Cuánto tiempo voy a vivir

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El día de hoy estadounidense promedio puede esperar para llegar a 78,8 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero lo que si quieres un pronóstico más adaptados a usted y sus hábitos? (Seguramente su estimación la esperanza de vida no debe ser el mismo que las personas que no trabajan fuera y que fuman! -justo?) Ahí es donde tu amigo fiel, el Internet, entra en juego.

Las compañías de seguros han utilizado durante mucho tiempo calculadoras de mortalidad para establecer las primas de seguros de vida, pero cada vez más de estas herramientas parecen estar apareciendo en línea para que cualquiera lo use, gracias en parte a la creciente énfasis en la auto-gestión de los fondos de jubilación y la nueva investigación de la longevidad, que ayuda a estas calculadoras generan resultados cada vez más sofisticados.

Después de un amigo falleció inesperadamente a los 57 años, decidí darle una de estas calculadoras intentarlo. Uno de la Escuela Wharton pidió unas cuantas docenas de preguntas que van desde la edad obvia, el sexo, la altura y el peso de desconcertante-hace si mi padre trabajaba en un trabajo manual o no manual realmente afecta a la esperanza de vida? Al hacer clic en "calcular" generado varios números, incluyendo esperanza media de vida (87,91 años), así como la que tengo una probabilidad del 25 por ciento de los que viven más allá de 96 y una probabilidad del 25 por ciento de sucumbir en alrededor de 80. Otra calculadora de Northwestern Mutual Life dijo Me gustaría llegar a 91, mientras que la calculadora mucho más simple de la Administración del Seguro Social sólo estimar 83.4. Aún así, no está mal, ¿eh?

Si bien estas calculadoras predicen voy a vivir bien en mi último año (¡uf!), Todavía hay casi ocho años entre la más alta y la más baja la predicción. ¿Lo que da? La respuesta está en la cantidad y el tipo de variables de cada uno incluye. Algunos de perforación a los factores que se detallan por ejemplo el código postal, mientras que otros no ven mucho más allá de su edad actual y las tasas generales de mortalidad.

Pero mejor uso de calculadoras ", según Lyle Ungar, el investigador y profesor de la Universidad de Pensilvania, quien creó la calculadora de Wharton, no está viendo cuánto tiempo vas a vivir:" El mío fue motivado por una cuestión diferente, "dice Ungar. "¿Qué era, ¿qué puedo hacer para cambiar mi expectativa de vida?"

Usted encontrará esto cambiando respuestas. Aprendí que podía empezar a fumar y consumir 10 cigarrillos al día al precio de 1,18 años. Eso era de esperar, pero me sorprendió saber que si me informó que tiene cero parejas sexuales en lugar de uno en el año anterior, podía esperar vivir 18 días más. Decidí fumar era demasiado caro, y el celibato no era digno de él tampoco.

Esto pone de relieve el problema de los calculadores. Ellos pueden decirle cuánto tiempo una persona promedio vivirá con hábitos similares, pero no cuánto tiempo una persona específica vivirán, es decir, usted. De hecho, un individuo es casi seguro que vivir más tiempo o más corto que el cálculo preciso, tal vez por mucho. "La posibilidad de que viven a su esperanza de vida es prácticamente cero", dice Ungar. Es decir, puede vivir más o menos largo de lo previsto. Seamos realistas, probablemente no expirará al segundo llego a 87.91.

No tuve exactamente responder a la pregunta: ¿Cuánto tiempo voy a vivir? Pero mi gira calculadora fue útil, especialmente la herramienta de Northwestern Mutual Life que mantiene un total vida útil de funcionamiento basado en las respuestas, y ajusta el tiempo de vida previsto después de cada pregunta. Así que, después de hacer clic en el botón "No" para "¿Siempre el cinturón de seguridad?" y ver a cuatro años de desaparecer la vida, estoy seguro de seguir haciendo clic en el cinturón de seguridad en la vida real.

