Maneras de calmar la irritación de la piel y prurito crónico

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Estar cómodo en su propia piel no es sólo un cliché sobre fortalecimiento de la autoestima, que es un completo en desafío físico cuando llegues erupciones, urticaria y otros brotes de irritantes sólo de que llevaba un jersey de lana o salir a correr. Hay pocas sensaciones tan miserables como picor o crónica como misterioso, dicen los investigadores. El espinoso, sensación de cosquilleo en la garganta no se entiende completamente, pero hay centros dedicados a estudiar el fenómeno.

La forma en que trabaja a menudo: Algo tu cuerpo considera como sospechoso, como una tela gruesa, penetra en la piel, lanzando el sistema inmune en un estado de emergencia. Para protegerse, el cuerpo libera químicos, como histaminas y citocinas, que activan las fibras nerviosas, que luego envían impulsos para alertar a su cerebro que se siente con comezón. Así, algo por lo que su piel de gallina? Aquí es cómo conseguir finalmente un poco de alivio.

"Este suéter de lana me está volviendo loco!"

Lo más probable tiene la piel sensible, lo que significa que su barrera tiene grietas en ella que permiten materiales irritantes como fibras gruesas o detergentes fuertes para entrar y desencadenar las fibras nerviosas para enviar señales de picazón en el cerebro, dice Gil Yosipovitch, MD, director de la Templo del picor Centro de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en Filadelfia. También podría ser la dermatitis atópica (DA), un tipo común, crónica de eczema (el término general para una erupción pruriginosa), que recrudece periódicamente.

Calmar que: Si la comezón persiste después de haber desterrado el suéter a los rincones profundos de su armario, es probable que tenga AD, explica Mateo Zirwas, MD, dermatólogo de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical Center en Columbus. Aplique una capa delgada de un 1 por ciento de crema de hidrocortisona en el área afectada para calmar la inflamación dentro de un día.

Para los casos más graves o en curso de la EA, es posible que necesite ver a su médico para un medicamento tópico más fuerte como la prescripción Elidel o Protopic. Para ayudar a la piel seca combatir y prevenir brotes de enfermedad de Aujeszky, untarse loción sin perfume o crema postshower-la más reseca tu piel, el producto más emoliente que necesita, para reforzar la barrera de la piel y sellar la humedad. Aplique una capa más gruesa a la erupción cutánea propensas puntos y volver a aplicar cuando sea necesario durante el día.

No quiero cambiar sus formas de lana que llevaba? Pop en una capa de base de protección, como una camisa de seda, que es más bien tejida que otros tejidos, para evitar hebras suéter grueso de meter su piel. O comprar ropa de lana hecha con fibras más finas (derroche en las órdenes que la cachemira del top-médico!), Que son menos propensos a causar irritación.

"Tengo los pies en el fuego."

El principal sospechoso es el pie de atleta. Esta infección por hongos, que hace que la piel escamosa y con frecuencia surge entre los dedos, ama ambientes húmedos, por lo que puede haber recogido en el vestuario del gimnasio o incluso de llevar zapatos para correr sudorosas.

Calmarlo: tratar el pie de atleta con un spray de over-the-counter antifúngico como Tinactin o Lotrimin; si eso no funciona dentro de dos semanas, consulte a su médico, quien puede prescribir una medicina tópica u oral más potente. Y no se rasque, lo que hará que el picor es peor! Utilice un paño o puf separada para sus pies en la ducha y toalla de sus pies pasado, luego tirar la toalla en el lavado. Para evitar que el hongo en el primer lugar, llevar chanclas en las zonas comunes húmedos como la piscina y la ducha en el gimnasio y trate de no usar los mismos zapatos todos los días, para que tengan tiempo para ventilar. También puede utilizar más de-the-counter polvos antimicóticos para mantener los pies secos, pero no en polvo para bebés, que en realidad se alimenta el hongo, dice Cameron Rokhsar, MD, profesor asistente de dermatología en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York.

"Me rompo de urticaria cuando corro en clima cálido."

Usted puede estar experimentando colmenas de calor, conocidos oficialmente como urticaria colinérgica. El aumento de la temperatura interna del cuerpo durante el ejercicio, especialmente correr, o incluso como consecuencia de un estrés extremo pueden desencadenar estos parches de ronchas que pican, como la exposición lata al calor en las saunas y baños calientes. Exactamente por qué sucede esto no se sabe, pero puede estar relacionado con un problema con la sudoración, dice Gyohei Egawa, MD, Ph.D., profesor de dermatología de la Universidad de Kyoto en Japón. Su investigación muestra que las personas que sudan demasiado poco son especialmente vulnerables, probablemente porque sus cuerpos tienen dificultad para refrescarse.

