Cómo bajar la presión arterial

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Deja De Fumar
"Sabemos que fumar aumenta la presión arterial y contribuye al corazón y otras enfermedades", dice Carabello. Dejar de los palos tiene el mayor impacto en su salud, especialmente cuando se trata de bajar su presión arterial. Pero vamos, que sabía que ya, ¿no?

Ejercicio

Por ahora, usted sabe que el ejercicio hace que su corazón más fuerte, por lo que puede bombear la sangre con más facilidad. ¿Cómo afecta esto a bajar la presión arterial? "A medida que ejercita, los vasos sanguíneos abiertos", dice Carabello. "Esta capacidad de dilatar los vasos sanguíneos para aumentar el flujo de sangre continúa incluso después del ejercicio." Cuando el corazón trabaja menos, la presión en las arterias disminuye, lo que disminuye la presión arterial. De hecho, sólo mover más puede funcionar tan bien como algunos medicamentos, la reducción de la presión arterial sistólica (que es el número superior) por 4 a 9 puntos, de acuerdo con la Clínica Mayo.

En realidad no es una Rx específico para hacer ejercicio para bajar la presión arterial, pero las pautas de tiempo ofrecidos por la Asociación Americana del Corazón es un buen lugar para empezar: por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso ( o una combinación de actividad moderada y vigorosa). Treinta minutos al día, cinco veces a la semana es un objetivo fácil de recordar.

Coma Whole Foods

Dos dietas específicas se han vinculado a disminuir la presión arterial y otra vez. El primero, el DASH o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta se ha demostrado para reducir la presión arterial alta un promedio de 11,4 puntos y 5,5 puntos sistólica diastólica. Y mientras que la dieta DASH puede ser el estándar de oro cuando se trata de enfoques dietéticos para bajar la presión arterial, la dieta mediterránea también tiene un montón de-como-medicina alimentos credibilidad también. ¿Qué tienen en común ambas dietas? Ambos hacen hincapié en el consumo de verduras, frutas, legumbres, granos enteros y proteínas de calidad, como el pescado, el pollo y el pavo. Pero otra cosa que comparten es que son enfoques de dieta enteros, en lugar de un enfoque que limita solamente grasa dietética.

Especialmente frutas y verduras

Aprovechar el poder de las plantas: Adoptar una dieta vegetariana puede reducir la presión arterial en casi 7 puntos-casi lo mismo que perder 11 libras, dice Archives of Internal Medicine. Cómo? Un estudio japonés sugiere que el alto potasio y niveles bajos de sodio en frutas y verduras ayudan a regular la presión arterial. Otra posibilidad es que la pérdida de peso que se produce cuando en estas dietas también contribuye a sus efectos antihipertensivos.

Alimentos Especialmente Purple

Mientras que usted está cargando en las frutas y verduras, preste especial atención a las moradas: la remolacha y las granadas para ser exactos. Considera esto:

Diecisiete onzas de jugo de remolacha puede bajar su presión arterial en 5 puntos en sólo seis horas, según un estudio australiano. Resulta que los nitratos en la raíz relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

El jugo de granada actúa como un inhibidor de la ECA natural, reduciendo la actividad de una enzima que aumenta la presión arterial en un 36 por ciento, según un estudio realizado por investigadores israelíes. Los mismos investigadores encontraron que las personas con presión arterial alta que bebían alrededor de 2 onzas de jugo de granada al día redujeron su presión arterial en un 5 por ciento después de sólo dos semanas.

Condimentar las cosas

Rociar un canela-sólo pequeños 2 gramos o alrededor de la mitad de una cucharadita-en su dieta diaria puede ayudar a disminuir la presión arterial, sugiere un análisis en la revista Nutrition. Después de examinar los resultados de tres estudios, los autores determinaron que la canela reduce perceptiblemente la presión arterial sistólica y diastólica en adultos con prediabetes y la diabetes tipo 2. Y un estudio publicado en la revista Archives of Pharmacal La investigación ha demostrado que la canela contiene sustancias antioxidantes poderosos que promueven la función óptima de la salud y apoyo de los vasos sanguíneos del corazón.

Es fácil de hacer estos hallazgos trabajan para usted: Se espolvorea con una media cucharadita en su café, por encima de su yogur o avena, en sus tacos, y en su chocolate caliente.

Obtener suficiente vitamina D

La vitamina D es un jugador importante cuando se trata de la salud de su corazón. De hecho, los niveles bajos de vitamina D pueden provocar un aumento de la presión arterial, de acuerdo a una Sociedad Europea de Genética Humana meta-análisis de 35 estudios que incluyeron 108 173 participantes. Confundido? La vitamina D regula la producción de la hormona renina, una hormona que ayuda a mantener la presión arterial, en los riñones. Cuando sus niveles de vitamina D son bajos, los niveles de renina se fuera de control.