Errores en ciclismo de principiantes

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Golpear el camino sobre dos ruedas es una manera rápida y divertida de estar en un entrenamiento. Pero sólo porque usted sabe cómo pedalear sin ruedas de entrenamiento no significa que usted está haciendo la mayor parte de su trayecto. Más información sobre los errores de ciclismo principales los profesionales ven la gente hace cada día y cómo solucionarlos rápidamente.
 

Crees que es el mismo que clase de spinning

Claro, usted puede hacer un montón de errores en su bicicleta de Spinning también. Y sí, usted está en una bicicleta en ambos escenarios. Pero saltando en la silla en un cuarto lleno de oscuridad hay nada como satisfaciendo las calles. Después de todo, usted no va a correr hacia el tráfico en su salón de clases, no hay elementos meteorológicos desagradables para enfrentar (hola, viento), y es más difícil waayyy a caer en una bicicleta de spinning. Así que antes de salir en el camino abierto, asegúrese de familiarizarse con las nuevas variables. "Aprender a andar en línea recta mientras mira detrás de ti para que siempre estés al tanto de lo que está a su alrededor es una habilidad importante", dice Janette Sherman, gerente de comunicaciones globales de Liv ciclismo. Práctica en una zona tranquila donde hay poco o ningún tráfico antes de conducir en una calle muy transitada. Y siempre, siempre usar un casco.

Estás vestida incorrecto
Su polainas delgadas y tanque de tiras no va a hacer ningún bien aquí, especialmente si usted está en él para el largo plazo. Ciclismo más de 20 o 30 millas significa que es probable en la silla durante más de una hora, y tu trasero está obligado a obtener dolorido. Librarse de ella con un par bien equipada de shorts que tengan una gamuza (la parte acolchada del botín). Y siempre van comando-estos cortos están diseñados para ello, por lo que añadir una capa extra de tela sólo causará cantidades locas de las rozaduras y úlceras un-sexy silla de montar. Para ser muy prudentes, añadir una capa de crema de gamuza (nos gusta Poder del pétalo Joy Ride Creme). Es similar a los corredores que utilizan Bodyglide, pero cremas gamuza no contienen vaselina, ya que puede romper la espuma en su gamuzas y acortar su vida útil. En cuanto al resto de su equipo, el desgaste lo que es cómodo. Mientras que es que absorbe el sudor y usted está vestido apropiadamente para el tiempo de recordar el viento, usted podría enfrentarse a lo que hacen las cosas más frío-usted debe ser bueno para ir.

No recibes profesionalmente equipada

Coge tu moto y superar a un taller profesional de bicicleta, stat, dice Emily Bremer, director de marketing de la mujer para Bicicletas Trek. Conseguir la moto equipada con usted personalmente le ayudará a perfeccionar su postura sobre la bicicleta, y asegúrese de que usted no está hiperextensión nada durante la conducción. No sólo van a ser capaces de configurar correctamente su asiento en altura de la pierna debe tener una ligera flexión de la rodilla cuando en el fondo de su pedal derrame cerebral, pero también será capaz de ayudarle a encontrar la mejor silla de montar y ajustar el manillar por lo que no es demasiado estrecho o sobrecargado. Ir a la tienda preparada, sin embargo: Herrajes pueden tomar al menos dos horas (que cubren todo, desde un examen físico para pequeños ajustes en la moto) y cuestan un promedio de $ 200.

Usted no recibirá una nueva silla

Claro, el asiento que viene con la moto puede ser muy grande, pero también que no podía. Si después de algunos paseos nota malestar continuo (eso no es atribuir a acostumbrarse a montar en un asiento de la bicicleta, que siempre causa un poco de molestia en el principio), la cabeza a una tienda de bicicletas para que se evalúa. Sus pelvis podrían girando hacia atrás, lo que causaría la columna vertebral de todo el año y los hombros para extender demasiado, que le da una posición encorvada, dice Kyle Russ, ingeniero biomecánico de Bontrager. Considere la posibilidad de un diseño de la silla de montar que alivia la presión, generalmente a través de un corte o contorneada asiento para que pueda girar la pelvis hacia delante, mantener la columna recta, y aliviar la presión sobre su cuello y hombros manos

