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Verdadero o Falso: Si usted quiere el ABS plano, Saltar los crujidos
Respuesta: Verdadero. Usted puede tener un abdomen plano y nunca hacer una sentada arriba o crujido de nuevo. Los "abdominales-iguala-abdomen plano" idea se basa en el mito de que se puede manchar reduce. No puedes. Hacer abdominales pueden fortalecer los músculos abdominales, lo cual es genial. Pero perder un abdomen flácido, es necesario soltar el exceso de peso en todo el cuerpo, no sólo de su estómago. La mejor manera de un vientre más plano? "Haciendo los ejercicios que trabajan el núcleo como Pilates y yoga-así como ejercicios cardiovasculares [como correr o jugar al tenis] para quemar calorías", dice Mike Fantigrassi, director de servicios profesionales y un maestro instructor de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM). "Uno de los mejores ejercicios es simplemente dibujando en su ombligo hacia la columna vertebral por la succión en el estómago y que tiene erguida postura. Usted va a estabilizar la columna vertebral y fortalecer un músculo muy profundo llamado el transverso abdominal, que en realidad puede hacer aparecer su cintura menor cuando se dibuja en. "
Respuesta: Verdadero. Según una nueva investigación, estiramiento antes de una competencia atlética puede resultar en un rendimiento más pobre. De hecho, un estudio de la Revista de Ciencias del Deporte y Medicina encontró que el estiramiento estático empeorado equilibrio y tuvo un efecto nulo sobre el tiempo de reacción de un atleta, mientras que un estudio del Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación mostró que hacerlo antes de esprintar dio lugar a veces más lento .
Pero eso no significa que usted debe renunciar a un buen estiramiento del todo-que es útil para mantener un buen rango de movimiento, la flexibilidad y la agilidad. Pero usted verá los mejores resultados de hacerlo después de un entrenamiento. Así que a menos ejercicios estáticos se recomiendan específicamente por un entrenador deportivo o su médico, optar por una dinámica de calentamiento que incluye ejercicio cardiovascular suave, como caminar o trotar.
Respuesta: Falso. Échale la culpa a sus hormonas. "Tu cuerpo necesita testosterona para la hipertrofia muscular o la capacidad de crecer los músculos", dice Brian Sutton, director de desarrollo de NASM. "Las mujeres no tienen tanta testosterona en sus cuerpos que los hombres. Con el tiempo, el entrenamiento de resistencia regular puede ayudarle a lucir más delgado y más delgado, porque como a fortalecer los músculos, usted va a quemar calorías de grasa de manera más eficiente." De hecho, el músculo quema calorías en tres veces la tasa de tejido graso, y el entrenamiento de resistencia o la fuerza puede aumentar su metabolismo, que también trabaja para quemar calorías de manera más eficiente. Así que en realidad, es un ganar-ganar.
Respuesta: Falso. "Es cierto que cuando lo hace la actividad de baja intensidad, el cuerpo quema principalmente grasas para mantener su cuerpo funcionando", dice Sutton. Correr quema una combinación de carbohidratos y grasa por lo que quema un menor porcentaje de grasa, pero más en total. "Si usted trabaja en una intensidad más alta, podrás quemar más calorías en general, y eso es siempre mejor."
Respuesta: Falso. Vaya por delante y tratar de alcanzar ese vaso de H20, pero que sea la temperatura ambiente en su lugar. "El cuerpo es capaz de absorber lo mejor porque los vasos sanguíneos permanecen abiertos y no se sujetan hacia abajo en respuesta al frío. Su cuerpo no tiene que pasar el calentamiento de la energía para arriba primero," dice Vonda Wright, MD, un ortopédico cirujano y el director de la Iniciativa de Investigación y Actuación para Maestros Atletas (PRIMA) en la Universidad de Pittsburgh Escuelas de las Ciencias de la Salud. Si usted ha hecho un entrenamiento de alta intensidad de una hora (o más), optar por una bebida deportiva como Gatorade o un vaso de leche con chocolate para reponer los electrolitos y nutrientes que consumidas durante el entrenamiento.
Respuesta: Falso. El ejercicio no tiene que doler para ser efectiva. "El dolor es su cuerpo que le dice que algo está mal", dice Sutton. "Está diciendo que o bien tienen una lesión o que fue la mano. Dolor menor que desaparece en un día o dos es por lo general bien, pero si usted se resuelve tan fuerte que no se puede sentar o levantar los brazos por encima de su cabeza, eso es demasiado mucho ". Traducción: Tomando un día para estirar y trabajar en la flexibilidad es totalmente bien.
