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¿Intentando perder peso?

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jueves, 25 de junio de 2015

Posturas de yoga que usted puede hacer


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Sentados Ascensor Pecho

Este movimiento muy básico silla yoga abre el pecho mientras se estira la espalda.

    Siéntate en el borde de su silla, los pies planos, con las dos manos detrás de usted.
    Sujete el asiento con los dedos apuntando hacia afuera.
    Inhale, levantando el pecho; exhale y liberar sus manos.
    Repita cinco veces.

El Hip Hugger
Esta postura se dirige a los glúteos, las caderas y la espalda baja.

    Cruzar el tobillo izquierdo sobre la pierna derecha, con el pie derecho queda completamente en el piso.
    Mantenga el tobillo con la mano derecha a estabilizarse.
    Mantener la espalda recta, doble lentamente hacia adelante sobre sus piernas.
    Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas antes de repetir con la pierna derecha cruzada.

Sentados Warrior Pose
Conseguir su homónimo de la pose de yoga tradicional, esta versión sentado extiende sus muslos internos y laterales de su torso.

    Siéntese derecho y colocar los pies apoyados en el suelo.
    Extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo a la altura del hombro.
    Gire lentamente los brazos y el torso hacia la izquierda, mantenga durante un respiro antes de girar a la derecha.
    Lados alternos de estiramiento durante un minuto.

El cuello Abridor

Mirando fijamente una pantalla de ordenador toda la mañana puede conducir a la tensión en los hombros y el cuello. Pruebe esta pose para liberar el estrés.

    Siéntese derecho en el borde de su silla con los pies apoyados en el suelo.
    Llegue a su brazo izquierdo detrás de la espalda, y luego agarre la muñeca izquierda con la mano derecha y tire ligeramente hacia el lado derecho.
    Mientras mantiene su muñeca, lentamente girar su cuello desde el lado derecho hacia atrás y hacia arriba y finalmente que transmita y abajo.
    Repita durante 30 segundos.
    Cambie de lado.

El Rascacielos

Tome un refresco a media tarde para estirar los hombros, tríceps y pecho.

    Siéntese con las piernas juntas y los pies apoyados en el suelo.
    Junte las manos delante de usted, sus dedos entrelazados.
    Gire las palmas hacia afuera y levante directamente sobre su cabeza.
    Doble lentamente hacia la izquierda y mantenga pulsado durante dos respiraciones antes de repetir en el lado derecho.
    Continúe alternando durante un minuto.

lunes, 22 de junio de 2015

Cómo funciona el tríceps


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Dips tríceps son una de las mejores maneras para tonificar los tríceps, según un estudio de la American Council on Exercise. Aún mejor, necesita poco o ningún equipo para cosechar las recompensas. Mientras que obtener el máximo provecho de cualquier ejercicio requiere una técnica adecuada, la forma es especialmente importante con los ejercicios de tríceps, dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y la celebridad entrenador de The Biggest Loser temporada 11. Cualquier pasos en falso pueden forzar las articulaciones, dice. Lo bueno es que aprender a hacer ejercicios de tríceps es fácil con la guía del Hoebel paso a paso.

Listo para aprender a hacer ejercicios de tríceps correctamente? Coloque sus manos al ancho de hombros en un banco o una silla estable (ver vídeo de arriba para hacer el movimiento en el suelo). Sus dedos deben estar en el borde del banco, frente a los talones. Con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, coloque sus pies para que sus caderas apenas toquen el borde del banco y los brazos son completamente recta.

Manteniendo los codos apuntando hacia atrás y los antebrazos perpendiculares al piso, lentamente doble los codos para bajar su cuerpo hacia abajo hacia el piso. Asegúrese de que sus caderas apenas rozan el borde del banco de todo el movimiento. Si pasea hacia adelante, usted podría terminar forzar su hombro.

¿A qué distancia se dobla los codos depende de lo fuerte su tríceps son. Comience doblando los codos a 90 grados. Una vez que domines esto, hacer el movimiento más difícil doblando los codos más. Con el tiempo, usted debería ser capaz de doblar los codos hasta que se pulse el bíceps contra la base de su antebrazo.

Pausa, luego presione a través de los talones de sus manos para enderezar los brazos completamente, asegurándose de bloquear los codos en la parte superior de la mudanza.

¿No tiene un banco o una silla a mano? Sólo hop en el suelo, ponerse en una posición de mesa, y completar el mismo movimiento a partir de ahí. Para hacer ejercicios de tríceps desde el piso más difícil, cruzar un tobillo sobre la rodilla opuesta. Traiga en ese vestido de verano de verano.

sábado, 13 de junio de 2015

Peinados y accesorios


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Dashing fuera del gimnasio? Es fácil para elevar su peinado con la colocación artística y arquitectónica de horquillas. Sí, es cierto: horquillas. Estos estilos le muestran cómo.

Disponible en colores vibrantes, horquillas se pueden utilizar para poner un poco de giro en el cabello todos los días. Aquí, tres cortes de pelo horquilla para agregar a su arsenal.

Accesorios con horquillas

El primer estilo es sólo una manera linda para mantener su pelo delante de su cara. Asegure su cabello con dos horquillas horizontales colocados paralelos entre sí. Asegure los dos más horquillas verticalmente para crear la plaza. Mezclar y combinar sus pines para crear una mirada que usted ama.

Accesorios con horquillas

Para el segundo aspecto, se puede barrer el pelo a un lado para crear un moño lateral, pero funciona igual de bien con un pony lado o incluso usando tu cabello hacia abajo y hacia un lado. Accessorize mediante la colocación de las horquillas en la forma de una V en cuatro filas. Los extremos deben conectar a los SV para permanecer en el lugar y crear la forma de flecha.

Bobby Pin Peinados: 3 maneras de Accessorize


Triángulo

El tercer aspecto es un triángulo linda horquilla diseñada para contener un medio updo. Si usted tiene un montón de pelo, primero asegurar el pelo de un lado con una horquilla y esconderlo debajo del cabello desde el otro lado antes de colocar el triángulo. Al crear el triángulo, asegúrese de que los extremos se tocan entre sí, o se conectan, para crear la forma.

miércoles, 10 de junio de 2015

Guía de Aceites Esenciales


 #aceite #aceitesescenciales #medicinasnaturales #remedioscaseros #neroli #geranio #rosa

Los aceites esenciales se pueden utilizar de muchas maneras-de la adición de una gota de su loción sin perfume favorito o frotando un poco en sus puntos de pulso en vez de perfume. La mejor parte? Elige tu olor (o mezclar unos pocos!) En base a su estado de ánimo para personalizar su fragancia cada vez. He aquí cómo.

Las probabilidades son que han experimentado los aceites esenciales, cuando se ha caminado en un spa y aspiró el lavanda o azahar que te recibe en la puerta de entrada o cuando se resquebrajó difusor de lámina que su mamá le dio para su cumpleaños. Pero también hay una buena probabilidad de que usted no ha experimentado con aceites esenciales por su cuenta. Después de todo, hay aparentemente opciones, y un sinfín de ninguna orientación sobre la mejor manera de incorporarlos a su rutina de belleza.

Nick James, un botánico y el co-fundador de Body Bliss-una empresa que fuentes esenciales de alta calidad aceites dice que no tiene que ser complicado. "Se puede lograr resultados sorprendentes con aceites esenciales y aromaterapia, si se trata de una visión de la vida que necesita ser ajustado o un dolor que tiene que ser relevado", dice James. "La captura es saber que el aceite adecuado para el trabajo y la elección de un aceite de buena calidad."

Para ayudarle a dominar el aceites esenciales pasillo, le pedimos a James por sus consejos finales sobre la elección y el uso de aceites. Siga sus consejos y prepárate para algunos resultados bastante potentes.

1. Añadir a un baño.

Para un efecto terapéutico, James recomienda añadir el aceite en un baño. Sin embargo, usted no puede simplemente dejar el aceite en el agua; se necesita un vehículo que se extenderá a lo largo del agua. James sencillo truco: Mezclar unas gotas de sus aceites esenciales en una cucharada de crema de leche y agregar que al agua del baño. Te ayudará a distribuir los aceites de manera uniforme en el agua.

2. No hay tiempo para un baño? Añadir a un aceite sin perfume o loción.

Aceite corporal sin perfume es en realidad el mejor vehículo para llevar los beneficios de los aceites esenciales en la piel, pero una loción corporal sin perfume también trabajará.

