Signos que tus músculos estan demasiados cansados

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El dolor muscular después de un duro sesh sudor puede sentirse como una insignia de honor, que es un recordatorio de que ha llegado a su tope en la mañana para hacer tiempo para un entrenamiento y realmente empujó a sí mismo. Mientras que algo de dolor después de un entrenamiento nuevo o súper intensa es totalmente natural, un "sin dolor no hay ganancia" mentalidad puede tener serias consecuencias si se va a toda marcha cuando realmente debe estar disminuyendo. Sí, el trabajo que haces en el gimnasio es importante, pero es igual de importante darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos, según Kirk Campbell, MD, cirujano y profesor asistente de medicina deportiva de la cirugía ortopédica de la Universidad de Nueva York Médico Langone Centrar.

Mientras que usted puede tener la tentación de poder a través de, hay un gran peligro de no permitir suficiente tiempo para que los músculos descansen, explica Leesa Galatz, M. D., presidente del departamento de ortopedia en la Escuela de Medicina de Icahn en el Monte Sinaí. Desde el dolor que está experimentando es en realidad debido al daño muscular microscópica, el músculo necesita para recuperarse antes de que pueda trabajar a su capacidad óptima de nuevo. Un músculo cansado que no ha tenido tiempo para recuperarse es más susceptible a un desgarro muscular grave o daño excesivo de los tejidos, explica. (Asegúrese de ver a las 9 cosas que usted necesita saber sobre el dolor muscular de la primicia.)

Entonces, ¿cómo saber cuándo es el momento de dar a sus músculos trabajadores un descanso, o peor aún, cuando su dolor muscular necesita atención médica? Partimos hacia abajo, sin juego de palabras!

1. Salir de la cama te dan ganas de llorar. Todos sabemos que el sentimiento. Pero si usted está teniendo dificultades para levantarse de la cama por la mañana, o es difícil sentarse o levantarse al día siguiente, después de un entrenamiento de la pierna dura, es una clara señal de que necesita para darle a su cuerpo más tiempo para descansar y en lugar de centrarse en la recuperación con el estiramiento dinámico, o el uso de un rodillo de espuma, dice Campbell.

2. Es difícil tomar las escaleras. Si es excesivamente difícil subir las escaleras, usted sabe que su cuerpo le está diciendo para que se enfríe durante un par de días y se centran en trabajar diferentes músculos. En su lugar, intente una baja intensidad, entrenamiento de bajo impacto como ir a dar un paseo, el uso de la máquina elíptica, o ir a dar un paseo en bicicleta o nadar fácilmente, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación.

3. Es necesario un analgésico para ayudarle a "empujar a través." Es importante no para enmascarar el dolor muscular por reventar Advil antes de hacer ejercicio, sólo para ayudar a que aguantarse, dice Campbell. Si usted necesita tomar un analgésico para hacerlo a través, usted no ha dado sus músculos tiempo suficiente para recuperarse.

4. Si el dolor muscular no se siente mejor con el movimiento. Sí, su cuerpo puede sentir rigidez y dolor la primera vez que levantarse de la cama por la mañana, pero si no mejora después de caminar alrededor, es una señal de que eres demasiado dolor para hacer ejercicio.

5. Todavía se está sintiendo dolor en días más tarde. Como usted probablemente ha experimentado, el dolor muscular no se puede establecer en forma inmediata, por lo general es en su peor de 24 a 48 horas después de una sesión de ejercicios, Galatz explica. Pero si usted ha dado es de tres a cuatro días y todavía se siente dolor y no ha mejorado, esto es una señal clave que ha aventurado en territorio demasiado dolorida y debe ir a ver a un médico para asegurarse de que no es algo más serio, Campbell aconseja.

6. Si usted experimenta dolor agudo en un solo lugar. Mientras que el dolor en general es nada de qué preocuparse, si siente dolor agudo, dolor profundo, o fatiga excesiva en un determinado grupo muscular, que es su cuerpo que le indica que mantenerse a distancia de ejercer esos músculos, y que puede tener en realidad tienen una lesión, dice Galatz.

7. Si su orina es oscura y los músculos se hinchan. Ir a ver a tu doctor, stat. Esto podría ser un signo de rabdomiolisis, una enfermedad rara pero potencialmente mortal si no se trata inmediatamente. Es causada por el cuerpo en realidad romper los músculos y la liberación de mioglobina y la creatina quinasa en el torrente sanguíneo, lo que puede conducir a daño renal. Aunque es poco frecuente, se ha encontrado en personas que realizan intensos entrenamientos de acondicionamiento tales como CrossFit, Campbell advierte.

Mitos en Levantamiento de pesas

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Es difícil no dejarse intimidar por todos los gruñidos, los hombres sudorosos que se lanzaban barras-sobrehumanos tamaño sobre sus cabezas, con abultados bíceps y el cuello del tamaño de troncos de árboles. Pero sólo porque usted decide tomar una rutina de levantamiento de pesas (que está en completo debe, por cierto) no significa que usted está condenado a romper a través de sus jeans ajustados o nunca usar una camiseta sin mangas de nuevo. Ignorar estos mitos levantamiento de pesas para construir un mejor cuerpo.

Mito: La sola observación de un rack de peso se le causará un gran trabajo.

No es cierto, dice Jonathan Mike, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Lindenwood. "Las mujeres no tienen las mismas respuestas hormonales a la testosterona que los hombres tienen, y las mujeres en general tienen menos masa muscular para estar con", dice Mike.

Mito: Si usted no se siente dolor después de levantar, no está funcionando.

Novatos pueden asumir que si no sienten dolor al día después de un entrenamiento, entonces no estaban trabajando lo suficientemente duro. ¡Equivocado! "Los estudios demuestran que el dolor es poco correlacionada con la magnitud del daño muscular (y el crecimiento posterior) en los entrenamientos." Dolor muscular de aparición retardada (DOMS) músculos -cuando vuelven dolor debido a la inflamación causada por las lágrimas microscópicas en el tejido conectivo 8 a 10 horas después de hacer ejercicio, no deben utilizarse como una medida definitiva de lo productivo que fue la sesión de entrenamiento de la fuerza, Mike añade.

Mito: Las mujeres no deben levantar pesos pesados.

Abajo para levantar pesas, pero tratando de mantener la luz? Repensar su estrategia. Según el Consejo Americano de Ejercicio, levantar objetos pesados ??para menos repeticiones (cinco o menos) aumentará el grosor de las fibras musculares individuales, haciendo más fuerte, no más voluminoso. Y eliminar cuerpo constructor de imágenes de su cerebro es un thang diferente. Los culturistas suelen seguir un plan diferente que aumenta el líquido en sus células musculares, por lo que un gran trabajo.

Mito: Está bien empezar pesado si estás en forma.

Listo para empezar? Mike recomienda sobrecarga progresiva, donde se aumenta la resistencia con el tiempo, como una manera de conseguir resultados de larga duración y sin lesiones. Trate de 5 repeticiones de un ejercicio dado, como peso muerto, sentadillas y prensas de arriba, con el último representante de ser una lucha. Una vez que la última repetición se siente fácil, es el momento de añadir más peso.

Mito: Muscle se convertirá en grasa si usted decide dejar de elevación.

Las células musculares y las células grasas son completamente diferentes animales; uno no puede simplemente transformarse en la otra! Aún así, si parece que usted está embalando en más grasa después de un paréntesis de elevación, no todo está en tu imaginación. Una vez que su masa muscular disminuye, por lo que se quema de calorías en general (más músculo significa más consumo de calorías a lo largo del día).

Ejercicios de movilidad para su entrenamiento

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Buena movilidad básicamente significa que usted puede mover sus extremidades con un rango completo de movimiento, sin ninguna restricción. Ejemplo: Si usted tiene problemas para conseguir baja (por debajo del paralelo) en una posición en cuclillas, las caderas y los tobillos son probablemente apretado, y ejercicios de movilidad para los tobillos y las caderas pueden ayudarle a alcanzar la perfección en cuclillas. Tal vez usted no puede llegar a sus manos y estrechar detrás de su espalda. Un poco de trabajo la movilidad del hombro podría hacer que sus sueños se hagan realidad la clase de yoga. ¿No convencido? Aquí están seis razones para obtener más móvil.

Muchos de nosotros ya sabemos de un solo gran herramienta de la movilidad: el rodillo de espuma. Otros grandes herramientas para ejercicios de movilidad son bolas de lacrosse, bandas de monstruo, deflactado balones de fútbol, ??pelotas de golf, etc. Gracias a la labor del terapeuta físico y pionero movilidad, Kelly Starrett, hay un montón de diferentes técnicas, herramientas y aplicaciones por ahí para arreglar casi cualquier cosa en su cuerpo. Estas herramientas y movimientos que promueven la movilidad abordan el dolor, la falta de amplitud de movimiento causado por los músculos cortos / apretados, las restricciones de las cápsulas articulares, y otras restricciones a los tejidos blandos.