Lo que es más: Por cada aumento de 10 por ciento en las concentraciones en sangre de vitamina D, el riesgo de la hipertensión disminuyó un 8,1 por ciento, los investigadores del periódico escribieron. Simplemente aumentar los niveles en sangre de la vitamina de 30 a 50 ng / ml reduciría el riesgo de hipertensión en más de la mitad. Hable con su médico acerca de sus niveles de vitamina D en relación con la forma de reducir la presión arterial.

La amenaza silenciosa de la hipertensión

Surge sin síntomas, pero puede ser controlada. Te contamos cómo

¿Sabía usted que la hipertensión es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular y la principal causa de muerte y discapacidad en nuestro país?

Es cierto. Un estudio realizado en Portugal reveló que sólo el once por ciento de los pacientes hipertensos portugueses tienen su presión arterial correctamente. Esta investigación también concluyó que en nuestro país hay un 42% de los pacientes hipertensos.

De éstos, sólo el 39% están siendo tratados. Preocupante, ¿no es así? Pero, de acuerdo con la Fundación Portuguesa de Cardiología, "hoy en día se sabe que la adopción de un estilo de vida saludable puede prevenir, al menos en parte, la aparición de la hipertensión. Por otro lado, se sabe que existe un enorme potencial para reducir la incidencia de la enfermedad cardiovascular y la muerte si la hipertensión se detecta a tiempo y adecuadamente controlado '. No quiero dar un ejemplo?

alerta roja

En primer lugar, darse cuenta de lo que importa es la presión arterial. De acuerdo con la definición de la presión arterial "Pequeño Larousse Medicina 'es' la presión resultante de la contracción regular del corazón (casi uno de cada dos) y el establecimiento de un sistema de fuerzas que impulsan la sangre hacia todas las arterias pulsada cuerpo ", se lee.

La mayoría de los médicos consideran que 120/80 mmHg es el valor de la presión media arterial normal para adultos. La hipertensión se produce cuando, después de las mediciones repetidas, la presión arterial se mantiene mayor que o igual a 140/90 mmHg, es decir, por encima de los niveles establecidos como normales.

Las consecuencias de la presión arterial alta puede ser muy peligroso. Hipertensiva sufren de envejecimiento mucho más rápido que las personas que tienen tensión normal o baja y corren un riesgo mucho mayor de sufrir un infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal o problemas en la retina. ¿Por qué es esto tan importante para tratar y controlar la presión arterial, para reducir el riesgo de sufrir graves problemas de salud, aumentar la esperanza de vida y calidad de vida.

Watchdog Estado
Hipertensión no tiene cura, pero puede ser tratada y controlada, reduciendo el riesgo de complicaciones. Dado que es una enfermedad crónica, la forma de control consiste en seguir un tratamiento permanente, todos los días, sin interrupción incluso cuando se sienta bien o los valores vuelven a la normalidad.

Por otro lado, se mantiene hábitos saludables como una dieta equilibrada y estilo de vida saludable, usted puede reducir, o en algunos casos incluso eliminar la necesidad de tomar medicamentos para mantener la presión arterial bajo control.

Una dificultad importante en el control y prevención de la hipertensión, se refiere al hecho de que esta es una enfermedad que no tiene síntomas, a menos que evoluciona en una situación grave. Si una vigilancia cuidadosa no existe, muchas personas sólo descubren que son hipertensos después de sufrir una grave consecuencia de la enfermedad. Por lo tanto, es esencial para medir la presión arterial con cierta frecuencia para frustrar cualquier complicaciones, especialmente en el caso de la existencia de la obesidad, diabetes, tabaquismo, o un historial de enfermedad cardiovascular en la familia.

Shock Treatment

No hay duda de que es ventajoso para dominar la presión arterial sin recurrir a las drogas, o por lo menos ser capaz de reducir su dosificación. Cuando se trata de una ligera presión, tomar algunas medidas saludables puede ser suficiente para reducir la presión arterial a la normalidad y dispensar medicamentos.

Muchas personas lo consiguen a través de la pérdida del exceso de peso y el consumo de sal restringido y dominar el estrés y la ansiedad. Otra regla obligatoria es el ejercicio físico. La verdad es que el desarrollo de la actividad física regular puede reducir significativamente la presión arterial. Cualquiera que sea el ejercicio elegido debe incluir movimientos cíclicos tales como caminar, correr, nadar y bailar.

Caminar un poco cada día, es otra sugerencia de que puede encajar en su rutina, así como pequeños esfuerzos como las escaleras hasta el ascensor y aprovechar el fin de semana para dar un paseo a pie por más tiempo.

