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jueves, 11 de diciembre de 2014

Las mejores posiciones para dormir


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Un estudio realizado por el Instituto de Medicina encontró que la friolera de 50 hasta 70 millones de adultos estadounidenses sufren de trastornos del sueño o la vigilia. Eso es un montón de gente cabeceando en sus escritorios o de pie en una línea de Starbucks para su tercera taza de café. Pero seamos sinceros: Somos criaturas de hábito, y nuestras posiciones para dormir no es probable que cambie (después de todo, estamos durmiendo). Esto es lo que tus snooze-spots están haciendo para su salud y lo poco retoques usted puede hacer para mejorarlos.

Boca arriba

Si back-dormir es su posición de preferencia, que estés y asegurar beneficios durante cerrar los ojos de lo que parece. "Su cabeza se enfrenta directamente hacia arriba y el peso se distribuye uniformemente sobre la columna vertebral", por lo que es la posición más ortopédicamente sonido, dice el Dr. Michael Breus, psicólogo clínico y autor del plan de la dieta del sueño Doctor: Perder peso a través de un mejor sueño. Y a diferencia de cuando tu cara está enterrado en una almohada, dormir sobre su espalda permite que la gravedad tira hacia abajo en la cara y en el pecho, lo cual es beneficioso para aquellos que sufren de reflujo ácido. Con la cabeza ligeramente elevada, su estómago se sienta debajo de su esófago tan ácido y la comida son mucho menos propensos a volver a subir.

Pero roncadores, ten cuidado: Supino es la peor de todas las posiciones para dormir si usted sufre de apnea del sueño. "Su garganta y el vientre están siendo derribadas por la gravedad, por lo que es más difícil para que usted pueda respirar", explica el Dr. Andrew Westwood, profesor asistente de neurología clínica de la Universidad de Columbia Medical Center. "Si [la mentira de lado o] quedarse relegados por su compañero de cama, que el ronquido se va."

Puntuación Better Sleep: Felicidades, estás meciendo esa cama! (Vamos a saltar el juego de palabras sucias ... esta vez.) A menos que seas una persona que ronca habitual, back-dormir es su mejor apuesta para una salud óptima y el día a día la comodidad física. Ah, y que ayuda a prevenir las arrugas-un bono belleza definitivamente estamos a favor de.

Lado Izquierdo

Si acurrucarse a su lado es la más cómoda, los expertos recomiendan mintiendo sobre su lado izquierdo. "Dormir de derecha empuja sobre los vasos sanguíneos, lo que impide la máxima circulación", dice Breus. Debido a esta presión añadida en sus venas, su cuerpo se mueve con mayor frecuencia durante la noche para dar cabida a la falta de circulación, lo que resulta en todo lo que tu sueño irregular Fitbit está rastreando. El lado izquierdo, sin embargo, permite la devolución cardiovascular, dice el Dr. Christopher Invierno, director médico en Charlottesville Neurología y Medicina del Sueño. "Significado tu corazón puede bombear fácilmente la sangre por todo su cuerpo cuando hay menos presión en la región."

Puntuación Better Sleep: No importa de qué lado se está pegando a, Jen Robart, fisioterapeuta del Hospital de Rehabilitación del Noreste, recomienda colocar una almohada firme entre las rodillas para apoyar una buena alineación entre las caderas y articulaciones. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, que va a ayudar a distribuir su peso durante toda la noche, aliviando la sensación chirriante de incomodidad alguna despiertan con la mañana.

Lado derecho

Si dormir medios ajustados cabeceando a la derecha, usted puede estar expuesto a un riesgo para la salud. Sus casas del lado derecho de todo el sistema cardiovascular, la presión de manera agregada en esta parte del cuerpo en realidad constriñe su caja torácica y cepas de los pulmones. "Usted tiene mayor probabilidad de experimentar reflujo ácido e incluso insuficiencia cardiaca", dice invierno. Pero no se asuste bastante todavía: Si usted está en buena salud en general, no hay razón para preocuparse de que dormir de lado derecho podría causar daño. Sin embargo, si usted tiene ciertas condiciones médicas como la acidez estomacal, o si usted está embarazada, es posible que desee mover a la izquierda (por no mencionar, usted puntuación de los beneficios para la salud en la diapositiva 2).

Puntuación Better Sleep: Si es necesario atenerse a la derecha, Robart sugiere enrollar una toalla pequeña y "colocarlo en la parte baja de la cintura para evitar hundirse en el colchón", que puede aliviar la presión sobre sus órganos y ayudar a usted dormita a pierna suelta .

No Ideal: Dormir con una pierna

Senderismo una extremidad superior, mientras que usted dormita no le está dando una ventaja sobre su salud. Dormir en la posición de "árbol horizontal", donde la pierna se dobla alto que el otro (por lo general viene hacia el pecho), puede hacer más daño que bien. "Tener ambas piernas durante el sueño se retiraría peso de la pelvis, y podría ayudar a alguien con dolor de espalda baja, pero una pierna puede hacer lo contrario", dice Breus. El desplazamiento irregular de presión sobre una extremidad contra el otro puede causar daño de nuevo en el camino.

Puntuación Better Sleep: Si usted se encuentra el despertar en el medio de la noche con su pierna derecha o izquierda acurrucada hacia el estómago, trate de poner una almohada entre las piernas, sugiere Robart. "No sólo aliviar la presión sobre la pelvis, pero también puede ayudar a estabilizar la pierna que se sigue moviendo hacia arriba durante el sueño."

Lo peor: Boca abajo

Lo sentimos, duermen boca abajo. Sabemos que te encanta el flop boca abajo con los brazos extendidos, pero los expertos dicen que es la forma más fácil de despertar con dolor y el malestar de la mañana siguiente. "Dormir boca abajo tira el vientre hacia abajo y perjudica a la curvatura de la columna vertebral ... y fuerza a la cabeza a su vez en un ángulo de 90 grados, que termina poniendo tensión en su cuello", dice Breus. Cue un calambre en el cuello a la mañana siguiente, ouch.

Puntuación Better Sleep: Comercio de las grasas, mullidas almohadas para una delgada, una firma. No va a sostener su cuello demasiado alto, lo que permite una mayor uniformidad curvatura de la columna vertebral, dice Westwood. Y para una mejor circulación, Robart sugiere colocar una almohada o dos debajo de su región pélvica. "Va a disminuir la compresión en el arco de su espalda baja, lo que permite una alineación más natural de la columna", dice ella.

martes, 9 de diciembre de 2014

Beneficios de la dieta sin gluten


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Con hasta un 30 por ciento de los estadounidenses afirman que siguen una dieta libre de gluten o reducido de gluten, de acuerdo con el Centro para la Enfermedad Celíaca Investigación y Tratamiento, parece-g libre de comer es más que una moda. Si bien la eliminación del gluten es esencial para el 1 por ciento de la gente que tiene la enfermedad celíaca, ¿por qué tantos otros nixing la proteína presente en el trigo, la cebada y el centeno?

Usted probablemente ha escuchado acerca de los beneficios de la dieta sin gluten reportados. O tal vez usted ha eliminado el gluten ti mismo y anotó mejoras tales como un mejor sueño, un vientre más plano, piel más clara, una mente más aguda y más energía. Pero son los beneficios que experimenta en realidad debido a la ausencia de gluten, o es causa de otra cosa?

Según Rebecca Scritchfield, RD, una dietista con sede en Washington, hay tantos factores en juego al realizar una revisión a fondo de dieta que es casi imposible identificar una sola razón por la que usted puede notar algunos cambios en la forma de ver y sentir. "Cuando usted toma el gluten, que está cambiando tanto sobre la forma de comer", dice ella. Con el gluten de la mesa, es probable que comer más frutas, verduras y proteínas, por ejemplo. "Estos alimentos contienen más vitaminas y minerales que le hacen verse y sentirse mejor en comparación con los alimentos procesados que son altos en azúcares refinados, carbohidratos y grasa", dice Scritchfield. Así que las mejoras que surgen pueden ser simplemente debido a comer una dieta más limpia basada en alimentos integrales, más que la ausencia de gluten.

Otro factor que puede desempeñar un papel cuando se va-g libre? El efecto placebo. El mismo fenómeno que puede hacer una pastilla de azúcar a bajar la presión arterial, si usted cree que se-puede estar en juego cuando usted cambia la forma de comer. Cambiar la dieta necesita mucho esfuerzo, por lo que quiere creer que vale la pena. "Si usted ha oído que la eliminación del gluten tiene ciertos beneficios tales como una piel más clara, entonces usted puede esperar para obtener esos beneficios y su mente puede empezar a notar", dice Scritchfield. "Usted es simplemente más consciente."

Para algunas personas, sin embargo, los beneficios de la dieta sin gluten puede ser muy real debido a una condición médica subyacente que no puede saber que tiene. En primer lugar, hay celíaca: Se estima que el 83 por ciento de los estadounidenses que tienen la enfermedad celíaca no están diagnosticados. Y aunque es raro, usted podría tener una alergia al trigo. Así que si ya no estás comiendo alimentos que contienen trigo, se puede sentir mejor. Y para las personas con IBS o IBD, es posible que note los beneficios digestivos cuando se va de gluten-libre-pero eso es probablemente debido al hecho de que estás de paso cortar ciertos grupos de alimentos que se sabe que agravar las condiciones, como los fructanos encuentra en el trigo . Si usted cree que puede tener un trastorno gastrointestinal, haga una cita con un gastroenterólogo y discutir siguiendo una dieta baja en FODMAP (fermentables oligo-di-monosacáridos y polioles), que reduce algunos tipos de hidratos de carbono se sabe que irritan el sistema digestivo, Scritchfield dice . (Lea más sobre FODMAPs en 5 Mitos Nutrición disfrazados de Healthy-Consejos para comer.)

Si usted es de otra manera sana y ha adoptado una forma libre de gluten de comer, Scritchfield dice que no hay nada inherentemente malo en ello. "Se puede vivir una vida sana, comer una variedad de alimentos, y estar exentos de gluten". Sin embargo, hay ciertas trampas que pueden ocurrir siguiendo tal manera estricta de comer si no es médicamente necesario para usted. "Es importante tener muy claro acerca de por qué lo estás haciendo", dice ella. Por ejemplo, si usted ha quitado el gluten para bajar de peso, hay caminos más saludables y equilibrados que puede tomar. "Extracción de gluten de ninguna manera ayuda a bajar de peso ya que muchos alimentos libres de gluten pueden tener la misma cantidad de calorías o más como los que contienen gluten," dice Scritchfield. "Si ha eliminado el gluten y está perdiendo peso es probablemente porque has mejorado su calidad general de la dieta y reducido el número de calorías que está comiendo."