Sean cuales sean sus objetivos de fitness, la falta de movilidad definitivamente puede impedirle avanzar. Si usted no estaba convencido ya, he aquí por qué usted debe comenzar a rodar con los foamies.

1. La vida real hace un daño grave a su cuerpo. Movilidad ayuda a disminuir el daño.

¿Eres un guerrero de la oficina que se sienta detrás de un escritorio todo el día? Es probable que sus flexores de la cadera son apretados como * $ ^ @ y los hombros y el cuello se redondean hacia adelante. Ejercicios de movilidad pueden deshacer el estrés del día a día que ponemos en nuestros cuerpos.

2. El estiramiento no es suficiente.

Aunque el yoga y estiramientos estáticos son una gran manera para alargar los músculos, no se rompen las adherencias en el tejido conectivo. Todo su cuerpo está cubierto por este tejido fibroso o fascia. Cuando haces ejercicio, este tejido se atasca juntos. Estas áreas se refieren a menudo como "puntos gatillo" por los terapeutas de masaje. El estiramiento es a menudo no es suficiente para liberar estos puntos gatillo.

3. La movilidad ayuda a prevenir lesiones.

Mírelo de esta manera: flexores de la cadera apretados y excesivamente activas evitar que sus glúteos se dispare tan duro como deberían. No sólo es el culo perdiendo de los beneficios, pero los flexores de la cadera apretada puede causar dolor de espalda baja. Si usted está levantando pesos pesados, usted podría estar poniendo su columna lumbar en riesgo.

4. Los ejercicios de movilidad le dará mejores resultados.

En pocas palabras, cuando se realiza un ejercicio en el rango completo de movimiento con una movilidad adecuada, obtendrá más de los músculos correctos para participar, alias más reclutamiento muscular. Más reclutamiento muscular significa más esfuerzo. Más esfuerzo significa más intensidad, y el aumento de la intensidad te empujará más lejos de lo que nunca podría ir antes.

5. Ejercicios de movilidad alivian el dolor y pueden reducir el dolor muscular.

Los músculos tensos pueden tirar en las articulaciones y causar dolor. Una queja común es el dolor en la parte frontal de la rodilla. Esto es causado por un músculo quad apretado llamado el recto femoral. Estirar ese chico malo y al instante puede reducir el dolor. Tener una dura sesión de ejercicios? Estirar después de romper las nuevas adhesiones y deshacerse de ese dolor para que pueda ir mañana duro!

6. La movilidad es más barato que un terapeuta de masaje.

Masajes de tejido profundo puede ejecutar más de $ 100 por hora. Usted puede golpear esos mismos puntos gatillo con tus herramientas de movilidad y lograr resultados efectivos en sólo 10 a 15 minutos al día. Incluso si vas a ver a un terapeuta de masaje a la semana (que recomiendo encarecidamente), utilizando técnicas y herramientas de movilidad ayudará a mejorar sus resultados.

Como siempre, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Si usted tiene alguna pregunta sobre la movilidad, hable con un gimnasio de confianza terapeuta profesional o física para ver lo que es correcto para usted.

Movimiento Clásicos de Pilates

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Pilates pueden parecer fáciles de lejos, pero podemos asegurar, que es un entrenamiento de la base seria. ¿No convencido? Estos estera de Pilates movimientos clásicos, cortesía de Kierstin Elliott, Pilates e instructor barre al FLEX estudios en la ciudad de Nueva York, tendrán que llorar (para más).

Dese la vuelta

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y flexores de la cadera

    Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, llegando en una diagonal. Coloque sus brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
    Usa tus abdominales para llegar a sus piernas encima de la cabeza y luego continuar hasta que estén paralelos a la lona.
    Pulse en dedos de los pies a la lona, ??ascensor y las piernas abiertas al ancho de hombros, y baje lentamente la columna vertebral de nuevo a la lona.
    Completa 10 repeticiones.

El One Hundred

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos

    Acuéstese sobre su espalda. Curl parte superior del cuerpo fuera de la planta.
    Manteniendo los brazos rectos, pulso rápidamente en un pequeño movimiento vertical.
    Inhale por 5 cuentas, exhale por 5 recuentos hacer 1 juego.
    Completar 10 conjuntos.
    Que sea más fácil: Lleve las piernas a la posición de mesa.

Oblicuos Hacer Retroceder
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos

    Siéntese con los pies apoyados en el suelo y los brazos alcanzan hacia fuera delante de usted.
    Meta la rabadilla y hacer retroceder, barriendo el brazo derecho hacia abajo y atrás. Deje que su giro superior del cuerpo hacia la dirección de su brazo.
    Revertir hasta sentarse, desandando el camino de tu brazo.
    Repetir en el otro lado para completar su primer set.
    Completar 10 conjuntos.

Giro

Objetivos oblicuos, lats, y trampas

    Siéntese en una cadera tanto con las piernas dobladas, la parte superior de la pierna resultó con pie plano sobre la colchoneta y la pierna inferior descansa sobre estera con los pies detrás de la parte superior del pie. Su peso debe ser apoyada por una parte, en línea con la cadera, el brazo extendido. El brazo superior se extiende, que descansa sobre la rodilla, con la palma hacia arriba. Estabilizar el hombro, levante la pelvis y la parte superior del brazo hacia el techo, y extender las rodillas para que sus muslos internos se conectan, creando una forma de arco entre las manos y los pies.
    Llegar a la parte superior del brazo debajo del cuerpo y la estera mientras gira la parte superior del cuerpo para hacer frente a la colchoneta, la contratación de más profundo en los abdominales y el redondeo a través de su columna vertebral ligeramente.
    Relájese y lentamente baje de nuevo a la posición inicial.
    Continuar durante 30 a 45 segundos por cada lado

 Enrollar

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos, y flexores de la cadera

    Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos que llegan de arriba.
    Alcanzar los brazos hacia el techo, asienten con la barbilla hacia el pecho y se enroscan parte superior del cuerpo fuera de la colchoneta con los dedos de llegar hacia los dedos del pie.
    Rodar con cuidado de vuelta a su posición inicial.

Cómo funciona el tríceps

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Dips tríceps son una de las mejores maneras para tonificar los tríceps, según un estudio de la American Council on Exercise. Aún mejor, necesita poco o ningún equipo para cosechar las recompensas. Mientras que obtener el máximo provecho de cualquier ejercicio requiere una técnica adecuada, la forma es especialmente importante con los ejercicios de tríceps, dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y la celebridad entrenador de The Biggest Loser temporada 11. Cualquier pasos en falso pueden forzar las articulaciones, dice. Lo bueno es que aprender a hacer ejercicios de tríceps es fácil con la guía del Hoebel paso a paso.

Listo para aprender a hacer ejercicios de tríceps correctamente? Coloque sus manos al ancho de hombros en un banco o una silla estable (ver vídeo de arriba para hacer el movimiento en el suelo). Sus dedos deben estar en el borde del banco, frente a los talones. Con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, coloque sus pies para que sus caderas apenas toquen el borde del banco y los brazos son completamente recta.

Manteniendo los codos apuntando hacia atrás y los antebrazos perpendiculares al piso, lentamente doble los codos para bajar su cuerpo hacia abajo hacia el piso. Asegúrese de que sus caderas apenas rozan el borde del banco de todo el movimiento. Si pasea hacia adelante, usted podría terminar forzar su hombro.

¿A qué distancia se dobla los codos depende de lo fuerte su tríceps son. Comience doblando los codos a 90 grados. Una vez que domines esto, hacer el movimiento más difícil doblando los codos más. Con el tiempo, usted debería ser capaz de doblar los codos hasta que se pulse el bíceps contra la base de su antebrazo.

Pausa, luego presione a través de los talones de sus manos para enderezar los brazos completamente, asegurándose de bloquear los codos en la parte superior de la mudanza.

¿No tiene un banco o una silla a mano? Sólo hop en el suelo, ponerse en una posición de mesa, y completar el mismo movimiento a partir de ahí. Para hacer ejercicios de tríceps desde el piso más difícil, cruzar un tobillo sobre la rodilla opuesta. Traiga en ese vestido de verano de verano.