3. Busque una compañía de confianza-.

Los aceites esenciales fuentes James y vende en cuerpo de Bliss son de alta calidad, aceites terapéuticos. Después de todo, James es un botánico; estudia las plantas para ganarse la vida y sabe que en el que los climas, países y altitudes-trabajarán plantas cultivadas mejor. Un puñado de otras compañías también las poblaciones de este nivel de productos. Por lo tanto, hacer su tarea antes de comprar. Echa un vistazo a la filosofía del fabricante y el compromiso de la minorista a hacerle llegar el aceite de mayor calidad disponible.

4. Confíe en su nariz.

James dice que usted puede decirle a los pocos huele lo que es bueno y lo que no. "Aceites esenciales Verdaderos están llenos de esencias aromáticas", dice James. "Tome lavanda como un ejemplo. Usted querrá buscar uno que tiene un suave y dulce olor no es algo que huele sintético."

5. Conocer las esencias ayudan a que las dolencias.

Mientras que un número de diferentes opciones puede ayudar con una amplia variedad de temas, hay ciertos aromas que ayudan con temas específicos. Éstos son algunos de los momentos comunes cuando un aromatherapeutic pick-me-up puede ayudar, y lo que para llegar a:

Cuando te sientes mal o enojado, para llegar a jazmín, bergamota, limón, manzanilla, rosa, mandarina, o ylang-ylang.

Cuando estás cansado, alcance para el cardamomo, la canela, la albahaca clavo, eucalipto, hinojo, limón, menta o salvia.

Cuando te sientes estresado, para llegar a la lavanda, bergamota, cedro, incienso, mirra, naranja, melocotón, neroli, geranio o rosa.

Cuando usted está necesitando una inyección de confianza, para llegar a jazmín, pachulí, sándalo, incienso o.

Cuando usted desea conseguir en el estado de ánimo, para llegar a jazmín, vainilla, ylang-ylang, o sándalo.

6. No tenga miedo de mezclar.

Los aceites esenciales pueden ser usados ??solos o combinados para crear una mezcla-único que James dice incluso puede tener un beneficio más poderoso que si utiliza los aceites por su cuenta. "Aceites de mezcla no sólo crea un aroma más interesante, pero también significa que tiene una mayor probabilidad de encontrar el aceite que va a golpear el botón de su tema específico", dice.

No estoy seguro de por dónde empezar? Pruebe estas encargo mezclas James recomienda:

No puedo dormir? Mezcla de mejorana y nardos (aceites para el insomnio) con lavanda, salvia, vetiver y naranja dulce. "Lavanda ayudará a relajar la mente y el cuerpo, y la salvia nos da un poco de distancia de la charla de la mente", dice James. "Vetiver es profundamente calmante, y dulce de naranja hace que la gente se siente emocionalmente cómodo, seguro, y seguro. Dicho de estos aceites esenciales juntos, y usted es mucho más probable que tenga una buena noche de sueño."

Pasando por un momento difícil? Combine ylang-ylang, albahaca, jazmín y bergamota. "Ylang-ylang es un aceite que le ayuda a disfrutar de la vida, y la albahaca se asocia con el espíritu empresarial y le ayuda a ir por tus sueños", dice James. "El jazmín es el aceite del espíritu creativo y le ayuda a sentirse bien consigo mismo, y bergamota es muy bueno para las situaciones donde podría sentirse desafiados o carentes de confianza."

¿Quieres sentirte más feliz? Mezclar ylang-ylang (para ayudarle a salir de su concha), manzanilla (para ser más en el momento), naranja (asociado a la abundancia, sentirse seguro, y el juego), y cal (para disfrutar de la vida y dejar que tu cabello hacia abajo) . "Ponga estos aceites juntos y usted tiene una mezcla que le ayuda a poner un giro positivo a todo", dice James.

Mover? Ya sea que usted se está moviendo a un nuevo apartamento o quiere hacerle un regalo de inauguración de la casa, naranja, geranio, y el brote de clavo es una gran mezcla. "Orange es sobre la riqueza y abundancia, geranio es el aceite de la amistad y la lealtad, y el brote de clavo es el aceite de la comunidad", dice James. "Esta mezcla se trata de reunirse alrededor de la chimenea y el bienestar que viene de estar con la gente que amamos y preocupamos."

viernes, 5 de junio de 2015

Erosiones cutáneas


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Malas noticias: Todo aquel que se afeita con regularidad probablemente experimentar erosión cutánea en algún momento de su vida (womp womp). La buena noticia es, es fácil de prevenir. Aprenda lo que causa la erosión cutánea y cómo no hacerlo de nuevo.

¿Qué es la erosión cutánea? Es daño de la piel al microscopio, dice el Dr. Jeff Benabio, un dermatólogo de San Diego. "Quemaduras de afeitar son lágrimas a la piel realizado por la cuchilla de afeitar inadecuado o piel irritada seca que se hace aún más irritada después del afeitado." Las hojas sin filo son la causa más común. Cabezas de afeitar que están más allá de su primer tirón en la piel en lugar de cortarla, dejando pequeños desgarros en la piel que crean inflamadas, bultos dolorosos.

Afeitado es más probable que ocurra cuando se está corriendo para estar listo y eres más propenso a saltar pasos. Incluso si usted está tocando una pequeña porción de piel, asegúrese de hidratar, utilice una hoja fresca, y afeitarse en la dirección apropiada. Aquí hay formas de prevenir la erosión cutánea.

Tómese unos días de descanso

Dándole dos o tres días después de experimentar los síntomas rashlike asegura que no irritar la piel aún más. "Puede ser un círculo vicioso", dice el Dr. Benabio. "Tome un par de días de descanso para dar a su piel la oportunidad de sanar."

Hidratar en la ducha


"Asegúrese de que los productos que está utilizando en la ducha para lavarse están hidratante. Esa es la cosa más fácil," dice el Dr. Benabio. Utilice jabones líquidos y cremas que añaden humedad a la piel en lugar de los productos que te sientas seco.

Dejar actuar productos


Dr. Benabio sugiere el uso de vaselina para proteger la piel de afeitar-quemado y evitar un mayor roce. En casos extremos, es posible que necesite un medicamento, como la crema de hidrocortisona para reducir la inflamación. Aunque es posible que se sienten atraídos por productos como el aloe vera de refrigeración, evitar los tratamientos a base de gel: Sólo se secarán más lejos e irritar la piel.

Use una navaja fresca


Cambia tu hoja de frecuencia. "De cinco a siete afeitados son suficientes para calmar esa hoja de donde ya no está cortando el pelo, pero está tirando del cabello. En realidad Puedes sentirlo arrastre a través de su piel", dice el Dr. Benabio. "Eso hace mucho daño a la piel, al microscopio, y un montón de irritación después."

Crema de afeitar Uso

"Hay una gran diferencia entre simplemente usar su champú o jabón y crema de afeitar que está diseñado para suavizar el cabello y proteger la piel", dice el Dr. Benabio. Eso significa dejar de hacer una doble función con su acondicionador y recoger un producto diseñado específicamente para el afeitado. A todos nos gusta tomar atajos, pero no deberíamos ir en detrimento de su piel. Crema de afeitar está diseñado para hacer que el cabello sea más fácil de cortar y ofrece la protección que su piel necesita para evitar la erosión cutánea.

Afeitarse la mejor para el final


Dr. Benabio sugiere esperar hasta el final de su ducha o baño para iniciar el proceso de depilación. Esto le da a su cuerpo tiempo para calentarse, y su piel y el cabello será más suave y más fácil de afeitar, minimizando las posibilidades de erosión cutánea.

Sepa lo que usted está tratando con


Hay una diferencia entre afeitado y vellos encarnados. Golpes de afeitar son en realidad pelos encarnados y rara vez ocurren en la pierna, estás mucho más probable que note golpes de navaja en las zonas donde el pelo es más grueso, como la línea del bikini y las axilas. "Los pelos encarnados no son exactamente lo mismo que a usted le describiría como afeitado, pero que sin duda puede causar una gran cantidad de la inflamación y la irritación," dice el Dr. Benabio.

