Maneras de hacer su oficina más saludable

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Si se siente como su semana de trabajo se pone cada vez más tiempo, tienes razón. Los estadounidenses están registrando el mayor número de horas en más de dos décadas, según una reciente encuesta de Gallup. Si bien es posible que no sea capaz de aligerar su carga de trabajo de la oficina.

Traiga el aire libre dentro

¡Sorpresa! Su mobiliario de oficina puede emitir compuestos orgánicos volátiles (COV) debidas a los productos químicos utilizados durante la fabricación, que contaminan el aire que respira. ¡Caramba! Adición de una planta a su oficina puede reducir la contaminación del aire interior, dice BC "Bill" Wolverton, PhD, un jubilado de la NASA científico, investigador y autor de Plantas: ¿Por qué no se puede vivir sin ellos. COV son destruidos por las hojas de la planta y degradado por pequeños organismos que viven en y alrededor del sistema radicular. "Las plantas también emiten iones negativos, que nos proporcionan una sensación de euforia del bienestar", dice Wolverton. No elija cualquier jardín-variedad verde-Wolverton sugiere el lirio de la paz, planta de goma y potos de oro.

Mirar hacia otro lado

Mirando a una pantalla de la computadora todo el día puede causar fácilmente los ojos para sentir tensa, cansada, y extremadamente seca. Y los expertos dicen que el culpable podría ser algo más que todas esas hojas de cálculo. Se llama "síndrome de visión de computadora", y es exactamente lo que parece: la incomodidad de su experiencia ojos cuando usted mira fijamente una pantalla por mucho tiempo, dice Mark Rosenfield, PhD, de SUNY Colegio de Optometría. Este problema es de ninguna manera un hecho poco habitual. De hecho, un co-autor del estudio por Rosenfield topografía usuarios de computadoras en la ciudad de Nueva York encontró que el 40 por ciento de los sujetos se quejó de los ojos cansados ??por lo menos la mitad del tiempo. Usted puede aliviar los síntomas de CVS practicando lo Rosenfield llama la regla 20:20:20: cada 20 minutos, miran algo 20 pies de distancia durante un periodo de 20 segundos.

Ajuste su Ergonomía

¿Te duelen las muñecas, antebrazos o los codos? Definitivamente, usted no está solo. Según David Rempel, MD, un especialista en ergonomía en el Departamento de Bioingeniería, muñeca, antebrazo, y el rango molestias codo de la Universidad de Berkeley, entre las quejas más comunes de los usuarios de computadoras frecuentes. Dos culpables podrían ser un ratón de ordenador y el teclado tradicional, que no se prestan a posiciones naturales. "Las juntas deben estar en una posición neutral o más central", dice Rempel. Se recomienda adquirir Mármol de Logitec Mouse y cualquier división, el teclado a dos aguas con ángulos ajustables para que sus articulaciones no están en posturas o ángulos extremos.

Sé de una impresora Estratégico

Fotocopiadoras liberan partículas que pueden causar inflamación de las vías respiratorias superiores y otros problemas, que pueden ser especialmente preocupante para las personas con asma u otras enfermedades respiratorias crónicas. Trabajar con archivos digitales cuando sea posible, y ser estratégico acerca de qué y con qué frecuencia se imprime. Cuando llega el momento de imprimir 10 copias de su informe mensual, el objetivo para el enfoque de impresión y esperar, dice Peter Gaines, PhD, profesor de Ciencias de la Universidad de Massachusetts Lowell Biológica, Ingeniería Biomédica, y el Programa de Biotecnología. "Si un trabajador permite que el proyecto para terminar y espera aproximadamente una hora [para recoger las impresiones], las concentraciones de partículas deberían haber caído lo suficiente." Parecer poco realista? Gaines dice incluso 30 minutos es mejor que nada.

Limpiar su teclado

Tome un poco de tiempo cada semana para dar su teclado una buena limpie abajo. Universidad de Arizona y la investigación Kimberly-Clark encontró teclados de ser una de las superficies grimiest en la oficina, sólo el tercero a hundirse grifos y tiradores de las puertas de microondas. Esa es otra razón para salir a almorzar en vez de crumbing su teclado aún más.

