Por qué nos ahogamos?

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¿El ayuno es bueno para la salud?

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El poder del ayuno y los beneficios de las buenas bacterias intestinales son dos de los mayores avances para salir de la investigación en salud en los últimos años. Ahora un nuevo estudio combina estas dos potencias, que muestra cómo trabajan juntos para hacer más saludable, más en forma, y ??aún más feliz.

El ayuno puede ayudar a proteger su microbioma intestinal. Y a su vez, esas bacterias podrían ayudar a proteger su cuerpo mientras se está en ayunas, según un nuevo estudio publicado en las Actas de esta semana de la Academia Nacional de Ciencias. Los científicos han sabido desde hace un tiempo que las bacterias intestinales de ayuno y pueden estimular su sistema inmunológico, que le protege de la enfermedad y ayudar a recuperarse más rápido cuando se enferma. Pero esta nueva investigación muestra que el ayuno acciona un interruptor genético que activa una respuesta anti-inflamatoria en el intestino, la protección de usted y sus bacterias.

La investigación se realizó en moscas de frutas -que sin duda no son seres humanos. Pero, según los científicos, moscas expresan muchos de los mismos genes relacionados con el metabolismo ya que los humanos, dando pistas importantes sobre cómo funcionan nuestros propios sistemas. Y hallaron que vuela que ayunó y se activa la señal cerebro-intestino vivió dos veces más que sus contrapartes menos afortunados.

Esto no quiere decir que el ayuno le hará vivir el doble de tiempo (nos gustaría que fuese así de simple!) Pero es una evidencia más de la buena que el ayuno puede hacer. Estudios recientes han demostrado que además de beneficiar a nuestro microbioma intestinal y la protección de nuestro sistema inmunológico, el ayuno también puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la sensibilidad a la insulina, ayuda en la construcción de músculo, aumentar su metabolismo y ayudar a perder grasa.

Una de las mejores cosas de ayuno es que, por lo que los cortes de salud se refiere, este es casi tan simple como se pone: Basta con elegir una cantidad de tiempo (recuentos por lo general entre 12 y 30 horas-dormir!) Abstenerse de alimentos. Si usted está interesado en probar un programa de ayuno intermitente, hay muchos métodos para empezar, al igual que el 5: Dieta 2, Leangains, comer dejar de comer, y la dieta de Guerrero.

"Creo que el ayuno es una buena estrategia para bajar de peso sin la sensación privada o sufrimiento, ya que le permite tener una comida completa, comer lo que te gusta, pero en general todavía está comiendo menos", Peter Leport, MD, director médico de la Centro MemorialCare para la obesidad en Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, CA, dijo en SHAPE.com Cómo bajar de peso en su sueño, añadiendo que es perfectamente seguro para la mayoría de la gente a probar.

Síntomas de insolación

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¿Alguna vez has visto a alguien que tenía marcas rojas en la piel después de estar en el sol? ¿Qué pasa con la audición de un amigo o miembro de la familia dicen que sufrieron intoxicación sol con protuberancias, ampollas y descamación de la piel? Mientras que los meses más cálidos traer la diversión al aire libre, es necesario tener cuidado para proteger la piel frente a posibles daños del sol.

envenenamiento solar es una erupción que proviene del sol, pero en realidad no significa que el sol le venenos. Se refiere a una condición de la piel que se desarrolla como resultado de una quemadura de sol. La luz UV provoca radicales libres dañar el colágeno, daña el ADN de sus células, y es causa directa de la inflamación de la piel. Su piel puede convertirse en rojo, con picazón, lleno de baches, hincha o presenta ampollas. En algunos casos, incluso se puede sentir malestar en general, con náuseas, fiebre y escalofríos. envenenamiento solar es esencialmente una quemadura severa que puede estar acompañada de síntomas sistémicos.