Sea consciente de la zona que estás afeitando

Las piernas son la única área donde es seguro para ir en contra de la dirección del crecimiento del pelo para el afeitado más cercano posible. Para evitar quemaduras de afeitar y pelos encarnados en las áreas púbico y axilar, tener un cuidado especial para hidratar, exfoliar y afeitarse con mucho cuidado. "Asegúrese de que está afeitado en la dirección de los pelos para que usted no está atrapando pelos debajo de la piel. Cuando se afeita muy de cerca, usted termina con golpes de navaja," dice el Dr. Benabio. "Así que toma tiempo adicional en las zonas en que está clase de ir alrededor de las esquinas y donde el pelo es un poco más grueso."

martes, 2 de junio de 2015

Cuidados de la piel con productos naturales


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Si usted nunca ha manoseado a través de sus armarios o nevera en busca de cuidado de la piel DIY, estamos a punto de volar tu mente. De nada.

Miel

La miel es un salvador de la piel de abeja-explotación. Es un humectante natural, antiséptico y. O, en lenguaje persona real, que hidrata y ayuda a la piel propensa al acné.

Aquí es cómo: Dab un poco de manchas para ayudarles a sanar más rápido. Mezcle una máscara de miel - con avena para una exfoliación suave o con canela para la piel más radiante. Incluso puedes mezclar una pequeña cantidad en su acondicionador.

Vinagre de manzana

Recuerde que la botella polvorienta compraste una receta aderezo de una vez y no ha tocado desde entonces? Sí, estás a punto de ser real alegro de que lo tienes. El vinagre de manzana puede ser la botella más valioso en su arsenal de belleza.

He aquí cómo: Mezclar con agua como un tóner para ayudar a controlar el petróleo y calmar la piel inflamada y rosácea propensos. Utilice un Q-tip para aplíquelo directamente en granos. Mezcle una parte de vinagre de sidra de manzana y una parte de agua y su uso como un enjuague para el cabello a la acumulación nix y aumentar el brillo. Volcado dos cucharadas en un vaso de agua cada día para ayudar a la digestión y mejorar la calidad general de la piel.

Yogurt Natural
Aquí hay otra cara de milagro. Los ácidos alfa hidroxi en yogur natural piel seca suave y ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro. También tiene propiedades antibacterianas para ayudar a curar las manchas. Yogur incluso reduce la decoloración - una buena noticia para las manchas solares o las cicatrices del acné.

He aquí cómo: Corre yogur natural en la cara y dejar secar. Cuando usted aclare si fuera poco, su piel será más suave, más brillante, y el aceite estará bajo control. También calma las quemaduras menores, aliviando el dolor y domar el enrojecimiento.

Aceite De Oliva


En un juego atrevidamente contrario a la intuición, aceite de oliva se puede utilizar como un limpiador. Debido a que el aceite se disuelve el aceite no despojar a su piel, su rostro no tiene que compensar en exceso por bombear aún más petróleo. Limpie su cara con aceite de oliva y es posible que sólo vea una piel más clara.

sábado, 23 de mayo de 2015

Posturas de yoga para Abs


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Los beneficios del yoga se extienden más allá de un zen-mente la práctica también puede tallar su núcleo. Pregúntale a Russell Caso, un experto en yoga Sonima.com y portavoz de la Fundación Sonima. Aquí, él comparte la mejor posturas de yoga para los abdominales, por lo que puede reducir gradualmente su media y oh sí, mejorar su juego de yoga.

Posturas de yoga para Abs: Peces Pose
Esta pose graciosa-mirando abre y estira el pecho y el abdomen, mientras que el fortalecimiento de los abdominales y de cadera flexores inferiores (que tienden a ser débil en las mujeres), dice Caso.

Domina el movimiento: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta. Tire de su corazón hacia el techo, manteniendo la parte superior de su cabeza tocando el suelo. A continuación, levante las piernas del suelo. (Está bien si sus piernas tiemblan.) Tire en su ombligo y, manteniendo los abdominales contraídos, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Barco Pose

Este equilibrio plantean retos tanto sus músculos de la base superficial y profunda, lo que resulta en un abdomen cincelado y una mejor estabilidad de la columna, dice Caso. Si sus piernas tiemblan durante el ejercicio, no se preocupe. Eso significa que está funcionando.

Domina el movimiento: Siéntese en la colchoneta y extender las piernas estiradas frente a usted, con los pies juntos y flexionada. Siéntese hacia arriba, tirando de su hueso púbico hacia su ombligo, el levantamiento de su corazón, y el dibujo de los omóplatos hacia abajo y juntos. Entonces, apretando tanto los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras tratando de mantener en orina) y los músculos abdominales, dibujar el ombligo hacia la columna. Doble las rodillas, inclinarse hacia atrás (manteniendo la espalda recta), y levante su corazón para que usted está en equilibrio sobre sus huesos se sientan. Lentamente levante sus pies fuera de la tierra, enderezar las piernas y colocando los brazos hacia fuera delante de usted. Manteniendo los abdominales contratado, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Downward Dog


Si su núcleo es la última cosa que usted piensa acerca de cómo trabajar en esta postura (y para la mayoría de las mujeres se), que se está perdiendo en su verdadero poder. Tirando de su ombligo a la columna vertebral y la respiración a través de su pecho en lugar de su vientre, que entrena a sus músculos de la base para actuar como una especie de profundo, corsé interno. "Piense en la forma en el estómago de una pantera parece en comparación con el estómago de un tomcat sobrealimentado", dice. "Esta medida ayudará a ver como una pantera." Así, pantera a la baja?

Domina el movimiento: Presione sus palmas en el suelo y dar un paso atrás ambas piernas. Presione sus talones hacia el suelo, gire los hombros lejos de su cuello, y exhalar. Al final de la exhalación, tire de su ombligo hacia la columna. Mantenga su vientre tirado en mientras inhala, de modo que sólo ampliar su pecho. Manteniendo los abdominales contratado, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Hacer el pino

Para el yogui avanzado, este es quizás el yoga más impresionante mirando posar para los abdominales. Se trata básicamente de cómo gimnastas olímpicos realizan esos locos pino cámara lenta, dice Caso. Y si eso te dice algo, es que es necesario tener una buena cantidad de fuerza de la base antes de que usted será capaz de completar la pose. Si tiene problemas, no se desanime. Sigue intentándolo las otras posturas de yoga en esta presentación. En poco tiempo, usted será capaz de completar este paso, dice.

Domina el movimiento: Párese sobre su estera de yoga con los pies juntos. Doble la cadera en una curva hacia adelante. Tire de su hueso de la pelvis hacia abajo y redondear su columna vertebral para tocar la cabeza hasta las rodillas. Mantener las piernas completamente recto, presione las palmas firmemente en el suelo, junto a sus pies. (Si usted no puede hacer esto, paso sus pies fuera más amplia hasta que sus palmas se presionan en el suelo.) Mirando entre sus manos, contraer los músculos del piso pélvico, dibujar en su ombligo hacia la columna, y apretar la espalda de manera que que tire la pelvis por encima de su cabeza. Mantenga las piernas rectas para que sus pies siguen la pelvis hasta que esté en el pino completo.

Posturas de yoga para Abs: la actitud de Lotus

Aquí está la prueba de que la sesión no tiene que ser poco saludable (sólo asegúrese de practicar la respiración abdominal). Caso recomienda completar esta postura durante todo el día en su silla de escritorio. Si usted comienza a recibir miradas extrañas, puede mantener los pies en el suelo.

Domina el movimiento: Siéntese en la colchoneta y extender las piernas estiradas frente a usted, con los pies juntos y flexionada. Siéntese hacia arriba, tirando de su hueso púbico hacia su ombligo, el levantamiento de su corazón y de dibujo los omóplatos. Meta la barbilla ligeramente. Entonces, apretando tanto los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras tratando de mantener en orina) y los músculos abdominales, dibujar el ombligo hacia la columna. Cruzar las piernas de modo que cada pie está en la parte superior del muslo opuesto (si eso es demasiado difícil, siéntese con los pies cruzados). Mantener su ombligo dibujado hacia la columna, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones a través de su pecho.

miércoles, 20 de mayo de 2015

Apnea del sueño: Síntomas


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¿Crees que tienes algunos de los síntomas de apnea del sueño? Sepan esto: la apnea del sueño es un trastorno de la respiración, la vía aérea superior relacionados dormir-en realidad se derrumba como usted inhala y exhala. Una persona puede dejar de respirar cientos de veces en el transcurso de la noche, con cada hueco en la respiración de duración durante un mínimo de 10 segundos. La mayoría de las personas con este trastorno tienden a tener sobrepeso, pero la estructura facial y la genética también puede entrar en juego, incluso si estás en buena forma física. Si usted piensa que está en riesgo, mantener un ojo sobre estos síntomas de apnea del sueño.