Pon a prueba tu IQ

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Verdadero o Falso: Si usted quiere el ABS plano, Saltar los crujidos

Respuesta: Verdadero. Usted puede tener un abdomen plano y nunca hacer una sentada arriba o crujido de nuevo. Los "abdominales-iguala-abdomen plano" idea se basa en el mito de que se puede manchar reduce. No puedes. Hacer abdominales pueden fortalecer los músculos abdominales, lo cual es genial. Pero perder un abdomen flácido, es necesario soltar el exceso de peso en todo el cuerpo, no sólo de su estómago. La mejor manera de un vientre más plano? "Haciendo los ejercicios que trabajan el núcleo como Pilates y yoga-así como ejercicios cardiovasculares [como correr o jugar al tenis] para quemar calorías", dice Mike Fantigrassi, director de servicios profesionales y un maestro instructor de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM). "Uno de los mejores ejercicios es simplemente dibujando en su ombligo hacia la columna vertebral por la succión en el estómago y que tiene erguida postura. Usted va a estabilizar la columna vertebral y fortalecer un músculo muy profundo llamado el transverso abdominal, que en realidad puede hacer aparecer su cintura menor cuando se dibuja en. "

Respuesta: Verdadero. Según una nueva investigación, estiramiento antes de una competencia atlética puede resultar en un rendimiento más pobre. De hecho, un estudio de la Revista de Ciencias del Deporte y Medicina encontró que el estiramiento estático empeorado equilibrio y tuvo un efecto nulo sobre el tiempo de reacción de un atleta, mientras que un estudio del Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación mostró que hacerlo antes de esprintar dio lugar a veces más lento .

Pero eso no significa que usted debe renunciar a un buen estiramiento del todo-que es útil para mantener un buen rango de movimiento, la flexibilidad y la agilidad. Pero usted verá los mejores resultados de hacerlo después de un entrenamiento. Así que a menos ejercicios estáticos se recomiendan específicamente por un entrenador deportivo o su médico, optar por una dinámica de calentamiento que incluye ejercicio cardiovascular suave, como caminar o trotar.

Respuesta: Falso. Échale la culpa a sus hormonas. "Tu cuerpo necesita testosterona para la hipertrofia muscular o la capacidad de crecer los músculos", dice Brian Sutton, director de desarrollo de NASM. "Las mujeres no tienen tanta testosterona en sus cuerpos que los hombres. Con el tiempo, el entrenamiento de resistencia regular puede ayudarle a lucir más delgado y más delgado, porque como a fortalecer los músculos, usted va a quemar calorías de grasa de manera más eficiente." De hecho, el músculo quema calorías en tres veces la tasa de tejido graso, y el entrenamiento de resistencia o la fuerza puede aumentar su metabolismo, que también trabaja para quemar calorías de manera más eficiente. Así que en realidad, es un ganar-ganar.

Respuesta: Falso. "Es cierto que cuando lo hace la actividad de baja intensidad, el cuerpo quema principalmente grasas para mantener su cuerpo funcionando", dice Sutton. Correr quema una combinación de carbohidratos y grasa por lo que quema un menor porcentaje de grasa, pero más en total. "Si usted trabaja en una intensidad más alta, podrás quemar más calorías en general, y eso es siempre mejor."

Respuesta: Falso. Vaya por delante y tratar de alcanzar ese vaso de H20, pero que sea la temperatura ambiente en su lugar. "El cuerpo es capaz de absorber lo mejor porque los vasos sanguíneos permanecen abiertos y no se sujetan hacia abajo en respuesta al frío. Su cuerpo no tiene que pasar el calentamiento de la energía para arriba primero," dice Vonda Wright, MD, un ortopédico cirujano y el director de la Iniciativa de Investigación y Actuación para Maestros Atletas (PRIMA) en la Universidad de Pittsburgh Escuelas de las Ciencias de la Salud. Si usted ha hecho un entrenamiento de alta intensidad de una hora (o más), optar por una bebida deportiva como Gatorade o un vaso de leche con chocolate para reponer los electrolitos y nutrientes que consumidas durante el entrenamiento.

Respuesta: Falso. El ejercicio no tiene que doler para ser efectiva. "El dolor es su cuerpo que le dice que algo está mal", dice Sutton. "Está diciendo que o bien tienen una lesión o que fue la mano. Dolor menor que desaparece en un día o dos es por lo general bien, pero si usted se resuelve tan fuerte que no se puede sentar o levantar los brazos por encima de su cabeza, eso es demasiado mucho ". Traducción: Tomando un día para estirar y trabajar en la flexibilidad es totalmente bien.