Músculos que se estan ignorando

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Pectoral Mayor
"El área más común que las mujeres tienden a ignorar es su pecho, o como lo llamamos en acondicionamiento de la fuerza, el pectoral mayor", dice el especialista en ejercicio correctivo, Tara Romeo, CSCS, director asistente del rendimiento deportivo del Centro Profesional Desempeño Atlético Profesional Physical Therapy. "Cuando se trata de el press de banca, las mujeres a menudo se imaginan los constructores del cuerpo masculino con grandes pechos, o que piensan que esto haría directamente a tener senos más planas. Esto es falso! Las mujeres no producen suficiente testosterona para hacer crecer, y la mayoría a menudo genética determinan el tamaño del pecho ". Y mientras que el trabajo de su pectoral mayor puede ayudar a promover un gran físico (por ejemplo, que alégrate lo que tienes), es fundamental para todo, desde una postura correcta y el rendimiento de carrera para poder cargar los camiones en el día móvil como un jefe.

Erectores de la columna

Este pequeño músculo lumbar juega un papel importante en mantener la columna recta y baja de la espalda sin dolor, dice Romeo. Además, "no se puede realizar ejercicios como sentadillas y tablones a pleno rendimiento a menos que tenga una buena resistencia baja de la espalda", dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y al famoso entrenador de The Biggest temporada perdedor 11. "Y si no están afectando a estos ejercicios de fuerza, no vas a obtener los resultados que desea de ellos. "

Work It: Domina el perro de caza. Si usted está listo para un verdadero desafío, realizar el ejercicio, mientras que sólo levantar la mano y la rodilla frente a un centímetro del suelo. Sin su brazo y pierna para ayudarle a equilibrar, el erector tendrá que trabajar aún más, dice Hoebel. También puede probar el arco del camarero. Descanse sus manos en la parte baja de la espalda y se inclina hacia adelante en la cintura como un camarero, hasta que su espalda es paralelo al suelo. Usted debe sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales. Luego un paso atrás con la espalda recta.

Abdominal transverso

Si sus flexores de la cadera comienzan dolor durante un entrenamiento ab (a mano alzada?) El transverso abdominal es probablemente débil, dice Romeo. Es el más profundo de los músculos abdominales y se envuelve alrededor de la columna vertebral de fuerza de la base y la estabilidad, que es vital para todo, desde completar la estocada perfecta para tirar de un galón de leche fuera de su refrigerador. Si el músculo es undertrained o débil, los músculos que rodean pueden conseguir con exceso de trabajo y usted podría terminar hiriendo a ti mismo recogiendo ese galón de leche. Que embarazoso.

Work It: Pruebe una tabla (en la imagen), o el ejercicio de inclinación de la pelvis: Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas. Exprima su núcleo y doblar su pelvis ligeramente hacia arriba para que su espalda está completamente en el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Tríceps braquial (cabeza larga)
Los tríceps están separados en tres paquetes: la cabeza medial, el lateral de la cabeza, y el largo de la cabeza, el último de los cuales se ejecuta bajo la axila para enganchar en el hombro y, a menudo se descuida, dice Hoebel.

Work It: Pruebe el contragolpe del tríceps del brazo recto, dice. Póngase en una postura dividida y sostenga una pesa en una mano, dejando que se cuelgan a tu lado. Coloque la otra mano sobre el muslo frontal de apoyo. Con los brazos ponderados recta pero no con llave y la palma hacia el cuerpo, levanta el brazo hasta que su mano está justo detrás de su torso. Pausa, y luego baja de la espalda hacia abajo. Sin doblar los codos y moviendo el brazo en el hombro le ayudará a trabajar los tríceps en el que se extienden debajo de la fosa y no cerca del codo, dice.

Isquiotibiales

"Muchas mujeres evitan la formación de sus tendones de la corva, ya que no quieren crecer sus muslos", dice Hoebel. Pero los músculos isquiotibiales son enormes, lo que significa que tienen un gran efecto en su salud y rendimiento. Cruzan tanto la articulación de la rodilla y la cadera, por lo que cualquier debilidad pueden contribuir a las lesiones de rodilla, dice. Además, como los isquiotibiales son cruciales para la cadera extensiones básicamente, por su muslo para moverse detrás de su trasero, al igual que, cuando se ejecuta, cualquier debilidad en el área puede causar que sus glúteos y la espalda baja para ayudar a tomar el relevo, lo que puede resultar en lesiones por uso excesivo y tirones musculares.

Trabajarlos: Centrarse en pierna recta movimientos que traen las piernas en línea con o detrás de su culo, dice Hoebel. Por ejemplo, trate de realizar patadas de burro de pierna recta o puentes de pierna recta, equilibrando los talones en un ejercicio de pelota.

Ejercitar músculos abdominales

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Dread abdominales y planchas? Hay otras maneras de tallar su núcleo, según IDONEIDAD miembro del consejo asesor Michele S. Olson, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery. Además, "mientras que los crujidos se basan sólo en un conjunto de músculos abdominales, el recto abdominal paquete de seis, otros movimientos impugnar la espalda y los lados, también", dice ella. Pruebe estos 10 ejercicios para esculpir su estómago y todo el cuerpo rápidamente.

Renegade Fila

Apriete los brazos y los oblicuos con este movimiento kettlebell equilibrio centrada. Comience en sus rodillas y su forma de trabajo para la realización de esta fila en los dedos.

Metas tríceps, pecho, abdominales y músculos del abdomen

Sosteniendo la manija de pesa en la mano izquierda, comenzará el suelo en posición de flexión de brazos completo, mantener el equilibrio sobre las manos y los pies con los brazos extendidos, a la izquierda con la palma hacia adentro y palma derecha plana; paso pies a lo ancho.

Traiga kettlebell por nervios, izquierda codo doblado directamente detrás de usted. Regresar al inicio.

Repita, esta vez girando el torso hacia la izquierda a medida que levanta pesas rusas para que los hombros se apilan, pesas rusas en frente del pecho. Vuelva a empezar a completar 1 rep.

Haga 10 repeticiones. Cambie de lado y repita. Hacer 2 series.

Burpee Push-Up Jack

Explosión de grasa de la cabeza a los pies con esta cardio y fuerza multitarea combo movimiento que requiere un núcleo fuerte para mantenerlo estable durante todo el movimiento dinámico.

Objetivos hombros, pecho, brazos, abdominales, glúteos y piernas

Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados.
Inferior en una posición en cuclillas, colocando las palmas en el suelo delante de los pies, y luego saltar pies detrás de usted en una posición de tabla completa con los pies juntos.

Doble los codos para bajar el pecho hacia suelo como usted salta pies fuera más amplio que el ancho de los hombros (como si usted está haciendo un títere).

Empuje hacia arriba para volver al tablón mientras saltas pies de nuevo juntos.

Saltar ambos pies con interés fuera de las manos y volver rápidamente a pie; repetir. Continuar durante 1 minuto.

Que sea más fácil: Saltar las flexiones mientras saltas los pies hacia fuera.

 Bidireccional Madera Chop
Mezcle una estocada lateral con un aumento por encima de tomar su núcleo a través del rango de movimiento que experimenta a menudo en la vida diaria (piensen en: recoger su bolsa de deporte, que se enganchen último frasco de aceite de coco de la estantería baja supermercado).

Objetivos hombros, oblicuos, nalgas y piernas

Párese con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, la celebración de una sola mancuerna con ambas manos, los brazos extendidos ligeramente delante de usted.

Cambio del peso hacia la pierna derecha, dobla la rodilla derecha como usted trae mancuerna hacia el exterior de la rodilla derecha.

Pivotando sobre el pie derecho, el swing mancuerna en diagonal hacia la izquierda a medida que gira ligeramente a la izquierda.

Movimiento inverso para bajar de peso mediante la rodilla derecha de nuevo.

Haga 10 repeticiones; cambie de lado y repita. Para el siguiente juego, comenzar picar alto con mancuernas por encima del hombro en lugar de bajo y con pesa cerca de la rodilla.

Tratar con espasmos musculares

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¿Qué es un espasmo muscular, exactamente?
Esa contracción involuntaria repentina es en realidad un mecanismo de protección iniciado por su sistema neurológico, dice Meyers. Por lo general, las células musculares pequeños comparten la responsabilidad de movimiento. Pero cuando sus pequeños músculos se estimulan en exceso y los grupos musculares más grandes intervenir para ayudar, sus pequeños músculos no pueden entrar en la fase de relajación correctamente. Cuando eso sucede, una oleada debilitante de ouch se produce a través de la fibra muscular, lo que resulta en espasmos.

Pero, ¿cómo puede usted decir la diferencia entre los espasmos musculares y un tirón muscular? "Un tirón muscular es el daño físico a las fibras", explica Meyers. "Esto puede ser tan pequeño como desgarrar las fibras de conexión o tan grave como una rotura del músculo entero". Un espasmo, por otro lado, es un músculo atrapado en su fase de contracción, mientras que neurológicamente tratar de relajarse. Para ver la diferencia, buscar moretones. Sensibilidad en una zona más localizada con moretones son signos de un tirón muscular o desgarrado.

