Recetas saludables rápidas de hacer

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10 minutos Risotto Copas

Risotto, mientras delicioso, puede ser un dolor en el trasero para prepararse. Este truco hace en 10 minutos-y hay tres opciones para la mezcla-ins.

Microondas Salmón

Salmón microondas es mejor para esas noches cuando quieres una comida de lujo, incluso si al final acabamos comiendo en su pj.

Huevo frito arroz en una taza

Personaliza esta receta de arroz frito con verduras lo que tiene a mano.

Taza saludable sopa
Ponga las verduras picadas en un contenedor de almacenamiento de alimentos. Agregue el agua y un huevo cuando llegas a trabajar, a continuación, calentar en el microondas. El almuerzo no hay nada más fácil que esto.

Galletas de avena calabaza

Esta galleta de avena de calabaza no ha añadido azúcar y está lleno de fibra y grasas saludables. Y usted pensó que Cookie Monster era el único que podía comer galletas para el desayuno.

"Al horno" Manzanas canela

Usted puede tener deliciosos canela especiado manzanas en menos tiempo del que se necesita para hornear un pastel de manzana vías menos tiempo. Estas manzanas sólo tienen cuatro minutos.

Recetas de bebidas saludables

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Smoothie vegetal verde

Este batido vegetal de trata con un toque está repleto de pepino, zanahoria, apio, espinacas y aguacate.

Berry Smoothie remolacha jengibre

El color magnífico de este batido vegetal proviene de una mezcla de remolacha y bayas. Aventuras encantadores sube el contenido de fibra mediante la adición de chía y cáñamo semillas.

Espinacas Smoothie

Claire de La Kitchy Cocina llama esta receta "The Best Smoothie jamás." Con su mezcla sabrosa de la espinaca y el pepino junto con jalapeño, cilantro y menta, podemos ver por qué.

Verde Superfood Smoothie

Holly de feliz Alimentación, Vida sana dice: "Usted bebe un batido como esto y simplemente se siente las vitaminas que irradian a través de su cuerpo." Al intentar esta mezcla de frutas frescas y vegetales verdes, todo-de-curso verás lo que ella significa.

Arce Kabocha Smoothie

Zanahoria y kabocha mezcla de calabaza con jarabe de arce para un batido de dulce y salado que gustará a su paladar.

Mañana Smoothie verde

Este batido de verduras va a pegar antioxidante serio con espinacas, col rizada, y el agua de coco.

Smoothie vegetal picante

Siempre se puede confiar en un blogger con un nombre como Blender chica para llegar a un nuevo giro en un clásico. La pimienta de cayena añadido a este batido verde tiene la cantidad justa de puntapié para obtener su mañana comenzó. Para más ideas smoothie, obtener su libro ahora.

Superfood Smoothie verde

La espinaca, pepino, y la col rizada son las estrellas de rock de esta receta batido de verduras. Mezcla de manzana para un poco de dulzura y que incluso podría olvidar que está bebiendo la col rizada.

Recetas saludables para el Desayuno

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Mixed Berry Smoothie Cobbler

Este batido de Mimi Kirk, autor de The Ultimate libro de cocina de moderno Jugos, está lleno de grasas saludables y sirve una buena dosis de antioxidantes para arrancar. Sólo asegúrese de que usted opte por almendras sin azúcar o leche de coco y fruta fresca sobre congelada de mantenerse alejado de los azúcares añadidos.

Marinara huevo escalfado

Si se le antoja dulce más salado, esta receta es ideal para ti. Mezcle el material sacudido y hacer una sencilla salsa marinara por pulsación de un par de tomates con una batidora de mano.

Asado Veggie Frittata

Ahora bien, este es un buen huevo: una receta que es agradable a la vista y aún mejor para comer! Pimientos, calabacines y cebollas son el trío perfecto para una frittata colorido que impulsará para arriba sin que se sienta llenos. Intercambiar aceite en aerosol para un chorrito de aceite de oliva para asegurarse de que los huevos no se peguen a la sartén.

Plátano de la almendra de la especia Smoothie

Tofu añade una textura sedosa en la parte superior de toneladas de proteína. Pero si usted prefiere saltarse la soja, cambiarlo por otro 1/2 taza de leche.

Strawberry banana y lino Smoothie

Semillas de linaza es una de las estrellas de semillas que añade un ligero sabor a nuez a su batido de la mañana y la lucha para reducir los antojos durante el día.

Huevo en un anillo

En un apuro? Esta receta lleva menos de 5 minutos para hacer, por lo que no tenga que recurrir a un bollo calorías cargados u otra solución rápida de la cafetería.

Arándano y tostado de almendra Muesli

Tire a los ingredientes de este tazón de desayuno juntos (guardar los ingredientes) y luego dejar reposar toda la noche por una gruesa, muesli cremosa que alimentará su mañana de la primera mordida. Mezcle con almendras y arándanos para una contracción del agregado que está lleno de antioxidantes.

Recetas saludables para el cuerpo humano

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Claro, mantequilla de maní puede no ser la comida más bajo en calorías en el mundo. Pero tiene un montón de beneficios para la salud cuando se consume con moderación, gracias a la fibra, antioxidantes y grasas saludables en los cacahuetes. Los cacahuetes también pueden aumentar su vida útil y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, según un estudio reciente de la Universidad de Vanderbilt Medical Center. Si bien sabemos que es tentador para comer mantequilla de maní directamente del frasco (hey, no vamos a juzgar), estos nueve recetas de mantequilla de maní saludables toman la propagación de delicias del siguiente nivel.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut Butter Butternut Squash

Sabemos que suena como una pareja extraña, pero confiamos en nosotros en este caso. La mantequilla de cacahuete y calabaza son una pareja hecha en el cielo comida saludable. Bono: Calabaza está lleno con un poco de algo que se llama beta-criptoxantina, un antioxidante que se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar artritis.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Crujiente de maní tofu y Coliflor Arroz Salteado

Este salteado de verduras cargadas suministra la cantidad perfecta de dulzura gracias a un toque de azúcar moreno. Sugerimos utilizar sriracha para el sabor en su lugar, si usted está tratando de recortar las cosas dulces.