Cáncer de ovario: exámenes de rutina no recomendados

A principios de este mes, los EE.UU. Preventive Services Task Force reafirmó su recomendación anterior de que la mayoría de las mujeres no necesitan exámenes de rutina de cáncer de ovario.

La agencia miró evidencia reciente para ver si algo nuevo se ha publicado que podría alterar su recomendación de 2004 y llegó a la conclusión, una vez más, que el cribado anual es probable que haga más daño que bien en las mujeres que no tienen síntomas, los marcadores genéticos o otro aumento de los factores de riesgo de cáncer de ovario.

¿La razón? Los estudios han demostrado que los métodos actuales para la detección regulares - ecografía transvaginal o suero de prueba CA-125 - no son eficaces en la reducción de muertes de cáncer de ovario en la mujer sin mayor riesgo.

Para muchas mujeres, estos exámenes se producen resultados incorrectos que sugieren cáncer, causando a las mujeres a someterse a una cirugía innecesaria para obtener confirmación. La cirugía puede incluir la extirpación de un ovario sano y daños asociados tales como infecciones o coágulos de sangre.

La recomendación no se aplica a las mujeres con mutaciones genéticas conocidas que aumentan su riesgo de cáncer de ovario. El Grupo de Trabajo también ha producido este folleto que explica los motivos de la recomendación e incluye información para ayudarle a decidir si deben ser examinadas.

Grupos acuerdo con la recomendación, pero el control común todavía

El grupo de trabajo no está solo en sus conclusiones. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos no recomienda el cribado de cáncer de ovario en mujeres asintomáticas. Y la Sociedad Americana del Cáncer ha declarado que no hay ninguna prueba de detección demostrado ser eficaz y precisa en la detección temprana.

A pesar de la USPSTF 2004 la recomendación en contra del examen de rutina, muchos médicos todavía lo proporciona, probablemente no entender su utilidad. Según el diario The New York, basado en una encuesta realizada en 2008:

Sin embargo, algunos médicos siguen recomendando cribado de todos modos, y los pacientes lo solicitan, se aferran a la creencia errónea de que las pruebas de alguna manera se puede detectar la enfermedad a tiempo para salvar vidas. Un informe publicado en febrero en la revista Annals of Internal Medicine, basado en una encuesta de 1.088 médicos, dijo que alrededor de un tercio de ellos cree que el cribado es efectivo y que muchos rutinariamente se ofrece a los pacientes.

Investigación sobre el cribado continúa

Además de encontrar falta de nuevas pruebas de cribado anual, y la evidencia adicional sobre los daños, el Grupo de Trabajo también señala que continúan las investigaciones sobre los métodos específicos de evaluación y selección en general.

"La diferencia principal en el conocimiento", escriben los miembros del Equipo ", sigue siendo incierta la posibilidad de ofrecer un tratamiento eficaz del cáncer en una etapa temprana para mejorar el resultado final."

La recomendación, entonces, podría cambiar en el futuro si se encuentra mejor evidencia de que el cribado puede reducir las muertes o las formas de evaluación se conciben que pueda demostrarse que afectan a las tasas de supervivencia.

Cara Tenenbaum del cáncer de ovario Alianza Nacional hace hincapié en que se necesita más investigación para encontrar mejores métodos de control: "La recomendación del grupo de trabajo pone de relieve lo mucho que necesitamos una prueba de detección para el cáncer de ovario. El cáncer de ovario es el cáncer ginecológico más letal, ya que a menudo no se detecta hasta que la enfermedad está en un estado avanzado ".

Campaña de los CDC aconseja a las mujeres a prestar atención a los cambios físicos

Los síntomas más comunes de cáncer de ovario incluyen hinchazón, dolor pélvico o abdominal, dificultad para comer o sentirse lleno rápidamente, y los síntomas urinarios, como la micción frecuente o urgente. Estos síntomas podrían aplicarse a una amplia gama de temas de salud - la mayoría de las veces, son causados por otros problemas de salud menos graves.

Los Centros para el Control de Enfermedades ha creado una campaña Conozca su cuerpo para aumentar la conciencia sobre los cánceres ginecológicos. Las campañas incluyen hojas informativas y carteles en español e Inglés, y la radio y la televisión los anuncios de servicio público con mujeres que discuten los síntomas que los llevaron a visitar a su proveedor de atención de la salud. El anuncio presenta a continuación escritor y artista Jenny Allen.