Scritchfield también advierte de que un cambio en la dieta drástica podría indicar un trastorno alimenticio subyacente. Si la eliminación del gluten es haciendo que usted no va a comer con amigos o que obsesionarse con él cuando lo hace, entonces esto puede ser una señal de alerta que usted debe buscar la ayuda de un dietista o terapeuta, dice ella. Por último, si usted se encuentra ir al agua en los alimentos envasados sin gluten o comer en exceso alimentos que contienen gluten cuando usted se permite la tienen (helloooo, bandejas de galletas de vacaciones!) Que también es una señal de que el enfoque libre de gluten puede estar afectando su capacidad comer una dieta saludable y bien balanceada. "La privación conduce a un aumento de la ansiedad y la posibilidad de comer en exceso, por lo que cortar el gluten cuando no es necesario en última instancia puede ser contraproducente", dice Scritchfield.

La conclusión es que a menos que usted tiene enfermedad celíaca u otra condición que le hace sensible a los ingredientes de trigo, los beneficios que experimenta cuando se va sin gluten es probable debido a múltiples factores y no necesariamente la falta de gluten. "Si cortar el gluten ha ayudado a mejorar su dieta, eso es genial", dice Scritchfield. "Pero es posible que no tenga que cortar el gluten para siempre." Usted puede reintroducir a través de porciones saludables en porciones de alimentos como el pan integral, galletas y pasta y ver cómo se siente. Usted sólo puede encontrar que los beneficios se mantienen, mientras que su deseo de aspirar toda una pizza y un paquete de galletas Oreo menta disminuyen.

miércoles, 3 de diciembre de 2014

Razones que usted debe ir al trabajo en bicicleta


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El número de personas que se desplazan en bicicleta aumentó en un 60 por ciento durante los últimos 10 años, según la Oficina del Censo de los Estados Unidos. Aquí están algunos de los beneficios de los desplazamientos sobre dos ruedas, para mantener la motivación durante los meses más fríos venideros.

Vas a aumentar su bienestar general. Las personas que cambiaron de coche para los desplazamientos de trayecto (a la bicicleta) activas reportaron un mayor bienestar y la concentración en un estudio de Medicina Preventiva. ¿Quién no se sentirá muy bien después de una clase de spinning al aire libre?

Vamos a empezar el día de buen humor. Pasajeros Bike informaron los mejores estados de ánimo en un estudio de Transporte, en comparación con personas que se desplazan a través de coche y transporte público. Menos tráfico y menos retrasos = menos frustración.

Usted tiene mayor probabilidad de tener un tío magra. Ciclismo al trabajo se asocia con un menor riesgo de obesidad y la hipertensión arterial, según un estudio publicado en PLoS Medicine. Eso no es tan sorprendente, teniendo en cuenta que los desplazamientos en bicicleta puede quemar alrededor de 200 calorías en cada sentido. Además, le ayuda a cumplir sugirió la American Heart Association 30 minutos de cardio al día, cinco días a la semana.

Mejor infraestructura ciclista significa menos riesgo de lesiones. Medida que las ciudades se convierten en bicicleta cada vez más amable, el riesgo de lesión disminuye. Un estudio que analiza las lesiones de ciclismo en Vancouver y Toronto encontró que los carriles bici cortan el riesgo de lesiones en la mitad.

Es menos probable que tome un día de enfermedad. Un estudio de más de 1.200 trabajadores holandeses encontraron que los ciclistas son menos propensos a ausentarse del trabajo que los no ciclistas. Es más, cuanto más tiempo las distancias que reinicia, los menos días de enfermedad que se llevaron. ¿Cómo es eso de ir más allá en la oficina?

viernes, 28 de noviembre de 2014

Efectos sorprendentes de la Obesidad


 #obesidad #perderpeso #enfermedades #cuerpohumano #salud

Un nuevo estudio revela que la obesidad aumenta el riesgo de la enfermedad de Crohn, esclerosis múltiple, y más. Echemos un vistazo a algunos otros efectos impactantes de la epidemia.

Hay una buena razón por la obesidad se clasifica como una enfermedad hace un par de años: puede aumentar el riesgo de enfermedades autoinmunes (condiciones en las que el sistema inmune ataca su propio cuerpo), como la enfermedad de Parkinson y la esclerosis múltiple Crohn, según un meta-análisis publicado en Autoinmunidad opiniones.

¿Sorprendido? Resulta que una hormona secretada por el tejido adiposo puede crear un ambiente que genera la inflamación y enfermedades autoinmunes permite que florezcan, según el estudio. Tristemente, las enfermedades autoinmunes no son los únicos aspectos negativos de la obesidad. Éstos son algunos más:

Cáncer: Específicamente, mama, colon, endometrio, esófago, vesícula biliar, riñón, páncreas, y cáncer de tiroides. Fat produce altos niveles de estrógeno, que se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer, y la leptina (un tipo de adipokine), que pueden estimular el crecimiento de células cancerosas. Según el Instituto Nacional del Cáncer, habrá otro medio millón de nuevos casos de cáncer en 2030, si las tendencias de obesidad siguen aumentando.

El riesgo de su hijo de enfermedades del corazón: Usted ya sabe que la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, pero es una mala noticia para sus hijos, también. Los hijos de madres con sobrepeso u obesas tenían un 90 por ciento más de riesgo de enfermedad cardiovascular o muerte, según un estudio presentado en la Asociación Americana del Corazón Sesiones Científicas 2014 en Chicago.

Hígado graso: enfermedad del hígado graso no alcohólico es el número uno de la enfermedad hepática en los EE.UU. De acuerdo con el CDC, aproximadamente 29 millones de estadounidenses sufren de ella. La obesidad causa resistencia a la insulina, lo que podría contribuir a la enfermedad.

La apnea del sueño: Los efectos de la obesidad sobre el sueño venir del peso extra que obstruye las vías aéreas superiores, ya sea a través de las amígdalas agrandan, agrandamiento de la lengua, o un aumento de grasa en el cuello, según un estudio publicado en las Actas de la Sociedad Torácica Americana.

Más días de enfermedad: Los efectos del derrame de la obesidad en el lugar de trabajo mediante la reducción de la productividad y el aumento del número de días que los trabajadores están fuera de las enfermedades relacionadas con la obesidad, dice el Diario de Medicina Ocupacional y Ambiental. Los investigadores estiman que esto puede costar empresas estadounidenses $ 8.650.000 de dólares al año.

martes, 18 de noviembre de 2014

Pon a prueba tu IQ


 #IQ #pruebaIQ #mitoscuerpohumano #mitos #consejos #ejerciciosfísicos

Verdadero o Falso: Si usted quiere el ABS plano, Saltar los crujidos

Respuesta: Verdadero. Usted puede tener un abdomen plano y nunca hacer una sentada arriba o crujido de nuevo. Los "abdominales-iguala-abdomen plano" idea se basa en el mito de que se puede manchar reduce. No puedes. Hacer abdominales pueden fortalecer los músculos abdominales, lo cual es genial. Pero perder un abdomen flácido, es necesario soltar el exceso de peso en todo el cuerpo, no sólo de su estómago. La mejor manera de un vientre más plano? "Haciendo los ejercicios que trabajan el núcleo como Pilates y yoga-así como ejercicios cardiovasculares [como correr o jugar al tenis] para quemar calorías", dice Mike Fantigrassi, director de servicios profesionales y un maestro instructor de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM). "Uno de los mejores ejercicios es simplemente dibujando en su ombligo hacia la columna vertebral por la succión en el estómago y que tiene erguida postura. Usted va a estabilizar la columna vertebral y fortalecer un músculo muy profundo llamado el transverso abdominal, que en realidad puede hacer aparecer su cintura menor cuando se dibuja en. "

Respuesta: Verdadero. Según una nueva investigación, estiramiento antes de una competencia atlética puede resultar en un rendimiento más pobre. De hecho, un estudio de la Revista de Ciencias del Deporte y Medicina encontró que el estiramiento estático empeorado equilibrio y tuvo un efecto nulo sobre el tiempo de reacción de un atleta, mientras que un estudio del Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación mostró que hacerlo antes de esprintar dio lugar a veces más lento .

Pero eso no significa que usted debe renunciar a un buen estiramiento del todo-que es útil para mantener un buen rango de movimiento, la flexibilidad y la agilidad. Pero usted verá los mejores resultados de hacerlo después de un entrenamiento. Así que a menos ejercicios estáticos se recomiendan específicamente por un entrenador deportivo o su médico, optar por una dinámica de calentamiento que incluye ejercicio cardiovascular suave, como caminar o trotar.

Respuesta: Falso. Échale la culpa a sus hormonas. "Tu cuerpo necesita testosterona para la hipertrofia muscular o la capacidad de crecer los músculos", dice Brian Sutton, director de desarrollo de NASM. "Las mujeres no tienen tanta testosterona en sus cuerpos que los hombres. Con el tiempo, el entrenamiento de resistencia regular puede ayudarle a lucir más delgado y más delgado, porque como a fortalecer los músculos, usted va a quemar calorías de grasa de manera más eficiente." De hecho, el músculo quema calorías en tres veces la tasa de tejido graso, y el entrenamiento de resistencia o la fuerza puede aumentar su metabolismo, que también trabaja para quemar calorías de manera más eficiente. Así que en realidad, es un ganar-ganar.

Respuesta: Falso. "Es cierto que cuando lo hace la actividad de baja intensidad, el cuerpo quema principalmente grasas para mantener su cuerpo funcionando", dice Sutton. Correr quema una combinación de carbohidratos y grasa por lo que quema un menor porcentaje de grasa, pero más en total. "Si usted trabaja en una intensidad más alta, podrás quemar más calorías en general, y eso es siempre mejor."