Calmarlo: Las colmenas se desvanecerán dentro de una hora después de dejar de correr, pero se puede aplicar una bolsa de hielo sobre la piel irritada para acelerar el proceso. Mueva sus entrenamientos a un gimnasio con aire acondicionado. O practicar estar en el calor mediante el ejercicio durante unos minutos hasta que usted explota, parando para el día, y luego volver a intentarlo al día siguiente, y así sucesivamente, hasta que su cuerpo se aclimata. Algunos médicos sugieren tomar un antihistamínico de una hora antes de hacer ejercicio, pero que rara vez funciona, Dr. Egawa dice, porque la histamina no está en la raíz del problema.

Ejercitar músculos abdominales

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Dread abdominales y planchas? Hay otras maneras de tallar su núcleo, según IDONEIDAD miembro del consejo asesor Michele S. Olson, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery. Además, "mientras que los crujidos se basan sólo en un conjunto de músculos abdominales, el recto abdominal paquete de seis, otros movimientos impugnar la espalda y los lados, también", dice ella. Pruebe estos 10 ejercicios para esculpir su estómago y todo el cuerpo rápidamente.

Renegade Fila

Apriete los brazos y los oblicuos con este movimiento kettlebell equilibrio centrada. Comience en sus rodillas y su forma de trabajo para la realización de esta fila en los dedos.

Metas tríceps, pecho, abdominales y músculos del abdomen

Sosteniendo la manija de pesa en la mano izquierda, comenzará el suelo en posición de flexión de brazos completo, mantener el equilibrio sobre las manos y los pies con los brazos extendidos, a la izquierda con la palma hacia adentro y palma derecha plana; paso pies a lo ancho.

Traiga kettlebell por nervios, izquierda codo doblado directamente detrás de usted. Regresar al inicio.

Repita, esta vez girando el torso hacia la izquierda a medida que levanta pesas rusas para que los hombros se apilan, pesas rusas en frente del pecho. Vuelva a empezar a completar 1 rep.

Haga 10 repeticiones. Cambie de lado y repita. Hacer 2 series.

Burpee Push-Up Jack

Explosión de grasa de la cabeza a los pies con esta cardio y fuerza multitarea combo movimiento que requiere un núcleo fuerte para mantenerlo estable durante todo el movimiento dinámico.

Objetivos hombros, pecho, brazos, abdominales, glúteos y piernas

Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados.
Inferior en una posición en cuclillas, colocando las palmas en el suelo delante de los pies, y luego saltar pies detrás de usted en una posición de tabla completa con los pies juntos.

Doble los codos para bajar el pecho hacia suelo como usted salta pies fuera más amplio que el ancho de los hombros (como si usted está haciendo un títere).

Empuje hacia arriba para volver al tablón mientras saltas pies de nuevo juntos.

Saltar ambos pies con interés fuera de las manos y volver rápidamente a pie; repetir. Continuar durante 1 minuto.

Que sea más fácil: Saltar las flexiones mientras saltas los pies hacia fuera.

 Bidireccional Madera Chop
Mezcle una estocada lateral con un aumento por encima de tomar su núcleo a través del rango de movimiento que experimenta a menudo en la vida diaria (piensen en: recoger su bolsa de deporte, que se enganchen último frasco de aceite de coco de la estantería baja supermercado).

Objetivos hombros, oblicuos, nalgas y piernas

Párese con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, la celebración de una sola mancuerna con ambas manos, los brazos extendidos ligeramente delante de usted.

Cambio del peso hacia la pierna derecha, dobla la rodilla derecha como usted trae mancuerna hacia el exterior de la rodilla derecha.

Pivotando sobre el pie derecho, el swing mancuerna en diagonal hacia la izquierda a medida que gira ligeramente a la izquierda.

Movimiento inverso para bajar de peso mediante la rodilla derecha de nuevo.

Haga 10 repeticiones; cambie de lado y repita. Para el siguiente juego, comenzar picar alto con mancuernas por encima del hombro en lugar de bajo y con pesa cerca de la rodilla.

Ejercicios que usted nunca debe hacer de nuevo

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Echa un vistazo alrededor de su gimnasio: Probablemente veremos algunos asistentes al gimnasio compañeros martillando a cabo estos ejercicios. Pero eso no significa que debas hacerlo, también. Estos movimientos comunes locos son, como mucho, ineficaces, en el peor, peligrosa. Esto es lo que necesita saber.

Máquinas extensiones de la pierna

¿Con qué frecuencia te sientas alrededor y echan las piernas? Probablemente no, a menudo si alguna vez. Entonces ¿por qué hacerlo en el gimnasio? "No hay beneficio funcional a extensiones de la pierna", dice el entrenador de fuerza y entrenador personal Mike Donavanik, CSCS, CPT. (Los ejercicios funcionales utilizan el movimiento natural de su cuerpo de manera que se aplican a los movimientos de la vida real.) Además, las rodillas no están diseñados para soportar el peso de ese ángulo, lo que podría causar lesiones. Si bien el riesgo de lesiones es baja si usted tiene otro tipo rodillas saludables, ¿por qué correr el riesgo si el ejercicio no es aún funcional para empezar?