Respuesta: Verdadero. Usted puede tener un abdomen plano y nunca hacer una sentada arriba o crujido de nuevo. Los "abdominales-iguala-abdomen plano" idea se basa en el mito de que se puede manchar reduce. No puedes. Hacer abdominales pueden fortalecer los músculos abdominales, lo cual es genial. Pero perder un abdomen flácido, es necesario soltar el exceso de peso en todo el cuerpo, no sólo de su estómago. La mejor manera de un vientre más plano? "Haciendo los ejercicios que trabajan el núcleo como Pilates y yoga-así como ejercicios cardiovasculares [como correr o jugar al tenis] para quemar calorías", dice Mike Fantigrassi, director de servicios profesionales y un maestro instructor de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM). "Uno de los mejores ejercicios es simplemente dibujando en su ombligo hacia la columna vertebral por la succión en el estómago y que tiene erguida postura. Usted va a estabilizar la columna vertebral y fortalecer un músculo muy profundo llamado el transverso abdominal, que en realidad puede hacer aparecer su cintura menor cuando se dibuja en. "
Respuesta: Verdadero. Según una nueva investigación, estiramiento antes de una competencia atlética puede resultar en un rendimiento más pobre. De hecho, un estudio de la Revista de Ciencias del Deporte y Medicina encontró que el estiramiento estático empeorado equilibrio y tuvo un efecto nulo sobre el tiempo de reacción de un atleta, mientras que un estudio del Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación mostró que hacerlo antes de esprintar dio lugar a veces más lento .
Pero eso no significa que usted debe renunciar a un buen estiramiento del todo-que es útil para mantener un buen rango de movimiento, la flexibilidad y la agilidad. Pero usted verá los mejores resultados de hacerlo después de un entrenamiento. Así que a menos ejercicios estáticos se recomiendan específicamente por un entrenador deportivo o su médico, optar por una dinámica de calentamiento que incluye ejercicio cardiovascular suave, como caminar o trotar.
Respuesta: Falso. Échale la culpa a sus hormonas. "Tu cuerpo necesita testosterona para la hipertrofia muscular o la capacidad de crecer los músculos", dice Brian Sutton, director de desarrollo de NASM. "Las mujeres no tienen tanta testosterona en sus cuerpos que los hombres. Con el tiempo, el entrenamiento de resistencia regular puede ayudarle a lucir más delgado y más delgado, porque como a fortalecer los músculos, usted va a quemar calorías de grasa de manera más eficiente." De hecho, el músculo quema calorías en tres veces la tasa de tejido graso, y el entrenamiento de resistencia o la fuerza puede aumentar su metabolismo, que también trabaja para quemar calorías de manera más eficiente. Así que en realidad, es un ganar-ganar.
Respuesta: Falso. "Es cierto que cuando lo hace la actividad de baja intensidad, el cuerpo quema principalmente grasas para mantener su cuerpo funcionando", dice Sutton. Correr quema una combinación de carbohidratos y grasa por lo que quema un menor porcentaje de grasa, pero más en total. "Si usted trabaja en una intensidad más alta, podrás quemar más calorías en general, y eso es siempre mejor."
Respuesta: Falso. Vaya por delante y tratar de alcanzar ese vaso de H20, pero que sea la temperatura ambiente en su lugar. "El cuerpo es capaz de absorber lo mejor porque los vasos sanguíneos permanecen abiertos y no se sujetan hacia abajo en respuesta al frío. Su cuerpo no tiene que pasar el calentamiento de la energía para arriba primero," dice Vonda Wright, MD, un ortopédico cirujano y el director de la Iniciativa de Investigación y Actuación para Maestros Atletas (PRIMA) en la Universidad de Pittsburgh Escuelas de las Ciencias de la Salud. Si usted ha hecho un entrenamiento de alta intensidad de una hora (o más), optar por una bebida deportiva como Gatorade o un vaso de leche con chocolate para reponer los electrolitos y nutrientes que consumidas durante el entrenamiento.
Respuesta: Falso. El ejercicio no tiene que doler para ser efectiva. "El dolor es su cuerpo que le dice que algo está mal", dice Sutton. "Está diciendo que o bien tienen una lesión o que fue la mano. Dolor menor que desaparece en un día o dos es por lo general bien, pero si usted se resuelve tan fuerte que no se puede sentar o levantar los brazos por encima de su cabeza, eso es demasiado mucho ". Traducción: Tomando un día para estirar y trabajar en la flexibilidad es totalmente bien.
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