Respuesta: Falso. Vaya por delante y tratar de alcanzar ese vaso de H20, pero que sea la temperatura ambiente en su lugar. "El cuerpo es capaz de absorber lo mejor porque los vasos sanguíneos permanecen abiertos y no se sujetan hacia abajo en respuesta al frío. Su cuerpo no tiene que pasar el calentamiento de la energía para arriba primero," dice Vonda Wright, MD, un ortopédico cirujano y el director de la Iniciativa de Investigación y Actuación para Maestros Atletas (PRIMA) en la Universidad de Pittsburgh Escuelas de las Ciencias de la Salud. Si usted ha hecho un entrenamiento de alta intensidad de una hora (o más), optar por una bebida deportiva como Gatorade o un vaso de leche con chocolate para reponer los electrolitos y nutrientes que consumidas durante el entrenamiento.

Respuesta: Falso. El ejercicio no tiene que doler para ser efectiva. "El dolor es su cuerpo que le dice que algo está mal", dice Sutton. "Está diciendo que o bien tienen una lesión o que fue la mano. Dolor menor que desaparece en un día o dos es por lo general bien, pero si usted se resuelve tan fuerte que no se puede sentar o levantar los brazos por encima de su cabeza, eso es demasiado mucho ". Traducción: Tomando un día para estirar y trabajar en la flexibilidad es totalmente bien.

sábado, 15 de noviembre de 2014

Mitos en Nutrición, alimentación saludable

 

 #nutrición #alimentaciónsaludable #consejosdealimentación #cuerpohumanosaludable

Nos encantaría ser amigo de Atenea en este momento. Como la diosa griega de la sabiduría, de que pudiera echar un vistazo a las tendencias de la nutrición de este año y nos dicen en dos segundos si debemos creer los rumores sobre cosas como el gluten, aceite de coco y la col rizada. Por desgracia, el Monte Olimpo no respondió a nuestra entrevista (o amigo) las solicitudes, por lo IDONEIDAD habló con los mejores profesionales de la nutrición para la verdad sobre las modas más grandes de alimentos de hoy en día. Como resultado, algunos tienen más que ver con el bombo de la salud. Griego para usted? Ya no.

El Mito: Usted necesita comer más proteínas si haces ejercicio regularmente

Usted sabe que la proteína ayuda a su cuerpo a reparar y construir el tejido muscular, por lo que parece razonable añadir una cucharada colmada de suero de leche a su batido y doblar en el pollo en el tazón burrito después de un duro WOD o un largo plazo. Pero las ocasiones son, usted está recibiendo suficiente de los nutrientes ya. "Las mujeres activas necesitan alrededor de 0,6 a 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día", explica Katie Cavuto, RD, nutricionista deportivo en Filadelfia. Si usted pesa 135 libras, eso es 81 a 108 gramos al día-y el joven promedio consume 91 gramos al día. Basta con cargar para arriba en proteína no va a hacer ningún bien a su cuerpo, dice Vandana Sheth, RD, una dietista sede en Los Ángeles y una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. De hecho, las calorías adicionales pueden quedar almacenada como grasa.

En lugar de añadir más proteínas a su dieta, cambiar cómo y cuándo lo comes. Tenemos la tendencia a conseguir la mayor parte de nuestra proteína en la cena, pero repartiendo hasta uniformemente durante todo el día puede aumentar los beneficios. Un estudio reciente en el Journal of Nutrition encontró que las personas que consumían alrededor de 30 gramos de proteína en cada comida tuvieron una tasa de 25 por ciento más alto de síntesis de proteínas musculares, un marcador de la recuperación y el crecimiento de los que recibieron los 90 gramos en la cena.

"Nuestros músculos tienen una capacidad máxima de cuánto pueden absorber en cualquier una sola sesión, la cual es de aproximadamente 20 a 30 gramos máximo", dice Sheth. Trate de ese rango en cada comida. Haga un burrito de desayuno rápido con dos huevos (seis gramos de proteína cada uno), media taza de frijoles negros (ocho gramos) y una onza de queso cheddar rallado (siete gramos), o una cuchara hasta sin grasa yogur griego (17 gramos en una porción de seis onzas) y rematarlo con granola de almendras (cuatro gramos en un cuarto de taza). En el almuerzo y la cena, optar por fuentes magras como la quinua (cuatro gramos por media taza) o atún (22 gramos en una porción de cuatro onzas). Acabo de terminar un entrenamiento? "Para la reparación y el crecimiento muscular óptimo, necesita de 10 a 20 gramos de proteína en 30 minutos después del ejercicio," dice Cavuto. Ella sugiere que el emparejamiento de un aperitivo de alto contenido de proteínas, como frijoles de soya sin cáscara (11 gramos por media taza) o de pavo en rodajas (19 gramos por porción de tres onzas), con un carb-rápida digestión, tales como galletas para abastecerse de combustible su tanque.

Parece una ecuación obviedad: frutas bajas en calorías, además de verduras iguales libras cayeron. Pero una nueva investigación sugiere que las matemáticas no añade absolutamente hasta. En un American Journal of Clinical Nutrition opinión, personas que hacen dieta que aumentaron su ingesta de frutas y verduras no perdieron peso. Lo que es más, los investigadores británicos encontraron que las personas que comieron seis porciones de producir al día durante dos meses no arrojan más kilos que los que consumían sólo una.

La razón: en lugar de cambiar de tarifa menos saludable de frutas y verduras, las personas pueden haber estado comiendo los mismos alimentos, además de la producción, dice el autor principal, Kathryn opinión Kaiser, Ph.D., un profesor de bioestadística de la Universidad de Alabama en Escuela de Birmingham de Salud Pública. O pueden haber sentido tan virtuoso de tener una ensalada para la cena que se entregaban en un helado de postre.

"Sabemos que la sustitución de alimentos con alto contenido calórico con los bajos en calorías es efectiva", dice Kaiser. Así que, en lugar de simplemente viradas verduras en su comida, también escalar de nuevo en platos grasos. Por ejemplo, se han asado coliflor en lugar de puré de papas. Y hacer producir la estrella. Llene la mitad de su plato con verduras sin almidón de colores, como el brócoli, las zanahorias y los pimientos, o frutas; una cuarta parte con granos integrales, como arroz integral; y el resto con proteínas magras, como pescado, pollo o frijoles, dice Sheth.

Hoy en día, el aceite de coco está en todas partes, y las declaraciones de propiedades saludables respecto han conseguido una especie de, así, los frutos secos. Se pretendía hacer de su cuerpo a quemar grasa más rápido, acelerar su sistema inmunológico e incluso agudizar tu memoria, porque es una de las más ricas fuentes de ácido láurico, un ácido graso que los procesos del cuerpo más fácilmente que el tipo de la mantequilla y otras grasas. Sin embargo, "no hay ninguna investigación creíble para demostrar que cualquiera de estos beneficios para la salud son reales", señala Sheth. (Lo mismo vale para tirar el aceite, una práctica de moda del silbante aceite en la boca durante 20 minutos para blanquear sus dientes y supuestamente sacar las toxinas del cuerpo.)

Aún así, no hay nada malo en usar un poco de aceite de coco virgen para saltear verduras o animar a su tostada por la mañana si te gusta el sabor. Un estudio reciente en la revista Annals of Internal Medicine concluyó que la grasa saturada en el aceite de coco, la mantequilla, la carne roja y queso con toda la grasa no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, los expertos pensaban que lo hizo. "El uso de aceite de coco en lugar de otras grasas está bien", dice Sheth. Pero en 117 calorías por cucharada, vierta con moderación.

martes, 11 de noviembre de 2014

Anatomía y entrenamiento de intervalo


 anatomía, entrenamiento de intervalo, ejercicios, ejercicios físicos

Pruebe este truco caminadora para acelerar su ritmo sin locas carreras de velocidad fuera de tu trasero: "La variación de la velocidad, el tiempo y la inclinación de los intervalos puede reducir el estrés en su cuerpo", dice David Siik, creador de la clase de precisión de reproducción de gimnasios Equinox. Siga sus consejos para que arranque.

Céntrese. "Correr demasiado cerca de la parte frontal de la cinta de correr acorta su paso," dice Siik. Estancia en el medio de la cinta para asegurarse de que se ejecuta on una gama completa de movimiento.

Permanecer en la zona. Compruebe que sus pies la tierra debajo de sus caderas en lugar de en frente, para evitar sobrezancada. En las pendientes del 6 por ciento o más, mantener una ligera inclinación hacia delante.

Aterrizar suavemente. Muchos corredores golpean los talones primero, y luego rodar a sus pies, pero a una velocidad superior, el impacto pone presión adicional sobre sus rodillas. Durante los intervalos más rápidos, se concentran en el aterrizaje en su parte media del pie o la yema del antepié.

Justo a Tiempo

Estos relojes hacen fichas de mantenimiento en las estadísticas de su fácil en los ojos.

Garmin


El Garmin Forerunner 220 un seguimiento de su ritmo cardíaco, distancia y ritmo, además de que se conecta a una aplicación móvil para los planes de formación gratuitos. ($ 250, garmin.com)

puma

El reloj Puma Fit cruje sus calorías y ritmo cardíaco y puede guardar hasta 10 entrenamientos. ($ 95, puma.com)

Timex

Lindo y resistente al agua, el Timex Ironman Sleek 50-Lap tiene dos temporizadores de intervalo y calcula sus divisiones. ($ 70, timex.com)
Su plan de entrenamiento

Batir el aburrimiento cinta de correr y llevar su cuerpo al siguiente nivel con esta sesión de escalera (su velocidad sube-get poco a poco?) Se ejecute el entrenador David Siik.

sábado, 8 de noviembre de 2014

Harina de avena


 #avena #harinadeavena #alimentación #alimentos #nutrición #cuerpo humano

Quien dice comida-amistoso de fútbol tiene que ser grasa, engorde, y empalagoso ooey claramente no sabe Sam Stephens (y, ejem, no lee IDONEIDAD). Stephens es el dueño de la cafetería oatmeals en la ciudad de Nueva York y sirve como oficial de la harina de avena creativo del Quaker (Traducción: ella sabe una cosa o dos acerca de hacer avena tan sabrosos como sea humanamente posible). Garantizamos sus recetas de harina de avena saludable será una toma de contacto total.

Ingredientes

     1 taza preparada Quaker Avena del corte del acero
     ¼ de taza de queso cheddar rallado
     1 cucharada colmada desmenuzado crujiente tocino
     1 cucharada de yogur bajo en grasa griega
     ½ cucharadita de cebollino fresco en cubitos
     De pimienta negro fresca al gusto

instrucciones

Preparar avena según las instrucciones. Cubra con el queso cheddar, tocino, y yogur griego. Espolvorear con el cebollino fresco, sazonar con pimienta negro, y disfrutar!