Mejores Manejaba: sentadillas, peso muerto, step-ups, y las estocadas son todos grandes para la formación de sus quads. Por no hablar, fortalecen simultáneamente sus glúteos, los isquiotibiales y los músculos estabilizadores más pequeños. Dado que estos son todos los ejercicios funcionales, aprovechando los patrones de movimientos naturales de su cuerpo, las rodillas están diseñadas para tomar su peso, dice.

Detrás de la cabeza de Lat Pulldowns

Al realizar jalones lat, la barra siempre debe permanecer en el frente de su cuerpo. Al igual que en, siempre. "De lo contrario es una lesión en el hombro a punto de ocurrir", dice el experto en la fuerza de las mujeres del acebo Perkins, CSCS. Al tirar de la barra hacia abajo y detrás de la cabeza y el cuello coloca tensión extrema y la tensión en la parte frontal de la articulación del hombro.

Mejores Manejaba: Pulldowns siguen mudanza apenas principal sus trampas 'centrarse en el objetivo de la barra hacia su clavícula. Usted no tiene que llevar la barra hasta el final a su pecho, pero se debe avanzar en esa dirección, dice Perkins.

Smith Machine pone en cuclillas

Eyacular en una máquina Smith podría ser como una alternativa segura a la jaula de sentadillas. En realidad, es todo lo contrario. Cuando inferior en una posición en cuclillas con una máquina de Smith, su espalda se mantiene recta y casi perfectamente perpendicular al suelo, que comprime y hace hincapié en las vértebras, dice Lou Schuler, CSCS, co-autor de las nuevas reglas de elevación Supercharged. Además, dado que el uso de la máquina Smith requiere apoyándose de nuevo en el bar, que demasiado estrés rodillas, nunca completamente contraer los glúteos o los tendones de la corva, y no entrenar su núcleo.

Mejores Manejaba: Tanto el peso corporal y sentadillas ponderados (por ejemplo, de copa, con barra, mancuernas y variaciones) entrenan toda la parte inferior del cuerpo funcional, eficaz y sin sobrecargar las articulaciones, Schuler dice. Además, ya que no está confiando en la estabilidad de una máquina, estos ejercicios también trabajan su núcleo.

"La cantidad de fuerza y compresión que consigue colocar en las vértebras de la espalda baja es irreal", dice Donavanik. "Sí, estás trabajando tus erectores espinales y muchos músculos estabilizadores largo de la espalda y el núcleo, pero va a colocar una tonelada de fuerza y tensión en una zona muy sensible y específica en el cuerpo."

Mejores Manejaba: ponerse a cuatro patas con el ejercicio pájaro-perro, informa Donavanik. El elemento básico de yoga fortalece los mismos músculos, mientras que la colocación de menor fuerza sobre la columna vertebral. Buenos días, peso muerto, y puentes de piso son también grandes alternativas, dice.

tríceps Dips

Es la intención de entrenar los tríceps, pero puede fácilmente terminar la sobrecarga de los pequeños músculos que forman el manguito rotador de su hombro. "Es un riesgo para levantar el peso del cuerpo cuando sus brazos están detrás de su torso", dice Schuler. Dañar los músculos e incluso tareas cotidianas -como lavado de tu cabello puede llegar a ser doloroso.

Mejores Manejaba: Tonifica tus trieps manteniendo sus brazos delante de su cuerpo, Schuler sugiere. Trate pushdowns cable, flexiones de tríceps y press de banca con agarre estrecho.

Lo que su acné está tratando de decirle

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Del mismo modo que las líneas en las palmas podrían ser una ventana hacia su futuro, sus sesiones individuales podrían darle un vistazo a lo que está sucediendo dentro de su cuerpo. Nos estamos refiriendo al concepto de mapeo cara, una práctica que se ha utilizado en la medicina china antigua que se correlaciona áreas de la cara con los órganos internos. Le preguntamos al Dr. Michael Shapiro, director médico y fundador de Vanguard Dermatología, para decodificar las áreas más comunes para el acné, lo que podría ser la causa de ella, y cómo solucionarlo desde adentro hacia afuera.

barbilla

La Causa: Las hormonas, el estrés, problemas ginecológicos, y las manos sucias pueden ser todos culpables a los brotes en su barbilla.

La solución: Tomar Omega-3 vitaminas pueden ayudar a mantener las hormonas en equilibrio y aliviar los brotes, mientras se toma el té de menta verde puede ayudar a aliviar el estrés. Si el acné empeora, considere hablar con su ginecólogo acerca de sus niveles hormonales. Además, recuerde que debe mantener sus manos limpias y lejos de su cara para evitar que las bacterias que causan el acné se transfieran.

orejas

La causa: Sus oídos están directamente relacionados con sus riñones. Si los riñones no funcionan correctamente o no están recibiendo suficientes nutrientes o agua, usted será capaz de decir por granos grandes y persistentes en los oídos.