¿Qué causa un espasmo muscular?

El esfuerzo excesivo, que se extiende más allá de sus límites (o no se extiende lo suficiente), la fatiga muscular o trauma, la deshidratación y la deficiencia de electrolitos son algunas de las causas más comunes de los espasmos musculares. El bueno de H2O juega un papel fundamental en el mantenimiento de los niveles de electrolitos constante para la función apropiada del músculo, dice Meyers. Así que asegúrese de que está recibiendo en vasos suficientes y la hidratación con bebidas deportivas, como Gatorade, después de una dura sesión de ejercicios para reponer los electrolitos que perdió. Y si usted está haciendo el café múltiple corre un día, tal vez sea hora de recortar, el exceso de cafeína puede estimular espasmos.

Los músculos que son propensas a la opresión-como los pectorales, espalda baja, flexores de la cadera, y los terneros también tienden a tener espasmos más a menudo, simplemente porque son comúnmente agotado y acortada. "Un músculo que los espasmos frecuentemente ocurre como resultado de estiramiento excesivo", explica Meyers. "Así que cuando una estanqueidad prono o crónicamente músculo acortado se estira más allá de su rango deseado de movimiento, espasmos protectora para evitar el desgarro o, en casos más extremos, la ruptura."

Pero lo que es una muchacha a hacer cuando ocurre un calambre? Comer una cucharada de mostaza amarilla, según Meyers. "Algunos estudios muestran que es la cúrcuma, algunos muestran que es el ácido acético," él dice. "De cualquier manera, sabemos que es una forma efectiva de reducir la velocidad o detener un espasmo muscular activo." Si hace estallar una cucharada directamente en su boca no es lo tuyo, prueba extendiéndola sobre un pavo y queso roll-up. Es una inyección de proteínas perfecta con un tiro analgésico añadido!

¿Cómo puedo prevenir los espasmos musculares?

El equilibrio es poder cuando se trata de prevención. "El entrenamiento de cada grupo muscular de manera uniforme es importante, así bíceps y tríceps, y flexores de la cadera y extensores debe recibir la misma cantidad de amor", dice Meyers. Concéntrese en áreas que tienden a ser apretado, e incorporar estiramientos activos como estocadas y sentadillas laterales sesh pre-sudor. Luego después, hacer estática bodegas para alargar el tejido. "'Contracción-relajación estiramiento' es un tipo centrado de tramo que intenta engañar al sistema nervioso en estirar aún más, utilizando la respiración para guiar a un estiramiento más profundo", explica Meyers. Por ejemplo, al estirar el tendón de la corva, acostarse boca arriba y levante la pierna hacia el techo. Empuje la pierna hacia el suelo para activar el tendón de la corva antes de traer lentamente la pierna de atrás hacia su cabeza y respirar dentro de una profunda elongación, relajado del músculo.

La hidratación y una dieta saludable, con especial atención a macronutrition (proteínas, grasas y carbohidratos) y micronutriton (vitaminas y minerales como el calcio, magnesio y potasio) es también clave para mantener los espasmos musculares en jaque. De lo contrario, "hielo músculos dolorosos y calor cuando apretado o adolorido", aconseja Meyers. Terapias como técnicas de liberación activos, liberación miofascial y la estimulación eléctrica también puede ser muy útil. Y no olvidemos a golpear la espuma rodillo-nos gusta estos ejercicios. Por último, asegúrese de darse tiempo suficiente para calentarse y enfriarse, la programación de los días de descanso para evitar el sobreentrenamiento y asegurar la curación.

Más testosterona afecta el corazón

Descubre cómo

El uso de la testosterona, la hormona más anabólica producida por el cuerpo humano, era en los últimos años, se hizo popular en los deportes, en particular, para acelerar el aumento de la masa muscular.

Sin embargo, los niveles excesivamente altos de esta hormona pueden aumentar considerablemente el riesgo de padecer problemas cardíacos, ya que el músculo del corazón aumenta de forma artificial, advierte la Sociedad Española de Cardiología (ESC).

"Además, un alto nivel de testosterona también produce rigidez del músculo cardiaco y disfunción diastólica ventricular, al tiempo que favorece la hipertensión" se refiere Araceli Boraita, cardiólogo deportes. "La mejor solución es conseguir masa muscular de forma natural, con ejercicio regular, no hay atajos falsos que pueden ser muy perjudiciales para la salud en general y el corazón, en particular", recomienda este experto.

Los músculos anteriores del fémur

Fascia. - El superficial fascia superficial forma una capa continua sobre la totalidad del muslo ; que consta de tejido areolar que contiene en sus mallas cantidad de grasa , y puede ser separado en dos o más capas, entre las que se encuentran los vasos superficiales y los nervios .

Se varía en grosor en diferentes partes de la extremidad ; en la ingle es gruesa , y las dos capas se separan una de otra por las glándulas inguinales superficiales ganglios , la gran vena safena , y varios vasos más pequeños . La capa superficial es continua arriba con la fascia superficial del abdomen . La capa profunda de la fascia superficial es un estrato fibroso muy delgado , mejor marcado en el lado medial de la vena safena mayor y por debajo del ligamento inguinal . Se coloca debajo de los vasos subcutáneos y los nervios y sobre la superficie de la fascia lata . Es íntimamente adherida a la fascia lata un poco por debajo del ligamento inguinal.

Se cubre la fosa oval ( abertura safena ) , está estrechamente unido a su circunferencia , y está conectado a la vaina de los vasos femorales . La porción de la fascia que cubre esta fosa está perforado por la gran vena safena y por la sangre y del sistema linfático numerosos vasos , por lo que se ha denominado la cribrosa fascia , las aberturas de estos buques que hayan sido comparado con los agujeros de un colador. Una gran bolsa subcutánea se encuentra en la fascia superficial sobre la rótula .

Profundo Fascia. - La fascia profunda del muslo se llama , de su gran extensión , la fascia lata ; que constituye una inversión para el conjunto de esta región de la extremidad , sino que varía en espesor en diferentes partes . Por lo tanto , es más grueso en la parte superior y lateral del muslo , donde recibe una expansión fibrosa de la maximus glutaeus , y en el que el tensor de la fascia lata se inserta entre sus capas ; es muy delgada detrás y en la parte superior y medial , en la que cubre los músculos aductores , y de nuevo se vuelve más fuerte alrededor de la rodilla , la recepción de expansiones fibrosos del tendón del bíceps femoral lateralmente , desde el Sartorius medialmente , y desde el cuádriceps femoral delante . La fascia lata está unido , por encima y detrás , a la parte posterior del sacro y el coxis ; lateralmente , a la cresta ilíaca ; en frente , al ligamento inguinal , y a la rama superior del pubis ; y hacia dentro , a la rama inferior del pubis , a la rama inferior y la tuberosidad del isquion , y hasta el borde inferior del ligamento sacrotuberoso . Desde su adhesión a la cresta ilíaca a su paso hacia abajo sobre el medius glutaeus hasta el borde superior del maximus glutaeus , donde se divide en dos capas, una que pasa superficial y la otra por debajo de este músculo ; en el borde inferior del músculo que las dos capas se reúnen . Lateralmente, la fascia lata recibe la mayor parte del tendón de inserción del maximus glutaeus , y se engrosa de manera proporcional.

La porción de la fascia lata unido a la parte delantera de la cresta ilíaca , y que corresponde al origen del tensor de la fascia lata , se extiende hacia abajo el lado lateral del muslo como dos capas, una superficial y la otra por debajo de este músculo ; en el extremo inferior del músculo estas dos capas se unen y forman una banda fuerte , después de haber recibido la primera inserción del músculo . Esta banda se continúa hacia abajo , bajo el nombre de la banda iliotibial ( iliotibialis tracto ) y está unido a la cóndilo lateral de la tibia .

La parte de la banda iliotibial que se encuentra debajo del tensor de la fascia lata se prolonga hacia arriba para unirse a la parte lateral de la cápsula de la articulación de la cadera . A continuación , la lata de la fascia está unido a todos los puntos importantes de todo el - articulación de la rodilla , a saber. , Los cóndilos del fémur y la tibia , y la cabeza del peroné . A cada lado de la rótula que se ve reforzada por fibras transversales de las partes bajas de la Vasti , que se unen a y apoyan este hueso . De éstos, el lateral son los más fuertes, y son continuas con la banda iliotibial .

La cara profunda de la fascia lata emite dos fuertes septos intermuscular , que están unidos a toda la longitud de la línea áspera y sus prolongaciones encima y por debajo ; el lateral y uno más fuerte , que se extiende desde la inserción del maximus glutaeus al cóndilo lateral , separa el vasto lateral delante de la cabeza corta del bíceps femoral atrás, y da origen parcial a estos músculos ; la media y más delgado que separa el vasto interno de los Adductores y pectíneo . Además de éstos hay numerosos septos más pequeños , la separación de los músculos individuales , y encerrando cada uno en una funda distinta .