Hechos de la nutrición: 372 cal, grasa 20.55g, 10.21g sáb grasa, sodio 788mg
 
 Tazón

Ingredientes

     1 taza preparada Quaker Avena del corte del acero
     Cortado en cubitos 1/3 taza de la parrilla de pechuga de pollo cocida
     1 cucharada de queso azul desmenuzado
     2 cucharaditas de salsa Buffalo embotellada (cualquier tipo que te gusta)
     1 cucharada de apio cortado en cubitos fresco
     1 cucharada de zanahoria rallada

instrucciones

Preparar avena según las instrucciones. Cubrir con la pechuga de pollo, queso azul, y rociar con la salsa Buffalo. Espolvoree el apio y la zanahoria en la parte superior. Servir y disfrutar!

Hechos de la nutrición: 268 cal grasa, 8 g, 3,25 g sáb grasa, sodio 586mg

martes, 4 de noviembre de 2014

El sangre fetal y Su Desarrollo


 #feto #fetodesarrollo #sangre #desarrolloembrionario #embarazo

La circulación fetal. sangrado fetal si devuelve desde la la placenta al feto por la vena umbilical. Esto viene de la vena en el en el ombligo abdomen, pasa arriba y Hacia lo Largo del libre del hígado no afectado ligamento redondo a la del superficie inferior del Órgano DICHO, donde los temas de los tres poderes, Una Gran Tamaño En El lóbulo Izquierdo, y y Otros al Cuadrado lobus lobus caudatus. En la porta del hígado (fisura transversal del hígado) en fracturas de ramas: las ELLOS, El Más Grande se une a su puerto de la vena, y entrar en el lóbulo Derecho; El Más Pequeño si arriba Hacia persiste, Bajo el Nombre del ductus venoso, y se une a su vena cava. La sangre, por tanto, que atraviesa la vena umbilical pasa a la vena cava en tres formas diferentes. Una considerable CANTIDAD del hígado circula por el través de la estafa sangre de la vena porta antes de entrar en la vena cava inferior en la Por Las venas del hígado; algunos en el entra en el hígado directamente, y sí Lleva a la cava inferior Por las venas del hígado; descansar el pasa a la vena cava directamente debajo de través del conducto venoso.

Vena cava inferior en la, la sangre el transportado por venosas hepáticas venas conducto y Si Carlton Plaza mixta Con las extremidades inferiores que Volvia abdominal y La Pared. Uno entra en La Derecha atrio, y, impulsada por la la válvula de la vena cava inferior, pasa por el través del foramen formen en la Izquierda atrio, donde Mezcla Con Una Pequeña CANTIDAD de sangre de los pulmones que Regresa Por las venas pulmonares. Desde la Izquierda aurícula pasa al ventrículo Izquierdo; y desde el ventrículo Izquierdo Hacia la aorta por Medio de la Cual es completamente Distribuye CASI A La Cabeza y Las extremidades superiores, el UNA CANTIDAD Pequeña que es probablemente Lleva en la aorta descendente. Las extremidades superiores de la Cabeza y la Sangre Por La si devuelve la vena cava La Derecha atrio, donde Con Una Mezcla de la Pequeña porcion sangre de la vena cava inferior. De La Derecha atrio al ventrículo Desciende Hacia el Derecho, y de alli pasa una arteria pulmonar la.

Los del feto pulmones hijo inactivo, Solo Una CANTIDAD de la Pequeña de la sangre de la arteria pulmonar es el Distribuye Ellos Por La Derecha y la Izquierda arterias pulmonares, pulmonar y Por Las venas devueltos a la Izquierda atrio: la Mayor parte pasa por el través del conducto arterioso en la aorta, donde Mezcla con Una CANTIDAD de la Sangre Pequeña transmitida por el ventrículo Izquierdo Hacia la aorta. A través de este ramo de que Desciende, S í de los distribuyeron a las extremidades inferiores y Las tripas del abdomen y la pelvis, Pero la CANTIDAD alcalde es transportado por ellos umbilicales unas arterias placenta Ángeles.

Desde el anterior Cuenta la la la sangre Circulación en el feto Siguientes ellos Hechos Seran evidente: La placenta SIRVE A Los Efectos de la excreción y nutrición, que reciben la sangre del feto impuro, y devolviéndolo purificada y estafa Cargada materia prima adicional. Casi la Totalidad de la sangre de la vena umbilical atraviesa el hígado antes de entrar en la vena cava; por tanto, el gran Tamaño del hígado, especialmente en las Naciones Unidas de la Temprano período de la vida fetal. La aurícula Derecha es El Punto De Reunión De Una Corriente doble, la sangre en la vena cava inferior, la válvula Siendo guiados por este ramo en la Izquierda atrio, que MIENTRAS en la vena cava superior Hacia Desciende El Derecho ventrículo.

En período Temprano de la ONU de fetal la vida es muy probable que el hijo de Las Dos Corrientes muy distinta; a su vena cava se abre directamente en la Izquierda Casi atrio, y la válvula de la vena cava La Corriente excluir from El Derecho ventrículo. En período de la ONU, ya que separacion entre ellos si el aurículas Hace más El distinta, parece probable que el de Las Corrientes lugar Mezcla Alguna De tener Debe. La sangre pura de la Llevado Hasta el placenta del feto por la vena umbilical su Mezclado Con La sangre de la vena del puerto y la vena cava inferior, pasa Casi Hasta directamente el arco de la aorta, y es Distribuye Por ramas de las DICHO ramo a su y dirige extremos superiores. La sangre contenida en la aorta descendente, especialmente los procedentes de al ya ha circulado por el través de la Cabeza y Las termina junto Pequeña Con Una CANTIDAD Desde el ventrículo Izquierdo si Distribuye las extremidades inferiores y el abdomen.

sábado, 1 de noviembre de 2014

Sistema vascular del feto


 #sistemavascular #feto #sangre #desarrollofetal #Corazón

Peculiaridades Las Principales del Corazón hijo fetal la Comunicación entre ellos directamente al través de las aurículas del foramen oval, y El Gran Tamaño de la válvula la vena cava inferior. Entre Otras peculiaridades lo siguiente observarse Florerias. En La Temprana ENCUENTRA vida fetal El Corazón es inmediatamente Debajo del arco mandibular relativamente grande y es Tamaño. Desde el Desarrollo Avanza es Dibuja Poco a Poco en Del Ray, Pero es momento de imprimación de la ONU que ENCUENTRA En La Línea media; Hacia el final del Embarazo gradualmente Carlton Plaza la Dirección oblicua.

Durante Tiempo de la ONU, la la porcion ventricular atrio excede El tamaño, Y las paredes de los ventrículos de Los de hijo igual espesor: Hacia el final de la vida fetal la la porcion ventricular si Carlton Plaza la más grande Directivos y La Pared del ventrículo Izquierdo es la parte superior la la Derecha de espesor. (3) SU TAMAÑO grandes es en comparacion de la estafa del resto del Cuerpo, El Segundo es la proporcion meses para ser 1-50, y en El Nacimiento, 1-120, que MIENTRAS en el adulto, Es El Promedio de aproximadamente 1 160.

El foramen oval, situado en la parte inferior del tabique auricular, Una Comunicación entre ellos forma libre Hasta el de la tarde aurículas vida fetal. Partición de la ONU (septum secundum) Hacia abajo Crece desde La Pared de la parte superior del atrio La Derecha del partición primaria en el cual sea el foramen oval se encuentra; Poco despues del Nacimiento fusibles Con El partition primary y el foramen oval permeable es escoria.

La la vena cava válvula para impulsar la sangre de SIRVE DICHO ramo para el través Del Hacia la Izquierda foramen oval de atrio.

Las peculiaridades cuarto sistema arterial fetal el hijo del la del la Comunicación entre la arteria pulmonar y la aorta mediante la medición del conducto arterial, y La continuacion de Las arterias umbilicales hipogástricos como una placenta arterias LA.

El tubo Es Un corto conducto arterial, Alrededor de 1,25 cm. de longitud al nacer, y uña del diámetro de pluma de ganso. En la la continuacion Temprana forma condicion de su arteria pulmonar, y en la aorta se abre, Más allá del origen de la feria Izquierda arteria subclavia; Y ASI Lleva cable de la Mayor CANTIDAD de la sangre desde el ventrículo direction derecho Hacia la aorta. CUANDO Las De La ramas de la arteria pulmonar es relativamente grande Vuelto Más Que conducto arterioso el han, por última vez conectado a Es la arteria pulmonar Izquierda principalmente la.

Las arterias hipogástrica Corren a lo largo de el los lados de su vejiga Hacia Arriba y alli en la parte posterior de su abdominal anterior recortaban al ombligo; here Fuera del abdomen Pasan y si aún continúa como umbilicales arterias en El la placenta propio cordón umbilical. Transmiten la la sangre del feto a la placenta.
 
Las peculiaridades en El hijo de Del fetales sistema venoso establecidas las Comunicaciones entre la placenta y la vena portal y del hígado, la inclinación de la vena umbilical; y entre ella la vena umbilical y la vena cava inferior la del el través del conducto venoso.

miércoles, 15 de octubre de 2014

El hombre y la piel


El consejo de un dermatólogo para mantener la piel saludable

Los hombres, como las mujeres, quieren tener una piel hidratada, suave y de aspecto saludable.

Sin embargo, sólo el 23 por ciento piensa que viene de tu rostro correctamente. Esta es la conclusión de un estudio paneuropeo realizado por marca Gilette y demuestra que los rituales de belleza masculinos todavía están muy por debajo de las necesidades.

Sin embargo, "una cosa es cierta, los que empiezan el cuidado de la piel ya no puedo salir de casa sin hacer», subraya el dermatólogo Marilia Fonseca, que ha revelado los detalles de la piel del hombre y señalado con el cuidado que debe ser meta diaria. Aparte de la cara y el cuerpo, que también abordará el cabello y la sudoración, dos factores importantes para los hombres cuando el tema es la belleza.