Usted no está de recorte En

Es una idea intimidante para muchos ciclistas que empiezan después de todo, nadie quiere caerse mientras está conectado a su bicicleta. Pero para la mayoría, la parte más aterradora es todo en su cabeza. "Es un concepto extraño no tener un control total de sus pies, o no poder utilizarlos rápidamente si es necesario", dijo Bremer. Pero muchos trabajar a sí mismos mucho antes de que siquiera lo intentan, y "una vez que el cuelgue de ella, usted puede reaccionar tan rápido como alguien cabalgando sobre pedales planos." Evitar esta técnica realmente dificulta su entrenamiento, como la conexión de su pie a la moto "le permite tire hacia arriba en los pedales, en lugar de sólo empujando hacia abajo, haciendo que su golpe de pedal más eficiente y el aumento de su poder global", dice Sherman.

La clave, dice, está practicando hasta que se convierte casi instintiva. Si eres un habitual en la moto Spin, ver si su estudio cuenta con pedales automáticos y zapatos-muchos estudios boutique, como Volante Deportes y Swerve Fitness, ahora solo utilizar estos pedales y alquiler de zapatos a los pilotos de forma gratuita. "Para el clip a cabo, agresivamente patear el talón hacia el exterior, lejos de la moto, en una, movimiento de barrido contundente rápida", dice ella. Después de que se sienta cómodo haciendo en clase, mueva al aire libre. Practique en la hierba, por lo que si usted se cae usted está en una superficie más suave. Entonces actualice a un pequeño aparcamiento, y, finalmente, empujar los pedales en las calles.

Estás agarre incorrecto
Es muy común que los principiantes tienen un férreo control sobre sus manillares, con los brazos completamente extendidos, cuando comienzan a andar en bicicleta. Pero eso es un error, dice Sherman, como no tener una ligera flexión de codo se cansan los antebrazos hacia fuera, lastimar sus muñecas, y hacer que sea más difícil de maniobrar la moto y absorber golpes inesperados en la carretera. En su lugar, trate de esta progresión de las posiciones de Sherman:

Muy principiante: descansar suavemente las manos sobre el capó de las barras de control, que es la parte superior de los manillares justo al lado de sus frenos. Los dedos deben ser vagamente envuelto alrededor de los frenos, por lo que tiene acceso a ellos en todo momento, con el pulgar apoyado en el capó.

Intermedio: Descanse las manos sobre la parte plana del manillar (la sección más cerca de usted), con el pulgar envuelto alrededor de la barra. Recuerde: A menos que tenga frenos en línea también (motos principiantes por lo general no lo hacen), los frenos serán más lejos.

Avanzado: La posición ideal ciclismo es cuando usted monta en las gotas, o la sección más baja del manillar que se curvan hacia el exterior, con las manos directamente detrás de las palancas de freno. Esto le permite bajar su centro de gravedad, lo que hace más estable. También le da un mejor aprovechamiento de los frenos y te hace más aerodinámico (traducción: podrás cabalgar más rápido).

Reducir dolor de cuello

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Girar. Siéntate en el escritorio. Haga un poco de yoga. Sleep. Suena un poco como tu vida? Estas actividades cotidianas son excelentes para su salud, pero podría convertirse rápidamente, así, un dolor en el cuello. "Cuando esta área se encuentra bajo estrés anormal, los músculos y los tejidos blandos se contraen para protegerte. Pero si se aprietan demasiado, se pellizcan las terminaciones nerviosas, lo que provoca dolor y rigidez"

Jefe Tire

Mientras está sentado, gire la cabeza ligeramente hacia la izquierda y mirar hacia abajo hacia la rodilla izquierda. Con la mano izquierda, tire suavemente de la cabeza en la misma dirección hasta que sienta un estiramiento en la trampa superior derecha (el músculo en el lado derecho de la parte posterior del cuello). Mantenga estiramiento durante 30 segundos. Repetir 3 veces en ambos lados.

