Que causa la presión alta

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Cada vez que el corazón late, impulsa la sangre, nutrientes y oxígeno a través de las arterias para llegar al resto de su cuerpo. Pero cuando usted tiene presión arterial alta (nada o mayor de 140/90 mmHg), es una señal de que su corazón es tener que trabajar muy duro para bombear la sangre a donde tiene que ir, dice el cardiólogo Kevin Campbell, MD, autor de la Mujer y las enfermedades cardiovasculares. El resultado: Dañado arterias, un corazón gastado, y un mayor riesgo de enfermedades del corazón, que es el culpable de la muerte de una de cada tres mujeres cada año. Esto es lo que hace que la presión arterial alta, y cómo se puede luchar contra lo que pudiera estar lanzando su corazón a toda marcha.

Sentado en su extremo

Mientras que la forma más notable que se sienta todos los resultados diarios de la presión arterial alta (también conocida como hipertensión) es mediante la promoción de la acumulación de grasa y aumento de peso, también es cierto que cuanto menos usted consigue su bombeo del corazón y trabajar durante el día, menos eficaz que se convertirá en en hacer su trabajo en el tiempo, dice Campbell. Y la mayoría de las mujeres no trabajan lo suficiente como para contrarrestar los efectos de la enfermedad que se sienta, de acuerdo con 2015 investigadores de la Universidad de Toronto.

Fight Back: Obtener al menos 30 minutos de ejercicio por lo menos cinco días (y preferiblemente siete días) a la semana, informa Robert A. Kloner, MD, PhD, director del Instituto de Investigación Cardiovascular en Huntington Institutos de Investigación Médica. Su mejor apuesta está realizando ejercicio cardiovascular como nadar, correr y girar. Además, incluso caminar puede recorrer un largo camino hacia la reducción de la presión arterial, dice. Así que empieza a hacer viajes adicionales para el enfriador de agua.

Exagerar sobre el Alcohol

"El consumo de alcohol con moderación es en realidad asociada con la mortalidad cardiaca menor, posiblemente porque el alcohol aumenta niveles de colesterol bueno y dilata los vasos sanguíneos del cuerpo. Pero el exceso de alcohol tiende a adornar el sistema nervioso simpático y aumentar la presión arterial", dice. Lo que es más, la exageración de ella en la hora feliz puede embalar en las libras, lo que, de nuevo, que aumentará su presión arterial, según Campbell.

Fight Back: Beba. Pero sólo con moderación, que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) define como no más de una bebida al día en mujeres. Bono: La investigación publicada en la revista Archives of Internal Medicine sugiere que las mujeres que beben una luz a moderada cantidad en el regular tienden a ganar menos peso en los últimos años en comparación con aquellos que nunca levantan una copa.

Comer demasiada sal

Probablemente odia la forma en que una bolsa de papas fritas o, más específicamente, es el sodio hace que la hinchazón. Pero hay toda una otra razón para odiar formas de retención de agua de sal, dice Campbell. Cuando los riñones responden a la ingesta de sodio en exceso mediante la retención de agua, usted termina con demasiados fluidos que atraviesa el torrente sanguíneo, lo que puede aumentar la presión sobre los vasos sanguíneos, dice.

Fight Back: Nix alimentos procesados. Según los CDC, más de nueve de cada 10 estadounidenses reciben más sodio de lo que deberían. Las principales fuentes incluyen panes y bollos, carnes frías, queso, papas fritas, pretzels y palomitas de maíz.

Tomar ciertos medicamentos
No hay fin a la cantidad de medicamentos que enumeran aumento de la presión arterial como un posible efecto secundario. Entre los más utilizados son los fármacos antiinflamatorios no esteroides, descongestionantes, ciertos antidepresivos y los anticonceptivos hormonales, según Kloner. Algunos medicamentos aumentan la presión arterial al causar retención de agua, mientras que otros simplemente hacen que los vasos sanguíneos se contraigan.

Fight Back: Si usted tiene presión arterial alta, hable con su doctor acerca de cómo sus medicamentos actuales (tanto con receta y de venta libre) potencialmente podrían afectar su ticker, dice Campbell. Y siempre discutir posibles efectos secundarios antes de hacer estallar cualquier cosa por una infección que estos fríos o seno medicamentos pueden elevar significativamente los niveles de presión arterial en algunas mujeres, o incluso reducir la eficacia de los medicamentos que está tomando para reducir su presión arterial.

Estrés

Al poner el pedal de su sistema nervioso para el metal, el estrés hace que las glándulas suprarrenales para bombear hormonas de aumento de presión de la sangre, dice Kloner. Además, la respuesta natural de lucha o la huida de su cuerpo hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esa es una buena manera de prevenir la pérdida de sangre si eres una mujer de las cavernas que acaba de tener una llamada cercana con un león. Pero es menos útil cuando estás excitado en el trabajo sobre un jefe tiránico y los plazos se avecina, dice. Cuanto más tiempo usted pasa en este estresados ??estado, el más tensión que usted pone en su corazón.