Si desarrolla envenenamiento del sol, que se quiere abordar la situación de inmediato. Las compresas frías o una ducha fría puede ayudar a calmar la piel, mientras que la aplicación de cremas o pomadas hidratantes puede ayudar a reparar la barrera de la piel dañada. El aloe es comúnmente utilizado por sus propiedades calmantes de la piel. Para la piel inflamada, pero no abierta, de una pomada de cortisona over-the-counter 1 por ciento se puede utilizar para reducir la inflamación. Una de dentro a fuera enfoques tomar acetaminofeno o AINE, como ibuprofeno o naproxeno-también puede ayudar. Por último, mantenerse hidratado. Especialmente si usted tiene ampollas o heridas abiertas, se puede perder una cantidad significativa de agua por evaporación.

Si los síntomas son extremas con ampollas y heridas abiertas, y sentir un malestar general con dolor, fiebre, escalofríos, confusión, o un dolor de cabeza, es importante conseguirse comprobado por un profesional. Consulte a su médico o visite la sala de emergencias para atención inmediata. Además, si tiene una erupción cada vez que entres en el sol, asegúrese de hablar directamente con su dermatólogo, porque hay otras condiciones de la piel que se desarrollan o si empeoran con el sol.

Por supuesto, la mejor manera de tratar el envenenamiento del sol es evitar que suceda en el primer lugar! Sea inteligente sol, evitando las horas pico de sol 10 a.m.-2 p.m. Ropa protectora contra el sol sombreros, gafas y ropa. Y no se olvide de protección solar: amplio espectro con al menos SPF 30. Aplicar, vuelva a aplicar, a continuación, volver a aplicar de nuevo.

¿Suplementos y antidepresivos estan conectados?

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Durante años, los investigadores han estado luchando para encontrar el mejor tratamiento para los 15 millones de estadounidenses que luchan con la depresión. ¿Terapia? ¿Medicación? Terapia y la medicación? Aproximadamente el 12 por ciento de las mujeres estadounidenses toman antidepresivos, y la mayoría de ellos ni siquiera han sido clínicamente diagnosticados con depresión. Con el uso de antidepresivos disparado en un 400 por ciento desde la década de 1990, los investigadores están cada vez más preocupados por el uso adecuado de los medicamentos, así como la forma en que esos fármacos pueden interactuar con otras recetas, alimentos y suplementos. (¿Necesita un suplemento de fibra, aquí está la respuesta.)

Podría decirse que la categoría más común de los antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina es o ISRS. Estos medicamentos son generalmente el primer nivel de defensa contra los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. También pueden ser recetados para problemas como el insomnio y el síndrome premenstrual. Los ISRS funcionan como su nombre lo indica: Se su cuerpo a evitar la reabsorción de la serotonina, el estado de ánimo natural del cuerpo, una vez que ha sido puesto en libertad. Esto conduce a un aumento de los niveles de serotonina en el cuerpo. Más serotonina = mejor estado de ánimo.

Los médicos piden a las personas que toman ISRS que tener cuidado con la mezcla de estos medicamentos con alcohol y suplementos de hierbas como la hierba de San Juan, como el combo podría tener algunos efectos secundarios negativos. Pero, por el contrario, otras investigaciones sugieren que algunos suplementos de venta libre pueden aumentar el papel de los ISRS. Un estudio de la Universidad de Melbourne informó que el ácido fólico, ácidos grasos omega-3, vitamina D y S-adenosilmetionina (SAM) suplementos realidad sobrealimentar la eficacia de los antidepresivos. También observaron los mismos efectos potenciales de la creatina, zinc, vitamina C, y el triptófano, pero añadió que se necesita más investigación para confirmar una conexión.

¿Por qué son ciertas combinaciones de suplementos-med tan eficaz, mientras que otros pueden ser realmente peligroso? Una teoría es todo acerca de cómo los suplementos interactúan con los niveles de serotonina. Por ejemplo, la SAM, una forma sintética de un compuesto que se produce naturalmente en el cuerpo, parece aumentar el volumen de negocios de la serotonina, causando más para ser lanzado. Y al igual que los ISRS, los omega-3 parecen estar implicados en la absorción de serotonina, lo que significa que ayudan a mantener los niveles más altos de serotonina en el cuerpo. Una segunda idea sugiere que las personas que sufren de depresión han aumentado la inflamación en sus cuerpos, y porque la SAM y los omega-3 tienen propiedades anti-inflamatorias, que podrían ayudar a aliviar los síntomas de la depresión mediante la reducción de esta inflamación. (Su estado de ánimo fluctuante tiene mucho más que ver con lo que come lo que se piensa. Es su dieta que toma usted enojado?)