Los músculos y fascias de la extremidad inferior

Las porciones que invierten el ilíaco ( fascia ilíaca ; fascia ilíaca ) está conectado , lateralmente a toda la longitud del labio interno de la cresta ilíaca ; y hacia dentro , a la linea terminalis de la pelvis menor , donde es continua con el periostio . En la iliopectínea eminencia que recibe el tendón de inserción del psoas menor , cuando existe ese músculo .

Lateral a los vasos femorales está íntimamente conectada con el margen posterior del ligamento inguinal , y se continúa con la fascia transversal . Inmediatamente lateral a los vasos femorales la fascia ilíaca se prolonga hacia atrás y medialward del ligamento inguinal como una banda , la fascia iliopectínea , que está unido a la eminencia iliopectínea . Esta fascia divide el espacio entre el ligamento inguinal y el hueso de la cadera en dos lagunas o compartimentos , la medial de que transmite los vasos femorales , el lateral del psoas mayor y ilíaco y el nervio femoral .

Medial a los vasos de la fascia ilíaca está unido a la línea de Cooper detrás de la hoz aponeurótica inguinal , donde es de nuevo continúa con la fascia transversalis . En el muslo de la fascia del psoas ilíaco y formar una sola hoja denomina fascia iliopectínea . Cuando los vasos ilíacos externos pasan en el muslo , la fascia desciende detrás de ellos , que forma la pared posterior de la vaina femoral .

La porción de la fascia iliopectínea que pasa por detrás de los vasos femorales también está unido a la línea de Cooper más allá de los límites de la unión de la hoz aponeurótica inguinal ; en esta parte se continúa con la fascia de Cooper . Los vasos ilíacos externos se encuentran en frente de la fascia ilíaca , pero todas las ramas del plexo lumbar son detrás de él ; que está separado del peritoneo por una cantidad de tejido areolar suelto.

El psoas mayor ( psoas Magnus ) es un músculo fusiforme largo colocado en el lado de la región lumbar de la columna vertebral y el borde de la pelvis menor . Surge ( 1 ) de las superficies anteriores de las bases y bordes inferiores de las apófisis transversas de todas las vértebras lumbares ( 2 ) de los lados de los cuerpos y las correspondientes fibrocartilages intervertebrales de la última torácica y todas las vértebras lumbares con cinco resbalones , cada uno de los cuales está unido a los márgenes superior e inferior adyacentes de dos vértebras , y para el fibrocartílago intervertebral ; ( 3 ) a partir de una serie de arcos tendinosos que se extienden a través de las partes estrechadas de los cuerpos de las vértebras lumbares entre los resbalones anteriores; las arterias y las venas lumbares y filamentos del tronco simpático pasan por debajo de estos arcos tendinosos . El músculo procede hacia abajo a través del borde de la pelvis menor , y disminuyendo gradualmente de tamaño , pasa por debajo del ligamento inguinal y en frente de la cápsula de la articulación de la cadera y termina en un tendón ; el tendón recibe casi la totalidad de las fibras de la ilíaco y se inserta en el trocánter menor del fémur . Una gran bolsa que puede comunicarse con la cavidad de la articulación de la cadera , separa el tendón desde el pubis y la cápsula de la articulación.

El psoas menor ( Psoas parvus ) es un músculo largo y delgado , colocado delante del psoas mayor. Surge de los lados de los cuerpos de la duodécima torácica y la primera vértebra lumbar y del fibrocartílago entre ellos. Se termina en un tendón plano larga que se inserta en la línea de Cooper y la eminencia iliopectínea , y , por su borde lateral , en la fascia ilíaca . Este músculo es a menudo ausente.

Los músculos y fascias de la mano

Los músculos de la mano se subdividen en tres grupos: los del pulgar , que ocupan el lado radial y producen la eminencia tenar ; ( 2 ) las del dedo meñique , que ocupan el lado cubital y dar lugar a la eminencia hipotenar ; ( 3 ) aquellos en el centro de la palma y entre los huesos metacarpianos .

Palmar carpiano ligamento ( ligamento del carpo Volare ) . - El ligamento carpiano palmar es la banda engrosada de la fascia antebraquial que se extiende desde el radio al cúbito sobre los tendones flexores medida que entran en la muñeca .

Ligamento transverso del carpo . ; - El ( ligamento del carpo transverso ligamento anular anterior ) ligamento carpiano transverso es una banda fibrosa fuerte , que se arquea sobre el carpo , la conversión de la ranura profunda en la parte frontal de los huesos del carpo en un túnel , a través del cual el flexor los tendones de los dedos y el paso del nervio mediano . Se adjunta , medialmente , a la pisiforme y el hamulus del hueso ganchoso ; lateralmente , a la tuberosidad del escafoides , y para la parte medial de la superficie volar y la cresta de la mayor multangular .

Es continua , arriba , con el ligamento carpiano palmar ; y a continuación , con la aponeurosis palmar . Está atravesado por los vasos y el nervio cubital , y las ramas cutáneas de los nervios mediano y cubital . En su extremo lateral es el tendón del palmar theFlexor , que se encuentra en la ranura de la mayor multangular entre los archivos adjuntos del ligamento al hueso . En su superficie palmar se insertan parcialmente los tendones del palmar largo y flexor cubital del carpo ; a continuación , da origen a los cortos músculos del pulgar y el meñique

Las vainas mucosas de los tendones en la parte frontal de los Wrist. - Dos vainas de los tendones envuelven a medida que pasan por debajo del ligamento transverso del carpo , una para los sublimis digitorum flexores y profundus , el otro para el flexor largo del pulgar (Fig. 423) . Se extienden en el antebrazo durante aproximadamente 2,5 cm . por encima del ligamento carpiano transverso , y de vez en cuando comunicarse entre sí por debajo del ligamento . La vaina que rodea el digitorum flexores se extiende hacia abajo a mitad de camino a lo largo de los huesos metacarpianos , donde termina en divertículos ciegos alrededor de los tendones en el índice, medio y dedos anulares .

Se prolonga en los tendones en el dedo meñique y por lo general se comunica con la vaina mucosa de estos tendones . La vaina del tendón del flexor largo del pulgar se continuó a lo largo del pulgar en cuanto a la inserción del tendón . Las vainas mucosas que envuelven las partes terminales de los tendones flexores de los dedos de la se han descrito.

Los músculos y fascias del antebrazo

La fascia antebraquial ( antibrachii fascia ; fascia profunda del antebrazo ) . - La fascia antebraquial continuo por encima con la fascia braquial , es una , la inversión membranosa densa , que forma una vaina general para los músculos en esta región ; está unido, detrás , a la olécranon y dorsal frontera del cúbito , y emite desde su superficie profunda numerosos septos intermuscular , que encierran cada músculo por separado . A través de los tendones flexores cuando se acercan a la muñeca que es especialmente espesa , y forma el ligamento carpiano palmar .

Este es continua con el ligamento carpiano transverso , y forma una vaina para el tendón del palmar largo que pasa sobre el ligamento carpiano transverso para ser insertado en la aponeurosis palmar . Detrás , cerca de la articulación de la muñeca , que se espesa por la adición de muchas fibras transversales , y forma el ligamento carpiano dorsal . Es mucho más gruesa en la parte dorsal que en la superficie volar , y en la parte inferior que en la parte superior del antebrazo , y está reforzado por fibras tendinosas por encima de derivados de los bíceps braquial delante , y de los tríceps braquial atrás.

Se da origen a las fibras musculares , especialmente en la parte superior de los lados medial y lateral del antebrazo , y forma de los límites de una serie de cavidades en forma de cono , en la que los músculos están contenidos . Además de los septos vertical que separa los músculos individuales , los tabiques transversales se desprende tanto en las superficies palmar y dorsal del antebrazo , que separa la profundidad de las capas superficiales de los músculos .

Existen aberturas en la fascia para el paso de los vasos y los nervios ; una de estas aberturas de gran tamaño , situado en la parte delantera del codo , sirve para el paso de una rama de la comunicación entre las venas superficiales y profundas .

Los músculos del antebrazo antebraquial o se pueden dividir en un palmar y un grupo dorsal .

1 . Las palmar antebraquial Músculos - Estos músculos están divididos para conveniencia de la descripción en dos grupos, superficiales y profundos .

