Músculos que se estan ignorando

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Pectoral Mayor
"El área más común que las mujeres tienden a ignorar es su pecho, o como lo llamamos en acondicionamiento de la fuerza, el pectoral mayor", dice el especialista en ejercicio correctivo, Tara Romeo, CSCS, director asistente del rendimiento deportivo del Centro Profesional Desempeño Atlético Profesional Physical Therapy. "Cuando se trata de el press de banca, las mujeres a menudo se imaginan los constructores del cuerpo masculino con grandes pechos, o que piensan que esto haría directamente a tener senos más planas. Esto es falso! Las mujeres no producen suficiente testosterona para hacer crecer, y la mayoría a menudo genética determinan el tamaño del pecho ". Y mientras que el trabajo de su pectoral mayor puede ayudar a promover un gran físico (por ejemplo, que alégrate lo que tienes), es fundamental para todo, desde una postura correcta y el rendimiento de carrera para poder cargar los camiones en el día móvil como un jefe.

Erectores de la columna

Este pequeño músculo lumbar juega un papel importante en mantener la columna recta y baja de la espalda sin dolor, dice Romeo. Además, "no se puede realizar ejercicios como sentadillas y tablones a pleno rendimiento a menos que tenga una buena resistencia baja de la espalda", dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y al famoso entrenador de The Biggest temporada perdedor 11. "Y si no están afectando a estos ejercicios de fuerza, no vas a obtener los resultados que desea de ellos. "

Work It: Domina el perro de caza. Si usted está listo para un verdadero desafío, realizar el ejercicio, mientras que sólo levantar la mano y la rodilla frente a un centímetro del suelo. Sin su brazo y pierna para ayudarle a equilibrar, el erector tendrá que trabajar aún más, dice Hoebel. También puede probar el arco del camarero. Descanse sus manos en la parte baja de la espalda y se inclina hacia adelante en la cintura como un camarero, hasta que su espalda es paralelo al suelo. Usted debe sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales. Luego un paso atrás con la espalda recta.

Abdominal transverso

Si sus flexores de la cadera comienzan dolor durante un entrenamiento ab (a mano alzada?) El transverso abdominal es probablemente débil, dice Romeo. Es el más profundo de los músculos abdominales y se envuelve alrededor de la columna vertebral de fuerza de la base y la estabilidad, que es vital para todo, desde completar la estocada perfecta para tirar de un galón de leche fuera de su refrigerador. Si el músculo es undertrained o débil, los músculos que rodean pueden conseguir con exceso de trabajo y usted podría terminar hiriendo a ti mismo recogiendo ese galón de leche. Que embarazoso.

Work It: Pruebe una tabla (en la imagen), o el ejercicio de inclinación de la pelvis: Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas. Exprima su núcleo y doblar su pelvis ligeramente hacia arriba para que su espalda está completamente en el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Tríceps braquial (cabeza larga)
Los tríceps están separados en tres paquetes: la cabeza medial, el lateral de la cabeza, y el largo de la cabeza, el último de los cuales se ejecuta bajo la axila para enganchar en el hombro y, a menudo se descuida, dice Hoebel.

Work It: Pruebe el contragolpe del tríceps del brazo recto, dice. Póngase en una postura dividida y sostenga una pesa en una mano, dejando que se cuelgan a tu lado. Coloque la otra mano sobre el muslo frontal de apoyo. Con los brazos ponderados recta pero no con llave y la palma hacia el cuerpo, levanta el brazo hasta que su mano está justo detrás de su torso. Pausa, y luego baja de la espalda hacia abajo. Sin doblar los codos y moviendo el brazo en el hombro le ayudará a trabajar los tríceps en el que se extienden debajo de la fosa y no cerca del codo, dice.

Isquiotibiales

"Muchas mujeres evitan la formación de sus tendones de la corva, ya que no quieren crecer sus muslos", dice Hoebel. Pero los músculos isquiotibiales son enormes, lo que significa que tienen un gran efecto en su salud y rendimiento. Cruzan tanto la articulación de la rodilla y la cadera, por lo que cualquier debilidad pueden contribuir a las lesiones de rodilla, dice. Además, como los isquiotibiales son cruciales para la cadera extensiones básicamente, por su muslo para moverse detrás de su trasero, al igual que, cuando se ejecuta, cualquier debilidad en el área puede causar que sus glúteos y la espalda baja para ayudar a tomar el relevo, lo que puede resultar en lesiones por uso excesivo y tirones musculares.

