reducir las muertes o las formas de evaluación se conciben que pueda demostrarse que afectan a las tasas de supervivencia.

Cara Tenenbaum del cáncer de ovario Alianza Nacional hace hincapié en que se necesita más investigación para encontrar mejores métodos de control: "La recomendación del grupo de trabajo pone de relieve lo mucho que necesitamos una prueba de detección para el cáncer de ovario. El cáncer de ovario es el cáncer ginecológico más letal, ya que a menudo no se detecta hasta que la enfermedad está en un estado avanzado ".

Campaña de los CDC aconseja a las mujeres a prestar atención a los cambios físicos

Los síntomas más comunes de cáncer de ovario incluyen hinchazón, dolor pélvico o abdominal, dificultad para comer o sentirse lleno rápidamente, y los síntomas urinarios, como la micción frecuente o urgente. Estos síntomas podrían aplicarse a una amplia gama de temas de salud - la mayoría de las veces, son causados por otros problemas de salud menos graves.

Los Centros para el Control de Enfermedades ha creado una campaña Conozca su cuerpo para aumentar la conciencia sobre los cánceres ginecológicos. Las campañas incluyen hojas informativas y carteles en español e Inglés, y la radio y la televisión los anuncios de servicio público con mujeres que discuten los síntomas que los llevaron a visitar a su proveedor de atención de la salud. El anuncio presenta a continuación escritor y artista Jenny Allen.