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viernes, 26 de febrero de 2016

¿Intentando perder peso?


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No se deje engañar

Es fácil sobreestimar las calorías que quema y subestimar las calorías de los alimentos que se utilizan para recompensarse por esas repeticiones extras, dice Kristin Reisinger, M. S., R. D., C.S.S.D., dueño y fundador de IronPlate Estudios en Hoboken, Nueva Jersey. Los entrenamientos varían dramáticamente en términos de calorías quemadas, de 476 calorías por hora por clase de giro de 170 calorías por hora para Pilates acuerdo con MyFitnessPal. Estas diferencias pueden tener un impacto dramático en la pérdida de peso, especialmente cuando está comiendo grandes porciones de alimentos aparentemente sanos que son altos en calorías. Para bajar de peso lo mejor es centrarse en pequeñas porciones de alimentos que son altos en fibra, proteína y carbohidratos complejos, que le ayudará a sentirse satisfecho por períodos más largos de tiempo por lo que será menos probable que merienda. Elija pescado, pollo sin piel, carnes magras, queso de soja, pan integral, cereales integrales como la cebada y el arroz integral, frutas con piel o pulpa (piense en las manzanas y cítricos), y verduras crudas. Estos alimentos pueden reducir la ingesta calórica total y le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por otro lado, los próximos siete alimentos pueden descarrilar su dieta si usted no tiene cuidado.

Batidos de fruta

No se deje engañar por la palabra fruta! Con la adición de yogur, leche, mantequilla de nueces, polvos y proteínas, o incluso demasiado de la fruta en sí, batidos suponen un aporte calórico. Un batido de 16 onzas de la articulación de su batido local puede contener 280 a 420 calorías con todos los complementos. Además, la mayor parte de las calorías provienen de azúcares simples, que tienden a ser almacenados como grasa cuando se consumen en exceso. Hay peores hábitos, por supuesto, pero asegúrese de que sus batidos no tienen azúcares añadidos, y no se exceda porque el halo de la salud.

Hummus

hummus tradicional tiene una buena-para-usted base de garbanzos, pero la pasta de sésamo y aceite de oliva mezclado en añadir más calorías de lo que cree. hummus paquetes individuales pueden contener 150 calorías, y no se olvide de las calorías de los chips o pretzels que está comiendo con él! Si bien muchas de las calorías en humus son de grasas saludables, se recomienda que no más del 35 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa. Tenga cuidado con los tamaños de las porciones, especialmente si usted está comiendo derecho del envase.

Nueces

Es cierto, las nueces contienen grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, pero las calorías de la grasa de todo lo que se suman rápidamente. Una onza de almendras crudas (23 nueces, o la cantidad que cabe en un vaso) o castañas de cajú (aproximadamente 18 nueces) contiene más de 150 calorías. Mantener porciones a un pequeño puñado de mantener las calorías bajo control.

Pasteles veganos

El término vegano connota salud, sino un pastel sigue siendo una pastelería y es probable altos en calorías. pasteles veganos no contienen el colesterol y las grasas saturadas que se encuentran en los productos lácteos, pero el aceite usado como sustituto sigue siendo una grasa. El petróleo tiene 9 calorías por gramo, la misma cantidad que se encuentra en la grasa animal. Más elementos de reflexión: Una cucharada de edulcorante común, tales como la miel o agave contiene más calorías que una cucharada de azúcar.

granola
Con todas esas nueces y avena, granola parece saludable. Sin embargo, cuando se seca, semillas de frutas, edulcorantes, y posiblemente incluso una mantequilla de nuez se añaden a la mezcla, las calorías extra tendrán que añadir otro entrenamiento a su horario ya empaquetado. Control de las porciones es la clave, por lo que aún puede disfrutar de este alimento versátil en el yogur, cereales, ensaladas de frutas y postres.

Las bebidas de café

Sí, el café tiene un montón de beneficios para la salud, pero es hora de amar a su café moka un poco menos. Reducción del tamaño de su taza y mantenerse alejado de los complementos tales como crema batida y jarabes dulces ayudarán a mantener las calorías bajo control. Estas bombas de azúcar en una taza también pueden causar picos y caídas en azúcar en la sangre, que deja más cansado y menos interesados ??en hacer ejercicio.

sábado, 30 de enero de 2016

Malos hábitos y problemas para dormir


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La relación entre el sueño y la dieta es complicado. Noticias recientes de que la fibra, el azúcar y la ingesta de grasas pueden causar problemas de sueño se suma a un creciente cuerpo de investigación que conecta los dos.