Somnolencia durante el día

Bostezando y en su tercera taza de café antes del mediodía? La apnea del sueño interrumpe sus patrones de sueño debido a la interrupción constante y de partida de su respiración. Esto podría ser el culpable de su ataque de todo el día, agotamiento, dice Robert Rosenberg, MD, director médico del Centro de Trastornos del Sueño de Arizona y autor de dormir bien cada noche, siento fantástico todos los días. No estamos hablando de un poco de somnolencia porque estás abordar un gran proyecto en el trabajo-esto es la fatiga constante, constante.

Frecuentes de madrugada para ir al baño
Si usted tiene tantos viajes al cuarto de baño que se puede caminar la ruta con los ojos cerrados en mitad de la noche, podría ser un síntoma de apnea del sueño. El razonamiento: Al intentar respirar a través de un camino cerrado, el corazón produce una hormona que aumenta la micción, dice Rosenberg.

Los dolores de cabeza de la mañana


¿Empieza el día con un dolor de cabeza latidos? Puede que no sea la falta de café: "Los episodios de sueño causa la apnea elevaciones en la presión arterial, las gotas de oxígeno, y elevaciones de dióxido de carbono, todo lo cual puede producir dolores de cabeza al despertar", dice Rosenberg.

Dificultad para concentrarse

La apnea del sueño hace que el nivel de oxígeno de su cuerpo a la baja, destacando a cabo su cuerpo, haciendo que se produzca cortisol, que puede alterar la función cerebral. Si usted puede recordar que has tenido una mala noche de descanso la noche anterior, pero no mucho más, es posible que desee reservar una cita con el doc.

Abruptamente Waking Up


A pesar de que la calidad de su sueño no puede ser grande, hay una buena posibilidad de que usted no es aún consciente de todas las interrupciones cuando usted está durmiendo. Pero si te encuentras de repente sacudir despierto y le falta el aire (debido a la falta de oxígeno en su cuerpo), podría ser una señal de que su cuerpo está luchando con la apnea del sueño.

El ronquido crónico


Nadie síntoma significa que usted tiene apnea del sueño, pero si alguno de estos síntomas se acompañan de ronquido crónico (lo suficientemente fuerte como para alterar el sueño o el sueño de su pareja), que puede ser el momento de tener una conversación más seria con su médico. Si no se trata, el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral es muy alta.

sábado, 16 de mayo de 2015

Los alimentos que causan el acné


#acne #alimentossaludables #alimentaciónsaludable #belleza #tratamientosdebelleza

Leche descremada

¿Tienes leche? La investigación de Malasia reveló que aquellos que consumían regularmente leche eran cuatro veces más propensos a tener drama de acné que los que no lo hicieron (las hormonas de los productos lácteos se cree que hace que su piel se descomponga). Más sorprendente: descremada puede ser peor que la leche entera o baja en grasa, según la Academia Americana de Dermatología. La razón exacta por la que todavía no está claro, aunque puede tener que ver con las diferentes proteínas que se encuentran en la leche descremada.

Helado

Hacer frente a una ola de brotes de acné últimamente? Su salida al litro de helado puede ser el culpable. (Lo siento, la masa de galletas!) "Los azúcares puede causar inflamación en la piel", dice Hirsch. Y el no-tan-dulce cereza en la cima? Helado contiene lácteos, también. Así que entre el alto contenido de azúcar y los productos lácteos, puede ser el momento de cesar esas incursiones congelador nocturnas.

Papas fritas

Los carbohidratos, especialmente aquellas con un alto índice glucémico, causa la inflamación, que puede conducir a brotes de acné, dice Hirsch. De hecho, cuando se trata de alimentos que causan el acné, muchos dermatólogos dicen que los alimentos de IG alto son el mayor culpable. La próxima vez que usted está anhelando para un puñado de papas fritas, para llegar a unos cacahuetes lugar (tienen un índice glucémico bajo).

Chocolate

Te Rompa un pedazo de ese Kit Kat bar y es posible que sólo se pide una ruptura. Una vez más, los productos lácteos y el azúcar se sugirió culpables de los problemas de la piel, por lo que la combinación de los dos podrían tener que ver manchas de días.

Galletas

La mayoría de las cookies son la trifecta de malas noticias para su piel, con azúcar, carbohidratos refinados y productos lácteos. Adiós, trozo de chocolate! Prometemos: Que no se pierda cuando su acné empieza a calmarse.

Edamame

Es delicioso, en general bastante bien para usted, pero es posible que se le causando estragos en su piel. Los alimentos ricos en soja contienen fitoestrógenos, que imitan a las hormonas naturales y potencialmente exacerban la piel brotes, dice Hirsch.

Tofu

Lo que nos lleva al tofu. Aquí estaba tratando de ser intercambio saludable en tofu para algunas comidas (¡hurra!). Pero tofu se hace a partir de soja, por lo que puede ser la causa de esos ataques de acné a quedarse alrededor por más tiempo o empeorar (no!).

Pizza

Una rebanada de su pastel favorito se carga con carbohidratos de IG alto. Y todo ese queso significa que tiene un montón de productos lácteos, también. Podemos sugerir vegetariano sofrito para su próxima compra de comida para llevar?

martes, 12 de mayo de 2015

Cuándo es el mejor momento para el Ejercicio


#ejercicio #ejercitar #hacerejercicio #entrenar #entrenamientoduro

Meta: ¿Quieres perder peso.

Hacer ejercicio en la mañana podría ser la manera de establecer el tono de opciones más saludables durante todo el día. Un Medicine & Science in Sports & Exercise estudio encontró que las mujeres fueron (a) menos distraído por porno alimentos anhelan digna y (b) más activos físicamente durante el resto del día, cuando caminaban enérgicamente durante 45 minutos a primera hora de la mañana. "Trabajar por la mañana será obtener sus jugos que fluyen por el resto del día", dice el entrenador personal con sede en Los Angeles Mike Donavanik, CSCS. "Te sentirás con más energía, productivo y animado, y listo para tomar el día."

Pero para hacer la mayor parte de su entrenamiento de la mañana, asegúrese de comer algo de antemano. Aunque trabajar en un estado de ayuno (alias antes del desayuno), que quema un mayor porcentaje de sus calorías de grasa que usted cuando alimentado, no está en condiciones de ejercer tan duro, dice Susan Kleiner, PhD, RD, autor del Poder Comer y un consultor de la nutrición deportiva al principio de la NFL, NBA, y los atletas olímpicos. Eso significa que usted quema menos calorías, incluyendo los de-grasas en general, dice ella. Comer un pequeño desayuno, y te empuja más difícil para que su metabolismo se mantendrá acelerado durante todo el día.

Meta: Usted está entrenando para una carrera o quiere ganar músculo.

La investigación publicada en la revista Cronobiología Internacional encontró que la actividad de la enzima y el aumento de la función muscular durante toda la tarde, por lo que su capacidad de rendimiento pico de alrededor de 14:00-18:00 Eso significa que será más capaz de empujar a sí mismo-y posiblemente alcanzó un nuevo PR- si se entrena durante esa franja horaria. Sin embargo, si su carrera va a tener lugar en la mañana, ya que la competencia se acerca, usted necesita para empezar a trabajar en la mañana por lo que su cuerpo puede adaptarse a esas condiciones de carrera temprano en la mañana, dice Donavanik. Considere la posibilidad de que un ensayo general.

Meta: Usted quiere realmente llegar a un entrenamiento para un cambio.

Trate de hacer ejercicio tres días a la semana, pero han perdido los últimos 52 veces? El mejor momento para hacer ejercicio es cuando realmente va a aparecer. Para muchas mujeres, eso significa ir directamente al gimnasio todas las mañanas. De esta forma, golpear su entrenamiento antes del día tenga la oportunidad de alejarse de ti, dice Donavanik. Pero si no eres una persona de la mañana, eso no importa. Usted no va a hacer una sesión de ejercicios 05 a.m.-al menos, no de manera consistente. Del mismo modo, si usted está absolutamente agotado cuando salga del trabajo a las 6 pm, los entrenamientos de la tarde no son para ti. "Elige la vez que funciona mejor para usted que puede ser compatible con", dice. "La vida es lo suficientemente estresante sin tener que luchar para hacer sus entrenamientos."

miércoles, 6 de mayo de 2015

Formas de cuidar y secar el pelo más rápido


#pelo #cabellos #secarcabello #cuidadoscabello #consejosdepeluquería

Harto de pasar media hora brushing el pelo en un vestuario lleno de gente? No más. Sus días de agachando del enfriamiento en el interés de tiempo son siempre más.