La Sangre

La sangre es un fluido viscoso en lugar opaco, de un color rojo brillante o escarlata cuando fluye de las arterias , de un color rojo oscuro o púrpura cuando fluye desde las venas . Es sal para el sabor , y tiene un ligero olor peculiar y una reacción alcalina . Su peso específico es de aproximadamente 1,06 , y su temperatura es generalmente de aproximadamente 37 ° C, aunque variando ligeramente en diferentes partes del cuerpo .

Composición General del Blood. - Sangre consiste en un líquido ligeramente amarillo , el plasma o licor sanguinis , en el que están suspendidas numerosas partículas diminutas , los corpúsculos de la sangre , la mayoría de los cuales son de color y le dan a la sangre su tinte rojo. Si una gota de sangre se coloca en una capa fina sobre un portaobjetos de vidrio y se examina bajo el microscopio , un número de estos corpúsculos se verá flotando en el plasma .

Los glóbulos son de tres tipos: ( 1 ) los corpúsculos o eritrocitos de color ; ( 2 ) corpúsculos o leucocitos incoloros ; ( 3 ) plaquetas de la sangre .

Colored o glóbulos rojos (eritrocitos) , cuando se examinan bajo el microscopio, se observa que son discos circulares, bicóncava de perfil. El disco no tiene núcleo , pero , como consecuencia de su forma bicóncava , presenta , de acuerdo con las alteraciones de enfoque bajo una fuente de alta corriente, una parte central , a veces brillante , a veces oscuro , que tiene la apariencia de un núcleo. Es a la agregación de los glóbulos rojos que la sangre debe su color rojo , aunque al ser estudiado mediante luz transmitida su color parece ser sólo un color rojizo tenue amarillo. Los corpúsculos varían ligeramente en tamaño , incluso en la misma gota de sangre, pero el diámetro medio es de unos 7.5µ , el 87 y el espesor aproximadamente 2µ . Además de éstos hay se encuentran determinadas células más pequeñas de aproximadamente la mitad del tamaño de la que acabamos de indicar ; estos son microcitos denominados y son muy escasos en la sangre normal; en condiciones de enfermedad ( por ejemplo , anemia ) , sin embargo, son más numerosos . El número de glóbulos rojos en la sangre es enorme ; entre 4.000.000 y 5.000.000 están contenidos en un milímetro cúbico. Energía establece que los glóbulos rojos de un adulto presentarían una superficie total de alrededor de 3.000 metros cuadrados.

Si la web del pie de una rana que viven se extendió a cabo y se examina bajo el microscopio la sangre se ve a fluir en una corriente continua a través de los vasos , y los corpúsculos no muestran ninguna tendencia a adherirse entre sí o a la pared del vaso . Sin duda, la misma es el caso en el cuerpo humano ; pero cuando la sangre humana se extrae y examinar en un portaobjetos sin reactivos de los corpúsculos tienden a acumularse en montones como rouleaux de monedas . Se ha sugerido que este fenómeno puede explicarse por la alteración de la tensión superficial . Durante la vida de los glóbulos rojos pueden ser vistas a cambiar su forma bajo presión para adaptarse , en cierta medida , al tamaño de la embarcación . Ellos son , sin embargo , altamente elástica , y rápidamente recuperan su forma cuando se elimina la presión . Ellos son influenciados fácilmente por el medio en el que se colocan . En el agua se hinchan , pierde su forma, y llegar a ser globular ( endósmosis ) .

Posteriormente la hemoglobina se disuelve , y el sobre apenas se puede distinguir como un contorno circular débil . Soluciones de sal o azúcar, más densa que la de plasma, les dan un aspecto estrellado o crenada ( exósmosis ) , pero la forma habitual se pueden restaurar mediante la dilución de la solución a la misma tonicidad que el plasma. El contorno crenada se puede producir como el primer efecto del paso de una descarga eléctrica : posteriormente , si es lo suficientemente fuerte , el choque se rompe el sobre . Una solución de sal , isotónica con el plasma , simplemente separa los glóbulos mecánicamente , sin cambiar su forma. Dos puntos de vista se realizan con respecto a la estructura de los eritrocitos.

La vista mayores , que de Rollett , supone que el corpúsculo consiste de una obra esponja o estroma impregnado por una solución de hemoglobina . Schäfer , por otro lado , cree que la solución de hemoglobina está contenida dentro de un sobre o de la membrana , y los hechos expuestos anteriormente con respecto al comportamiento osmótica de los eritrocitos apoyar esta creencia . El sobre se compone principalmente de lecitina, colesterina , y nucleoproteína .