En un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, los investigadores encontraron que las dietas bajas en fibra y altos en grasas saturadas y azúcar están relacionados con el sueño menos reparador, más fragmentado con despertares más frecuentes a lo largo de la noche. Estas dietas también se asociaron con menos tiempo en el sueño de ondas lentas, una fase altamente reconstituyente del sueño.

Un círculo vicioso de sueño afecta a la dieta, dormir dieta afectan ocurre: La falta de sueño estimula el apetito, en parte mediante la alteración de las hormonas que regulan la sensación de hambre y saciedad. Corto sobre el sueño, nuestros niveles de la hormona grelina pico hambre estimulante, mientras que los niveles de leptina, una hormona que promueve la sensación de saciedad soltar.

Como resultado, cuando se está privado de sueño, se tiende a consumir más calorías de las que su cuerpo necesita. Además de clavar el apetito global, la falta de sueño aumenta específicamente su deseo de alimentos grasos y azucarados y también reduce su capacidad para soportar estos antojos de alimentos (hay una fuerte conexión científica entre el sueño insuficiente calidad y pobres y la obesidad).

¿Qué pasa con el impacto de la dieta en el sueño? Hay pruebas convincentes de que tanto lo que comemos y cuando comemos influir en los ritmos circadianos de nuestro cuerpo. Es posible que ya saben que comer mucho en la noche altera los patrones de sueño normales, relajante. La investigación reciente también encontró que los niveles de insulina, que se elevan durante y después de las comidas y que dependen de los valores glucémicos de los alimentos que consumimos, pueden desempeñar un papel importante en el restablecimiento circadiano del cuerpo "reloj". Mantener los niveles de insulina moderada y saludable puede contribuir a una rutina saludable de sueño.

Otra evidencia científica indica que muy procesados, altos en grasa y alto contenido de azúcar alimentos contribuyen a sueño inquieto, de mala calidad, así como al sueño prolongado. Sueño prolongado puede sonar como una buena cosa, pero puede alterar los ritmos circadianos y los ciclos de sueño-vigilia saludables, que le pone en riesgo de trastornos del sueño como el insomnio.

El primer paso para el sueño más feliz es reconocer que sus rutinas de alimentación y sueño están conectados inextricablemente. Una dieta sueño ambiente se parece mucho a una dieta saludable: lleno de alimentos enteros, sin procesar, y abundante en una variedad de verduras, frutas, legumbres, granos enteros, nueces y proteínas magras. Alimentos del sueño-promoviendo incluyen aquellos ricos en los minerales potasio, calcio y magnesio y el aminoácido triptófano. Y, como el reciente estudio indica, una dieta alta en fibra que también es baja en azúcar y grasas saturadas puede protegerte de sueño inquieto.

sábado, 15 de agosto de 2015

Cosas que esperar de su pérdida de peso


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Si su meta es perder 10, 20, 50, o 100 libras, comenzando un viaje de pérdida de peso es una empresa enorme lleno de altos y bajos (y no estamos hablando sólo de los números de la escala). Alison Massey, RD, director de educación en diabetes en el Mercy Medical Center en Nueva York, comparte lo que puede esperar.

Usted será recordado serio aperitivos

Contrariamente a los mitos de la dieta, usted no tiene que pasar hambre para bajar de peso. Traer sus propios bocadillos saludables asegurará de no golpear la máquina expendedora cuando antojos huelga.

Sus actividades sociales cambiarán

Sabemos cena con amigos es un retroceso, pero pensamos activo: Tome una clase de baile, salir a caminar, lanzar un Frisbee, usted consigue la idea.

Va a acaparar los contenedores de almacenamiento de alimentos

Control de las porciones puede ser un problema cuando estás tratando de perder peso. Abastecerse de envases para asegurar que su próxima comida es el tamaño correcto.

Usted va a premiar con ropa nueva

Prémiese con lindos nuevos ropa de entrenamiento cuando usted golpea sus hitos. A diferencia de recompensas de comida, esto lleve a su casa la idea de que la aptitud es divertido.

La gente va a ser celoso de su éxito de pérdida de peso
No todo el mundo va a ser de apoyo de esta versión más delgada, más saludable de ustedes. Massey sugiere pasar tiempo con las porristas de su vida en su lugar.