Apriete Es

La reducción de la humedad en el cabello por la toalla de secado se reduce el tiempo de secado. La forma correcta de hacerlo: Envuelva la toalla con fuerza alrededor de su cabello y exprima el exceso de humedad. "No fregar", dice Daniel Jones de Muse Salon and Spa en Atlanta. "Eso Roughs la cutícula y crea el frizz."

"Nunca dejes que eso más de un 40 a 50 por ciento en seco", advierte Alli Webb, dueño de Drybar. "Todavía es necesario manipular el pelo, y una vez que se pone demasiado seca, que se vuelve mucho más difícil."

Cambiar de habitación

"No seque el pelo en el cuarto de baño donde te duchabas", dice Jones. "La humedad crea trabajo extra." Si estás en un vestuario, elegir un área más lejos de las duchas, si es posible.

Utilice la herramienta adecuada

"La clave es tener el equilibrio perfecto entre alta temperatura y alta potencia de aire", dice Webb. El secador Buttercup tiene un motor ultra potente y NanoIonic Tecnología que ayuda a romper el agua rápidamente. También cuenta con tres ajustes de temperatura y dos ajustes de velocidad.

Comience en la parte superior


Es común a la sección de su cabello en pedazos, a continuación, iniciar el brushing de los extremos. En su lugar, comience en su corona en el que realmente desea obtener más empuje-levantando pequeñas secciones con un peine de dientes finos y voladura de las raíces. (Es más difícil lograr más volumen que el cabello se seque.) "Este truco reducirá su carga de trabajo en el medio", dice Dyana Nematallah de Marie Robinson Salon en la ciudad de Nueva York.

Siempre Punto de Down


Podría tener sentido para arruinar el cabello con aire caliente desde todas las direcciones, pero el estilista de celebridades Riawna Capri de Nine Zero Uno Salon en Los Ángeles dice ... pues no. "Siempre ángulo el secador para que el aire sopla hacia sus extremos para sellar la cutícula hacia abajo", dice ella. De lo contrario, se hace más trabajo para ti creando frizz extra.

Utilice los productos adecuados

Si bien no hay poción mágica, el producto adecuado le ayudará a lograr un reventón perfecto, más rápido. L'Oréal Paris avanzada Peinado Blow Dry Quick Dry Primer spray ($ 3.99, target.com) escudos contra el daño por calor durante el corte de su tiempo de secado hasta en la mitad.

Recetas saludables para el Desayuno


 #desayuno #desayunosaludable #recetas #recetassaludables #recetasdecocina

Mixed Berry Smoothie Cobbler

Este batido de Mimi Kirk, autor de The Ultimate libro de cocina de moderno Jugos, está lleno de grasas saludables y sirve una buena dosis de antioxidantes para arrancar. Sólo asegúrese de que usted opte por almendras sin azúcar o leche de coco y fruta fresca sobre congelada de mantenerse alejado de los azúcares añadidos.

Marinara huevo escalfado

Si se le antoja dulce más salado, esta receta es ideal para ti. Mezcle el material sacudido y hacer una sencilla salsa marinara por pulsación de un par de tomates con una batidora de mano.

Asado Veggie Frittata

Ahora bien, este es un buen huevo: una receta que es agradable a la vista y aún mejor para comer! Pimientos, calabacines y cebollas son el trío perfecto para una frittata colorido que impulsará para arriba sin que se sienta llenos. Intercambiar aceite en aerosol para un chorrito de aceite de oliva para asegurarse de que los huevos no se peguen a la sartén.

Plátano de la almendra de la especia Smoothie


Tofu añade una textura sedosa en la parte superior de toneladas de proteína. Pero si usted prefiere saltarse la soja, cambiarlo por otro 1/2 taza de leche.

Strawberry banana y lino Smoothie

Semillas de linaza es una de las estrellas de semillas que añade un ligero sabor a nuez a su batido de la mañana y la lucha para reducir los antojos durante el día.

Huevo en un anillo

En un apuro? Esta receta lleva menos de 5 minutos para hacer, por lo que no tenga que recurrir a un bollo calorías cargados u otra solución rápida de la cafetería.

Arándano y tostado de almendra Muesli

Tire a los ingredientes de este tazón de desayuno juntos (guardar los ingredientes) y luego dejar reposar toda la noche por una gruesa, muesli cremosa que alimentará su mañana de la primera mordida. Mezcle con almendras y arándanos para una contracción del agregado que está lleno de antioxidantes.

sábado, 2 de mayo de 2015

Recetas saludables para el cuerpo humano


 #recetas #recetassaludables #cuerpohumano #alimentaciónsaludable #consejossobrealimentación

Claro, mantequilla de maní puede no ser la comida más bajo en calorías en el mundo. Pero tiene un montón de beneficios para la salud cuando se consume con moderación, gracias a la fibra, antioxidantes y grasas saludables en los cacahuetes. Los cacahuetes también pueden aumentar su vida útil y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, según un estudio reciente de la Universidad de Vanderbilt Medical Center. Si bien sabemos que es tentador para comer mantequilla de maní directamente del frasco (hey, no vamos a juzgar), estos nueve recetas de mantequilla de maní saludables toman la propagación de delicias del siguiente nivel.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut Butter Butternut Squash


Sabemos que suena como una pareja extraña, pero confiamos en nosotros en este caso. La mantequilla de cacahuete y calabaza son una pareja hecha en el cielo comida saludable. Bono: Calabaza está lleno con un poco de algo que se llama beta-criptoxantina, un antioxidante que se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar artritis.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Crujiente de maní tofu y Coliflor Arroz Salteado


Este salteado de verduras cargadas suministra la cantidad perfecta de dulzura gracias a un toque de azúcar moreno. Sugerimos utilizar sriracha para el sabor en su lugar, si usted está tratando de recortar las cosas dulces.

Mantequilla de cacahuete de Recetas: Pollo de quinua Lechuga Envolturas con salsa de maní

Con 24 gramos de proteína por taza, la quinua se merece su lugar como el ajuste del pollito salida al grano. Añadir repleto de proteínas de pollo, lechuga baja en calorías y las grasas saludables de mantequilla de maní a la mezcla, y usted tiene una envoltura increíblemente saludable. Vaya por delante, tener otra (y otra).

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut aguacate sushi

Estos rollos no tienen ninguna verdadera mantequilla de maní y el aguacate, pescado justo. Y si usted no ha hecho los aguacates en un elemento básico diario, empezar ahora. Un diario del estudio American Heart Association encontró que pueden bajar su LDL o malo-colesterol.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut Butter Chili


La próxima vez que se le antoja una comida comodidad, revuelva hasta este chile-loco sabrosa. Ha cargado con frijoles, que se mostraron a reducir el colesterol malo (estamos realmente en este tema recurrente) en un estudio Canadian Medical Association Journal. Otra cucharada, por favor?

Mantequilla de cacahuete de recetas: Ensalada tailandesa Crunch con maní Dressing

Olvídese aderezos italianos y Ranchos. Este aderezo de maní casera hará que te preguntes por qué no lo probamos hace años. La mejor parte? Usted sabe exactamente lo que hay en ella. Sin conservantes artificiales aquí.

Mantequilla de cacahuete de Recetas: Sopa de patata dulce de mantequilla de maní

Las batatas se cargan con vitamina A y par deliciosamente con mantequilla de maní.

Mantequilla de cacahuete de recetas: brochetas de pollo con salsa picante de maní

Salsa de tomate y mostaza han tenido su momento en el sol de verano. Hacer espacio para este dulce y sabroso adobo de maní y sus invitados se lo agradecerán.

martes, 28 de abril de 2015

Música para dormir mejor


 #música #músicadormir #problemasparadormir #dormirmejor #sueño

Pase de la bomba después del entrenamiento a dormir de estado con la lista de reproducción que está científicamente probado para llegar hasta allí.