Las diferencias visibles

La piel del hombre y la mujer tienen la misma estructura básica, pero, como se dijo Marilia Fonseca, sus 'características son muy diferentes en cuanto a la tolerancia y la composición ". En términos generales, "la piel masculina es más gruesa, tiene más poros y una mayor cantidad de glándulas sebáceas que las mujeres, debido principalmente a las hormonas (testosterona afecta la presencia misma de la piel) 'highlights.

Otro aspecto importante a la hora de hablar de su piel es el acto de afeitar, lo que para muchos hombres es todos los días y es una agresión que irrita la piel y disminuye la película hidrolipídica que la protege de las agresiones externas. El afeitado es el origen de las grietas, deshidratación e incluso la foliculitis (lesiones causadas por los pelos encarnados).

Factores de envejecimiento

A pesar de la agresión constante, la piel masculina es más resistente que la femenina, lo que explica que tiende edad más avanzada. "Además de tener una piel más grasosa y difícil, los hombres no experimentan cambios hormonales que la mujer experimenta cuando deja de tener los estrógenos, cuando hay un incumplimiento de su función hormonal y causar sequedad excesiva de la piel y el envejecimiento más pronunciada ", dice Marilia Fonseca.

Los factores de envejecimiento, excepto hormona, son idénticos. El sol, la deshidratación, la mala alimentación, el tabaquismo, la contaminación e incluso el estrés afectan negativamente a la piel masculina. "Hoy en día, los hombres están empezando a ser más vigilantes y el uso de productos contra el envejecimiento y protector solar, no solo en la playa sino también durante la práctica deportiva en ambientes al aire libre. Esta protección es tan importante en los hombres como en las mujeres, ya que el cáncer de piel es una enfermedad que no hace distinción de sexo ", dice.

cosméticos adecuados

Con respecto a las sustancias que las cremas masculinas deben contener el dermatólogo aconseja "la misma que están presentes en las mujeres, pero en concentraciones más altas", como él señala.

"Esto es porque deben tener una capacidad de mayor penetración (dado el espesor de la piel) y tienen un mínimo de componentes de grasa porque la propia piel masculina, tiende a ser más seborreica", añade.

Para el especialista, todos los factores que influyen en la oxidación cutánea y contribuyen al rejuvenecimiento pueden ser incrustados en los cosméticos masculinos, tales como antioxidantes, vitaminas, ácidos alfa hidroxi y fibra.

Ritual de belleza

El cuidado diario de la piel de la cara son diferentes en hombres y mujeres, y esta diferencia radica esencialmente en su barba. Ahí es donde el ritual de belleza masculina comienza así, "es importante para conseguir una crema exfoliante o de otro producto que suaviza el cabello antes de comenzar a afeitarse y luego usar un producto de afeitado que deslice la cuchilla", advierte Marilia Fonseca.

Cuando se le preguntó sobre el producto más adecuado de afeitar, el dermatólogo dice que depende en gran medida de la edad. "Los adolescentes tienen una piel que más se beneficia de la gel, pero a partir de los 40/50 años, cuando la piel está seca, golpeada y la secreción de las glándulas sebáceas comienza a disminuir, cremas y espumas son los más adecuados", dice.

lunes, 13 de octubre de 2014

Lúcia Lima


Estimula la digestión, es relajante y mejora el sueño

A pesar de ser originario de América del Sur, Lucia Lima es una de las plantas más conocidas de la naturopatía portugués. El portugués tiene mucho el hábito de ingerirla en el té.

También se llama bello o dulce-Luísa-archivo debido a su olor distintivo de limón, lima-Lucia (Aloysia triphylla) se confunde a menudo con la verbena (Verbena officinalis) pertenece a la misma familia.

Un estudio realizado en marzo de 2011 a la Universidad de Medicina de Madrid encontró que el efecto antioxidante de Lucía-file es equivalente a la del té verde. El efecto antiinflamatorio y antiespasmódico en la dismenorrea-file Lucía es equivalente a las drogas como la indometacina. El archivo Lucia protege contra los efectos adversos de la quimioterapia (cisplatino) en la médula ósea, ejerciendo la acción antigenotóxicas debido a su efecto antioxidante. Basado en un estudio publicado en Toxicology Letters, en 2004, se le debe decir a los pacientes con cáncer que están recibiendo este tratamiento.

principios activos

Los aceites esenciales con acción espasmolítica (reduce los espasmos musculares de la vejiga, el intestino y el útero), de las vías biliares (estimula la producción de bilis) y anti-inflamatorio. Destacar para citral con acción antibiótica contra bacterias tales como E. coli y antifúngica contra Candida albicans. También contiene flavonoides y ácidos fenólicos con efectos antioxidantes y quimiopreventivos contra cambios genéticos inducidos por toxinas.

principales propiedades


Es bnéfica para el sistema digestivo se puede utilizar antes de una comida, el apetito para la apertura o durante la misma, para facilitar la digestión, prevenir gases y cólicos intestinales. A nivel del tracto genital, regula la dismenorrea (menstruación dolorosa) y trata las infecciones urinarias.

otras propiedades
Descansando el sistema nervioso, mejora el sueño y reduce las migrañas. También reduce la presión arterial. Su aceite esencial se puede utilizar para hacer perfumes y repelente de insectos.

 Administración

En tisana, use una cucharada a una taza de hojas secas. Beba de dos a tres veces por día.

Los remedios caseros


jugo tropical

El archivo Lucia se puede añadir a los jugos de frutas naturales debido a su fuerte poder antioxidante, ayudando a mantener más tiempo.

Tomar un jugo de frutas tropicales con papaya, mango y piña, añadir un poco de coco y hojas frescas de agua de cal Lucía.

té digestivo


Durante la comida, beber una infusión de hojas frescas de 5-cal Lucía con una cuchara (postre) de semillas de hinojo. Ponga el agua hirviendo sobre las plantas, esperar 10 minutos, colar y beber.

sábado, 11 de octubre de 2014

Las amistades peligrosas


La próxima vez que tome un analgésico prestar mucha atención a lo que ingiere a continuación

Una mujer de 70 años ingresó en el hospital con mútiplas hemorragia interna.

Un té de manzanilla y una loción corporal basada en la misma planta que la dama llevaba mientras se hace un tratamiento con warfarina fue suficiente para aumentar el efecto anticoagulante de la droga y llevarla a la sala de emergencias.

Este es sólo uno de muchos casos que se producen cuando las personas combinan la ingesta de ciertos medicamentos con productos aparentemente inofensivos, como los alimentos y las plantas medicinales, en forma de infusiones, suplementos de vitaminas o cosméticos. Para evitar estas situaciones siguen ocurriendo, la Universidad de Coimbra, ha creado el primer centro de Plant-Interacciones medicamentosas. Para cumplir, hablamos con Maria Graça Campos, un científico de investigación que lidera este proyecto único en el mundo.

¿Cuál es el objetivo del Centro de Plant-Interacciones medicamentosas?

Una de las principales funciones del Observatorio es crear una base de datos de las interacciones entre plantas y medicamentos, centradas en la realidad portuguesa. Estamos haciendo un estudio de las plantas más utilizadas por la población para encontrar las interacciones que pueden ocurrir más y / o producirse

Será posible consultar esta base de datos?

Se actualiza constantemente, pero los primeros resultados ya están disponibles en www.uc.pt/ffuc/oipm. Por lo tanto, ambos profesionales de la salud y los ciudadanos puedan estar informados.

Los ciudadanos pueden hacer preguntas?


En el sitio hay un contacto a través del cual la gente puede pedir más información. También estamos creando una línea verde para cualquier persona que informe los efectos de las interacciones. Así, además de producir nuevos conocimientos mediante la investigación puede abordar estos testimonios.

Debido a que las interacciones se producen entre la comida y la medicina?

Pero porque no hay nadie como. Depende de la comida y / o la medicina y plantas medicinales. Por ejemplo, los alimentos ricos en fibra pueden absorber los medicamentos que serán eliminados con ellos, disminuyendo su obsorção. Por lo tanto la dosis terapéutica no puede ser alcanzado. Otro ejemplo es el jugo de fruta, como el pomelo de que puede inhibir algunos de enzimas que metabolizan fármacos aumentando su concentración en el cuerpo.

Tres. La dosis terapéutica reducida, que en el caso de ciertos medicamentos tales como antibióticos o contra el cáncer (para el tratamiento de tumores) puede ser muy grave, el aumento de la absorción y disponible que puede causar intoxicación y los efectos secundarios de aumento de la dosis, además de hay un efecto aditivo.

Finalmente, se pueden producir efectos impredecibles, como resultado de una interacción aún no ha sido estudiado.

¿Qué tipo de síntomas pueden indicar una posible interacción?

Todo lo que es diferente que se siente habituales cuando se toman los medicamentos en condiciones normales.

La interacción entre los suplementos dietéticos y medicamentos a prueba?

Normalmente no, aunque muchos productos de dieta contienen hierbas camuflados con una fuerte actividad en el cuerpo y que entran en conflicto con los medicamentos que comprometen su eficacia.

¿Cuáles son las consecuencias de este conflicto?

Esta interacción puede causar daños a la salud, a menudo difíciles de resolver, ya que la gente no atribuyen estos adversa al origen natural de los productos consumidos, engañado que no podían hacerlos malos efectos. Tenemos la idea de que es natural no hace daño. Se necesita la noción de que todas las sustancias que tienen efecto terapéutico en nuestro cuerpo también tienen toxicidad y los más activos son más tóxicos. Los venenos más grandes son los productos naturales.

Lo que puede cambiar de las conclusiones del Observatorio?

Esperemos que pronto los medicamentos pueden incluir referencias tales como "mientras esté tomando ibuprofeno no debe consumir el té verde, o ...», o un remedio herbal ginkgo tomado nota "no se debe administrar junto con warfarina, la manzanilla, la aspirina ...» . Debe venir referencia en productos dietéticos y en algunos alimentos sustancias muy ricas, por ejemplo, fibras y / o mucílagos, como las algas.

jueves, 9 de octubre de 2014

Los complementos alimenticios


El más adecuado para la eliminación de la grasa corporal, mejorar la memoria y obtener más energía

No siempre nuestra dieta y estilo de vida son los más equilibrados.

Los complementos alimenticios pueden, sin embargo, ser "una manera de compensar las deficiencias nutricionales con importantes consecuencias para el organismo", explica Pedro Lobo do Vale.

En la imagen de la demanda, la oferta es muy variada.