Usted llegará a una meseta

Puede que le resulte fácil de bajar de peso desde el principio, y luego estabilizarse en un momento determinado. ESTO ES NORMAL. Hasta la intensidad de su ejercicio (piensa: más duro ya no) para empujar pasado.

Las verduras se convertirá en su nuevo BFF

Los vegetales son ricos en nutrientes y bajo en calorías, por lo que una dieta sueño hecho realidad. Pruebe estas recetas de batidos de verduras si no eres un fan de las ensaladas.

La planificación es fundamental para el éxito. Planifica tu lista de la compra y aperitivos con antelación, así que no hay posibilidad de fracaso.

Se tendrá en cuenta que una de las mejores decisiones que he hecho

Bajar de peso puede reducir el riesgo de una multitud de enfermedades, ayudar a dormir mejor, mejorar las relaciones, y aumentar la confianza. Dése una palmadita en la espalda y celebrar cada paso en su viaje de pérdida de peso.

martes, 13 de enero de 2015

Cómo perder grasa del vientre


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Es número uno némesis de la mujer, pero el vientre voladura de grasa y mantenerla-off isn't acerca del registro de horas en la caminadora. Y gracias a Dios por eso. Siga leyendo para aprender sobre el ejercicio super-eficiente que ayuda a perder grasa del vientre en sólo 25 minutos al día.

Si no te gusta la cinta de correr, tenemos buenas noticias para ti: Minuto por minuto, el entrenamiento con pesas combate la grasa del vientre mejor que hace cardio, según una nueva investigación publicada en la obesidad.

Para el estudio, investigadores de la Escuela de Harvard de Salud Pública (HSPH) examinaron la actividad física, circunferencia de la cintura, y el peso corporal de 10 500 hombres sanos que participaron en el Health Professionals Follow-Up Study 1996-2008.

A lo largo del estudio 12 años, los chicos que pasaron 20 minutos de entrenamiento con pesas día (levantamiento de pesas, trabajando en máquinas de pesas, y la realización de resistencia-peso corporal se mueve) había un menor aumento de la grasa abdominal relacionada con la edad en comparación con los hombres que completaron moderada ejercicio aeróbico -a-vigorosa durante la misma cantidad de tiempo a pesar de que los que realizaron ejercicio aeróbico en realidad perdieron más peso que los levantadores hicieron.

Eso sí: El entrenamiento con pesas es el truco cuando se trata de perder grasa del vientre. A diferencia de los ejercicios aeróbicos, que quema grasa y músculo, levantamiento de pesas quema la grasa mientras que la construcción de músculo, dice el autor principal Rania Mekary, PhD, investigador de la HSPH. Eso es una combinación de vital importancia cuando se trata de la voladura de grasa del vientre, que tiende a aumentar con la edad y está vinculado a la diabetes y enfermedades del corazón. "El entrenamiento con pesas invierte exactamente lo que ocurre a medida que la masa muscular y el aumento de grasa con pérdida de la edad", dice ella.

Además, mediante el aumento de su tasa metabólica en ambas de las 48 horas después del ejercicio y en el largo plazo, el entrenamiento con pesas hace un doble golpe en la grasa del vientre, ella dice. Y a medida que los cuerpos de las mujeres, naturalmente, tienen menos músculo y más grasa en comparación con la de los hombres, el entrenamiento de fuerza puede ser incluso más importante para mantener vientres femeninos plana.

Sin embargo, eso no significa que usted debe saltar la cinta de correr del todo, dice Mekary, quien señala que los participantes del estudio que combinan el entrenamiento aeróbico y de fuerza disfrutaron de los mejores resultados.

Su mejor consejo sobre cómo perder grasa del vientre? Realizar ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta o nadar una o dos veces a la semana, y el tren de la resistencia a por lo menos tres veces a la semana. (Cada sesión sólo tiene que ser de 25 minutos, incluyendo un tramo de post-entrenamiento.)

