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Dread abdominales y planchas? Hay otras maneras de tallar su núcleo, según IDONEIDAD miembro del consejo asesor Michele S. Olson, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery. Además, "mientras que los crujidos se basan sólo en un conjunto de músculos abdominales, el recto abdominal paquete de seis, otros movimientos impugnar la espalda y los lados, también", dice ella. Pruebe estos 10 ejercicios para esculpir su estómago y todo el cuerpo rápidamente.
Renegade Fila
Apriete los brazos y los oblicuos con este movimiento kettlebell equilibrio centrada. Comience en sus rodillas y su forma de trabajo para la realización de esta fila en los dedos.
Metas tríceps, pecho, abdominales y músculos del abdomen
Sosteniendo la manija de pesa en la mano izquierda, comenzará el suelo en posición de flexión de brazos completo, mantener el equilibrio sobre las manos y los pies con los brazos extendidos, a la izquierda con la palma hacia adentro y palma derecha plana; paso pies a lo ancho.
Traiga kettlebell por nervios, izquierda codo doblado directamente detrás de usted. Regresar al inicio.
Repita, esta vez girando el torso hacia la izquierda a medida que levanta pesas rusas para que los hombros se apilan, pesas rusas en frente del pecho. Vuelva a empezar a completar 1 rep.
Haga 10 repeticiones. Cambie de lado y repita. Hacer 2 series.
Burpee Push-Up Jack
Explosión de grasa de la cabeza a los pies con esta cardio y fuerza multitarea combo movimiento que requiere un núcleo fuerte para mantenerlo estable durante todo el movimiento dinámico.
Objetivos hombros, pecho, brazos, abdominales, glúteos y piernas
Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados.
Inferior en una posición en cuclillas, colocando las palmas en el suelo delante de los pies, y luego saltar pies detrás de usted en una posición de tabla completa con los pies juntos.
Doble los codos para bajar el pecho hacia suelo como usted salta pies fuera más amplio que el ancho de los hombros (como si usted está haciendo un títere).
Empuje hacia arriba para volver al tablón mientras saltas pies de nuevo juntos.
Saltar ambos pies con interés fuera de las manos y volver rápidamente a pie; repetir. Continuar durante 1 minuto.
Que sea más fácil: Saltar las flexiones mientras saltas los pies hacia fuera.
Bidireccional Madera Chop
Mezcle una estocada lateral con un aumento por encima de tomar su núcleo a través del rango de movimiento que experimenta a menudo en la vida diaria (piensen en: recoger su bolsa de deporte, que se enganchen último frasco de aceite de coco de la estantería baja supermercado).
Objetivos hombros, oblicuos, nalgas y piernas
Párese con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, la celebración de una sola mancuerna con ambas manos, los brazos extendidos ligeramente delante de usted.
Cambio del peso hacia la pierna derecha, dobla la rodilla derecha como usted trae mancuerna hacia el exterior de la rodilla derecha.
Pivotando sobre el pie derecho, el swing mancuerna en diagonal hacia la izquierda a medida que gira ligeramente a la izquierda.
Movimiento inverso para bajar de peso mediante la rodilla derecha de nuevo.
Haga 10 repeticiones; cambie de lado y repita. Para el siguiente juego, comenzar picar alto con mancuernas por encima del hombro en lugar de bajo y con pesa cerca de la rodilla.
Renegade Fila
Apriete los brazos y los oblicuos con este movimiento kettlebell equilibrio centrada. Comience en sus rodillas y su forma de trabajo para la realización de esta fila en los dedos.
Metas tríceps, pecho, abdominales y músculos del abdomen
Sosteniendo la manija de pesa en la mano izquierda, comenzará el suelo en posición de flexión de brazos completo, mantener el equilibrio sobre las manos y los pies con los brazos extendidos, a la izquierda con la palma hacia adentro y palma derecha plana; paso pies a lo ancho.
Traiga kettlebell por nervios, izquierda codo doblado directamente detrás de usted. Regresar al inicio.
Repita, esta vez girando el torso hacia la izquierda a medida que levanta pesas rusas para que los hombros se apilan, pesas rusas en frente del pecho. Vuelva a empezar a completar 1 rep.
Haga 10 repeticiones. Cambie de lado y repita. Hacer 2 series.
Burpee Push-Up Jack
Explosión de grasa de la cabeza a los pies con esta cardio y fuerza multitarea combo movimiento que requiere un núcleo fuerte para mantenerlo estable durante todo el movimiento dinámico.
Objetivos hombros, pecho, brazos, abdominales, glúteos y piernas
Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados.
Inferior en una posición en cuclillas, colocando las palmas en el suelo delante de los pies, y luego saltar pies detrás de usted en una posición de tabla completa con los pies juntos.
Doble los codos para bajar el pecho hacia suelo como usted salta pies fuera más amplio que el ancho de los hombros (como si usted está haciendo un títere).
Empuje hacia arriba para volver al tablón mientras saltas pies de nuevo juntos.
Saltar ambos pies con interés fuera de las manos y volver rápidamente a pie; repetir. Continuar durante 1 minuto.
Que sea más fácil: Saltar las flexiones mientras saltas los pies hacia fuera.
Bidireccional Madera Chop
Mezcle una estocada lateral con un aumento por encima de tomar su núcleo a través del rango de movimiento que experimenta a menudo en la vida diaria (piensen en: recoger su bolsa de deporte, que se enganchen último frasco de aceite de coco de la estantería baja supermercado).
Objetivos hombros, oblicuos, nalgas y piernas
Párese con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, la celebración de una sola mancuerna con ambas manos, los brazos extendidos ligeramente delante de usted.
Cambio del peso hacia la pierna derecha, dobla la rodilla derecha como usted trae mancuerna hacia el exterior de la rodilla derecha.
Pivotando sobre el pie derecho, el swing mancuerna en diagonal hacia la izquierda a medida que gira ligeramente a la izquierda.
Movimiento inverso para bajar de peso mediante la rodilla derecha de nuevo.
Haga 10 repeticiones; cambie de lado y repita. Para el siguiente juego, comenzar picar alto con mancuernas por encima del hombro en lugar de bajo y con pesa cerca de la rodilla.
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