Side-Neck Stretch

Mientras está sentado, apoye la mano derecha ligeramente detrás de su hombro derecho. Con la mano izquierda, tire suavemente la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento cerca de su omóplato derecho a lo largo del lado de su cuello. Mantenga 30 segundos. Repetir 3 veces en ambos lados.

Un estiramiento

Comience acostándose boca abajo sobre una colchoneta con la frente apoyada sobre una toalla doblada para que su cuello está en posición neutral, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo para formar una "A" Convierte tus manos y los pulgares hacia el techo. Levante los brazos como usted aprieta los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

T Stretch

Comience acostándose boca abajo sobre una colchoneta con la frente apoyada sobre una toalla doblada para que su cuello está en posición neutra. Extienda los brazos hacia los lados para formar una "T" Levante los brazos como usted aprieta los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

Y Stretch
Comience acostándose boca abajo sobre la colchoneta con la frente apoyada sobre una toalla doblada para que su cuello está en posición neutra. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted con las palmas frente a la otra para formar una "Y" Levante los brazos hacia arriba y apriete los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

Cosas que esperar de su pérdida de peso

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Si su meta es perder 10, 20, 50, o 100 libras, comenzando un viaje de pérdida de peso es una empresa enorme lleno de altos y bajos (y no estamos hablando sólo de los números de la escala). Alison Massey, RD, director de educación en diabetes en el Mercy Medical Center en Nueva York, comparte lo que puede esperar.

Usted será recordado serio aperitivos

Contrariamente a los mitos de la dieta, usted no tiene que pasar hambre para bajar de peso. Traer sus propios bocadillos saludables asegurará de no golpear la máquina expendedora cuando antojos huelga.

Sus actividades sociales cambiarán

Sabemos cena con amigos es un retroceso, pero pensamos activo: Tome una clase de baile, salir a caminar, lanzar un Frisbee, usted consigue la idea.

Va a acaparar los contenedores de almacenamiento de alimentos

Control de las porciones puede ser un problema cuando estás tratando de perder peso. Abastecerse de envases para asegurar que su próxima comida es el tamaño correcto.

Usted va a premiar con ropa nueva

Prémiese con lindos nuevos ropa de entrenamiento cuando usted golpea sus hitos. A diferencia de recompensas de comida, esto lleve a su casa la idea de que la aptitud es divertido.

La gente va a ser celoso de su éxito de pérdida de peso
No todo el mundo va a ser de apoyo de esta versión más delgada, más saludable de ustedes. Massey sugiere pasar tiempo con las porristas de su vida en su lugar.

Usted llegará a una meseta

Puede que le resulte fácil de bajar de peso desde el principio, y luego estabilizarse en un momento determinado. ESTO ES NORMAL. Hasta la intensidad de su ejercicio (piensa: más duro ya no) para empujar pasado.

Las verduras se convertirá en su nuevo BFF

Los vegetales son ricos en nutrientes y bajo en calorías, por lo que una dieta sueño hecho realidad. Pruebe estas recetas de batidos de verduras si no eres un fan de las ensaladas.

La planificación es fundamental para el éxito. Planifica tu lista de la compra y aperitivos con antelación, así que no hay posibilidad de fracaso.

Se tendrá en cuenta que una de las mejores decisiones que he hecho

Bajar de peso puede reducir el riesgo de una multitud de enfermedades, ayudar a dormir mejor, mejorar las relaciones, y aumentar la confianza. Dése una palmadita en la espalda y celebrar cada paso en su viaje de pérdida de peso.

Movimiento Clásicos de Pilates

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Pilates pueden parecer fáciles de lejos, pero podemos asegurar, que es un entrenamiento de la base seria. ¿No convencido? Estos estera de Pilates movimientos clásicos, cortesía de Kierstin Elliott, Pilates e instructor barre al FLEX estudios en la ciudad de Nueva York, tendrán que llorar (para más).