Y por lo que ejerce el entrenamiento con pesas que necesita para golpear, simplemente mezclar para que golpea a todos los principales grupos musculares cada semana, dice Mekary. Si desea realizar circuitos de todo el cuerpo todos los días o prefiere programar un día para piernas, brazos días, y el día central, le toca a usted.

martes, 9 de diciembre de 2014

Beneficios de la dieta sin gluten


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Con hasta un 30 por ciento de los estadounidenses afirman que siguen una dieta libre de gluten o reducido de gluten, de acuerdo con el Centro para la Enfermedad Celíaca Investigación y Tratamiento, parece-g libre de comer es más que una moda. Si bien la eliminación del gluten es esencial para el 1 por ciento de la gente que tiene la enfermedad celíaca, ¿por qué tantos otros nixing la proteína presente en el trigo, la cebada y el centeno?

Usted probablemente ha escuchado acerca de los beneficios de la dieta sin gluten reportados. O tal vez usted ha eliminado el gluten ti mismo y anotó mejoras tales como un mejor sueño, un vientre más plano, piel más clara, una mente más aguda y más energía. Pero son los beneficios que experimenta en realidad debido a la ausencia de gluten, o es causa de otra cosa?

Según Rebecca Scritchfield, RD, una dietista con sede en Washington, hay tantos factores en juego al realizar una revisión a fondo de dieta que es casi imposible identificar una sola razón por la que usted puede notar algunos cambios en la forma de ver y sentir. "Cuando usted toma el gluten, que está cambiando tanto sobre la forma de comer", dice ella. Con el gluten de la mesa, es probable que comer más frutas, verduras y proteínas, por ejemplo. "Estos alimentos contienen más vitaminas y minerales que le hacen verse y sentirse mejor en comparación con los alimentos procesados que son altos en azúcares refinados, carbohidratos y grasa", dice Scritchfield. Así que las mejoras que surgen pueden ser simplemente debido a comer una dieta más limpia basada en alimentos integrales, más que la ausencia de gluten.

Otro factor que puede desempeñar un papel cuando se va-g libre? El efecto placebo. El mismo fenómeno que puede hacer una pastilla de azúcar a bajar la presión arterial, si usted cree que se-puede estar en juego cuando usted cambia la forma de comer. Cambiar la dieta necesita mucho esfuerzo, por lo que quiere creer que vale la pena. "Si usted ha oído que la eliminación del gluten tiene ciertos beneficios tales como una piel más clara, entonces usted puede esperar para obtener esos beneficios y su mente puede empezar a notar", dice Scritchfield. "Usted es simplemente más consciente."

Para algunas personas, sin embargo, los beneficios de la dieta sin gluten puede ser muy real debido a una condición médica subyacente que no puede saber que tiene. En primer lugar, hay celíaca: Se estima que el 83 por ciento de los estadounidenses que tienen la enfermedad celíaca no están diagnosticados. Y aunque es raro, usted podría tener una alergia al trigo. Así que si ya no estás comiendo alimentos que contienen trigo, se puede sentir mejor. Y para las personas con IBS o IBD, es posible que note los beneficios digestivos cuando se va de gluten-libre-pero eso es probablemente debido al hecho de que estás de paso cortar ciertos grupos de alimentos que se sabe que agravar las condiciones, como los fructanos encuentra en el trigo . Si usted cree que puede tener un trastorno gastrointestinal, haga una cita con un gastroenterólogo y discutir siguiendo una dieta baja en FODMAP (fermentables oligo-di-monosacáridos y polioles), que reduce algunos tipos de hidratos de carbono se sabe que irritan el sistema digestivo, Scritchfield dice . (Lea más sobre FODMAPs en 5 Mitos Nutrición disfrazados de Healthy-Consejos para comer.)

Si usted es de otra manera sana y ha adoptado una forma libre de gluten de comer, Scritchfield dice que no hay nada inherentemente malo en ello. "Se puede vivir una vida sana, comer una variedad de alimentos, y estar exentos de gluten". Sin embargo, hay ciertas trampas que pueden ocurrir siguiendo tal manera estricta de comer si no es médicamente necesario para usted. "Es importante tener muy claro acerca de por qué lo estás haciendo", dice ella. Por ejemplo, si usted ha quitado el gluten para bajar de peso, hay caminos más saludables y equilibrados que puede tomar. "Extracción de gluten de ninguna manera ayuda a bajar de peso ya que muchos alimentos libres de gluten pueden tener la misma cantidad de calorías o más como los que contienen gluten," dice Scritchfield. "Si ha eliminado el gluten y está perdiendo peso es probablemente porque has mejorado su calidad general de la dieta y reducido el número de calorías que está comiendo."

