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lunes, 14 de marzo de 2016

Cómo entrenar para un triatlón


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Cuando se trata de la forma en que el sudor, soy un animal de costumbres y comodidad. Mi rutina semanal, una combinación de yoga, danza, y Interview-suma a un horario bien redondeado que se siente física y mentalmente satisfactoria. Compitiendo en una carrera de resistencia, siempre he sabido, no es para mí. Es para la gente realmente de carácter fuerte, pensé, y sin embargo no me puedo quitar mi fascinación con la disciplina y el sacrificio ejercida por las personas que viven para competir.

Arthur Thomas es una de esas personas. Ya sabes, los súper comprometida. Un veterano de no menos de 78 medios maratones, una miríada de maratones completos, dos triatlones, y una ultra maratón 50 km, que se especializa en ayudar a los clientes a prepararse para hazañas extremas de resistencia. Si alguien me puede ayudar a cambiar las cosas y llamaré a mi competidor interno, que es este tipo.

Con aprensión agarrando un Gatorade fresa, me encuentro con Thomas en Titan gimnasio Estudios donde trabaja como entrenador de la formación del grupo. Está a punto de mostrar, en este día resbaladiza en la nevada de Nueva York, ¿cómo todavía se puede entrenar con eficacia para la última prueba física-a-triatlón utilizando sólo el equipo en su gimnasio. Su técnica es ideal para los principiantes como yo que buscan introducir sus cuerpos a la experiencia de la combinación de tres ejercicios cardiovasculares diferentes en rápida sucesión.

Comenzamos en el remero y yo trabajamos durante 15 minutos, mientras que Thomas explica el paralelismo entre el remo y la natación. "Por supuesto, nada se compara con la piscina", dice. "El ser golpeado en la cara por el hombre delante de usted no es algo que se puede replicar en el estudio, pero lo que se puede lograr es el esfuerzo y la amplitud de movimiento similar. Cada tirón imita un golpe en el agua."

Mis flexores de la cadera ya están pidiendo clemencia cuando me mueve a la lona para abdominales y levantamiento de piernas. Thomas es un gran creyente en el trabajo principal como un componente vital de la formación a distancia ya que "mejora la eficiencia postura y la respiración mientras se está ejecutando", y la buena forma le puede dar una ventaja competitiva muy necesaria cuando se está recorriendo largas distancias.

El siguiente es un ciclista con el moto-la máquina de la resistencia del aire de la vieja escuela Asalto con asas. Tus abuelos tenían probablemente una en el sótano en algún momento. De acuerdo con la teoría de Thomas, este movimiento de bombeo hacia atrás y hacia adelante se hace eco de los movimientos de una bicicleta de carretera, por lo que trabajar más duro para mantener el equilibrio con cada pulsación de la palma. En mi sprint final, ya que el ventilador se acelera, la cara enrojecida-con-esfuerzo es golpeado por el viento. Mis quads están quemando y mi corazón late con fuerza. Si cerraba los ojos, casi podía estar fuera en las calles o pista.

Después de otro interludio duro abs, es en la cinta de correr. Mis piernas se sienten como gelatina al principio, pero a medida que crecen acostumbrados al cambio repentino en movimiento, puedo encontrar el paso y toman velocidad. Thomas ajusta la inclinación de cada pocos minutos para imitar las subidas de la colina de una ruta de triatlón, y al final estoy sin aliento, aunque sé que se ha ido fácil en mí.

Aunque no voy a firmar para arriba para un Ironman por el momento (que es un paseo en bicicleta de 2.4 millas de natación, 112 millas, y 26.2 millas, ¡menos mal) me gusta la combinación de remo, ciclismo y carrera-un duro trío que mantiene mi cuerpo adivinando y desafió a mis hábitos típicos de ejercicio. Como Thomas le gusta decir, "Tren loco o seguir siendo el mismo."

Si usted es un principiante de entrenamiento para un triatlón sprint (que es un paseo de 500 metros de natación, 10 millas, y 3-carrera de una milla) de esta técnica realmente podría ayudar en los días cuando no se puede acceder a una piscina o cuando las condiciones meteorológicas son demasiado precaria para entrenar fuera. (Por supuesto, tendrá que practicar en la piscina y en la moto también.) Así es como para probar el método en su propio gimnasio:
Si no se puede nadar, fila.

Hora: de 15 a 20 minutos

¿Por qué funciona: La espalda, el pecho y los deltoides posteriores serán todos trabajando como lo harían en un rastreo, y cada pulsación con la piernas es como una patada.

Mover mientras se desplaza.

Hora: de 15 a 20 minutos
¿Por qué funciona: El uso de una bicicleta de la resistencia del aire o de pie mientras se desplaza crea una experiencia de movimiento que es similar a andar en bicicleta en la carretera abierta.
Elevar su ejecución.

Hora: de 15 a 20 minutos

¿Por qué funciona: La experimentación con intervalos de inclinación le preparará para las colinas que se encontrará en una ruta de la carrera al aire libre.