Por lo tanto, antes de elegir un suplemento, tenga en cuenta "la adecuación de las sustancias elegidas en la situación en que está (enfermedades preexistentes, por ejemplo) y también los criterios de calidad y seguridad de transmisión por las marcas que comercializan» advierte el doctor. Aunque no es necesario, "el consejo de un entrenador nutricionista o la salud será una ventaja", resalta todavía.

situaciones especiales

En cuanto a Pedro Lobo do Vale, suplementos contraindicaciones son raras, pero "una reacción adversa puede ocurrir a las sustancias de complementos alimenticios», por lo que debe tener cuidado.

Para no correr riesgos, las mujeres embarazadas hasta el tercer mes y en lactancia deberían pedir un dictamen a su médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento, la aplicación de la misma, si hay alguna patología. En relación con el tiempo que toma, esto puede variar, pero "siempre debe estar relacionado con el propósito para el que se destina y la respuesta individual de cada organismo", indica el experto.

Al asociar la ingesta de suplementos nutricionales para los más saludables hábitos cotidianos, tiene todas las posibilidades de conseguir el cuerpo que ambos objetivos.

«El tomar un suplemento dietético para bajar de peso, si va acompañada de la práctica de ejercicio regular y una dieta con restricción calórica, sin duda será una manera más eficaz para conseguir la deseada aislado de tomar el suplemento en cuestión conduce», subraya Pedro Lobo do Vale.

¿Qué complemento alimenticio debo tomar para combatir la retención de líquidos?

- alcachofa
Aumenta la diuresis y el metabolismo de la urea.

- caballa
Diurético, depurativo y remineralizante actividad. Fortalece todas las estructuras conectivos (cartílagos, tendones, la piel y las paredes de los vasos sanguíneos).

- Cherry Pies
Acción diurética. Reduce el ácido úrico y también se utiliza en caso de infección del tracto urinario.

- Las barbas de maíz
Anti-hemorrágica diurético acción, sudorífera, depurativo, hipotensor, y desinfectante de las vías urinarias.

- Diurético Abedul
Elimina el ácido úrico y urea en exceso, empleando también el reumatismo y gota. Aumenta el flujo de bilis.

- CLA
Tratamiento adyuvante para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular y la fuerza.

- Carnitina
Mejora la función cardiaca y se asocia con un aumento en el metabolismo de la grasa.

También es importante en la mejora de la masa muscular.

- hidroxicitrato
Previene la lipogénesis, la producción de grasa de los carbohidratos y las proteínas. Ayuda a controlar el apetito.

- Guar
Tiene un efecto saciante, que se utiliza como la inhibición de apetito.

¿Qué alimento suplemento debe proteger la piel contra el fotoenvejecimiento?

- Los carotenos
Antioxidantes. También se utiliza en los suplementos para mejorar su bronceado.

- El ácido gamma-linolénico
Favorece la formación de precursores anti-inflamatorias y contribuye a reducir la incidencia de enfermedad cardíaca coronaria. También se utiliza para mejorar el bronceado.

- E
Antioxidante que protege contra los radicales libres y otras sustancias tóxicas. Está presente en los suplementos para mejorar su bronceado.

- El ácido hialurónico
Está implicado en el apoyo de células de la piel y actúa en la reparación tisular. Ayuda a mantener la textura y elasticidad.

martes, 7 de octubre de 2014

Inmunización universal


El resultado de la investigación en la Universidad de Oxford

Los expertos de la Universidad de Oxford, Reino Unido, han desarrollado una nueva forma de almacenamiento de vacunas que los mantiene a temperatura ambiente sin pérdida de eficacia.

Esto puede ser el impulso para la inmunización universal, lo que ayudaría a salvar miles de vidas en los países en desarrollo pasado. El sistema de inyección hipodérmica consiste en un gel rehidratado.

Sobre la base de dos tipos de azúcar (sacarosa y trehalosa), este gel inmovilizado moléculas que no surgen del calor de la reacción química. Los investigadores probaron el sistema con vacunas de virus Papilona Humano (VPH), la causa principal del cáncer de cuello de útero, y lograron mantenerlas viables incluso después de pasar todo un año a 37 ° C.

domingo, 5 de octubre de 2014

Trastorno bipolar


El testimonio de Dora César vivir con este trastorno reveló en abrutas cambios de humor

"Pensé que iba a pasar y volver a la Dora antes. Cuando hice este diagnóstico, me sentí diferente y comencé a sentir estigmatizados por la sociedad en que vivimos ", comienza a revelar.

Dora César, de 43 años, es con el trastorno bipolar, un trastorno cerebral que causa cambios inusuales y bruscos en el estado de ánimo.

Su condición varió entre profunda depresión y la euforia descontrolada. Pero no siempre fue así. Dora era un niño y adolescente con una vida totalmente normal. "Mi infancia y adolescencia fueron fantásticos", subraya. Pero después de graduarse de la escuela secundaria, que entra en el director de asesoría curso en ISLA, con cerca de 20 años de edad, iba a ser el punto de inflexión en su vida.

El cambio de tendencia

Un requisito del curso y las dificultades que sentían en algunas de las disciplinas que no venían de la escuela secundaria familiarizado hizo entrar en el agotamiento. "Era un campo desafiante, especialmente para aquellos que no eran de la zona de
Me gustan las matemáticas ", recuerda. Era el tiempo de las frecuencias que la situación comenzó a ser difícil de sostener. Aun así Dora no renunciará a la voluntad de terminar el año era más fuerte que el cansancio que sentía.

"Al estaba exhausto al final de ese año, me sentí muy cansado commuitas dolores de cabeza, tenía insomnio, el ruido a mi alrededor me molesta, no se sentía bien, pero quería hacer un esfuerzo para terminar el año con notas positivas, ni que fue mínimo ", dice Dora. Hecho el esfuerzo y el éxito. Sin embargo, la fatiga y los dolores de cabeza persisten extrañas. "Se sentía como un hormigueo en todo mi cabeza, y de repente fue como si una vena que fue un momento y se rompen. Empecé a entrar en pánico y pensar que tenía un tumor en la cabeza ", describe Dora.

Para obtener ayuda

Ante estos síntomas, Dora decidió buscar un neurólogo para un examen médico. Los resultados fueron normales, pero los síntomas persisten. "Tenía miedo de salir sola porque me sentía mareado y desequilibrada", recuerda.

Hasta entonces, Dora sólo había hablado con primos como hermanos que se consideraban pero al final no le dan el apoyo que necesitaba. "Yo sentí que estaba en un ahogamiento de la piscina y no me han ayudado, me quedé solo flotar 'cuenta. Sin embargo, sus padres, atentos, decidieron buscar ayuda y la llevaron a un psiquiatra, sospechando que podría ser con un agotamiento. Y así fue.

En la primera cita, Dora pidió ayuda. "Quiero volver a ser como era!", Recuerda diciendo desesperada. "Tuve muchos ataques de llanto porque me sentía enfermo y quería ser bueno, quería mi salud", añade. Sin embargo, el diagnóstico inicial fue poco concreto. "El doctor dijo que podría ser una psicosis maníaco-depresiva, pero no estaba seguro todavía, sin embargo, seguramente tendría un ataque de nervios", revela.

viernes, 3 de octubre de 2014

La selección de los espermatozoides a través de los imanes


Una nueva técnica creada en Valencia
El Instituto de Infertilidad de Valencia, en España, creó una nueva técnica que permite seleccionar los mejores espermatozoides para lograr la fertilización.

Llamado selección inmunomagnética móvil, utilizando una proteína - Anexina V - que, junto con partículas magnéticas, reconoce espermatozoides apoptóticos (que son uno de cada diez muere antes de llegar al óvulo), se une a ellos y los separa de saludable.

Por un imán, el esperma reconocido por la proteína magnetizado se retienen en los canales del filtro a través del cual el semen. Los que no están magnetizados son perfectos para ser utilizados en técnicas de reproducción asistida candidatos.

sábado, 13 de septiembre de 2014

Anemia a la leucemia


Cuando otra enfermedad puede deteriorarse

Sabía que la anemia puede transformarse en leucemia? Más conocida como mielodisplasia, síndromes mielodisplásicos son algunas de las enfermedades más frecuentes de la médula ósea, aunque la mayoría de la población no es consciente de la implicación de sus síntomas.

La anemia es uno de los síntomas característicos de este tipo de enfermedades raras, que, en muchos casos, conducen a un rápido deterioro del estado de salud de los pacientes y la progresión a leucemia aguda difícil de controlar.

Más agresivo que el cáncer de pulmón, la enfermedad afecta a más de 1.000 portugueses y se presenta principalmente en personas mayores de 70 años. En casos más severos, la supervivencia después del diagnóstico persona no podrá exceder de seis meses. Razones para estar atento a los síntomas.

jueves, 11 de septiembre de 2014

La hiperplasia prostática benigna (BPH)


Cómo prevenir y tratar una enfermedad que viene con la edad

La HPB es, como su nombre lo dice, un agrandamiento de la próstata benigna.

Este aumento es propia edad, se produce en todos los hombres, no es una enfermedad maligna o degenera en cáncer.

"Es una enfermedad benigna que sólo es necesario tratar si los pacientes informan de síntomas", explica Avelino Fraga, director del Departamento de Urología, Hospital de Santo António.

Según el experto, los síntomas más comunes son más lentos, chorro urinario débil y lento, el vaciado no completamente la vejiga, orinar con más frecuencia y con urgencia o levantarse varias veces por la noche para orinar. Esta enfermedad puede o puede no requerir tratamiento, dependiendo de la severidad de los síntomas y la manera perturbar la calidad de vida de los pacientes. Después de 50 años de edad, la mayoría de los hombres tienen una próstata agrandada. "Esta es una enfermedad de envejecimiento en sí mismo y es tan normal como tener el pelo blanco", dice el urólogo.