Además, la suplementación con aminoácidos como la creatina y el triptófano puede ayudar a su cuerpo a producir más serotonina porque los aminoácidos son precursores de todas las proteínas que crean neuroquímicos, incluyendo la serotonina. Un razonamiento similar se argumenta que las vitaminas B, C, y D también puede beneficiar a aquellos que sufren de depresión, como las vitaminas son importantes para ayudar a su cuerpo a producir serotonina.

Si bien es un poco prematuro corrió a comprar una botella de ácido fólico, ácidos grasos omega 3, vitamina D o suplementos de SAM, con la esperanza de que sólo ellos serán animar a su estado de ánimo, la investigación emergente que rodea a estos suplementos combinados con los ISRS es alentador. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, consulte a su médico, ya que las interacciones entre medicamentos, la eficacia y la dosis debe ser considerado.

Recetas sanas e hidratantes

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Los pepinos son buenos para usted!

Ya sea que se alimentan de ellos en una ensalada, sopa, o un sándwich, pepinos son una verdura hidratante. Son 95 por ciento de agua y una buena fuente de vitamina K, importante para la coagulación de la sangre. También proporcionan potasio (bueno para la presión arterial!) Y la inmunidad-impulsar la vitamina C. Para su inspiración pepino, he juntado algunas de mis recetas favoritas, incluyendo los de mis colegas dietista. Disfruta!

Dip sudoeste yogur griego con crudités

Hice esta inmersión nutritiva hecha de yogur griego cuando recientemente he tenido amigos que visitan recientemente pares con pepinos, tomates, setas, guisantes y SNAP. Entre los tres de nosotros, comimos casi una placa entera de verduras! La mejor parte es que nos llenamos de verduras ricas en fibra y rica en proteínas de yogur en lugar de las aplicaciones más calóricos como los chips de tortilla y salsas pesadas.

Ensalada de pepino y zanahoria "fideos"

"Hecho con una Spiralizer, esta ensalada es lúdico, lleno de más del 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina A, y es divertido para comer, por lo que incluso los que no comen en su mesa querrán cavar", dice Liz Weiss, MS , RD, y Janice Newell Bissex, MS, RD, que escriben el blog de comida Meal Makeover Moms familia 'de la cocina, y co-anfitrión del podcast de radio de iTunes Cocinar con las mamás. "La razón por la que nos gusta utilizar un pepino de Inglés en esta receta frente a un pepino regular es porque es más firme, menos acuosas, crujiente, y tiene un menor número de semillas."

pepino Tartine

"Crujiente, pepino fresco en la cima feta cremoso y queso ricotta que se roció con sal de trufa convierte en un lujo, comida sin cocinar en cinco minutos!" Karman dice Meyer, R. D., blogger en La Nutrición aventura. Se sugiere servir a este tartine con un lado de fruta para una comida equilibrada.

DIY probióticas Pickles

"Estas salmueras obtienen su sabor de la obra de las bacterias durante el proceso de fermentación", dice Rebecca Scritchfield, R.D.N., anfitrión del podcast La bondad del cuerpo. "Los alimentos fermentados son grandes para su salud, ya que se cree que ayuda a apoyar a los miles de millones de bacterias buenas que viven en nuestro tracto digestivo, ayudando a crear vitaminas, digerir los alimentos, y prevenir la infección de los virus y las bacterias malas."

Ensalada Kachumber

"Este simple ensalada es fácil de preparar rápidamente y tiene mucho sabor", dice Elizabeth Shaw, M. S., R.D.N., C.L.T., de las permutas de sencillos de Shaw. "Los pepinos son una gran manera de conseguir una hidratación extra en mientras que el aderezo de yogurt griego es la baja en grasas, alta en proteínas complemento perfecto para hacer esta ensalada un plato de acompañamiento perfecto para sus barbacoas de verano."