La solución: Una buena cantidad de agua que debe hacer el truco junto con la observación de su consumo de cafeína y sal.

frente
Causa: Las rupturas en la frente puede ser causada por una serie de cosas como problemas digestivos, pequeños problemas intestinales, problemas de hígado, e incluso los productos para el cabello.

La solución: Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día para eliminar las toxinas que podrían ser persistentes. Cuando se cambia de seguridad de sus productos para el cabello, asegúrese de agregar sólo uno a la vez para que usted sepa el culpable si su piel empieza a reaccionar.

Los templos y las cejas

Causa: El acné brotes alrededor de los ojos puede ser debido a la mala circulación, problemas de vesícula biliar, las dietas ricas en grasas, alimentos procesados, o alcohol.

La solución: Al lavar tu cara asegúrese de darle a su piel un pequeño masaje, centrándose en el área alrededor de los ojos, para aumentar el flujo de sangre. Como siempre, tratar de equilibrar los malos hábitos con los buenos deseos de comer sus frutas y verduras y beber mucha agua para combatir la cosas divertidas, como bocadillos y beber.

nariz

La Causa: El estreñimiento, hinchazón, desequilibrio gastrointestinal, y la indigestión todo puede haber razones de su nariz está viendo golpes.

La solución: controlar su ingesta de carnes rojas y comidas picantes para ayudar con estos problemas relacionados con el estómago. La nariz es también el hogar de muchos poros dilatados, así que asegúrese de exfoliar regularmente para limpiar las bacterias atrapadas.

Tomar jugos es mejor que comer frutas

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Es difícil no darse cuenta del creciente número de bares de jugos apareciendo en todo el país. Pero con más azúcar y calorías que sus contrapartes de la fruta entera, se jugo realmente la mejor manera de cargar sobre los nutrientes? Un nuevo estudio investiga.

Junto con el aumento de la extracción de jugo vino un contragolpe: Jugo puede ser altos en azúcar y baja en fibra, y podría fomentar una relación enfermiza con la comida. Pero un nuevo estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encuentra que el jugo puede tener una ventaja única sobre la fruta entera.

Cuando los investigadores observaron naranjas en diferentes formas, encontraron que las cantidades de vitamina C y carotenoides (pigmentos amarillos y naranjas asociados con menor riesgo de cáncer) fueron ligeramente inferiores en forma de jugo, mientras que los flavonoides (antioxidantes potentes relacionados con la salud del corazón) fueron significativamente menores .

La cosa es que, cuando los científicos ponen cada variación naranja a través de una prueba que simula la digestión, vieron que los carotenoides en jugo pastuerized fueron absorbidos más fácilmente que los carotenoides en los trozos de fruta. (A tener en cuenta: El jugo pasteurizado tenía carotenoides que fueron absorbidos más fácilmente que los de zumo recién exprimido.) Los flavonoides eran cinco veces más fácilmente absorbidos en forma de jugo frente formulario fruta.

Los autores del estudio creen que el proceso de calentamiento en el jugo pasteurizado puede jugar un papel, lo que explica por qué el jugo pasteurizado y jugo recién exprimido tenían diferentes tasas de absorción.

Pero eso no significa que usted debe saltar frutos para el bien. Todavía se está perdiendo en la fibra que se encuentra en la piel de la fruta, y es muy probable que consumen más azúcar si eres parcial a bebiendo. Además, muchos jugos populares son sin pasteurizar, por lo que no pueden proporcionar exactamente los mismos beneficios observados en el estudio. Aún así, extraer el jugo puede ser una gran fuente de nutrición para los días cuando estás en la carrera y no hay tiempo para sentarse realmente y disfrutar de una comida bien balanceada y mucho menos preparar uno. "Si usted tiene el jugo de un día, disfrutar de las frutas enteras o verduras al siguiente," Anne Mauney, MPH, RD, autor del blog vida sana comida fANNEtastic nos dijo en Cómo Jugo para su salud. Y busca jugo con menos de 20 gramos de azúcar, dice ella.

Nutrición saludable en invierno

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Cansado de fumar encima de su cocina cuando intenta parrilla en el interior? Siga estos consejos para obtener la parrilla, sin importar la temporada.

Si el clima y grises cielos nevadas tienen que soñar con barbacoas de verano, tenemos buenas noticias. Usted puede hacer filetes que tienen rico, lleno de humo, caliente-de-la-parrilla sabor justo en su cocina-sin parrilla necesario. La clave es la de dividir el tiempo de cocción entre la estufa y el horno para evitar fumar encima de su cocina. Cocinamos (ja!) Craig Peterson, el propietario de Ringside Steakhouse en Portland, Oregon, por su mejor consejo. Siga su plan de tres pasos para un perfectamente preparado filete de 10 onzas.