Trabajarlos: Centrarse en pierna recta movimientos que traen las piernas en línea con o detrás de su culo, dice Hoebel. Por ejemplo, trate de realizar patadas de burro de pierna recta o puentes de pierna recta, equilibrando los talones en un ejercicio de pelota.

Los Músculos de Conexión, paredes anterior y lateral del Tórax

Fascia. - la fascia superficial superficial de la región torácica anterior es continua con la del cuello y de la extremidad superior por encima , y del abdomen a continuación. Encierra la mamma y emite numerosos septos que pasan dentro de la glándula , el apoyo a sus diferentes lóbulos. Desde la fascia sobre el frente de la mama , procesos fibrosos pase hacia adelante para el tegumento y la papila ; estos fueron llamados por Sir A. Cooper el suspensoria ligamenta .

Pectoral Fascia. - La fascia pectoral es una lámina fina , que cubre la superficie del pectoral mayor , y el envío de numerosas prolongaciones entre sus fascículos : está unido, en la línea media , en la parte delantera del esternón ; anteriormente, a la clavícula ; lateralmente y por debajo se continúa con la fascia del hombro, axila , y el tórax .

Es muy delgada sobre la parte superior del pectoral mayor , pero más grueso en el intervalo entre éste y el dorsal ancho , donde se cierra en el espacio axilar y forma la fascia axilar ; se divide en el margen lateral de la dorsal ancho en dos capas , una de las cuales pasa por delante de , y el otro detrás de él ; éstos proceden en cuanto a las apófisis espinosas de las vértebras torácicas , a los que están unidos . Como la fascia sale del borde inferior del pectoral mayor para cruzar el suelo de la axila que envía una capa hacia arriba bajo la cubierta del músculo ; esta lámina se divide para envolver el pectoral menor , en el borde superior de la que se continúa con la fascia coracoclavicular .

El hueco de la axila , se ve cuando es secuestrado el brazo , se produce principalmente por la tracción de esta fascia axilar en el suelo , y por lo tanto la lámina es a veces llamado el ligamento suspensorio de la axila . En la parte inferior de la región torácica de la fascia profunda está bien desarrollada , y se continúa con las vainas fibrosas del abdomen rectos .

El pectoral mayor es un músculo en forma de abanico de espesor , situado en la parte delantera superior y del pecho. Surge de la superficie anterior de la media esternal de la clavícula ; a partir de la mitad de la anchura de la superficie anterior del esternón , tan abajo como la fijación de la cartílago de la sexta o séptima costilla ; de los cartílagos de las costillas verdaderas , con la excepción , con frecuencia , de la primera o la séptima , o de ambos , y de la aponeurosis del abdomen del Obliquus externus . De esta extensa origen las fibras convergen hacia su inserción ; los derivados de la clavícula pase oblicuamente hacia abajo y lateralward , y por lo general son separados del resto por un pequeño intervalo ; los de la parte inferior del esternón y los cartílagos de las costillas inferiores verdaderos , correr hacia arriba y lateralward ; mientras que las fibras medias pasan horizontalmente . Todos ellos terminan en un tendón plano , de unos 5 cm . amplio , que se inserta en la cresta de la tubérculo mayor del húmero . Este tendón se compone de dos láminas , colocados uno en frente del otro , y por lo general se mezclan juntos a continuación.

La lámina anterior , la más gruesa , recibe la clavicular y las fibras más superior del esternón ; que se insertan en el mismo orden que en el que surgen : es decir , la más lateral de las fibras de clavícula se insertan en la parte superior de la lámina anterior ; las fibras superior del esternón pasan abajo a la parte inferior de la lámina que se extiende tan bajo como el tendón del Deltoideus y se une a ella.

La lámina posterior del tendón recibe la unión de la mayor parte de la porción esternal y las fibras profundas , i . e. , los de los cartílagos costales . Estas fibras profundas , y en particular los de los cartílagos costales inferiores , ascienden la más alta , girando hacia atrás sucesivamente detrás de los superficiales y superior , de manera que el tendón parece ser torcido . La lámina posterior llega más alto en el húmero que el anterior , y de ella se da una expansión de lo que cubre la ranura intertubercular y mezclas con la cápsula de la articulación del hombro . De las fibras más profundas de esta lámina en su inserción una expansión se desprende que las líneas de la ranura intertubercular , mientras que desde el borde inferior del tendón tercera expansión pasa hacia abajo a la fascia del brazo .