Dese la vuelta

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y flexores de la cadera

    Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, llegando en una diagonal. Coloque sus brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
    Usa tus abdominales para llegar a sus piernas encima de la cabeza y luego continuar hasta que estén paralelos a la lona.
    Pulse en dedos de los pies a la lona, ??ascensor y las piernas abiertas al ancho de hombros, y baje lentamente la columna vertebral de nuevo a la lona.
    Completa 10 repeticiones.

El One Hundred

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos

    Acuéstese sobre su espalda. Curl parte superior del cuerpo fuera de la planta.
    Manteniendo los brazos rectos, pulso rápidamente en un pequeño movimiento vertical.
    Inhale por 5 cuentas, exhale por 5 recuentos hacer 1 juego.
    Completar 10 conjuntos.
    Que sea más fácil: Lleve las piernas a la posición de mesa.

Oblicuos Hacer Retroceder
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos

    Siéntese con los pies apoyados en el suelo y los brazos alcanzan hacia fuera delante de usted.
    Meta la rabadilla y hacer retroceder, barriendo el brazo derecho hacia abajo y atrás. Deje que su giro superior del cuerpo hacia la dirección de su brazo.
    Revertir hasta sentarse, desandando el camino de tu brazo.
    Repetir en el otro lado para completar su primer set.
    Completar 10 conjuntos.

Giro

Objetivos oblicuos, lats, y trampas

    Siéntese en una cadera tanto con las piernas dobladas, la parte superior de la pierna resultó con pie plano sobre la colchoneta y la pierna inferior descansa sobre estera con los pies detrás de la parte superior del pie. Su peso debe ser apoyada por una parte, en línea con la cadera, el brazo extendido. El brazo superior se extiende, que descansa sobre la rodilla, con la palma hacia arriba. Estabilizar el hombro, levante la pelvis y la parte superior del brazo hacia el techo, y extender las rodillas para que sus muslos internos se conectan, creando una forma de arco entre las manos y los pies.
    Llegar a la parte superior del brazo debajo del cuerpo y la estera mientras gira la parte superior del cuerpo para hacer frente a la colchoneta, la contratación de más profundo en los abdominales y el redondeo a través de su columna vertebral ligeramente.
    Relájese y lentamente baje de nuevo a la posición inicial.
    Continuar durante 30 a 45 segundos por cada lado

 Enrollar

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos, y flexores de la cadera

    Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos que llegan de arriba.
    Alcanzar los brazos hacia el techo, asienten con la barbilla hacia el pecho y se enroscan parte superior del cuerpo fuera de la colchoneta con los dedos de llegar hacia los dedos del pie.
    Rodar con cuidado de vuelta a su posición inicial.

Recetas de bebidas saludables

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Smoothie vegetal verde

Este batido vegetal de trata con un toque está repleto de pepino, zanahoria, apio, espinacas y aguacate.

Berry Smoothie remolacha jengibre

El color magnífico de este batido vegetal proviene de una mezcla de remolacha y bayas. Aventuras encantadores sube el contenido de fibra mediante la adición de chía y cáñamo semillas.

Espinacas Smoothie

Claire de La Kitchy Cocina llama esta receta "The Best Smoothie jamás." Con su mezcla sabrosa de la espinaca y el pepino junto con jalapeño, cilantro y menta, podemos ver por qué.

Verde Superfood Smoothie

Holly de feliz Alimentación, Vida sana dice: "Usted bebe un batido como esto y simplemente se siente las vitaminas que irradian a través de su cuerpo." Al intentar esta mezcla de frutas frescas y vegetales verdes, todo-de-curso verás lo que ella significa.

Arce Kabocha Smoothie

Zanahoria y kabocha mezcla de calabaza con jarabe de arce para un batido de dulce y salado que gustará a su paladar.

Mañana Smoothie verde

Este batido de verduras va a pegar antioxidante serio con espinacas, col rizada, y el agua de coco.