Sopa fría de aguacate pepino

"Me encanta hacer, sabrosas sopas frías como el clima cálido comienza a girar," dice Sharon Palmer, R.D.N., autor de la Planta Desarrollado por la Vida. "Esta sopa verde verde hace un llamamiento a los sabores de pepino, aguacate y cilantro para hacer una sopa refrescante, a base de hierbas, y precioso que puede ser servido como aperitivo en una fiesta o como un curso de iniciación para una comida."

Ceviche de salmón con pepino y rábanos

"Se trata de un plato ligero y refrescante, ideal para una reunión de verano", dice Jessica Fishman Levinson, M. S., R.D.N., un experto en nutrición culinaria y propietario de Nutritioulicious. "El salmón crudo se 'cuece' en los zumos de cítricos, y me encanta la combinación de texturas de la firma pescado y los pepinos y rábanos crujientes."

Levantar peso muerto dos veces su peso corporal

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Imagínese, por un segundo, levantando el peso de dos seres humanos (cada uno sobre su propio tamaño) del suelo a la vez. Para Betania Erskine, un competidor en la hembra única competición powerlifting Hierro Maidens Raw abierto, que era sólo una parte de su sábado por la mañana.

"Deadlifting el doble de mi peso corporal, es increíble", dice Erskine en un video para el salón. Erskine sufrió una lesión en el parto y pensó que nunca había levantar pesos pesados ??de nuevo. Pero en la competencia, que se puso en cuclillas 215 libras, deadlifted 260, y enviado a la banca 95. "Sentirse fuerte es parte de lo que soy ahora"

The Iron Maidens Raw abierto, alojado en CrossFit del Sur de Brooklyn, se encuentra en su quinto año y tenía 65 competidores de 25 a 70 años, pero nunca imaginaría que todos ellos eran los levantadores de pesas. Linda Lempert, el competidor más antiguo, levantó un total de 227 libras en lo que fue su primer levantamiento de pesas competencia cada vez.

"Me han dicho que hay mujeres más jóvenes que no pueden hacer lo que hago, lo que yo no puedo creer", dijo Lempert Salon en el video. "Creo que las mujeres de levantamiento de pesas para su propia salud y también para deshacerse del estereotipo de que no pueden es muy importante." (Estos 5 mitos del levantamiento de pesas de dejar de creer que podría ser una de las razones por qué.)

El evento consiste en levantamiento de pesas tres ascensores tradicionales: una sentadilla, peso muerto y press de banca. Los competidores tratarían a un máximo de la cantidad de peso que podían levantar para una repetición, y la mujer con los mayores libras totales levantadas (que era, en este caso, la friolera de 845 libras para la categoría de peso más alto) ganaría para su grupo.

"Es realmente una especie de algo aterrador y loco para hacer. Quiero decir que está intentando levantar grandes pesos frente a una multitud de personas," añadió Erskine, que levantó un total de 570 libras durante la competición, colocando el sexto lugar en su categoría de peso. Pero la parte que hace que este evento sea especial? Hacerlo en un ambiente totalmente femenino.

Pero no es necesario ir a un reúnen exclusivamente femenino a sentirse como un levantamiento de tipo duro en el gimnasio. Trate de añadir el levantamiento de pesas en su rutina con lo básico (aquí está cómo ponerse en cuclillas, peso muerto y press de banca) y estamos seguros que va a estar sintiendo más potente que nunca.

Cómo entrenar para un triatlón

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Cuando se trata de la forma en que el sudor, soy un animal de costumbres y comodidad. Mi rutina semanal, una combinación de yoga, danza, y Interview-suma a un horario bien redondeado que se siente física y mentalmente satisfactoria. Compitiendo en una carrera de resistencia, siempre he sabido, no es para mí. Es para la gente realmente de carácter fuerte, pensé, y sin embargo no me puedo quitar mi fascinación con la disciplina y el sacrificio ejercida por las personas que viven para competir.