Usted sabe la sensación: Usted está en la cama a las 11, listo para atrapar un sólido ocho horas antes de que la alarma quede despierto. Pero en vez de párpados pesados, que está mirando directamente al techo, demasiado excitado para quedarse quieto. Suena familiar? La próxima vez, se disparó un poco de la música del sueño en Spotify como usted va a través de su rutina de acostarse-en concreto, canciones que tienen entre 60 y 80 latidos por minuto, el número ideal para llegar a la zona de relajación, dice la Asociación Canadiense de Terapeutas Ocupacionales.

"Fast-tempo, música a todo volumen se activará el sistema nervioso e interferir con el sueño", dice Max Hirshkowitz, PhD, vicepresidente de la junta directiva de la Fundación Nacional del Sueño. "Por el contrario, el ritmo más lento,, música suave y melodiosa probablemente facilitar el sueño y la relajación, de ahí, la canción de cuna". Además, la música suave puede mejorar la calidad de su sueño una vez que quedarse dormido, por ejemplo un estudio realizado en la Práctica de Enfermería Holística.

Aquí hemos redondeado 11 canciones de la música del sueño que azotaron el punto ideal para los sueños dulces en serio. Una palabra de advertencia: "Si una canción en particular, ya sea suave y lento, produce un recuerdo emocionante, todas las apuestas están apagadas", dice Hirshkowitz. Así que si alguno de estos le recuerdan a su ex, evitarlo.

    Fleetwood Mac: "Landslide"
    Bon Iver: "Skinny Love"
    Caminar por la Luna: "Iscariote"
    Iron & Wine: "El Trapeze Swinger"
    The xx: "Missing"
    Enya: "Sólo el tiempo"
    Beach House: "Deseos"
    Of Monsters and Men: "Love Love Love"
    Ed Sheeran: "Veo el fuego"
    Andrew Bird: "creciente de agua"
    Sufjan Stevens: "Cubo Azul de Oro"

sábado, 25 de abril de 2015

Ingredientes saludables para las bebidas



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Es 2015, y que está probablemente consciente de que una cucharada de aceite de coco da asesino textura a los batidos. Y ser rociados con semillas de chía es una manera simple y astuto añadir fibra a su merienda sippable. Pero los que pueden conseguir algo aburridos muy rápido si coges un batido varias veces por semana. Mezclar las cosas con estos siete BFFs licuadora moda.

Semillas de Cáñamo

Las semillas de cáñamo son una de las pocas proteínas completas vegetarianos. "Adoro la adición de semillas de cáñamo a los batidos para los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón de más," dice Robyn Coale, RD, dueño de cáscara de nuez nutrición en la ciudad de Nueva York. Dos cucharadas de estas semillas superalimentos ofrecen 1,8 gramos de ácidos grasos omega-3 y 5,7 gramos de grasas omega-6.

Kombucha

"Trate de añadir un toque de Kombucha, un té fermentado que es rico en probióticos y puede ayudar en la digestión", dice David Grotto, RD, autor de 101 alimentos que pueden salvar su vida y las mejores cosas que puede comer. Coge una botella en su supermercado y utilizarlo en lugar del agua o leche se pide en cualquier receta de batido.

Diente de león Verdes
Trate de diente de león en lugar de espinaca o la col rizada. Sólo una taza ofrece más ahorro de vista de la vitamina A que usted necesita en un día, más de 500 por ciento de su valor diario recomendado de vitamina hueso impulsar K. Esta verdura de hoja contiene fibra y otros nutrientes que ayuda a la desintoxicación natural.

Pichuberries


"Esta pequeña fruta linda del Perú está lleno de vitamina C, D, B-12, y los carotenoides, los cuales poseen propiedades anti-inflamatorias," dice Gruta. Todos los beneficios de salud vienen con muy buen gusto, demasiado pichuberries sabor como el niño el amor de una naranja, un kiwi y un mango.

Las remolachas
Remolacha de colores brillantes son el siguiente col rizada. Si no he visto todos ellos sobre la ensalada menús cerca de usted, pronto lo sabrá. Mezclar la rica en folato (hey, mami!) Verduras en batidos de bayas de un color más vibrante y un anti-imflammatory totalmente natural.

Teff

Teff, pequeñas semillas que vienen en color blanco, rojo y marrón, paquete de un montón de sabor a nuez. "Trate de un par de cucharadas de harina de teff o teff cocinado a espesar y agregar proteínas", dice Gruta. "Onza por onza, suministros teff sin gluten más fibra que cualquier otro grano."

Te Verde


Zen cabo mezclando una taza de té verde se prepara o una cucharada de polvo matcha en sus batidos verdes en lugar de agua o leche para catequinas que matan el cáncer adicionales.

miércoles, 22 de abril de 2015

¿Cuánto necesito dormir?


 #sueño #dormir #descansar #problemasparadormir #cantidaddesueño #pesosaludable

Olvídese de la ocho-hora-a-noche rec de vejez. Aquí está la forma de determinar la cantidad óptima de sueño que su cuerpo necesita, hasta el minuto exacto.

¿Quieres agudizar tu memoria, borrar de su cabeza, y mantener un peso saludable? Los estudios sugieren que todo se reduce a la captura de más de Z. Y mientras estás (con suerte) que le da su mejor esfuerzo para asegurar ocho horas por noche (justo en el medio de los siete a nueve horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño), la cantidad óptima de sueño necesaria varía de persona a persona .

"Aproximadamente el 70 por ciento de la población requiere entre seis y nueve horas cada noche para sentirse bien descansado y fresco todos los días", dice Shelby Harris, PsyD, director de medicina del comportamiento del sueño en los trastornos de sueño-vigilia Centro Montefiore Medical Center. Esa es una gran variedad, y si bien los investigadores no han clavado todas las razones que requieren ocho horas, mientras que su mejor amigo se siente bien en seis, la genética juega un papel, dice Harris.

Puesto que usted no puede cambiar sus genes del sueño, puede ser que también averiguar lo que dicen que su cuerpo necesita para responder a la "cantidad de sueño necesito?" pregunta una vez por todas (usted nos agradecerá más adelante). Por reducción a cero en el número ideal de minutos dedicados a dormir cada noche y golpeando constantemente ese objetivo, todo de sus habilidades motoras a su estado de ánimo se beneficiarán, dice Harris. "El sueño es fundamental, y no hacer suficiente es un perjuicio para su salud," dice ella.

Aquí, Harris comparte cuatro pasos para determinar cuánto cerrar de ojos que realmente necesita.

Haga que las vacaciones de verano de una semana o de vacaciones en casa se aproxima? Cualquier tramo de siete días, cuando eres libre de funcionará la alarma a todo volumen 6:00. Considere esta su oportunidad de tomar el examen, y marcar de los siete días en el calendario.

Dispara a ir a dormir a la misma hora todas las noches. Tenga en cuenta a qué hora te levantas cada mañana de forma natural, sin la ayuda de una alarma.

Calcule cuánto duerme en las noches de 4, 5 y 6 (un rastreador, como Fitbit, puede ayudarle a conseguir que hasta el último minuto). Sumarlos. "No factor en las primeras tres noches debido a que es probable un sueño poco privado de la semana anterior y ponerse al día", dice Harris.

Divida ese número por 3.

Boom: El resultado es el número aproximado de minutos de sueño que sea adecuado para su cuerpo y le da una respuesta sólida a "la cantidad de sueño necesito?" Una vez que Vuelve a la realidad post-vacaciones, contar hacia atrás desde el momento de la alarma tiene que ir fuera cada mañana para determinar su hora de acostarse. Es probable que usted se sentirá mejor por la mañana.

domingo, 19 de abril de 2015

Problemas vegetarianos


 #vegetarianos #dietavegetariana #veganos #platosvegetarianos #barbacoas

La elección de adoptar una dieta vegetariana requiere compromiso, planificación y mucha paciencia (estar preparado para explicar por enésima vez por qué llevas tu propio plato vegetariano a la barbacoa de la empresa). Si le hayas confirmado fuera de comer animales para siempre, estos #vegetarianproblems están seguros de golpear a casa con usted.

Cada barbacoa jamás


Pero usted come pollo, ¿no?

Recepciones de bodas sin opción vegetariana

Conseguir un millón de preguntas de amigos y familiares

Tener que llevar su propia comida para fiestas o reuniones familiares

Cuando la gente te trate de decirle que usted no está recibiendo todas las proteínas y nutrientes que necesita

"Pero no estás matando las plantas cuando se los comen?"