PASO 1: Frote una temperatura ambiente de bistec de 10 onzas con aceite de oliva, sazonar con sal y pimienta. Deja a temperatura ambiente durante un máximo de una hora.

PASO 2: Precalentar el horno a 500 °. Poner una sartén de hierro fundido o una parrilla cacerola para horno en la estufa a fuego alto. Una vez que la sartén esté caliente, cocinar la carne durante dos minutos por cada lado.

PASO 3: Coloque el molde en el horno durante 10 minutos para terminar el bistec. Dejar reposar durante 10 minutos antes de servir.

Si bistec no es lo suyo, que es muy fácil de parrilla una opción más ligera, como una hamburguesa de pavo o una hamburguesa vegetariana, en interiores. Simplemente dorar brevemente, a continuación, a través de cocinar a una temperatura inferior en el horno para retener la humedad. Añadir estos seis súper alimentos de invierno para el menú, y voilà! Cena de invierno no es tan soso después de todo. (No vamos a juzgar si todavía opta por un cóctel veraniego.)

Cómo el cáncer de mama y un me cambió, mastectomía doble

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En la escuela secundaria, yo llevaba un sujetador AA que mi abuela dijo que significaba "casi ausente." Pero gracias a mis tetas "pequeñita", como yo los llamaba, yo era capaz de sentir un pequeño bulto en el pecho derecho cuando dos mamogramas no muestran nada. Después de una ecografía y una biopsia, me diagnosticaron un tumor maligno Etapa 1 en 41 años Era el mejor de los casos para la situación más desfavorable.

Decidí han quitado mis pechos, sin embargo, cuando me enteré de que si no lo hacía, la localización del tumor sería necesario que irradia parte de mi pulmón y aumentar mi riesgo de cáncer de pulmón. Después de los tratamientos de quimioterapia, tuve una mastectomía doble la misma semana que Angelina Jolie.

Los pechos son los daños colaterales obvios con este tipo de cáncer. La buena noticia es que pueden ser reconstruidos maravillosamente. Gracias a expansores, que se extienden del músculo pectoral para hacer espacio para los implantes, me desperté de la cirugía con senos más grandes. Mi cáncer había desaparecido y mis pechos eran más grandes. Hablar de un ganar-ganar.

Tener cicatrices son transversales a sus senos, aunque, sustituye a cualquier sentimiento de sexy con mucha inseguridad. Me aseguré de decirle a mis cirujanos que no quería "Frankentitties," y lo hicieron un gran trabajo de mantener las cicatrices simétricas. Pero tenía que haber mis pezones eliminado debido a la ubicación del tumor, y que sin duda era desconcertante. Cuando los extranjeros vieron mi pecho mientras yo estaba comprando sostenes o recibiendo un masaje, me bromear, "Mis pezones están perdiendo! ¿Has visto dónde han ido?" Con el tiempo, viajé a Maryland para obtener tatuajes pezón increíblemente realistas de Vinnie Myers, el "Miguel Ángel de pezón tatuajes" para los pacientes con cáncer de mama. Hoy mi pecho se ve mejor que antes del cáncer, y no estoy siendo flip sobre eso.

Pero mi diagnóstico afectó más que mis pechos. Tuve que ir a un fármaco bloqueador de estrógeno llamado tamoxifeno. La ventaja es que ayuda a prevenir el cáncer se propague. Lo malo es que me puso en una menopausia prematura. Mi estómago una vez hermética y tonificada ahora tiene un jiggle Jell-O que no desaparecerá, no importa cuántas clases de baile de Beyoncé tomo o cuántas ensaladas de col rizada que como. Por supuesto, estoy contento de estar vivo, pero me encantaría entrar en mis jeans sin tener que hacerlo al estilo de CrossFit movimientos. Y luego están los sofocos. Al azar, de la nada, me voy a sentir como que estoy sentado en un espacio calentador y empiezo a sudar como él, también. En la mayoría de los casos, le digo a la gente que acaba de llegar del gimnasio. Pero eso no funciona muy bien cuando estás en una cita en un restaurante con aire acondicionado.

Es cierto que nunca se es el mismo después del cáncer. Al igual que un roce con la muerte, se liberó me corte la negatividad y las distracciones de mi vida. Dejé un trabajo que había dejado de inspirarme. Le di una patada a mi mentira, novio-compromiso fóbico a la acera. Hice "f * ck" mi nuevo mantra de la moda, y empecé a tener algunas ofertas de viajes de último minuto de diversión aceptar todas las invitaciones que me dieron, reserva graves. Aunque soy una versión más curvilínea, sweatier de mi antiguo yo, soy también una versión más agradecidos, más feliz. Y yo no cambiaría eso por un cuerpo más delgado cualquier día.