Smoothie vegetal picante

Siempre se puede confiar en un blogger con un nombre como Blender chica para llegar a un nuevo giro en un clásico. La pimienta de cayena añadido a este batido verde tiene la cantidad justa de puntapié para obtener su mañana comenzó. Para más ideas smoothie, obtener su libro ahora.

Superfood Smoothie verde

La espinaca, pepino, y la col rizada son las estrellas de rock de esta receta batido de verduras. Mezcla de manzana para un poco de dulzura y que incluso podría olvidar que está bebiendo la col rizada.

Cómo bajar la presión arterial

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Deja De Fumar
"Sabemos que fumar aumenta la presión arterial y contribuye al corazón y otras enfermedades", dice Carabello. Dejar de los palos tiene el mayor impacto en su salud, especialmente cuando se trata de bajar su presión arterial. Pero vamos, que sabía que ya, ¿no?

Ejercicio

Por ahora, usted sabe que el ejercicio hace que su corazón más fuerte, por lo que puede bombear la sangre con más facilidad. ¿Cómo afecta esto a bajar la presión arterial? "A medida que ejercita, los vasos sanguíneos abiertos", dice Carabello. "Esta capacidad de dilatar los vasos sanguíneos para aumentar el flujo de sangre continúa incluso después del ejercicio." Cuando el corazón trabaja menos, la presión en las arterias disminuye, lo que disminuye la presión arterial. De hecho, sólo mover más puede funcionar tan bien como algunos medicamentos, la reducción de la presión arterial sistólica (que es el número superior) por 4 a 9 puntos, de acuerdo con la Clínica Mayo.

En realidad no es una Rx específico para hacer ejercicio para bajar la presión arterial, pero las pautas de tiempo ofrecidos por la Asociación Americana del Corazón es un buen lugar para empezar: por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso ( o una combinación de actividad moderada y vigorosa). Treinta minutos al día, cinco veces a la semana es un objetivo fácil de recordar.

Coma Whole Foods

Dos dietas específicas se han vinculado a disminuir la presión arterial y otra vez. El primero, el DASH o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta se ha demostrado para reducir la presión arterial alta un promedio de 11,4 puntos y 5,5 puntos sistólica diastólica. Y mientras que la dieta DASH puede ser el estándar de oro cuando se trata de enfoques dietéticos para bajar la presión arterial, la dieta mediterránea también tiene un montón de-como-medicina alimentos credibilidad también. ¿Qué tienen en común ambas dietas? Ambos hacen hincapié en el consumo de verduras, frutas, legumbres, granos enteros y proteínas de calidad, como el pescado, el pollo y el pavo. Pero otra cosa que comparten es que son enfoques de dieta enteros, en lugar de un enfoque que limita solamente grasa dietética.

Especialmente frutas y verduras

Aprovechar el poder de las plantas: Adoptar una dieta vegetariana puede reducir la presión arterial en casi 7 puntos-casi lo mismo que perder 11 libras, dice Archives of Internal Medicine. Cómo? Un estudio japonés sugiere que el alto potasio y niveles bajos de sodio en frutas y verduras ayudan a regular la presión arterial. Otra posibilidad es que la pérdida de peso que se produce cuando en estas dietas también contribuye a sus efectos antihipertensivos.

Alimentos Especialmente Purple

Mientras que usted está cargando en las frutas y verduras, preste especial atención a las moradas: la remolacha y las granadas para ser exactos. Considera esto:

Diecisiete onzas de jugo de remolacha puede bajar su presión arterial en 5 puntos en sólo seis horas, según un estudio australiano. Resulta que los nitratos en la raíz relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

El jugo de granada actúa como un inhibidor de la ECA natural, reduciendo la actividad de una enzima que aumenta la presión arterial en un 36 por ciento, según un estudio realizado por investigadores israelíes. Los mismos investigadores encontraron que las personas con presión arterial alta que bebían alrededor de 2 onzas de jugo de granada al día redujeron su presión arterial en un 5 por ciento después de sólo dos semanas.