Scritchfield también advierte de que un cambio en la dieta drástica podría indicar un trastorno alimenticio subyacente. Si la eliminación del gluten es haciendo que usted no va a comer con amigos o que obsesionarse con él cuando lo hace, entonces esto puede ser una señal de alerta que usted debe buscar la ayuda de un dietista o terapeuta, dice ella. Por último, si usted se encuentra ir al agua en los alimentos envasados sin gluten o comer en exceso alimentos que contienen gluten cuando usted se permite la tienen (helloooo, bandejas de galletas de vacaciones!) Que también es una señal de que el enfoque libre de gluten puede estar afectando su capacidad comer una dieta saludable y bien balanceada. "La privación conduce a un aumento de la ansiedad y la posibilidad de comer en exceso, por lo que cortar el gluten cuando no es necesario en última instancia puede ser contraproducente", dice Scritchfield.

La conclusión es que a menos que usted tiene enfermedad celíaca u otra condición que le hace sensible a los ingredientes de trigo, los beneficios que experimenta cuando se va sin gluten es probable debido a múltiples factores y no necesariamente la falta de gluten. "Si cortar el gluten ha ayudado a mejorar su dieta, eso es genial", dice Scritchfield. "Pero es posible que no tenga que cortar el gluten para siempre." Usted puede reintroducir a través de porciones saludables en porciones de alimentos como el pan integral, galletas y pasta y ver cómo se siente. Usted sólo puede encontrar que los beneficios se mantienen, mientras que su deseo de aspirar toda una pizza y un paquete de galletas Oreo menta disminuyen.

viernes, 28 de noviembre de 2014

Efectos sorprendentes de la Obesidad


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Un nuevo estudio revela que la obesidad aumenta el riesgo de la enfermedad de Crohn, esclerosis múltiple, y más. Echemos un vistazo a algunos otros efectos impactantes de la epidemia.

Hay una buena razón por la obesidad se clasifica como una enfermedad hace un par de años: puede aumentar el riesgo de enfermedades autoinmunes (condiciones en las que el sistema inmune ataca su propio cuerpo), como la enfermedad de Parkinson y la esclerosis múltiple Crohn, según un meta-análisis publicado en Autoinmunidad opiniones.

¿Sorprendido? Resulta que una hormona secretada por el tejido adiposo puede crear un ambiente que genera la inflamación y enfermedades autoinmunes permite que florezcan, según el estudio. Tristemente, las enfermedades autoinmunes no son los únicos aspectos negativos de la obesidad. Éstos son algunos más:

Cáncer: Específicamente, mama, colon, endometrio, esófago, vesícula biliar, riñón, páncreas, y cáncer de tiroides. Fat produce altos niveles de estrógeno, que se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer, y la leptina (un tipo de adipokine), que pueden estimular el crecimiento de células cancerosas. Según el Instituto Nacional del Cáncer, habrá otro medio millón de nuevos casos de cáncer en 2030, si las tendencias de obesidad siguen aumentando.

El riesgo de su hijo de enfermedades del corazón: Usted ya sabe que la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, pero es una mala noticia para sus hijos, también. Los hijos de madres con sobrepeso u obesas tenían un 90 por ciento más de riesgo de enfermedad cardiovascular o muerte, según un estudio presentado en la Asociación Americana del Corazón Sesiones Científicas 2014 en Chicago.

Hígado graso: enfermedad del hígado graso no alcohólico es el número uno de la enfermedad hepática en los EE.UU. De acuerdo con el CDC, aproximadamente 29 millones de estadounidenses sufren de ella. La obesidad causa resistencia a la insulina, lo que podría contribuir a la enfermedad.

La apnea del sueño: Los efectos de la obesidad sobre el sueño venir del peso extra que obstruye las vías aéreas superiores, ya sea a través de las amígdalas agrandan, agrandamiento de la lengua, o un aumento de grasa en el cuello, según un estudio publicado en las Actas de la Sociedad Torácica Americana.

Más días de enfermedad: Los efectos del derrame de la obesidad en el lugar de trabajo mediante la reducción de la productividad y el aumento del número de días que los trabajadores están fuera de las enfermedades relacionadas con la obesidad, dice el Diario de Medicina Ocupacional y Ambiental. Los investigadores estiman que esto puede costar empresas estadounidenses $ 8.650.000 de dólares al año.