Levantar peso muerto dos veces su peso corporal

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Imagínese, por un segundo, levantando el peso de dos seres humanos (cada uno sobre su propio tamaño) del suelo a la vez. Para Betania Erskine, un competidor en la hembra única competición powerlifting Hierro Maidens Raw abierto, que era sólo una parte de su sábado por la mañana.

"Deadlifting el doble de mi peso corporal, es increíble", dice Erskine en un video para el salón. Erskine sufrió una lesión en el parto y pensó que nunca había levantar pesos pesados ??de nuevo. Pero en la competencia, que se puso en cuclillas 215 libras, deadlifted 260, y enviado a la banca 95. "Sentirse fuerte es parte de lo que soy ahora"

The Iron Maidens Raw abierto, alojado en CrossFit del Sur de Brooklyn, se encuentra en su quinto año y tenía 65 competidores de 25 a 70 años, pero nunca imaginaría que todos ellos eran los levantadores de pesas. Linda Lempert, el competidor más antiguo, levantó un total de 227 libras en lo que fue su primer levantamiento de pesas competencia cada vez.

"Me han dicho que hay mujeres más jóvenes que no pueden hacer lo que hago, lo que yo no puedo creer", dijo Lempert Salon en el video. "Creo que las mujeres de levantamiento de pesas para su propia salud y también para deshacerse del estereotipo de que no pueden es muy importante." (Estos 5 mitos del levantamiento de pesas de dejar de creer que podría ser una de las razones por qué.)

El evento consiste en levantamiento de pesas tres ascensores tradicionales: una sentadilla, peso muerto y press de banca. Los competidores tratarían a un máximo de la cantidad de peso que podían levantar para una repetición, y la mujer con los mayores libras totales levantadas (que era, en este caso, la friolera de 845 libras para la categoría de peso más alto) ganaría para su grupo.

"Es realmente una especie de algo aterrador y loco para hacer. Quiero decir que está intentando levantar grandes pesos frente a una multitud de personas," añadió Erskine, que levantó un total de 570 libras durante la competición, colocando el sexto lugar en su categoría de peso. Pero la parte que hace que este evento sea especial? Hacerlo en un ambiente totalmente femenino.

Pero no es necesario ir a un reúnen exclusivamente femenino a sentirse como un levantamiento de tipo duro en el gimnasio. Trate de añadir el levantamiento de pesas en su rutina con lo básico (aquí está cómo ponerse en cuclillas, peso muerto y press de banca) y estamos seguros que va a estar sintiendo más potente que nunca.

Cuándo es el mejor momento para el Ejercicio

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Meta: ¿Quieres perder peso.

Hacer ejercicio en la mañana podría ser la manera de establecer el tono de opciones más saludables durante todo el día. Un Medicine & Science in Sports & Exercise estudio encontró que las mujeres fueron (a) menos distraído por porno alimentos anhelan digna y (b) más activos físicamente durante el resto del día, cuando caminaban enérgicamente durante 45 minutos a primera hora de la mañana. "Trabajar por la mañana será obtener sus jugos que fluyen por el resto del día", dice el entrenador personal con sede en Los Angeles Mike Donavanik, CSCS. "Te sentirás con más energía, productivo y animado, y listo para tomar el día."

Pero para hacer la mayor parte de su entrenamiento de la mañana, asegúrese de comer algo de antemano. Aunque trabajar en un estado de ayuno (alias antes del desayuno), que quema un mayor porcentaje de sus calorías de grasa que usted cuando alimentado, no está en condiciones de ejercer tan duro, dice Susan Kleiner, PhD, RD, autor del Poder Comer y un consultor de la nutrición deportiva al principio de la NFL, NBA, y los atletas olímpicos. Eso significa que usted quema menos calorías, incluyendo los de-grasas en general, dice ella. Comer un pequeño desayuno, y te empuja más difícil para que su metabolismo se mantendrá acelerado durante todo el día.

Meta: Usted está entrenando para una carrera o quiere ganar músculo.

La investigación publicada en la revista Cronobiología Internacional encontró que la actividad de la enzima y el aumento de la función muscular durante toda la tarde, por lo que su capacidad de rendimiento pico de alrededor de 14:00-18:00 Eso significa que será más capaz de empujar a sí mismo-y posiblemente alcanzó un nuevo PR- si se entrena durante esa franja horaria. Sin embargo, si su carrera va a tener lugar en la mañana, ya que la competencia se acerca, usted necesita para empezar a trabajar en la mañana por lo que su cuerpo puede adaptarse a esas condiciones de carrera temprano en la mañana, dice Donavanik. Considere la posibilidad de que un ensayo general.

Meta: Usted quiere realmente llegar a un entrenamiento para un cambio.

Trate de hacer ejercicio tres días a la semana, pero han perdido los últimos 52 veces? El mejor momento para hacer ejercicio es cuando realmente va a aparecer. Para muchas mujeres, eso significa ir directamente al gimnasio todas las mañanas. De esta forma, golpear su entrenamiento antes del día tenga la oportunidad de alejarse de ti, dice Donavanik. Pero si no eres una persona de la mañana, eso no importa. Usted no va a hacer una sesión de ejercicios 05 a.m.-al menos, no de manera consistente. Del mismo modo, si usted está absolutamente agotado cuando salga del trabajo a las 6 pm, los entrenamientos de la tarde no son para ti. "Elige la vez que funciona mejor para usted que puede ser compatible con", dice. "La vida es lo suficientemente estresante sin tener que luchar para hacer sus entrenamientos."