El Grupo superficial .
Pronador redondo .
Palmar largo .
Flexor radial del carpo .
Flexor cubital del carpo .
Sublimis flexor .
Los músculos de este grupo tienen origen en el epicóndilo medial del húmero por un tendón común ; que reciben fibras adicionales de la fascia profunda del antebrazo cerca del codo , y de los septos que pasan de esta fascia entre los músculos individuales .

El pronador redondo tiene dos cabezas de origen - humeral y cubital. La cabeza del húmero , el más grande y más superficial , surge inmediatamente por encima del epicóndilo medial , y desde el tendón común con el origen de los otros músculos ; también desde el tabique intermuscular entre éste y el flexor radial del carpo y de la fascia antebraquial . La cabeza del cúbito es un fascículo delgado , que surge de la cara medial de la apófisis coronoides del cúbito , y se une a la anterior en un ángulo agudo . El nervio mediano entra en el antebrazo entre las dos cabezas del músculo , y está separado de la arteria cubital por la cabeza del cúbito . El músculo pasa oblicuamente a través del antebrazo , y termina en un tendón plano , que se inserta en una impresión áspera en la mitad de la superficie lateral del cuerpo del radio . El borde lateral del músculo forma el límite medial de un hueco triangular situada delante de la articulación del codo y que contiene la arteria braquial , el nervio mediano , y el tendón del bíceps braquial .

Los músculos y fascias del brazo

Braquial Fascia ( fascia braquial ; fascia profunda del brazo) . - La fascia braquial es continuo con el que cubre la Deltoideus y el pectoral mayor , por medio de los cuales está unido , por encima , a la clavícula , el acromio y espina de la escápula ; forma un flojo, funda delgada , membranosa de los músculos del brazo , y envía septos entre ellos; que se compone de fibras dispuestas en una dirección circular o en espiral , y conectados entre sí por fibras verticales y oblicuas .

Se diferencia en grosor en diferentes partes , siendo delgada sobre el bíceps braquial , pero más grueso en la que cubre el tríceps braquial , y durante los epicóndilos del húmero : se fortalece con aponeurosis fibrosos , derivado del pectoral mayor y dorsal ancho medial , y de los Deltoideus lateralmente . A cada lado que desprende un fuerte tabique intermuscular , que está unido a la cresta supracondílea correspondiente y epicóndilo del húmero .

El tabique intermuscular lateral se extiende desde la parte inferior de la cresta de la tubérculo mayor , a lo largo de la cresta supracondílea lateral , al epicóndilo lateral ; se mezcla con el tendón del Deltoideus , da el apego a los tríceps braquial detrás , a la braquial , Brachioradialis , y Extensor radial largo del carpo en la parte delantera, y está perforada por el nervio y profunda rama radial de la arteria branquial .

El tabique intermuscular medial , más gruesa que la anterior , se extiende desde la parte inferior de la cresta de la tubérculo menor del húmero por debajo de la Redondo mayor , a lo largo de la cresta supracondílea medial al epicóndilo medial ; se mezcla con el tendón del coracobraquial , y ofrece el apego a los tríceps braquial atrás y el braquial delante . Está perforada por el nervio cubital , el cubital arteria colateral superior, y la rama posterior de la arteria ulnar colateral inferior.

En el codo , la fascia profunda se adjunta a los epicóndilos del húmero y el olécranon del cúbito , y se continúa con la fascia profunda del antebrazo. Justo debajo de la mitad del brazo , en su lado medial , es una abertura ovalada en la fascia profunda , que transmite la vena basílica y algunos vasos linfáticos .

Los coracobraquial , el más pequeño de los tres músculos de esta región, se encuentra en la parte superior y medial del brazo . Se origina en el vértice de la apófisis coracoides , en común con la cabeza corta del bíceps braquial , y desde el tabique intermuscular entre los dos músculos ; se inserta por medio de un tendón plano en una impresión en el medio de la superficie medial y el borde del cuerpo del húmero entre los orígenes de la tríceps braquial y braquial . Está perforada por el nervio musculocutáneo .

Los músculos y fascias del hombro

Fascia. - The Deep fascia profunda que cubre la Deltoideus invierte el músculo , y envía numerosos septos entre sus fascículos . En frente se continúa con la fascia que cubre el pectoral mayor ; detrás , en el que es grueso y fuerte, con el que cubre el infraespinoso ; más arriba , que está unido a la clavícula , el acromion , y la espina de la escápula ; a continuación , se continúa con la fascia profunda del brazo.

El Deltoideus (músculo deltoides ) es un músculo grande , grueso triangular , que cubre la articulación del hombro en frente , detrás y lateralmente . Se origina en el borde anterior y la superficie superior del tercio lateral de la clavícula ; desde el margen lateral y la superficie superior del acromion , y desde el labio inferior del borde posterior de la espina de la escápula , ya en la superficie triangular en su extremo medial.

A partir de esta extensa origen de las fibras convergen hacia su inserción , el medio pasa verticalmente , la parte anterior de forma oblicua hacia atrás y lateralward , la posterior oblicuamente hacia delante y lateralward ; se unen en un tendón de espesor , que se inserta en la prominencia del deltoides en el centro de la parte lateral del cuerpo del húmero . En su inserción al músculo emite una expansión de la fascia profunda del brazo.

Este músculo es muy gruesa en la textura , y la disposición de sus fibras es un tanto peculiar ; la porción central del músculo - es decir , la parte derivada de la acromio - consta de fibras oblicuas ; éstas surgen de una manera bipenniform de los lados de las intersecciones tendinosas , en general, en número de cuatro , que se adjuntan arriba para el acromion y pasada paralela a la baja el uno al otro en la sustancia del músculo .

Las fibras oblicuas formadas de este modo se insertan en las intersecciones tendinosas similares , generalmente en número de tres , que pasan hacia arriba desde la inserción del músculo y se alternan con los septos descendente . Las porciones del músculo resultante de la clavícula y la espina de la escápula no se disponen de esta manera , pero se insertan en los márgenes del tendón inferior.

Variations. - Las grandes variaciones no muy comunes. Más o menos la división común. Continuación en el trapecio ; fusión con el pectoral mayor ; resbalones adicionales desde el borde vertebral de la escápula , fascia infraespinoso y el borde axilar de la escápula no es raro . La inserción varía en extensión o rara vez se prolonga con el origen de Brachioradialis .

Nerves. - La Deltoideus es suministrada por la quinta y sexta cervical a través del nervio axilar.

Actions. - La Deltoideus eleva el brazo del lado, con el fin de ponerla en ángulo recto con el tronco . Sus fibras anteriores , asistidos por el pectoral mayor , dibuje el brazo hacia adelante ; y sus fibras posteriores , ayudados por el redondo mayor y dorsal ancho , atraen hacia atrás.

Subescapular fascia ( fascia subescapular ) . - La fascia subescapular es una membrana delgada unida a toda la circunferencia de la fosa subescapular , y que ofrezcan archivo adjunto por su superficie profunda a algunas de las fibras de los subescapular .

Los Músculos de Conexión, paredes anterior y lateral del Tórax

Fascia. - la fascia superficial superficial de la región torácica anterior es continua con la del cuello y de la extremidad superior por encima , y del abdomen a continuación. Encierra la mamma y emite numerosos septos que pasan dentro de la glándula , el apoyo a sus diferentes lóbulos. Desde la fascia sobre el frente de la mama , procesos fibrosos pase hacia adelante para el tegumento y la papila ; estos fueron llamados por Sir A. Cooper el suspensoria ligamenta .

Pectoral Fascia. - La fascia pectoral es una lámina fina , que cubre la superficie del pectoral mayor , y el envío de numerosas prolongaciones entre sus fascículos : está unido, en la línea media , en la parte delantera del esternón ; anteriormente, a la clavícula ; lateralmente y por debajo se continúa con la fascia del hombro, axila , y el tórax .

Es muy delgada sobre la parte superior del pectoral mayor , pero más grueso en el intervalo entre éste y el dorsal ancho , donde se cierra en el espacio axilar y forma la fascia axilar ; se divide en el margen lateral de la dorsal ancho en dos capas , una de las cuales pasa por delante de , y el otro detrás de él ; éstos proceden en cuanto a las apófisis espinosas de las vértebras torácicas , a los que están unidos . Como la fascia sale del borde inferior del pectoral mayor para cruzar el suelo de la axila que envía una capa hacia arriba bajo la cubierta del músculo ; esta lámina se divide para envolver el pectoral menor , en el borde superior de la que se continúa con la fascia coracoclavicular .

El hueco de la axila , se ve cuando es secuestrado el brazo , se produce principalmente por la tracción de esta fascia axilar en el suelo , y por lo tanto la lámina es a veces llamado el ligamento suspensorio de la axila . En la parte inferior de la región torácica de la fascia profunda está bien desarrollada , y se continúa con las vainas fibrosas del abdomen rectos .