Cómo perder grasa del vientre

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Es número uno némesis de la mujer, pero el vientre voladura de grasa y mantenerla-off isn't acerca del registro de horas en la caminadora. Y gracias a Dios por eso. Siga leyendo para aprender sobre el ejercicio super-eficiente que ayuda a perder grasa del vientre en sólo 25 minutos al día.

Si no te gusta la cinta de correr, tenemos buenas noticias para ti: Minuto por minuto, el entrenamiento con pesas combate la grasa del vientre mejor que hace cardio, según una nueva investigación publicada en la obesidad.

Para el estudio, investigadores de la Escuela de Harvard de Salud Pública (HSPH) examinaron la actividad física, circunferencia de la cintura, y el peso corporal de 10 500 hombres sanos que participaron en el Health Professionals Follow-Up Study 1996-2008.

A lo largo del estudio 12 años, los chicos que pasaron 20 minutos de entrenamiento con pesas día (levantamiento de pesas, trabajando en máquinas de pesas, y la realización de resistencia-peso corporal se mueve) había un menor aumento de la grasa abdominal relacionada con la edad en comparación con los hombres que completaron moderada ejercicio aeróbico -a-vigorosa durante la misma cantidad de tiempo a pesar de que los que realizaron ejercicio aeróbico en realidad perdieron más peso que los levantadores hicieron.

Eso sí: El entrenamiento con pesas es el truco cuando se trata de perder grasa del vientre. A diferencia de los ejercicios aeróbicos, que quema grasa y músculo, levantamiento de pesas quema la grasa mientras que la construcción de músculo, dice el autor principal Rania Mekary, PhD, investigador de la HSPH. Eso es una combinación de vital importancia cuando se trata de la voladura de grasa del vientre, que tiende a aumentar con la edad y está vinculado a la diabetes y enfermedades del corazón. "El entrenamiento con pesas invierte exactamente lo que ocurre a medida que la masa muscular y el aumento de grasa con pérdida de la edad", dice ella.

Además, mediante el aumento de su tasa metabólica en ambas de las 48 horas después del ejercicio y en el largo plazo, el entrenamiento con pesas hace un doble golpe en la grasa del vientre, ella dice. Y a medida que los cuerpos de las mujeres, naturalmente, tienen menos músculo y más grasa en comparación con la de los hombres, el entrenamiento de fuerza puede ser incluso más importante para mantener vientres femeninos plana.

Sin embargo, eso no significa que usted debe saltar la cinta de correr del todo, dice Mekary, quien señala que los participantes del estudio que combinan el entrenamiento aeróbico y de fuerza disfrutaron de los mejores resultados.

Su mejor consejo sobre cómo perder grasa del vientre? Realizar ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta o nadar una o dos veces a la semana, y el tren de la resistencia a por lo menos tres veces a la semana. (Cada sesión sólo tiene que ser de 25 minutos, incluyendo un tramo de post-entrenamiento.)

Y por lo que ejerce el entrenamiento con pesas que necesita para golpear, simplemente mezclar para que golpea a todos los principales grupos musculares cada semana, dice Mekary. Si desea realizar circuitos de todo el cuerpo todos los días o prefiere programar un día para piernas, brazos días, y el día central, le toca a usted.

Tratar con espasmos musculares

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¿Qué es un espasmo muscular, exactamente?
Esa contracción involuntaria repentina es en realidad un mecanismo de protección iniciado por su sistema neurológico, dice Meyers. Por lo general, las células musculares pequeños comparten la responsabilidad de movimiento. Pero cuando sus pequeños músculos se estimulan en exceso y los grupos musculares más grandes intervenir para ayudar, sus pequeños músculos no pueden entrar en la fase de relajación correctamente. Cuando eso sucede, una oleada debilitante de ouch se produce a través de la fibra muscular, lo que resulta en espasmos.

Pero, ¿cómo puede usted decir la diferencia entre los espasmos musculares y un tirón muscular? "Un tirón muscular es el daño físico a las fibras", explica Meyers. "Esto puede ser tan pequeño como desgarrar las fibras de conexión o tan grave como una rotura del músculo entero". Un espasmo, por otro lado, es un músculo atrapado en su fase de contracción, mientras que neurológicamente tratar de relajarse. Para ver la diferencia, buscar moretones. Sensibilidad en una zona más localizada con moretones son signos de un tirón muscular o desgarrado.

¿Qué causa un espasmo muscular?