"Así que ¿por qué eres vegetariano?"

Cuando restaurantes asumen tener un menú de ensaladas es igual a ser vegetariano-amistoso

El estereotipo de que todos los vegetarianos son snobs y los hippies

Sabiendo que usted está ahorrando vidas y mantenerse saludable, al mismo tiempo

viernes, 17 de abril de 2015

Músculos que se estan ignorando


#músculos #Isquiotibiales #PectoralMayor #Erectoresdelacolumna #Abdominaltransverso #Trícepsbraquial

Pectoral Mayor
"El área más común que las mujeres tienden a ignorar es su pecho, o como lo llamamos en acondicionamiento de la fuerza, el pectoral mayor", dice el especialista en ejercicio correctivo, Tara Romeo, CSCS, director asistente del rendimiento deportivo del Centro Profesional Desempeño Atlético Profesional Physical Therapy. "Cuando se trata de el press de banca, las mujeres a menudo se imaginan los constructores del cuerpo masculino con grandes pechos, o que piensan que esto haría directamente a tener senos más planas. Esto es falso! Las mujeres no producen suficiente testosterona para hacer crecer, y la mayoría a menudo genética determinan el tamaño del pecho ". Y mientras que el trabajo de su pectoral mayor puede ayudar a promover un gran físico (por ejemplo, que alégrate lo que tienes), es fundamental para todo, desde una postura correcta y el rendimiento de carrera para poder cargar los camiones en el día móvil como un jefe.

Erectores de la columna

Este pequeño músculo lumbar juega un papel importante en mantener la columna recta y baja de la espalda sin dolor, dice Romeo. Además, "no se puede realizar ejercicios como sentadillas y tablones a pleno rendimiento a menos que tenga una buena resistencia baja de la espalda", dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y al famoso entrenador de The Biggest temporada perdedor 11. "Y si no están afectando a estos ejercicios de fuerza, no vas a obtener los resultados que desea de ellos. "

Work It: Domina el perro de caza. Si usted está listo para un verdadero desafío, realizar el ejercicio, mientras que sólo levantar la mano y la rodilla frente a un centímetro del suelo. Sin su brazo y pierna para ayudarle a equilibrar, el erector tendrá que trabajar aún más, dice Hoebel. También puede probar el arco del camarero. Descanse sus manos en la parte baja de la espalda y se inclina hacia adelante en la cintura como un camarero, hasta que su espalda es paralelo al suelo. Usted debe sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales. Luego un paso atrás con la espalda recta.

Abdominal transverso


Si sus flexores de la cadera comienzan dolor durante un entrenamiento ab (a mano alzada?) El transverso abdominal es probablemente débil, dice Romeo. Es el más profundo de los músculos abdominales y se envuelve alrededor de la columna vertebral de fuerza de la base y la estabilidad, que es vital para todo, desde completar la estocada perfecta para tirar de un galón de leche fuera de su refrigerador. Si el músculo es undertrained o débil, los músculos que rodean pueden conseguir con exceso de trabajo y usted podría terminar hiriendo a ti mismo recogiendo ese galón de leche. Que embarazoso.

Work It: Pruebe una tabla (en la imagen), o el ejercicio de inclinación de la pelvis: Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas. Exprima su núcleo y doblar su pelvis ligeramente hacia arriba para que su espalda está completamente en el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Tríceps braquial (cabeza larga)

Los tríceps están separados en tres paquetes: la cabeza medial, el lateral de la cabeza, y el largo de la cabeza, el último de los cuales se ejecuta bajo la axila para enganchar en el hombro y, a menudo se descuida, dice Hoebel.

Work It: Pruebe el contragolpe del tríceps del brazo recto, dice. Póngase en una postura dividida y sostenga una pesa en una mano, dejando que se cuelgan a tu lado. Coloque la otra mano sobre el muslo frontal de apoyo. Con los brazos ponderados recta pero no con llave y la palma hacia el cuerpo, levanta el brazo hasta que su mano está justo detrás de su torso. Pausa, y luego baja de la espalda hacia abajo. Sin doblar los codos y moviendo el brazo en el hombro le ayudará a trabajar los tríceps en el que se extienden debajo de la fosa y no cerca del codo, dice.

Isquiotibiales

"Muchas mujeres evitan la formación de sus tendones de la corva, ya que no quieren crecer sus muslos", dice Hoebel. Pero los músculos isquiotibiales son enormes, lo que significa que tienen un gran efecto en su salud y rendimiento. Cruzan tanto la articulación de la rodilla y la cadera, por lo que cualquier debilidad pueden contribuir a las lesiones de rodilla, dice. Además, como los isquiotibiales son cruciales para la cadera extensiones básicamente, por su muslo para moverse detrás de su trasero, al igual que, cuando se ejecuta, cualquier debilidad en el área puede causar que sus glúteos y la espalda baja para ayudar a tomar el relevo, lo que puede resultar en lesiones por uso excesivo y tirones musculares.

Trabajarlos: Centrarse en pierna recta movimientos que traen las piernas en línea con o detrás de su culo, dice Hoebel. Por ejemplo, trate de realizar patadas de burro de pierna recta o puentes de pierna recta, equilibrando los talones en un ejercicio de pelota.

miércoles, 15 de abril de 2015

Cómo proteger el cabello del cloro


 #cabellos #peluqería #consejosparacabellos #cloro #protegerelcabello #productosparaelcabello

Con el invierno finalmente por la puerta (podemos obtener un máximo de cinco?), Sabemos que pronto ser dirigido a la piscina para disfrutar del clima cálido y su juego de fitness (echa un vistazo a estos beneficios de la natación).

Sólo asegúrese de darle a tu cabello un poco extra de amor-el daño causado por el cobre y cloro en el agua de la piscina no es un mito: "Cuando el cobre se oxida contra el eje del pelo, se crea un tinte verde, que es especialmente visible en el pelo rubio", dice Jessica Krant, MD, dermatólogo en el Centro de Nueva York Láser y Cirugía de la piel. Y el cloro?

"Se seca y se embota el pelo por eliminar los aceites naturales del eje del cuero cabelludo y el cabello", dice ella, que desbasta hasta las cutículas del cabello liso y los hace sobresalir. Traducción: El cloro hace que tu cabello pegajoso, reduce el brillo y la despoja de tinte para el cabello.

Pero no se preocupe! Tenemos la primicia sobre cómo proteger el cabello del cloro, por lo que podemos seguir disfrutando de tu cabello piscina día-hermoso sol incluido.

Enjuague con agua dulce

"El objetivo es mantener el agua de la piscina lejos de los ejes del pelo", dice Krant. Saturar el cabello con agua dulce antes de sumergirse en ralentizar el acceso directo de agua de la piscina, ella aconseja. A las duchas cada media hora durante largos días de piscina para volver a enjuagar durante y después de nadar.

Escudo con aceite de coco


"El aceite de coco (o su aceite en el cabello de elección) abrigos de pelo con un escudo resistente al agua que protege de cloro y cobre", dice Krant. Déjelo en al nadar para ayudar a prevenir el daño de cloro, y echa un vistazo a estas otras 10 maneras de utilizar aceite de coco para hacer la mayor parte del aceite que sobra.

Use un gorro de baño

Caps no son sólo para los profesionales, píos. Son especialmente importante si su cabello es naturalmente seca, tratada químicamente, o romper con herramientas labradores calientes. El cloro es más potente sobre el cabello más débil.

Use acondicionador extra

"Durante semanas de exposición al cloro pesada, utilizando más el acondicionador de lo habitual protegerá el cabello antes de nadar y repararlo después", dice Krant. También recomienda el uso de tratamientos de reparación de aceite caliente y acondicionadores sin enjuague para darle a tu cabello una hidratación y brillo adicional.

Pruebe con un champú quelante de cobre


Se va a eliminar ese tinte verde-pelo. Si el champú es éxito en la eliminación después de un tratamiento, la reutilización es opcional, pero Krant recomienda aplicar al día si usted está saltando en el reg.

martes, 7 de abril de 2015

Las cosas que arruinan su pelo


 #cabellos #cabellossanos #cuidadosdecabello #consejosdebelleza #peluquería #mujeres

La mujer promedio gastará más de $ 20,000 en el pelo entre las edades de 18 y 50, de acuerdo con Toni & Guy investigación. No deje que estos saboteadores pelo común hacen todo para nada-tenemos las puntas del cabello saludables para prevenir y combatir el daño.