Arthur Thomas es una de esas personas. Ya sabes, los súper comprometida. Un veterano de no menos de 78 medios maratones, una miríada de maratones completos, dos triatlones, y una ultra maratón 50 km, que se especializa en ayudar a los clientes a prepararse para hazañas extremas de resistencia. Si alguien me puede ayudar a cambiar las cosas y llamaré a mi competidor interno, que es este tipo.

Con aprensión agarrando un Gatorade fresa, me encuentro con Thomas en Titan gimnasio Estudios donde trabaja como entrenador de la formación del grupo. Está a punto de mostrar, en este día resbaladiza en la nevada de Nueva York, ¿cómo todavía se puede entrenar con eficacia para la última prueba física-a-triatlón utilizando sólo el equipo en su gimnasio. Su técnica es ideal para los principiantes como yo que buscan introducir sus cuerpos a la experiencia de la combinación de tres ejercicios cardiovasculares diferentes en rápida sucesión.

Comenzamos en el remero y yo trabajamos durante 15 minutos, mientras que Thomas explica el paralelismo entre el remo y la natación. "Por supuesto, nada se compara con la piscina", dice. "El ser golpeado en la cara por el hombre delante de usted no es algo que se puede replicar en el estudio, pero lo que se puede lograr es el esfuerzo y la amplitud de movimiento similar. Cada tirón imita un golpe en el agua."

Mis flexores de la cadera ya están pidiendo clemencia cuando me mueve a la lona para abdominales y levantamiento de piernas. Thomas es un gran creyente en el trabajo principal como un componente vital de la formación a distancia ya que "mejora la eficiencia postura y la respiración mientras se está ejecutando", y la buena forma le puede dar una ventaja competitiva muy necesaria cuando se está recorriendo largas distancias.

El siguiente es un ciclista con el moto-la máquina de la resistencia del aire de la vieja escuela Asalto con asas. Tus abuelos tenían probablemente una en el sótano en algún momento. De acuerdo con la teoría de Thomas, este movimiento de bombeo hacia atrás y hacia adelante se hace eco de los movimientos de una bicicleta de carretera, por lo que trabajar más duro para mantener el equilibrio con cada pulsación de la palma. En mi sprint final, ya que el ventilador se acelera, la cara enrojecida-con-esfuerzo es golpeado por el viento. Mis quads están quemando y mi corazón late con fuerza. Si cerraba los ojos, casi podía estar fuera en las calles o pista.

Después de otro interludio duro abs, es en la cinta de correr. Mis piernas se sienten como gelatina al principio, pero a medida que crecen acostumbrados al cambio repentino en movimiento, puedo encontrar el paso y toman velocidad. Thomas ajusta la inclinación de cada pocos minutos para imitar las subidas de la colina de una ruta de triatlón, y al final estoy sin aliento, aunque sé que se ha ido fácil en mí.

Aunque no voy a firmar para arriba para un Ironman por el momento (que es un paseo en bicicleta de 2.4 millas de natación, 112 millas, y 26.2 millas, ¡menos mal) me gusta la combinación de remo, ciclismo y carrera-un duro trío que mantiene mi cuerpo adivinando y desafió a mis hábitos típicos de ejercicio. Como Thomas le gusta decir, "Tren loco o seguir siendo el mismo."

Si usted es un principiante de entrenamiento para un triatlón sprint (que es un paseo de 500 metros de natación, 10 millas, y 3-carrera de una milla) de esta técnica realmente podría ayudar en los días cuando no se puede acceder a una piscina o cuando las condiciones meteorológicas son demasiado precaria para entrenar fuera. (Por supuesto, tendrá que practicar en la piscina y en la moto también.) Así es como para probar el método en su propio gimnasio:
Si no se puede nadar, fila.

Hora: de 15 a 20 minutos

¿Por qué funciona: La espalda, el pecho y los deltoides posteriores serán todos trabajando como lo harían en un rastreo, y cada pulsación con la piernas es como una patada.

Mover mientras se desplaza.