Fight Back: Tome un calmante. Mientras todo el mundo se estresa de vez en cuando, es importante encontrar una manera de mantener a los pequeños brotes de bola de nieve en la crónica, el estrés a largo plazo, dice Campbell. "Para algunos de meditación, para otros es el ejercicio, o incluso un hobby."

Cómo bajar la presión arterial

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Deja De Fumar
"Sabemos que fumar aumenta la presión arterial y contribuye al corazón y otras enfermedades", dice Carabello. Dejar de los palos tiene el mayor impacto en su salud, especialmente cuando se trata de bajar su presión arterial. Pero vamos, que sabía que ya, ¿no?

Ejercicio

Por ahora, usted sabe que el ejercicio hace que su corazón más fuerte, por lo que puede bombear la sangre con más facilidad. ¿Cómo afecta esto a bajar la presión arterial? "A medida que ejercita, los vasos sanguíneos abiertos", dice Carabello. "Esta capacidad de dilatar los vasos sanguíneos para aumentar el flujo de sangre continúa incluso después del ejercicio." Cuando el corazón trabaja menos, la presión en las arterias disminuye, lo que disminuye la presión arterial. De hecho, sólo mover más puede funcionar tan bien como algunos medicamentos, la reducción de la presión arterial sistólica (que es el número superior) por 4 a 9 puntos, de acuerdo con la Clínica Mayo.

En realidad no es una Rx específico para hacer ejercicio para bajar la presión arterial, pero las pautas de tiempo ofrecidos por la Asociación Americana del Corazón es un buen lugar para empezar: por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso ( o una combinación de actividad moderada y vigorosa). Treinta minutos al día, cinco veces a la semana es un objetivo fácil de recordar.

Coma Whole Foods

Dos dietas específicas se han vinculado a disminuir la presión arterial y otra vez. El primero, el DASH o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta se ha demostrado para reducir la presión arterial alta un promedio de 11,4 puntos y 5,5 puntos sistólica diastólica. Y mientras que la dieta DASH puede ser el estándar de oro cuando se trata de enfoques dietéticos para bajar la presión arterial, la dieta mediterránea también tiene un montón de-como-medicina alimentos credibilidad también. ¿Qué tienen en común ambas dietas? Ambos hacen hincapié en el consumo de verduras, frutas, legumbres, granos enteros y proteínas de calidad, como el pescado, el pollo y el pavo. Pero otra cosa que comparten es que son enfoques de dieta enteros, en lugar de un enfoque que limita solamente grasa dietética.

Especialmente frutas y verduras

Aprovechar el poder de las plantas: Adoptar una dieta vegetariana puede reducir la presión arterial en casi 7 puntos-casi lo mismo que perder 11 libras, dice Archives of Internal Medicine. Cómo? Un estudio japonés sugiere que el alto potasio y niveles bajos de sodio en frutas y verduras ayudan a regular la presión arterial. Otra posibilidad es que la pérdida de peso que se produce cuando en estas dietas también contribuye a sus efectos antihipertensivos.

Alimentos Especialmente Purple

Mientras que usted está cargando en las frutas y verduras, preste especial atención a las moradas: la remolacha y las granadas para ser exactos. Considera esto:

Diecisiete onzas de jugo de remolacha puede bajar su presión arterial en 5 puntos en sólo seis horas, según un estudio australiano. Resulta que los nitratos en la raíz relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

El jugo de granada actúa como un inhibidor de la ECA natural, reduciendo la actividad de una enzima que aumenta la presión arterial en un 36 por ciento, según un estudio realizado por investigadores israelíes. Los mismos investigadores encontraron que las personas con presión arterial alta que bebían alrededor de 2 onzas de jugo de granada al día redujeron su presión arterial en un 5 por ciento después de sólo dos semanas.

Condimentar las cosas

Rociar un canela-sólo pequeños 2 gramos o alrededor de la mitad de una cucharadita-en su dieta diaria puede ayudar a disminuir la presión arterial, sugiere un análisis en la revista Nutrition. Después de examinar los resultados de tres estudios, los autores determinaron que la canela reduce perceptiblemente la presión arterial sistólica y diastólica en adultos con prediabetes y la diabetes tipo 2. Y un estudio publicado en la revista Archives of Pharmacal La investigación ha demostrado que la canela contiene sustancias antioxidantes poderosos que promueven la función óptima de la salud y apoyo de los vasos sanguíneos del corazón.

Es fácil de hacer estos hallazgos trabajan para usted: Se espolvorea con una media cucharadita en su café, por encima de su yogur o avena, en sus tacos, y en su chocolate caliente.