El esfuerzo excesivo, que se extiende más allá de sus límites (o no se extiende lo suficiente), la fatiga muscular o trauma, la deshidratación y la deficiencia de electrolitos son algunas de las causas más comunes de los espasmos musculares. El bueno de H2O juega un papel fundamental en el mantenimiento de los niveles de electrolitos constante para la función apropiada del músculo, dice Meyers. Así que asegúrese de que está recibiendo en vasos suficientes y la hidratación con bebidas deportivas, como Gatorade, después de una dura sesión de ejercicios para reponer los electrolitos que perdió. Y si usted está haciendo el café múltiple corre un día, tal vez sea hora de recortar, el exceso de cafeína puede estimular espasmos.

Los músculos que son propensas a la opresión-como los pectorales, espalda baja, flexores de la cadera, y los terneros también tienden a tener espasmos más a menudo, simplemente porque son comúnmente agotado y acortada. "Un músculo que los espasmos frecuentemente ocurre como resultado de estiramiento excesivo", explica Meyers. "Así que cuando una estanqueidad prono o crónicamente músculo acortado se estira más allá de su rango deseado de movimiento, espasmos protectora para evitar el desgarro o, en casos más extremos, la ruptura."

Pero lo que es una muchacha a hacer cuando ocurre un calambre? Comer una cucharada de mostaza amarilla, según Meyers. "Algunos estudios muestran que es la cúrcuma, algunos muestran que es el ácido acético," él dice. "De cualquier manera, sabemos que es una forma efectiva de reducir la velocidad o detener un espasmo muscular activo." Si hace estallar una cucharada directamente en su boca no es lo tuyo, prueba extendiéndola sobre un pavo y queso roll-up. Es una inyección de proteínas perfecta con un tiro analgésico añadido!

¿Cómo puedo prevenir los espasmos musculares?

El equilibrio es poder cuando se trata de prevención. "El entrenamiento de cada grupo muscular de manera uniforme es importante, así bíceps y tríceps, y flexores de la cadera y extensores debe recibir la misma cantidad de amor", dice Meyers. Concéntrese en áreas que tienden a ser apretado, e incorporar estiramientos activos como estocadas y sentadillas laterales sesh pre-sudor. Luego después, hacer estática bodegas para alargar el tejido. "'Contracción-relajación estiramiento' es un tipo centrado de tramo que intenta engañar al sistema nervioso en estirar aún más, utilizando la respiración para guiar a un estiramiento más profundo", explica Meyers. Por ejemplo, al estirar el tendón de la corva, acostarse boca arriba y levante la pierna hacia el techo. Empuje la pierna hacia el suelo para activar el tendón de la corva antes de traer lentamente la pierna de atrás hacia su cabeza y respirar dentro de una profunda elongación, relajado del músculo.

La hidratación y una dieta saludable, con especial atención a macronutrition (proteínas, grasas y carbohidratos) y micronutriton (vitaminas y minerales como el calcio, magnesio y potasio) es también clave para mantener los espasmos musculares en jaque. De lo contrario, "hielo músculos dolorosos y calor cuando apretado o adolorido", aconseja Meyers. Terapias como técnicas de liberación activos, liberación miofascial y la estimulación eléctrica también puede ser muy útil. Y no olvidemos a golpear la espuma rodillo-nos gusta estos ejercicios. Por último, asegúrese de darse tiempo suficiente para calentarse y enfriarse, la programación de los días de descanso para evitar el sobreentrenamiento y asegurar la curación.

Las mejores posiciones para dormir

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Un estudio realizado por el Instituto de Medicina encontró que la friolera de 50 hasta 70 millones de adultos estadounidenses sufren de trastornos del sueño o la vigilia. Eso es un montón de gente cabeceando en sus escritorios o de pie en una línea de Starbucks para su tercera taza de café. Pero seamos sinceros: Somos criaturas de hábito, y nuestras posiciones para dormir no es probable que cambie (después de todo, estamos durmiendo). Esto es lo que tus snooze-spots están haciendo para su salud y lo poco retoques usted puede hacer para mejorarlos.

Boca arriba

Si back-dormir es su posición de preferencia, que estés y asegurar beneficios durante cerrar los ojos de lo que parece. "Su cabeza se enfrenta directamente hacia arriba y el peso se distribuye uniformemente sobre la columna vertebral", por lo que es la posición más ortopédicamente sonido, dice el Dr. Michael Breus, psicólogo clínico y autor del plan de la dieta del sueño Doctor: Perder peso a través de un mejor sueño. Y a diferencia de cuando tu cara está enterrado en una almohada, dormir sobre su espalda permite que la gravedad tira hacia abajo en la cara y en el pecho, lo cual es beneficioso para aquellos que sufren de reflujo ácido. Con la cabeza ligeramente elevada, su estómago se sienta debajo de su esófago tan ácido y la comida son mucho menos propensos a volver a subir.