Hora: de 15 a 20 minutos
¿Por qué funciona: El uso de una bicicleta de la resistencia del aire o de pie mientras se desplaza crea una experiencia de movimiento que es similar a andar en bicicleta en la carretera abierta.
Elevar su ejecución.

Hora: de 15 a 20 minutos

¿Por qué funciona: La experimentación con intervalos de inclinación le preparará para las colinas que se encontrará en una ruta de la carrera al aire libre.

Comer más legumbres

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Según las Naciones Unidas, 2016 es "el año del impulso" - y no estamos hablando de la uno en su muñeca. Incluso si usted está pensando "año del qué?" lo más probable es que haya comido recientemente pulsos. Las legumbres son los secos, semillas comestibles de las legumbres como los garbanzos-que puso en una ensalada o los frijoles en su chili.

Así que ¿por qué comer legumbres? Estas semillas son muy ricas en fibra, proteínas, hierro y ácido fólico (también llamado ácido fólico), todos los cuales son esenciales para una dieta saludable. Con un máximo de 9 g de proteína en la mitad de una taza, los pulsos son la perfecta fuente de proteínas para una dieta vegetariana o vegana. Las legumbres son bajos en grasa, no tienen colesterol, y su alto contenido de fibra puede ayudar a reducir el colesterol LDL "malo" y mejorar la salud del corazón. Lo que explica por qué las dietas basadas en vegetales (poseen un alto contenido en fibra) pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

A veces es difícil para golpear la 25g recomendada de fibra cada día. Sin embargo, los pulsos son la solución ideal. La mitad de una taza de garbanzos contiene 6 g de fibra-25 por ciento de la cantidad diaria recomendada. La fibra de las legumbres también anima a las bacterias intestinales favorables y aumenta la función inmune. No está mal para un puñado de semillas secas!

Las legumbres también ayudan con una serie de condiciones:

La enfermedad celíaca: Pulsos son libres de gluten y el almidón que contienen se pueden hacer en forma de harina y se utilizan para pasteles, pastas y patatas fritas.

Diabetes: El alto contenido de fibra y bajo índice glicémico pueden ayudar a controlar la glucemia.

Estreñimiento: La fibra actúa como un laxante natural. (Asegúrese de beber mucha agua también!)

Obesidad: La proteína y fibra aumentarán la saciedad y ayudar a mantenerlo lleno durante más tiempo, lo que probablemente reducirá los refrigerios y la ingesta calórica total.

Embarazo: El aumento de consumo de ácido fólico y hierro antes y después de la concepción (y la cantidad de vitaminas prenatales) puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento y la anemia.

Aparte de los beneficios físicos, legumbres son beneficiosos para la rotación de cultivos y la salud del medio ambiente como las legumbres ayudan a fijar el nitrógeno en el suelo y reducir la necesidad de fertilizantes químicos. Así que ya saben que la merienda garbanzo es bueno para usted y para el medio ambiente.

Echa un vistazo a estas recetas de quinua y ensalada de garbanzos, lentejas chile y sopa de frijol negro para darle vida a sus comidas. Si no tiene ganas de hacer una nueva receta, trate de añadir un puñado de garbanzos a la ensalada o la sustitución de frijoles negros de la carne en sus tacos para aprovechar todos los nutrientes pulsos tienen que ofrecer.

Signos que tus músculos estan demasiados cansados

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El dolor muscular después de un duro sesh sudor puede sentirse como una insignia de honor, que es un recordatorio de que ha llegado a su tope en la mañana para hacer tiempo para un entrenamiento y realmente empujó a sí mismo. Mientras que algo de dolor después de un entrenamiento nuevo o súper intensa es totalmente natural, un "sin dolor no hay ganancia" mentalidad puede tener serias consecuencias si se va a toda marcha cuando realmente debe estar disminuyendo. Sí, el trabajo que haces en el gimnasio es importante, pero es igual de importante darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos, según Kirk Campbell, MD, cirujano y profesor asistente de medicina deportiva de la cirugía ortopédica de la Universidad de Nueva York Médico Langone Centrar.