Obtener suficiente vitamina D

La vitamina D es un jugador importante cuando se trata de la salud de su corazón. De hecho, los niveles bajos de vitamina D pueden provocar un aumento de la presión arterial, de acuerdo a una Sociedad Europea de Genética Humana meta-análisis de 35 estudios que incluyeron 108 173 participantes. Confundido? La vitamina D regula la producción de la hormona renina, una hormona que ayuda a mantener la presión arterial, en los riñones. Cuando sus niveles de vitamina D son bajos, los niveles de renina se fuera de control.

Lo que es más: Por cada aumento de 10 por ciento en las concentraciones en sangre de vitamina D, el riesgo de la hipertensión disminuyó un 8,1 por ciento, los investigadores del periódico escribieron. Simplemente aumentar los niveles en sangre de la vitamina de 30 a 50 ng / ml reduciría el riesgo de hipertensión en más de la mitad. Hable con su médico acerca de sus niveles de vitamina D en relación con la forma de reducir la presión arterial.

La amenaza silenciosa de la hipertensión

Surge sin síntomas, pero puede ser controlada. Te contamos cómo

¿Sabía usted que la hipertensión es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular y la principal causa de muerte y discapacidad en nuestro país?

Es cierto. Un estudio realizado en Portugal reveló que sólo el once por ciento de los pacientes hipertensos portugueses tienen su presión arterial correctamente. Esta investigación también concluyó que en nuestro país hay un 42% de los pacientes hipertensos.

De éstos, sólo el 39% están siendo tratados. Preocupante, ¿no es así? Pero, de acuerdo con la Fundación Portuguesa de Cardiología, "hoy en día se sabe que la adopción de un estilo de vida saludable puede prevenir, al menos en parte, la aparición de la hipertensión. Por otro lado, se sabe que existe un enorme potencial para reducir la incidencia de la enfermedad cardiovascular y la muerte si la hipertensión se detecta a tiempo y adecuadamente controlado '. No quiero dar un ejemplo?

alerta roja

En primer lugar, darse cuenta de lo que importa es la presión arterial. De acuerdo con la definición de la presión arterial "Pequeño Larousse Medicina 'es' la presión resultante de la contracción regular del corazón (casi uno de cada dos) y el establecimiento de un sistema de fuerzas que impulsan la sangre hacia todas las arterias pulsada cuerpo ", se lee.

La mayoría de los médicos consideran que 120/80 mmHg es el valor de la presión media arterial normal para adultos. La hipertensión se produce cuando, después de las mediciones repetidas, la presión arterial se mantiene mayor que o igual a 140/90 mmHg, es decir, por encima de los niveles establecidos como normales.

Las consecuencias de la presión arterial alta puede ser muy peligroso. Hipertensiva sufren de envejecimiento mucho más rápido que las personas que tienen tensión normal o baja y corren un riesgo mucho mayor de sufrir un infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal o problemas en la retina. ¿Por qué es esto tan importante para tratar y controlar la presión arterial, para reducir el riesgo de sufrir graves problemas de salud, aumentar la esperanza de vida y calidad de vida.

Watchdog Estado
Hipertensión no tiene cura, pero puede ser tratada y controlada, reduciendo el riesgo de complicaciones. Dado que es una enfermedad crónica, la forma de control consiste en seguir un tratamiento permanente, todos los días, sin interrupción incluso cuando se sienta bien o los valores vuelven a la normalidad.

Por otro lado, se mantiene hábitos saludables como una dieta equilibrada y estilo de vida saludable, usted puede reducir, o en algunos casos incluso eliminar la necesidad de tomar medicamentos para mantener la presión arterial bajo control.

Una dificultad importante en el control y prevención de la hipertensión, se refiere al hecho de que esta es una enfermedad que no tiene síntomas, a menos que evoluciona en una situación grave. Si una vigilancia cuidadosa no existe, muchas personas sólo descubren que son hipertensos después de sufrir una grave consecuencia de la enfermedad. Por lo tanto, es esencial para medir la presión arterial con cierta frecuencia para frustrar cualquier complicaciones, especialmente en el caso de la existencia de la obesidad, diabetes, tabaquismo, o un historial de enfermedad cardiovascular en la familia.

Shock Treatment

No hay duda de que es ventajoso para dominar la presión arterial sin recurrir a las drogas, o por lo menos ser capaz de reducir su dosificación. Cuando se trata de una ligera presión, tomar algunas medidas saludables puede ser suficiente para reducir la presión arterial a la normalidad y dispensar medicamentos.

Muchas personas lo consiguen a través de la pérdida del exceso de peso y el consumo de sal restringido y dominar el estrés y la ansiedad. Otra regla obligatoria es el ejercicio físico. La verdad es que el desarrollo de la actividad física regular puede reducir significativamente la presión arterial. Cualquiera que sea el ejercicio elegido debe incluir movimientos cíclicos tales como caminar, correr, nadar y bailar.

Caminar un poco cada día, es otra sugerencia de que puede encajar en su rutina, así como pequeños esfuerzos como las escaleras hasta el ascensor y aprovechar el fin de semana para dar un paseo a pie por más tiempo.