El pectoral mayor es un músculo en forma de abanico de espesor , situado en la parte delantera superior y del pecho. Surge de la superficie anterior de la media esternal de la clavícula ; a partir de la mitad de la anchura de la superficie anterior del esternón , tan abajo como la fijación de la cartílago de la sexta o séptima costilla ; de los cartílagos de las costillas verdaderas , con la excepción , con frecuencia , de la primera o la séptima , o de ambos , y de la aponeurosis del abdomen del Obliquus externus . De esta extensa origen las fibras convergen hacia su inserción ; los derivados de la clavícula pase oblicuamente hacia abajo y lateralward , y por lo general son separados del resto por un pequeño intervalo ; los de la parte inferior del esternón y los cartílagos de las costillas inferiores verdaderos , correr hacia arriba y lateralward ; mientras que las fibras medias pasan horizontalmente . Todos ellos terminan en un tendón plano , de unos 5 cm . amplio , que se inserta en la cresta de la tubérculo mayor del húmero . Este tendón se compone de dos láminas , colocados uno en frente del otro , y por lo general se mezclan juntos a continuación.

La lámina anterior , la más gruesa , recibe la clavicular y las fibras más superior del esternón ; que se insertan en el mismo orden que en el que surgen : es decir , la más lateral de las fibras de clavícula se insertan en la parte superior de la lámina anterior ; las fibras superior del esternón pasan abajo a la parte inferior de la lámina que se extiende tan bajo como el tendón del Deltoideus y se une a ella.

La lámina posterior del tendón recibe la unión de la mayor parte de la porción esternal y las fibras profundas , i . e. , los de los cartílagos costales . Estas fibras profundas , y en particular los de los cartílagos costales inferiores , ascienden la más alta , girando hacia atrás sucesivamente detrás de los superficiales y superior , de manera que el tendón parece ser torcido . La lámina posterior llega más alto en el húmero que el anterior , y de ella se da una expansión de lo que cubre la ranura intertubercular y mezclas con la cápsula de la articulación del hombro . De las fibras más profundas de esta lámina en su inserción una expansión se desprende que las líneas de la ranura intertubercular , mientras que desde el borde inferior del tendón tercera expansión pasa hacia abajo a la fascia del brazo .

Los Músculos de Conexión, la Columna Vertebral

Los músculos de la extremidad superior son divisibles en grupos , que corresponden con las diferentes regiones de la extremidad .
I. Músculos Conexión de la extremidad superior de la columna vertebral .
II . Músculos Conexión de la extremidad superior de las paredes anterior y lateral torácica.
III . Los músculos del hombro .
IV . Los músculos del brazo.
V. Los músculos del antebrazo.
VI . Los músculos de la mano.

una . Los Músculos de Conexión de la extremidad superior de los músculos vertebrales ColumnThe de este grupo son :
Trapecio .
Romboide importante.
Dorsal ancho .
Menor Romboide .
Elevador de la escápula .

Fascia. - La fascia superficial superficial de la espalda forma una capa de gran espesor y resistencia , y contiene una cantidad de grasa granular. Se continúa con la fascia superficial general.

Fascia. - The Deep fascia profunda es una capa fibrosa densa , se coloca arriba de la línea nucal superior del hueso occipital ; en la línea media está unido a la ligamento nucal y el ligamento supraespinal , y para las apófisis espinosas de todas las vértebras por debajo de la séptima cervical ; lateralmente , en el cuello que se continúa con la fascia cervical profunda ; sobre el hombro que está unido a la espina de la escápula y para el acromion , y se continúa hacia abajo sobre el Deltoideus al brazo ; en el tórax se continúa con la fascia profunda de la axila y el pecho, y en el abdomen con el que cubre los músculos abdominales ; a continuación , que se une a la cresta ilíaca .

El trapecio es un músculo plano y triangular , que cubre la parte superior y posterior del cuello y los hombros. Surge de la protuberancia occipital externa y el tercio medial de la línea nucal superior del hueso occipital , desde el ligamento nucal , la apófisis espinosa de la séptima cervical y las apófisis espinosas de todas las vértebras torácicas , y de la parte correspondiente de el ligamento supraespinal . A partir de este origen, las fibras superiores avanzan hacia abajo y lateralward , el inferior hacia arriba y lateralward y el medio horizontalmente ; las fibras superiores se insertan en el borde posterior del tercio lateral de la clavícula ; las fibras de centro en el borde medial del acromion y en el labio superior del borde posterior de la espina de la escápula ; las fibras inferiores convergen cerca de la escápula , y terminan en una aponeurosis , que se desliza sobre la superficie triangular lisa en el extremo medial de la columna vertebral , para ser insertado en un tubérculo en el ápice de esta superficie triangular lisa . En su origen occipital , el trapecio está conectado al hueso por una lámina fibrosa delgada , firmemente adherente a la piel . En el centro está conectado a las apófisis espinosas por una amplia aponeurosis del semi - elíptica , que se extiende desde la sexta cervical a la tercera vértebras torácicas , y formas , con la del músculo opuesto , una elipse tendinosa . El resto del músculo surge por numerosas fibras tendinosas cortas . Los dos músculos trapecio juntos parecen un trapecio o cuadrangular en forma de diamante : dos ángulos correspondientes a los hombros ; un tercio de la protuberancia occipital ; y la cuarta a la apófisis espinosa de la duodécima vértebra torácica .

Variations. - Los archivos adjuntos a las vértebras dorsales se reducen a menudo y los inferiores son a menudo faltan ; la fijación occipital es a menudo querer ; separación entre las porciones cervical y dorsal es frecuente. Se producen extensas deficiencias y ausencia completa .

Los músculos y fascias del perineo

El perineo corresponde a la salida de la pelvis . Sus límites son profundas - en el frente, el arco púbico y el ligamento arqueado del pubis ; detrás de , la punta del coxis ; ya uno y otro lado de la rama inferior del pubis y el isquion y el ligamento sacrotuberoso . El espacio es un tanto en forma de rombo y se limita en la superficie del cuerpo por el escroto delante , por detrás de las nalgas , y lateralmente por el lado medial del muslo . Una línea trazada transversalmente a través de en frente de la tuberosidad isquiática divide el espacio en dos partes . La posterior contiene la terminación del canal anal y se conoce como la región anal ; la anterior, que contiene los órganos urogenitales externos , se denomina la región urogenital . 1

Por consiguiente, los músculos del perineo se pueden dividir en dos grupos :

1 . Los de la región anal .
2 Los de la región urogenital : . Una , En el varón ; B, En la mujer .

1 . Los músculos de la región anal

Corrugador cutis ani .
Esfínter externus ani .
Esfínter internus ani .

El Fascia. - la fascia superficial superficial es muy gruesa , areolar en la textura , y contiene la cantidad de grasa en sus mallas . A ambos lados de una capa de tejido graso se extiende profundamente entre el elevador del ano y Obturador interno en un espacio conocido como la fosa isquiorrectal .

El Fascia. - La fascia profunda profunda forma el revestimiento de la fosa isquiorrectal ; que comprende la fascia anal , y la parte de obturador de la fascia debajo de la origen de elevador del ano .

Isquiorrectal fosa (fosa ischiorectalis ) . - La fosa es algo de forma prismática , con su base dirigida hacia la superficie del perineo , y su vértice en la línea de la reunión del obturador y fascias anal. Es limitado medialmente por el externus esfínter del ano y de la fascia anal; lateralmente , por la tuberosidad del isquion y la fascia de obturador; anterior , por la fascia de Colles que cubre el transverso perinæi superficial , y por la fascia inferior del diafragma urogenital ; posteriormente , por el maximus glutaeus y el ligamento sacrotuberoso . Cruzando el espacio transversalmente son los vasos hemorroidales inferiores y los nervios ; en la parte posterior son el perineal y perforar ramas cutáneas del plexo pudendo ; mientras que desde la parte delantera emergen los vasos y nervios escrotal posterior ( o labial ) . La mentira del nervio pudendo interno vasos y pudendo en el canal de Alcock en la pared lateral. La fosa se ??llena con tejido graso a través de numerosas bandas fibrosas que se extienden de lado a lado .

2 . A. Los músculos de la región urogenital en el varón.
Transverso perinæi superficial .
Isquiocavernoso .
Bulbo cavernoso .
Transverso perinæi profundus .
Esfínter membranaceæ uretra .

Fascia. - la fascia superficial superficial de esta región se compone de dos capas , superficial y profunda .

La capa superficial es gruesa, floja, areolar en textura, y contiene en sus mallas cantidad de tejido adiposo, cuyo importe varía en las distintas materias . En frente , se continúa con la túnica dartos del escroto; detrás , con el tejido areolar subcutáneo que rodea el ano ; y , a cada lado , con la misma fascia en los lados interiores de los muslos . En la línea media, que es adherente a la piel en el rafe y para la capa profunda de la fascia superficial .