Mantequilla de cacahuete de Recetas: Pollo de quinua Lechuga Envolturas con salsa de maní

Con 24 gramos de proteína por taza, la quinua se merece su lugar como el ajuste del pollito salida al grano. Añadir repleto de proteínas de pollo, lechuga baja en calorías y las grasas saludables de mantequilla de maní a la mezcla, y usted tiene una envoltura increíblemente saludable. Vaya por delante, tener otra (y otra).

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut aguacate sushi

Estos rollos no tienen ninguna verdadera mantequilla de maní y el aguacate, pescado justo. Y si usted no ha hecho los aguacates en un elemento básico diario, empezar ahora. Un diario del estudio American Heart Association encontró que pueden bajar su LDL o malo-colesterol.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut Butter Chili

La próxima vez que se le antoja una comida comodidad, revuelva hasta este chile-loco sabrosa. Ha cargado con frijoles, que se mostraron a reducir el colesterol malo (estamos realmente en este tema recurrente) en un estudio Canadian Medical Association Journal. Otra cucharada, por favor?

Mantequilla de cacahuete de recetas: Ensalada tailandesa Crunch con maní Dressing

Olvídese aderezos italianos y Ranchos. Este aderezo de maní casera hará que te preguntes por qué no lo probamos hace años. La mejor parte? Usted sabe exactamente lo que hay en ella. Sin conservantes artificiales aquí.

Mantequilla de cacahuete de Recetas: Sopa de patata dulce de mantequilla de maní

Las batatas se cargan con vitamina A y par deliciosamente con mantequilla de maní.

Mantequilla de cacahuete de recetas: brochetas de pollo con salsa picante de maní

Salsa de tomate y mostaza han tenido su momento en el sol de verano. Hacer espacio para este dulce y sabroso adobo de maní y sus invitados se lo agradecerán.

Sopas saludables para el cuerpo humano

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¿Por qué sufrir a través de beber sólo los verdes cuando se puede agarrar una cuchara y disfrutar de una comida líquida real? Bebemos la tendencia.

Al igual que limpia jugo, sopa limpia suelen durar uno a tres días y te prometo un reset. Por abandonando los azúcares añadidos, productos lácteos y gluten y teniendo en sopas principalmente vegetales, le da a su sistema digestivo un descanso. Tu cuerpo te lo agradecerá, empresas afirman, con la piel brillante, mejor sueño, y energía renovada. 

Un puñado de empresas han comenzado a ofrecer ellos, con una deliciosa suena formación de sabores. Soupure sede en Los Angeles hace una mezcla de refrigerados y calientes opciones (piña y papaya-hinojo, espárragos picante-puerro), mientras que de Filadelfia Real Food Works tiene un curry de coco zanahoria. Traté El Splendid cuchara, que se basa en Brooklyn y cocineros lotes de jengibre kale y calabaza y la cúrcuma. Las empresas le animan a hidratar con agua entre sopas para aumentar los beneficios potenciales de limpieza. Pensando en probar uno usted mismo? Esto es lo que debe saber.

Te sentirás lleno gracias a la fibra.

La ventaja más grande de sopa tiene más jugo es fibra. Los jugos son carbohidratos puros, o azúcar. "Zumos carecen de la fibra de las frutas y verduras que se encuentra en las sopas que lenta absorción de azúcar", dice Jennifer McDaniel, un RDN y propietario de la terapia de nutrición McDaniel. "La escasez de fibra dejará su estómago retumbando en una hora. Sopas, por otro lado, están asociados con la saciedad." (Es verdad, no me sentía hambre en absoluto durante todo el día.) Katrine van Wyk, un entrenador de la salud y la nutrición holística y autor del nuevo libro de cocina Mejor Verdes Ever, está de acuerdo. "Muchos de los jugos Limpia disponibles contienen jugos con demasiada fruta, que puede ensuciar con su equilibrio de azúcar en la sangre."

Hay desventajas.

"Desintoxicación" tiene muy poco de ciencia detrás de él, y el jurado aún está deliberando si nuestro hígado y los riñones, que, naturalmente, a limpiar el cuerpo todo el tiempo, necesitan ayuda. Comprometerse a una limpieza de sopa durante unos días está bien probable, pero va por más tiempo sin proteína puede conducir a una pérdida de masa muscular y un metabolismo lento, dice McDaniel. Y estar preparado para pagar un poco de pasta. Un día le costará al menos $ 50.

Puede fomentar una alimentación más consciente.

Esto depende de su objetivo final. Hice Splendid Cuchara de un día buscando nada más que una buena razón para dejar de fumar sin pensar comiendo en mi escritorio. También me había dado cuenta de que me iba demasiado tiempo entre viajes para llenar mi botella de agua. Después de sólo un día, me sentí totalmente virtuoso para saber cómo muchas verduras y lo poco que los alimentos procesados ??que había comido. (Y sí, por la cena mis jeans se sentía un poco más flojo.) Pero eso no es lo suficientemente largo para producir beneficios duraderos más allá de un cambio mental. Es sólo una manera sabrosa, nutritiva para alejarse de la máquina expendedora y enfoque en llenarse de las cosas buenas. Y si eso suena bien a usted, vaya para él.