Cómo prevenir


El inicio de los síntomas obstructivos e irritativos puede ser una indicación de que la próstata se incrementa, por lo que es el momento de evaluar la situación. "El diagnóstico precoz permite iniciar un tratamiento médico que mejora los síntomas y evita que la próstata sigue aumentando", advierte el APU. Identificar algunos de estos síntomas, la APU aconseja consultar con su médico de inmediato:

Síntomas urinarios obstructivos


- Dificultad para iniciar la micción
- Jet delgada, débil, corto y, a veces interrumpido
- Terminal de goteo
- Esfuerzo para orinar

Síntomas irritativos en la vejiga

- Necesidad de orinar con más frecuencia
- Levantarse varias veces en la noche para orinar
- Siente la micción urgente
- Tener la fuga

martes, 9 de septiembre de 2014

El cáncer de próstata mata muchos hombres


Qué hacer para prevenir y tratar la enfermedad

En Portugal, se diagnostican 3000-4000 nuevos casos por año de cáncer de próstata y cerca de 1.800 hombres mueren anualmente.

"La incidencia se ha mantenido estable en los últimos tiempos a pesar de que el diagnóstico es mucho más común de lo que hace unos años", dice Thomas Lopes, presidente de la Asociación Portuguesa de Urología (APU). Desde la edad de 50 años, el cáncer de próstata es más común en los hombres.

Esto se considera la segunda causa principal de muerte en los hombres. «El cáncer de próstata en sus etapas iniciales, no tienen síntomas y es en esa etapa que se puede tratar. Cuando el cáncer de próstata da síntomas más probable es que no se cura ", advierte el urólogo. En el paso en el que el cáncer de próstata es localizada y está en silencio, o asintomática, la tasa de curación es de alrededor de 85%. "Si el hombre es de buen grado al médico de familia o un urólogo,» la detección precoz se facilita refuerza el experto.

Cómo prevenir

Para el diagnóstico de cáncer de próstata, el PSA y el análisis de la palpación de la próstata es esencial. "Estas son pruebas que son complementarias, ya que, al realizar las dos situaciones que, o bien no son percibidos examen», explica Thomas Lopes. Y con respecto a los muchos mitos asociados con el examen rectal digital, el urólogo asegura los más temerosos y sostiene que es "un simple, indoloro y muy fácil de realizar el examen '. El mensaje más importante para recordar es aún el tratamiento temprano mientras la enfermedad está localizada en la próstata.

Cómo tratar


El tratamiento depende del paciente, la edad y patologías que tienen. Hay tres tratamientos principales para el cáncer localizado enfermedad de la próstata: prostatectomía radical, que puede hacerse por diversos medios (cirugía abierta, la robótica cirugía clásica o laparoscópica), la radioterapia externa y braquiterapia a la próstata. "Esta es una forma de terapia de radiación localizada y que se realiza a través de una aguja con anestesia general para disminuir las complicaciones de la radioterapia en otros órganos y disminuir la posibilidad de afectación sexual", subraya Thomas Lopes.

domingo, 7 de septiembre de 2014

Amalaki


La mejor fruta para la longevidad y rejuvenecimiento

Esta fruta es considerada una de las fuentes naturales más ricas de antioxidantes, especialmente vitamina C, taninos, flavonoides, ácido elágico y kaempferol.

Planta Fruta de un amigo del proceso de envejecimiento que integra tradicional receta ayurvédica Chyawanprash, junto con la miel y docenas de antioxidantes de las plantas, rejuvenecedor, purgante y estimulante de los sistemas inmunológicos, cardíacos y digestivos.

En las enfermedades cardiovasculares, los tonos de miocardio, ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. También es ampliamente utilizado también en oncología, y varios estudios apuntan a una reducción en el crecimiento de las células cancerosas y la inhibición de la acción de carcinógenos en las células sanas, la prevención de las mutaciones en su ADN. Esto también reduce el número y el tamaño de las metástasis cuando se administra a pacientes con cáncer. Puede ser eficaz en el tratamiento del estreñimiento de una manera suave.

Administración

Ampliamente utilizado como alimento o jugo en Asia en Portugal puede ser consumido en la fórmula Chyawanprash una gelatina que puede tomar ½ cucharada, 15 minutos antes del desayuno y la cena, o tabletas (2-4 g por día ).

Precauciones

Al tener una acción ligeramente laxante, reducir la dosis o detener si usted tiene una tendencia a la diarrea y éstos aparecen cuando se inicia el tratamiento.

viernes, 5 de septiembre de 2014

Relación entre la artritis psoriásica y la enfermedad cardiovascular


Descubra lo que estos trastornos tienen en común

Los pacientes que sufren de artritis psoriásica (PA) tienen una mayor probabilidad de desarrollar enfermedad cardiovascular. Los hallazgos provienen de un estudio de la Clínica de Artritis Psoriásica, Universidad de Toronto, que siguió a 648 pacientes.

Después de ocho años, 122 desarrollaron hipertensión, 38 sufrieron un ataque agudo de miocardio, accidente cerebrovascular experimentado cinco, 21 desarrolló angina de pecho y la insuficiencia cardíaca congestiva 11.

Durante este período, 155 pacientes sufrieron de una o más de estas condiciones, lo que simplemente significa que más del 50% de la muestra desarrollaron la enfermedad cardiovascular. Según Paulo Santos, un dermatólogo en el Hospital de São João, Porto, "es fundamental que las personas que sufren de esta condición para poder beneficiarse de la terapia para prevenir cualquier desarrollo de otras condiciones. La terapia biológica ha demostrado ser muy eficaz ".

miércoles, 3 de septiembre de 2014

Disfunción eréctil


Cómo prevenir y tratar un problema urológico que impide una vida sexual satisfactoria

La disfunción eréctil (ED), anteriormente conocida como impotencia, se define como la incapacidad persistente para obtener y / o mantener la erección suficiente para una relación sexual satisfactoria.

"Es una enfermedad muy común, se estima que alrededor del 50% de los portugueses tienen algún grado de disfunción eréctil. A pesar de ser una enfermedad benigna altera muy significativamente la calidad de vida del paciente y de la familia ", dice Nuno socket, Especialista en Urología en el Hospital de St. John.

Varios estudios han relacionado el riesgo de la disfunción eréctil con el riesgo cardiovascular potencialmente modificables, como la hipertensión, la obesidad, la inactividad física, el tabaquismo y los factores elevados de colesterol. Socket Nuno indica que "el buen funcionamiento del endotelio (la capa interna de los vasos sanguíneos) se modifica por la agresión sistemática de estos factores de riesgo.

La disfunción resultante puede ser expresado anteriormente en arterias más pequeñas y las arterias cavernosas del pene en el interior, y por tanto, atento a la presencia de una enfermedad arterial más generalizada ". Se sabe que la condonación de unos tres años en un evento cardiovascular, como el infarto de miocardio. "Por lo tanto, la presencia de ED para ser una señal de advertencia de la enfermedad cardíaca requerirá no sólo un profundo estudio vascular, así como motivar a la aplicación de medidas encaminadas a la modificación de los factores de riesgo cardiovascular", advierte el urólogo.

Cómo prevenir

Por tanto, la medida de prevención más importante es la supervisión médica oportuna. "Por lo general, el paciente acude a la consulta después de haber sido enviada por colegas o médico de familia para algunas especialidades que ya acompañan", dice Nuno socket, responsable de una consulta DE Hospital de San Juan. Idealmente, debe ser una consulta doble ', incluso si el paciente va a menudo a solas en una primera consulta'.

Además de la colección de la historia clínica, el experto debe intentar saber si hay mitos asociados con la disfunción eréctil, autoiniciativa medicación y algún componente psicógeno. "Cuando me confirme que el paciente tiene en realidad un DE con algún grado de severidad, persistente durante tres a seis meses, lo que sugiere una patología orgánica, pregunte breve examen físico para evaluar otras enfermedades 'Jugada socket Nuno.

martes, 2 de septiembre de 2014

Los beneficios del té de menta


Estudio mostró que se puede combinar con un buen tratamiento del dolor

Un estudio de la Universidad de Newcastle en Inglaterra, confirmó los beneficios de Hyptis crenata, una variedad de menta muy apreciado.

La investigación reveló que esta planta conocida como menta brasileña tiene propiedades analgésicas similares a las de drogas sintéticas. Durante cientos de años, los curanderos brasileños han usado la menta para aliviar el dolor y ahora su eficacia se ha demostrado científicamente a través de este estudio.

El método utilizado es hacer una infusión de té, hirviendo la menta de hojas secas en agua durante 30 minutos y dejar que se enfríe antes de beberla. El equipo también encontró que la menta actúa de manera similar a una sustancia muy similar analgésico anti-inflamatorio con aspirina sintética llamada indometacina.

sábado, 16 de agosto de 2014

La enfermedad de Alzheimer y la diabetes


El peligroso vínculo entre las dos enfermedades

La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa que, según la Alzheimer Europa, llega a alrededor de 7,3 millones de ciudadanos europeos, entre ellos más de 90 000 portugueses, y podría duplicarse en los próximos años.

Es la principal causa de demencia en personas mayores de 65 años y la voluntad acondicionado un deterioro global, progresiva e irreversible de las diversas funciones cognitivas.

La enfermedad de Alzheimer se caracteriza por la muerte de neuronas en partes del cerebro y la acumulación de placas de beta-amiloide. Los síntomas de la enfermedad se agravará, ya que la comunicación entre las células del cerebro va a cambiar, y como se va a morir. En los últimos años tienen diferentes factores de riesgo para esta enfermedad, algunos modificable sido detectado.

De acuerdo con un artículo de revisión publicado en The Lancet Neurology, aproximadamente la mitad de los casos de la enfermedad se puede prevenir mediante la mejora de determinados factores de riesgo, como la diabetes tipo 2, la obesidad, la hipertensión, el tabaquismo, la falta de la estimulación cognitiva y la inactividad física. Esto significa que para muchos casos de la enfermedad de Alzheimer, los cambios en el estilo de vida de la dieta y otros pueden ser suficientes para prevenir esta enfermedad.

La evidencia más fuerte sobre la asociación entre la diabetes, resistencia a la insulina, y la enfermedad de Alzheimer, lo que indica que los diabéticos tienen el doble de probabilidad de desarrollar esta enfermedad. Algunos investigadores se designan de la enfermedad de Alzheimer como la diabetes de tipo 3. Reducir los niveles de insulina parece conducir a la degeneración o muerte de las células cerebrales.

Pero hay otros factores de riesgo que se pueden optimizar. Los niveles elevados de homocisteína en plasma, en particular mayor que 14 están asociadas con la incidencia de la enfermedad de Alzheimer dos veces, por lo que la medición de este compuesto por una prueba de sangre, es esencial enfoque preventivo para esta enfermedad. Los valores de este compuesto dependen de la ingesta de algunas vitaminas del grupo B y, de acuerdo a las investigaciones, una mayor ingesta de ácido fólico reduce en un 55% el riesgo de Alzheimer.