La capa profunda de la fascia superficial ( fascia de Colles ) es delgada , aponeurótica en la estructura , y de una fuerza considerable , que sirve para unir por los músculos de la raíz del pene . Es continuo, en el frente, con la túnica dartos , la fascia profunda del pene, la fascia del cordón espermático , y la fascia de Scarpa en la pared anterior del abdomen ; a ambos lados se une firmemente a los márgenes de las ramas del pubis y el isquion , lateral al pene crus y que se remontan a la tuberosidad del isquion ; posteriormente , se curva alrededor de la Transversi perinæi superficiales para unirse el margen inferior de la fascia inferior del diafragma urogenital. En la línea media, que está conectado con la fascia superficial y con el septo medio de la bulbocavernoso . Esta fascia no sólo cubre los músculos en esta región , pero en su parte trasera hacia arriba envía un tabique vertical desde su superficie profundo, que separa la parte posterior del espacio subyacente en dos.

Los músculos y fascias de la pelvis

Los músculos en la pelvis pueden ser divididos en dos grupos: ( 1 ) el obturador interno y el músculo piriforme , que son los músculos de la extremidad inferior , y se describirá con estas cosas; ( 2 ) el elevador del ano y el coccígeo , que en conjunto forman el diafragma pélvico y se asocian a las vísceras pélvicas . La clasificación de los dos grupos bajo un encabezamiento común es conveniente en relación con la inversión de la fascia de los músculos. Estas fascias están estrechamente relacionados entre sí y con la fascia profunda del perineo , y además tener conexiones especiales con los revestimientos fibrosos de las vísceras pélvicas ; es costumbre , por tanto, para describir juntos bajo la fascia pélvica plazo.

Pélvico Fascia. - La fascia de la pelvis se puede resolver en : ( a) las vainas fasciales del obturador interno , piriforme y el diafragma pélvico ; ( b ) la fascia asociado con las vísceras pélvicas .

La fascia del obturador interno cubre la superficie de la pelvis , y está unida alrededor del margen del origen de , el músculo . Por encima , se conecta sin apretar a la parte de atrás de la línea arqueada , y aquí se continúa con la fascia ilíaca. Frente a esto, ya que sigue la línea de origen del Obturador interno , se separa gradualmente de la fascia ilíaca y la continuidad entre los dos se mantiene sólo a través del periostio.

Se arquea debajo de los vasos obturadores y nervio , completando el conducto obturador , y en la parte delantera de la pelvis está unido a la parte posterior de la rama superior del pubis . A continuación , la fascia obturador está unido al proceso falciforme del ligamento sacrotuberoso y para el arco púbico , donde se convierte en continua con la fascia superior del diafragma urogenital . Detrás , se prolonga en la región glútea .

Los vasos pudendos internos y nervio pudendo cruzan la superficie pélvica del obturador interno y están encerrados en una de especial canal a canal de Alcock - formado por la fascia del obturador .

La fascia de la piriforme es muy delgada y está unido a la parte delantera del sacro y los lados del agujero ciático mayor ; se prolonga en el músculo en la región glútea . En su apego sacra alrededor de los márgenes de los forámenes sacro anterior se pone en íntima asociación con ensheathes y los nervios que salen de estos agujeros . De ahí los nervios sacros se describen con frecuencia como la mentira detrás de la fascia .

Los vasos ilíacos internos y sus ramas , por otra parte , se encuentran en el tejido subperitoneal en frente de la fascia , y las ramas de la región glútea emergen en vainas especiales de este tejido , por encima y por debajo del músculo piriforme .

La parte endopélvica de la fascia pélvica se continuó durante las diversas vísceras pélvicas para formar por ellos revestimientos fibrosos que se describirán más adelante ( véase la sección sobre Esplacnología ) . Se adjunta a la parte diafragmática de la fascia pélvica a lo largo del arco tendinoso , y se ha subdividido en conformidad con las vísceras a la que está relacionada . Por lo tanto su parte anterior , conocida como la capa vesical , forma la anterior y los ligamentos laterales de la vejiga .

Su parte media cruza el suelo de la pelvis entre el recto y vesículas seminales como la capa rectovesical ; en la hembra esta es perforada por la vagina . Su porción posterior pasa al lado del recto ; que forma una envoltura suelta para el recto , pero se une firmemente alrededor del canal anal ; esta porción se conoce como la capa rectal .

Los músculos y fascias del Abdomen

El superficial Fascia. - la fascia superficial del abdomen consiste , en la mayor parte de la pared abdominal , de una sola capa que contiene una cantidad variable de grasa ; pero cerca de la ingle que es fácilmente divisible en dos capas, entre las que se encuentran los vasos superficiales y los nervios y los ganglios linfáticos inguinales superficiales.

La capa superficial ( fascia de Camper ) es grueso, areolar en textura, y contiene en sus mallas de una cantidad variable de tejido adiposo. A continuación , se pasa por encima del ligamento inguinal , y es continua con la fascia superficial del muslo . En el varón , la fascia de Camper se continúa sobre el pene y la superficie exterior del cordón espermático en el escroto , donde ayuda a formar los dartos .

A medida que pasa el escroto cambia sus características , convirtiéndose en fino, desprovisto de tejido adiposo, y de un color rojizo pálido , y en el escroto adquiere algunas fibras musculares involuntarios. Desde el escroto puede ser rastreado hacia atrás en continuidad con la fascia superficial del periné . En la mujer , la fascia de Camper se continúa desde el abdomen hasta los labios mayores.

La capa profunda ( la fascia de Scarpa ) es más delgada y más membranosa en carácter que lo superficial , y contiene una cantidad considerable de fibras elásticas de color amarillo . Se libremente está conectado por tejido areolar a la aponeurosis del externus abdominal oblicuo , pero en la línea media es más íntimamente adherido a la línea alba y para la sínfisis del pubis , y se prolonga en el dorso del pene , la formación de la fundiforme ligamento ; anteriormente, es continua con la fascia superficial sobre el resto del tronco ; abajo y lateralmente , que se mezcla con la fascia lata del muslo un poco por debajo del ligamento inguinal ; medialmente y a continuación, se continuó sobre el pene y el cordón espermático en el escroto , donde ayuda a formar los dartos . Desde el escroto puede rastrearse hacia atrás en continuidad con la capa profunda de la fascia superficial del perineo ( la fascia de Colles ) . En la mujer , se continuó en los labios mayores y de allí a la fascia de Colles .

El abdominal oblicuo mayor (o externa descendente músculo oblicuo ) , situado en la parte lateral y anterior del abdomen, es el mayor y el más superficial de los tres músculos planos en esta región. Es amplio , delgada , e irregularmente cuadrilátero , su porción muscular ocupando el lado , su aponeurosis de la pared anterior del abdomen . Surge , por ocho digitaciones carnosas , de las superficies externas y bordes inferiores de las ocho costillas inferiores ; estas digitaciones están dispuestos en una línea oblicua que se extiende hacia abajo y hacia atrás , los superiores están unidos cerca de los cartílagos de las costillas correspondientes , el más bajo hasta el ápice del cartílago de la última costilla , los intermedios a las costillas a una cierta distancia de sus cartílagos .

Los cinco estrías superiores aumentan de tamaño desde arriba hacia abajo, y se reciben entre los procesos correspondientes del serrato anterior ; las tres más bajas disminuyen de tamaño desde arriba hacia abajo y reciben entre ellos los procesos correspondientes del dorsal ancho . A partir de estos archivos adjuntos las fibras carnosas proceder en varias direcciones . Los de las costillas inferiores pasan casi verticalmente hacia abajo , y se insertan en el medio anterior del labio externo de la cresta ilíaca ; el medio y fibras superiores , dirigidas hacia abajo y hacia adelante , en un extremo aponeurosis , enfrente de una línea trazada desde la prominencia del noveno cartílago costal de la espina ilíaca superior.

La aponeurosis del oblicuo abdominal externus es una estructura membranosa delgada pero fuerte, las fibras que se dirigen hacia abajo y medialward . Se unió con el de el músculo opuesto a lo largo de la línea media, y cubre la totalidad de la parte frontal del abdomen ; anteriormente, que está cubierto por y da origen a las fibras inferiores del pectoral mayor ; a continuación , sus fibras están estrechamente agrupados juntos, y se extienden oblicuamente a través de la espina ilíaca antero- superior a la del tubérculo pública y la línea de Cooper . En la línea media, que se entrelaza con la aponeurosis del músculo opuesto , formando la línea alba , que se extiende desde la apófisis xifoides a la sínfisis del pubis.