Condimentar las cosas

Rociar un canela-sólo pequeños 2 gramos o alrededor de la mitad de una cucharadita-en su dieta diaria puede ayudar a disminuir la presión arterial, sugiere un análisis en la revista Nutrition. Después de examinar los resultados de tres estudios, los autores determinaron que la canela reduce perceptiblemente la presión arterial sistólica y diastólica en adultos con prediabetes y la diabetes tipo 2. Y un estudio publicado en la revista Archives of Pharmacal La investigación ha demostrado que la canela contiene sustancias antioxidantes poderosos que promueven la función óptima de la salud y apoyo de los vasos sanguíneos del corazón.

Es fácil de hacer estos hallazgos trabajan para usted: Se espolvorea con una media cucharadita en su café, por encima de su yogur o avena, en sus tacos, y en su chocolate caliente.

Obtener suficiente vitamina D

La vitamina D es un jugador importante cuando se trata de la salud de su corazón. De hecho, los niveles bajos de vitamina D pueden provocar un aumento de la presión arterial, de acuerdo a una Sociedad Europea de Genética Humana meta-análisis de 35 estudios que incluyeron 108 173 participantes. Confundido? La vitamina D regula la producción de la hormona renina, una hormona que ayuda a mantener la presión arterial, en los riñones. Cuando sus niveles de vitamina D son bajos, los niveles de renina se fuera de control.

Lo que es más: Por cada aumento de 10 por ciento en las concentraciones en sangre de vitamina D, el riesgo de la hipertensión disminuyó un 8,1 por ciento, los investigadores del periódico escribieron. Simplemente aumentar los niveles en sangre de la vitamina de 30 a 50 ng / ml reduciría el riesgo de hipertensión en más de la mitad. Hable con su médico acerca de sus niveles de vitamina D en relación con la forma de reducir la presión arterial.

Posturas de yoga que usted puede hacer

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Sentados Ascensor Pecho

Este movimiento muy básico silla yoga abre el pecho mientras se estira la espalda.

    Siéntate en el borde de su silla, los pies planos, con las dos manos detrás de usted.
    Sujete el asiento con los dedos apuntando hacia afuera.
    Inhale, levantando el pecho; exhale y liberar sus manos.
    Repita cinco veces.

El Hip Hugger
Esta postura se dirige a los glúteos, las caderas y la espalda baja.

    Cruzar el tobillo izquierdo sobre la pierna derecha, con el pie derecho queda completamente en el piso.
    Mantenga el tobillo con la mano derecha a estabilizarse.
    Mantener la espalda recta, doble lentamente hacia adelante sobre sus piernas.
    Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas antes de repetir con la pierna derecha cruzada.

Sentados Warrior Pose
Conseguir su homónimo de la pose de yoga tradicional, esta versión sentado extiende sus muslos internos y laterales de su torso.

    Siéntese derecho y colocar los pies apoyados en el suelo.
    Extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo a la altura del hombro.
    Gire lentamente los brazos y el torso hacia la izquierda, mantenga durante un respiro antes de girar a la derecha.
    Lados alternos de estiramiento durante un minuto.

El cuello Abridor

Mirando fijamente una pantalla de ordenador toda la mañana puede conducir a la tensión en los hombros y el cuello. Pruebe esta pose para liberar el estrés.

    Siéntese derecho en el borde de su silla con los pies apoyados en el suelo.
    Llegue a su brazo izquierdo detrás de la espalda, y luego agarre la muñeca izquierda con la mano derecha y tire ligeramente hacia el lado derecho.
    Mientras mantiene su muñeca, lentamente girar su cuello desde el lado derecho hacia atrás y hacia arriba y finalmente que transmita y abajo.
    Repita durante 30 segundos.
    Cambie de lado.

El Rascacielos

Tome un refresco a media tarde para estirar los hombros, tríceps y pecho.