Mientras que usted puede tener la tentación de poder a través de, hay un gran peligro de no permitir suficiente tiempo para que los músculos descansen, explica Leesa Galatz, M. D., presidente del departamento de ortopedia en la Escuela de Medicina de Icahn en el Monte Sinaí. Desde el dolor que está experimentando es en realidad debido al daño muscular microscópica, el músculo necesita para recuperarse antes de que pueda trabajar a su capacidad óptima de nuevo. Un músculo cansado que no ha tenido tiempo para recuperarse es más susceptible a un desgarro muscular grave o daño excesivo de los tejidos, explica. (Asegúrese de ver a las 9 cosas que usted necesita saber sobre el dolor muscular de la primicia.)

Entonces, ¿cómo saber cuándo es el momento de dar a sus músculos trabajadores un descanso, o peor aún, cuando su dolor muscular necesita atención médica? Partimos hacia abajo, sin juego de palabras!

1. Salir de la cama te dan ganas de llorar. Todos sabemos que el sentimiento. Pero si usted está teniendo dificultades para levantarse de la cama por la mañana, o es difícil sentarse o levantarse al día siguiente, después de un entrenamiento de la pierna dura, es una clara señal de que necesita para darle a su cuerpo más tiempo para descansar y en lugar de centrarse en la recuperación con el estiramiento dinámico, o el uso de un rodillo de espuma, dice Campbell.

2. Es difícil tomar las escaleras. Si es excesivamente difícil subir las escaleras, usted sabe que su cuerpo le está diciendo para que se enfríe durante un par de días y se centran en trabajar diferentes músculos. En su lugar, intente una baja intensidad, entrenamiento de bajo impacto como ir a dar un paseo, el uso de la máquina elíptica, o ir a dar un paseo en bicicleta o nadar fácilmente, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación.

3. Es necesario un analgésico para ayudarle a "empujar a través." Es importante no para enmascarar el dolor muscular por reventar Advil antes de hacer ejercicio, sólo para ayudar a que aguantarse, dice Campbell. Si usted necesita tomar un analgésico para hacerlo a través, usted no ha dado sus músculos tiempo suficiente para recuperarse.

4. Si el dolor muscular no se siente mejor con el movimiento. Sí, su cuerpo puede sentir rigidez y dolor la primera vez que levantarse de la cama por la mañana, pero si no mejora después de caminar alrededor, es una señal de que eres demasiado dolor para hacer ejercicio.

5. Todavía se está sintiendo dolor en días más tarde. Como usted probablemente ha experimentado, el dolor muscular no se puede establecer en forma inmediata, por lo general es en su peor de 24 a 48 horas después de una sesión de ejercicios, Galatz explica. Pero si usted ha dado es de tres a cuatro días y todavía se siente dolor y no ha mejorado, esto es una señal clave que ha aventurado en territorio demasiado dolorida y debe ir a ver a un médico para asegurarse de que no es algo más serio, Campbell aconseja.

6. Si usted experimenta dolor agudo en un solo lugar. Mientras que el dolor en general es nada de qué preocuparse, si siente dolor agudo, dolor profundo, o fatiga excesiva en un determinado grupo muscular, que es su cuerpo que le indica que mantenerse a distancia de ejercer esos músculos, y que puede tener en realidad tienen una lesión, dice Galatz.

7. Si su orina es oscura y los músculos se hinchan. Ir a ver a tu doctor, stat. Esto podría ser un signo de rabdomiolisis, una enfermedad rara pero potencialmente mortal si no se trata inmediatamente. Es causada por el cuerpo en realidad romper los músculos y la liberación de mioglobina y la creatina quinasa en el torrente sanguíneo, lo que puede conducir a daño renal. Aunque es poco frecuente, se ha encontrado en personas que realizan intensos entrenamientos de acondicionamiento tales como CrossFit, Campbell advierte.

¿Intentando perder peso?