Pero roncadores, ten cuidado: Supino es la peor de todas las posiciones para dormir si usted sufre de apnea del sueño. "Su garganta y el vientre están siendo derribadas por la gravedad, por lo que es más difícil para que usted pueda respirar", explica el Dr. Andrew Westwood, profesor asistente de neurología clínica de la Universidad de Columbia Medical Center. "Si [la mentira de lado o] quedarse relegados por su compañero de cama, que el ronquido se va."

Puntuación Better Sleep: Felicidades, estás meciendo esa cama! (Vamos a saltar el juego de palabras sucias ... esta vez.) A menos que seas una persona que ronca habitual, back-dormir es su mejor apuesta para una salud óptima y el día a día la comodidad física. Ah, y que ayuda a prevenir las arrugas-un bono belleza definitivamente estamos a favor de.

Lado Izquierdo
Si acurrucarse a su lado es la más cómoda, los expertos recomiendan mintiendo sobre su lado izquierdo. "Dormir de derecha empuja sobre los vasos sanguíneos, lo que impide la máxima circulación", dice Breus. Debido a esta presión añadida en sus venas, su cuerpo se mueve con mayor frecuencia durante la noche para dar cabida a la falta de circulación, lo que resulta en todo lo que tu sueño irregular Fitbit está rastreando. El lado izquierdo, sin embargo, permite la devolución cardiovascular, dice el Dr. Christopher Invierno, director médico en Charlottesville Neurología y Medicina del Sueño. "Significado tu corazón puede bombear fácilmente la sangre por todo su cuerpo cuando hay menos presión en la región."

Puntuación Better Sleep: No importa de qué lado se está pegando a, Jen Robart, fisioterapeuta del Hospital de Rehabilitación del Noreste, recomienda colocar una almohada firme entre las rodillas para apoyar una buena alineación entre las caderas y articulaciones. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, que va a ayudar a distribuir su peso durante toda la noche, aliviando la sensación chirriante de incomodidad alguna despiertan con la mañana.

Lado derecho

Si dormir medios ajustados cabeceando a la derecha, usted puede estar expuesto a un riesgo para la salud. Sus casas del lado derecho de todo el sistema cardiovascular, la presión de manera agregada en esta parte del cuerpo en realidad constriñe su caja torácica y cepas de los pulmones. "Usted tiene mayor probabilidad de experimentar reflujo ácido e incluso insuficiencia cardiaca", dice invierno. Pero no se asuste bastante todavía: Si usted está en buena salud en general, no hay razón para preocuparse de que dormir de lado derecho podría causar daño. Sin embargo, si usted tiene ciertas condiciones médicas como la acidez estomacal, o si usted está embarazada, es posible que desee mover a la izquierda (por no mencionar, usted puntuación de los beneficios para la salud en la diapositiva 2).

Puntuación Better Sleep: Si es necesario atenerse a la derecha, Robart sugiere enrollar una toalla pequeña y "colocarlo en la parte baja de la cintura para evitar hundirse en el colchón", que puede aliviar la presión sobre sus órganos y ayudar a usted dormita a pierna suelta .

No Ideal: Dormir con una pierna

Senderismo una extremidad superior, mientras que usted dormita no le está dando una ventaja sobre su salud. Dormir en la posición de "árbol horizontal", donde la pierna se dobla alto que el otro (por lo general viene hacia el pecho), puede hacer más daño que bien. "Tener ambas piernas durante el sueño se retiraría peso de la pelvis, y podría ayudar a alguien con dolor de espalda baja, pero una pierna puede hacer lo contrario", dice Breus. El desplazamiento irregular de presión sobre una extremidad contra el otro puede causar daño de nuevo en el camino.

Puntuación Better Sleep: Si usted se encuentra el despertar en el medio de la noche con su pierna derecha o izquierda acurrucada hacia el estómago, trate de poner una almohada entre las piernas, sugiere Robart. "No sólo aliviar la presión sobre la pelvis, pero también puede ayudar a estabilizar la pierna que se sigue moviendo hacia arriba durante el sueño."

Lo peor: Boca abajo

Lo sentimos, duermen boca abajo. Sabemos que te encanta el flop boca abajo con los brazos extendidos, pero los expertos dicen que es la forma más fácil de despertar con dolor y el malestar de la mañana siguiente. "Dormir boca abajo tira el vientre hacia abajo y perjudica a la curvatura de la columna vertebral ... y fuerza a la cabeza a su vez en un ángulo de 90 grados, que termina poniendo tensión en su cuello", dice Breus. Cue un calambre en el cuello a la mañana siguiente, ouch.

Puntuación Better Sleep: Comercio de las grasas, mullidas almohadas para una delgada, una firma. No va a sostener su cuello demasiado alto, lo que permite una mayor uniformidad curvatura de la columna vertebral, dice Westwood. Y para una mejor circulación, Robart sugiere colocar una almohada o dos debajo de su región pélvica. "Va a disminuir la compresión en el arco de su espalda baja, lo que permite una alineación más natural de la columna", dice ella.