La presencia de un rasgo genético, evaluado en los nutrigenética prueba puede explicar la presencia de niveles elevados de homocisteína a pesar de la ingesta adecuada de estas vitaminas, se necesita un enfoque nutricional personalizado. La alimentación también puede actuar todavía se considera el perfil genético del nivel de riesgo, la mitigación del impacto que esto tiene en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

La mayoría de las teorías innovadoras se refieren a la naturaleza inflamatoria y oxidativa de la enfermedad de alzheimer, la designación como una enfermedad inflamatoria degenerativa, permitiendo el uso de enfoques anti-inflamatorios.

Diferentes estudios con nutrientes anti-inflamatorios y antioxidantes, incluyendo aquellos que actúan a nivel genético mediante la prevención de la producción de compuestos pro-inflamatorias, han mostrado resultados muy prometedores tanto para prevenir o retrasar el desarrollo de esta enfermedad.

Un ejemplo es un estudio publicado en JAMA.

Durante esta evaluación, se encontró que un alto consumo de alimentos ricos en vitamina E fue capaz de reducir en un 67% el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Una versión aún más innovadora es la opinión de que las placas amiloides se consideran como la causa de la enfermedad de Alzheimer, pueden ser la respuesta de un cerebro a la infección.

Estudios recientes revelan que estas proteínas tienen capacidades antimicrobianas, lo que significa que, además de que sería un intento por parte del sistema inmune del cerebro para reaccionar contra posibles infecciones, que en cierta medida a explicar por qué todos los medicamentos diseñados para eliminar o controlar la acción de este beta-proteína no han producido los resultados esperados, incluso puede acelerar la enfermedad.

Otra relación que se ha observado es la importante asociación entre la infección crónica con el virus del herpes simple tipo 1 y la enfermedad de Alzheimer, al parecer, en los individuos con el polimorfismo genético APOE4, pero incluso este caso requiere un estudio adicional. "A pesar de que estamos hablando de una sola enfermedad, la enfermedad de Alzheimer, los factores de riesgo y los mecanismos asociados pueden ser diferentes, así que no hay un tratamiento o medida preventiva que puede ser generalizada 'de alerta, sin embargo, Cristina Sales, Medical se especializa en la medicina funcional integrador.

jueves, 14 de agosto de 2014

La amenaza silenciosa de la hipertensión


Surge sin síntomas, pero puede ser controlada. Te contamos cómo

¿Sabía usted que la hipertensión es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular y la principal causa de muerte y discapacidad en nuestro país?

Es cierto. Un estudio realizado en Portugal reveló que sólo el once por ciento de los pacientes hipertensos portugueses tienen su presión arterial correctamente. Esta investigación también concluyó que en nuestro país hay un 42% de los pacientes hipertensos.

De éstos, sólo el 39% están siendo tratados. Preocupante, ¿no es así? Pero, de acuerdo con la Fundación Portuguesa de Cardiología, "hoy en día se sabe que la adopción de un estilo de vida saludable puede prevenir, al menos en parte, la aparición de la hipertensión. Por otro lado, se sabe que existe un enorme potencial para reducir la incidencia de la enfermedad cardiovascular y la muerte si la hipertensión se detecta a tiempo y adecuadamente controlado '. No quiero dar un ejemplo?

alerta roja

En primer lugar, darse cuenta de lo que importa es la presión arterial. De acuerdo con la definición de la presión arterial "Pequeño Larousse Medicina 'es' la presión resultante de la contracción regular del corazón (casi uno de cada dos) y el establecimiento de un sistema de fuerzas que impulsan la sangre hacia todas las arterias pulsada cuerpo ", se lee.

La mayoría de los médicos consideran que 120/80 mmHg es el valor de la presión media arterial normal para adultos. La hipertensión se produce cuando, después de las mediciones repetidas, la presión arterial se mantiene mayor que o igual a 140/90 mmHg, es decir, por encima de los niveles establecidos como normales.

Las consecuencias de la presión arterial alta puede ser muy peligroso. Hipertensiva sufren de envejecimiento mucho más rápido que las personas que tienen tensión normal o baja y corren un riesgo mucho mayor de sufrir un infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal o problemas en la retina. ¿Por qué es esto tan importante para tratar y controlar la presión arterial, para reducir el riesgo de sufrir graves problemas de salud, aumentar la esperanza de vida y calidad de vida.

Watchdog Estado

Hipertensión no tiene cura, pero puede ser tratada y controlada, reduciendo el riesgo de complicaciones. Dado que es una enfermedad crónica, la forma de control consiste en seguir un tratamiento permanente, todos los días, sin interrupción incluso cuando se sienta bien o los valores vuelven a la normalidad.

Por otro lado, se mantiene hábitos saludables como una dieta equilibrada y estilo de vida saludable, usted puede reducir, o en algunos casos incluso eliminar la necesidad de tomar medicamentos para mantener la presión arterial bajo control.

Una dificultad importante en el control y prevención de la hipertensión, se refiere al hecho de que esta es una enfermedad que no tiene síntomas, a menos que evoluciona en una situación grave. Si una vigilancia cuidadosa no existe, muchas personas sólo descubren que son hipertensos después de sufrir una grave consecuencia de la enfermedad. Por lo tanto, es esencial para medir la presión arterial con cierta frecuencia para frustrar cualquier complicaciones, especialmente en el caso de la existencia de la obesidad, diabetes, tabaquismo, o un historial de enfermedad cardiovascular en la familia.

Shock Treatment

No hay duda de que es ventajoso para dominar la presión arterial sin recurrir a las drogas, o por lo menos ser capaz de reducir su dosificación. Cuando se trata de una ligera presión, tomar algunas medidas saludables puede ser suficiente para reducir la presión arterial a la normalidad y dispensar medicamentos.

Muchas personas lo consiguen a través de la pérdida del exceso de peso y el consumo de sal restringido y dominar el estrés y la ansiedad. Otra regla obligatoria es el ejercicio físico. La verdad es que el desarrollo de la actividad física regular puede reducir significativamente la presión arterial. Cualquiera que sea el ejercicio elegido debe incluir movimientos cíclicos tales como caminar, correr, nadar y bailar.

Caminar un poco cada día, es otra sugerencia de que puede encajar en su rutina, así como pequeños esfuerzos como las escaleras hasta el ascensor y aprovechar el fin de semana para dar un paseo a pie por más tiempo.

martes, 12 de agosto de 2014

Prevención de la enfermedad renal crónica


Aprenda cómo prevenirlo y así defenderse de complicaciones a largo plazo

Filtrar y eliminar sustancias tóxicas derivadas metabolismo es una función importante de los riñones, pero para uno en 10 portugués existe el riesgo de ser capaz de realizar plenamente sólo con la ayuda médica.

La enfermedad renal crónica se define como una pérdida de la función renal mantenida en el tiempo, lo que significa que los riñones pierden la capacidad de filtrar ", explica Jorge Dickson nefrólogo.

Es una situación irreversible que se desarrolla meses a años. Al ser una enfermedad silenciosa ", que a menudo se detectan tarde", por lo que cada año en Portugal, cerca de 2500 casos que se presenten en la fase terminal. Afortunadamente, en su poder para prevenir y promover su detección precoz.

Anticipar los síntomas

La falta de fuerza, la fatiga, las náuseas, los vómitos por la mañana, hinchazón de los tobillos e incluso dificultad para respirar son síntomas comunes de la enfermedad renal crónica. Además de muy variables, 'no son específicos, ya que hay una serie de enfermedades de los diferentes órganos que se manifiesta de esta manera ", dice Jorge Dickson.

Por otra parte el hecho de que los síntomas están ausentes hasta las etapas tardías de la enfermedad, que se produce en una escala de cinco etapas, 'siendo el quinto más grave cuando se está a punto de perder completamente la función renal o incluso ausente Esto ya está ». Cuando se detecta en una etapa temprana, es muy a menudo posible para eliminar o controlar las causas de esta enfermedad y evitar que empeoren. Pero una etapa avanzada, cuando aparecen los síntomas, el tratamiento es menos eficaz y su objetivo es limitar el daño.

El diagnóstico precoz es fundamental. Visite a su médico de familia con regularidad que le prescribirá un análisis rutinario de sangre y de orina que permitan detectar anomalías en el funcionamiento de los riñones. Si es necesario, se somete a su consideración la nefrología. No, cada seis meses, tiene la hipertensión, la diabetes, los familiares directos con enfermedad renal o mayores de 50 años o anualmente si tiene menos de 50 años y no tiene quejas.

Evitar los factores de riesgo


"La hipertensión y la diabetes causan más de la mitad de los casos de insuficiencia renal en los países del Hemisferio Occidental", dice Jorge Dickson. También están en riesgo las personas con parientes directos con enfermedad renal y ancianos.

Desde la edad de 25 años, la capacidad de los riñones para filtrar disminuye. "Esta tendencia a la pérdida de la función renal con la edad contribuye a la media de edad de las personas en diálisis es de alrededor de los 60 a 65 años", dice el experto.

Según Jorge Dickson 'es la combinación de la edad con otros factores de riesgo que conducen a situaciones más graves ". También hay una larga lista de complicaciones asociadas con la enfermedad, particularmente problemas cardiovasculares, "la causa principal de muerte en los pacientes en diálisis."

Para protegerse, deben adoptar un estilo de vida equilibrado. "Es mucho menos probable que un activo, no obesos, con una alimentación sana, hacer ejercicio y no fumar uno desarrolla cardiovascular y patología renal", dice Jorge Dickson.

Siga una dieta saludable. Consumir cantidades moderadas de sal, reducir la ingesta de azúcar para disminuir la probabilidad de desarrollar diabetes y evitar las grasas saturadas que causan cambios en el colesterol y los consiguientes cambios en las arterias.

Practicar ejercicio regularmente e incorporar la actividad física en sus rutinas diarias. Dé el ejemplo y evitar pasar demasiado tiempo sentado. Y no fume. El tabaquismo es uno de los factores más importantes de riesgo cardiovascular, ya que ataca directamente a las células endoteliales que recubren el interior de los vasos sanguíneos.