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No se deje engañar

Es fácil sobreestimar las calorías que quema y subestimar las calorías de los alimentos que se utilizan para recompensarse por esas repeticiones extras, dice Kristin Reisinger, M. S., R. D., C.S.S.D., dueño y fundador de IronPlate Estudios en Hoboken, Nueva Jersey. Los entrenamientos varían dramáticamente en términos de calorías quemadas, de 476 calorías por hora por clase de giro de 170 calorías por hora para Pilates acuerdo con MyFitnessPal. Estas diferencias pueden tener un impacto dramático en la pérdida de peso, especialmente cuando está comiendo grandes porciones de alimentos aparentemente sanos que son altos en calorías. Para bajar de peso lo mejor es centrarse en pequeñas porciones de alimentos que son altos en fibra, proteína y carbohidratos complejos, que le ayudará a sentirse satisfecho por períodos más largos de tiempo por lo que será menos probable que merienda. Elija pescado, pollo sin piel, carnes magras, queso de soja, pan integral, cereales integrales como la cebada y el arroz integral, frutas con piel o pulpa (piense en las manzanas y cítricos), y verduras crudas. Estos alimentos pueden reducir la ingesta calórica total y le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por otro lado, los próximos siete alimentos pueden descarrilar su dieta si usted no tiene cuidado.

Batidos de fruta

No se deje engañar por la palabra fruta! Con la adición de yogur, leche, mantequilla de nueces, polvos y proteínas, o incluso demasiado de la fruta en sí, batidos suponen un aporte calórico. Un batido de 16 onzas de la articulación de su batido local puede contener 280 a 420 calorías con todos los complementos. Además, la mayor parte de las calorías provienen de azúcares simples, que tienden a ser almacenados como grasa cuando se consumen en exceso. Hay peores hábitos, por supuesto, pero asegúrese de que sus batidos no tienen azúcares añadidos, y no se exceda porque el halo de la salud.

Hummus

hummus tradicional tiene una buena-para-usted base de garbanzos, pero la pasta de sésamo y aceite de oliva mezclado en añadir más calorías de lo que cree. hummus paquetes individuales pueden contener 150 calorías, y no se olvide de las calorías de los chips o pretzels que está comiendo con él! Si bien muchas de las calorías en humus son de grasas saludables, se recomienda que no más del 35 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa. Tenga cuidado con los tamaños de las porciones, especialmente si usted está comiendo derecho del envase.

Nueces

Es cierto, las nueces contienen grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, pero las calorías de la grasa de todo lo que se suman rápidamente. Una onza de almendras crudas (23 nueces, o la cantidad que cabe en un vaso) o castañas de cajú (aproximadamente 18 nueces) contiene más de 150 calorías. Mantener porciones a un pequeño puñado de mantener las calorías bajo control.

Pasteles veganos

El término vegano connota salud, sino un pastel sigue siendo una pastelería y es probable altos en calorías. pasteles veganos no contienen el colesterol y las grasas saturadas que se encuentran en los productos lácteos, pero el aceite usado como sustituto sigue siendo una grasa. El petróleo tiene 9 calorías por gramo, la misma cantidad que se encuentra en la grasa animal. Más elementos de reflexión: Una cucharada de edulcorante común, tales como la miel o agave contiene más calorías que una cucharada de azúcar.

granola
Con todas esas nueces y avena, granola parece saludable. Sin embargo, cuando se seca, semillas de frutas, edulcorantes, y posiblemente incluso una mantequilla de nuez se añaden a la mezcla, las calorías extra tendrán que añadir otro entrenamiento a su horario ya empaquetado. Control de las porciones es la clave, por lo que aún puede disfrutar de este alimento versátil en el yogur, cereales, ensaladas de frutas y postres.

Las bebidas de café

Sí, el café tiene un montón de beneficios para la salud, pero es hora de amar a su café moka un poco menos. Reducción del tamaño de su taza y mantenerse alejado de los complementos tales como crema batida y jarabes dulces ayudarán a mantener las calorías bajo control. Estas bombas de azúcar en una taza también pueden causar picos y caídas en azúcar en la sangre, que deja más cansado y menos interesados ??en hacer ejercicio.