    Siéntese con las piernas juntas y los pies apoyados en el suelo.
    Junte las manos delante de usted, sus dedos entrelazados.
    Gire las palmas hacia afuera y levante directamente sobre su cabeza.
    Doble lentamente hacia la izquierda y mantenga pulsado durante dos respiraciones antes de repetir en el lado derecho.
    Continúe alternando durante un minuto.

Cómo funciona el tríceps

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Dips tríceps son una de las mejores maneras para tonificar los tríceps, según un estudio de la American Council on Exercise. Aún mejor, necesita poco o ningún equipo para cosechar las recompensas. Mientras que obtener el máximo provecho de cualquier ejercicio requiere una técnica adecuada, la forma es especialmente importante con los ejercicios de tríceps, dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y la celebridad entrenador de The Biggest Loser temporada 11. Cualquier pasos en falso pueden forzar las articulaciones, dice. Lo bueno es que aprender a hacer ejercicios de tríceps es fácil con la guía del Hoebel paso a paso.

Listo para aprender a hacer ejercicios de tríceps correctamente? Coloque sus manos al ancho de hombros en un banco o una silla estable (ver vídeo de arriba para hacer el movimiento en el suelo). Sus dedos deben estar en el borde del banco, frente a los talones. Con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, coloque sus pies para que sus caderas apenas toquen el borde del banco y los brazos son completamente recta.

Manteniendo los codos apuntando hacia atrás y los antebrazos perpendiculares al piso, lentamente doble los codos para bajar su cuerpo hacia abajo hacia el piso. Asegúrese de que sus caderas apenas rozan el borde del banco de todo el movimiento. Si pasea hacia adelante, usted podría terminar forzar su hombro.

¿A qué distancia se dobla los codos depende de lo fuerte su tríceps son. Comience doblando los codos a 90 grados. Una vez que domines esto, hacer el movimiento más difícil doblando los codos más. Con el tiempo, usted debería ser capaz de doblar los codos hasta que se pulse el bíceps contra la base de su antebrazo.

Pausa, luego presione a través de los talones de sus manos para enderezar los brazos completamente, asegurándose de bloquear los codos en la parte superior de la mudanza.

¿No tiene un banco o una silla a mano? Sólo hop en el suelo, ponerse en una posición de mesa, y completar el mismo movimiento a partir de ahí. Para hacer ejercicios de tríceps desde el piso más difícil, cruzar un tobillo sobre la rodilla opuesta. Traiga en ese vestido de verano de verano.

Peinados y accesorios

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Dashing fuera del gimnasio? Es fácil para elevar su peinado con la colocación artística y arquitectónica de horquillas. Sí, es cierto: horquillas. Estos estilos le muestran cómo.

Disponible en colores vibrantes, horquillas se pueden utilizar para poner un poco de giro en el cabello todos los días. Aquí, tres cortes de pelo horquilla para agregar a su arsenal.

Accesorios con horquillas

El primer estilo es sólo una manera linda para mantener su pelo delante de su cara. Asegure su cabello con dos horquillas horizontales colocados paralelos entre sí. Asegure los dos más horquillas verticalmente para crear la plaza. Mezclar y combinar sus pines para crear una mirada que usted ama.

Accesorios con horquillas
Para el segundo aspecto, se puede barrer el pelo a un lado para crear un moño lateral, pero funciona igual de bien con un pony lado o incluso usando tu cabello hacia abajo y hacia un lado. Accessorize mediante la colocación de las horquillas en la forma de una V en cuatro filas. Los extremos deben conectar a los SV para permanecer en el lugar y crear la forma de flecha.

Bobby Pin Peinados: 3 maneras de Accessorize

Triángulo

El tercer aspecto es un triángulo linda horquilla diseñada para contener un medio updo. Si usted tiene un montón de pelo, primero asegurar el pelo de un lado con una horquilla y esconderlo debajo del cabello desde el otro lado antes de colocar el triángulo. Al crear el triángulo, asegúrese de que los extremos se tocan entre sí, o se conectan, para crear la forma.