Su Dieta


"Si usted no está comiendo la carne roja y una dieta bien equilibrada, puede ser deficiente en hierro, que está asociado con el adelgazamiento del cabello", dice Joshua ZEICHNER, MD, dermatólogo y director de la investigación cosmética en el Monte Sinai Medical Center de Nueva York City. Una solución fácil? Hable con su médico acerca de los suplementos de hierro. Y asegúrese de que está recibiendo suficiente vitamina D: "Los bajos niveles de D están asociados con el adelgazamiento del cabello, también", dice ZEICHNER. Tome leche fortificada y jugo de naranja, y obtener sus niveles probados próxima vez que estés en el doc de.

Lavar todos los días

"La cultura americana asocia una muy buena espuma con la limpieza", dice Benjamin Mohapi del Benjamin con Negin Zand Salon. "Pero el exceso de champú puede quitar el pelo de sus aceites naturales, dejando mechones frágil." Champú cada dos días y usar champú seco si es necesario.

Dormir de Cabello mojado

Su pelo es más débil cuando está mojado, por lo que tratar con delicadeza cuando sales de la ducha o la piscina. "Incorrectamente peinar su cabello o usar las herramientas no autorizadas cuando está húmedo puede causar la rotura", dice Ky Smith, un trichologist en Los Ángeles. "Asegúrese de utilizar un peine de dientes anchos cuando peinar su cabello, y siempre empezar de extremos en el cuero cabelludo para evitar cualquier rotura." Y siempre van a la cama con el cabello seco: "Dormir en ella puede tirar y colar pelo, causando roturas y frizz", dice Nicole Tott-Berger, propietario de Francisco de San La belleza Empresa Social.

Agua Caliente
Y ya que estamos en ello, tratar de no lavarse el pelo con agua caliente. "Se puede quitar el pelo de sus aceites naturales y puede hacer que el pelo sea seco y frágil", dice Sadah Saltzman, estilista en AKS Salon en la ciudad de Nueva York. Se adhieren a tibia, no hirviendo, agua.

Su diadema

Usted puede pensar que has encontrado el camino accesorio o el perfecto perfecto para ocultar un mal día. Pero vinchas o pañuelos que llevan continuamente pueden causar la rotura alrededor de la línea del cabello. Si es necesario, ir para satén o seda bufandas.

Demasiado (o muy poco) de calor

Usted sabe el brushing no es la cosa más grande nunca en términos de la salud del cabello, pero consigue esto: El secado al aire no es necesariamente la solución. Un estudio coreano encontró que los daños golpe de secado la superficie de sus hilos, pero -y aquí está la parte de secado al aire loco puede comprometer el interior de sus filamentos, ya que el agua hace que se inflame el pelo. La solución: "Consiga en el hábito de usar un ambiente cálido o fresco en su secador de pelo", dice Pirooz Sarshar, fundador de Przman Productos de Aseo.

martes, 24 de marzo de 2015

Pastas saludables para el cuerpo humano


 #pastas #pastassaludables #comidassaludablres #recetasdepastas #consejossaludables

Pasta encaja perfectamente en su dieta lo más saludable siempre y cuando se prepara de la manera correcta. Aprende a aligerar linguini, spaghetti, penne y más con estas recetas de pasta saludables y estrategias inteligentes.

Ir Plenario (Trigo) Camino

Usted ya sabe de alcanzar para las pastas de trigo integral sobre la materia refinada, pero ¿qué pasa con todos los demás tipos ahora en los estantes, como los elaborados con arroz integral o espelta? A menos que estés evitar el gluten, trigo integral es una gran apuesta. "Pasta de trigo entero ofrece más de los carbohidratos saludables, fibra, vitaminas y minerales que la pasta estándar e incluso algunas otras variedades de grano entero hacen", dice Laura Hartung, RD, nutricionista y entrenador personal en el área de Boston.

Pastas La quinua es otra opción inteligente, ya que contiene altas cantidades de proteínas. Asegúrese de leer el paquete, sin embargo, como una taza de pasta cocida quinua puede contener 15 por ciento más de calorías que una taza de pasta cocida de trigo integral.

Diga adiós a Soggy Fideos

Pasta cocida al dente, en lugar de por la cantidad de tiempo indicado en la caja es mejor para su salud. Las investigaciones muestran que cuando la pasta se cocina más tiempo, sus carbohidratos se descomponen más rápidamente durante la digestión, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre pico y luego se estrellan. Para saber si la pasta esté al dente, degustar un fideo después de hervir durante unos ocho minutos. Debe ser firme, no calcáreo o blanda.

Golpee para arriba la proteína

Piensa en todas las veces que he llamado penne con un poco de salsa roja de la cena, y cómo menos que satisfecho eras después. La razón? El plato carece de proteína. "La pasta no merece ser vilipendiado", dice Tami Lyon, RD, el fundador de Vida Saludable Nutricional Consejería y Consultoría en San Francisco. "Pero lo que lo convierte en una comida completa por la adición de proteína es vital." Esto te mantendrá satisfecho por más tiempo, ya que retarda la absorción de carbohidratos en su sistema. Combine 15 a 20 gramos de proteína magra, tales como 3 onzas de salmón silvestre cocido o salchicha de pavo, con 1 a 1 1/2 tazas de pasta cocida.

Conserve el agua
Como la pasta hierve, almidones se filtran en el agua; sumándole algo de este líquido a la pasta cocida puede mejorar el sabor de su plato. También puede utilizarlo para hacer una salsa: Una vez que la pasta esté al dente, reserva 1/2 taza de agua y desagüe de la cocción. Devuelva la pasta a la olla, agregar 1/4 taza de queso (parmesano rallado o queso ricotta) y 1/4 taza de agua de cocción reservada y revuelva hasta que la salsa esté cremosa (añadir más agua de la cocción si es necesario). Rocíe con aceite de oliva virgen extra y unas gotas de limón.

Haga su propia salsa

Marinaras comprados en la tienda podría ser un ahorro de tiempo cuando estás en un apuro o con hambre (o ambos), pero pueden ser cargadas de sodio, azúcar, aceites, y conservantes. Por suerte, por lo que un lote desde cero tarda sólo 10 minutos (sí, de verdad). Este marinara obtiene su dulzura de zanahoria rallada, que también ofrece algo de fibra.

Marinara 10 Minuto

Finamente rallar la zanahoria 1/2 y 1/2 tallo de apio. Vierta una lata de 28 onzas tomates enteros con albahaca en un recipiente y utilizar sus manos para aplastar los tomates en trozos grandes. En una cacerola, caliente 2 cucharaditas de aceite de oliva a fuego medio. Añadir 4 dientes ligeramente aplastados ajo y cocine, revolviendo ocasionalmente, 3 minutos. Añadir la zanahoria rallada y el apio y cocine, revolviendo, a 2 minutos. Agregue los tomates y sazonar con sal y pimienta. Llevar a fuego lento y cocine por 5 minutos.

miércoles, 18 de marzo de 2015

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D


 #vitaminas #vitaminaD #deficienciadevitaminas #metabolismo #ingestadealimentos

Alrededor de un tercio de la población es deficiente en la vitamina del sol. Conozca estos 8 síntomas de la deficiencia de vitamina D, y vea a su doctor si usted está cuestionando sus niveles. Sus huesos se lo agradecerán.

Usted está sufriendo de Fracturas por sobrecarga

Este es el único y verdadero síntoma de deficiencia de vitamina D, dice Adrian Gombart, PhD, profesor asociado en el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregon en Corvallis que estudia la vitamina D ampliamente. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio (los bloques de construcción de los huesos) de los alimentos. "Si usted tiene menos de 20 microgramos por mililitro de la vitamina D en la sangre, usted no tiene suficiente D para el transporte de calcio en sus huesos."

Usted vive en una ciudad

Áreas de poca luz significa menos exposición a la vitamina D que produce la luz solar (estamos mirando, los norteños). Al estudiar los residentes en Buffalo, Nueva York, la nutrición investigador Peter Horvath, de la Universidad de Buffalo en la Escuela de Salud Pública y Profesiones de la Salud encontró que casi el 50 por ciento de las personas tienen cantidades insuficientes de vitamina D y el 25 por ciento pueden tener deficiencia de vitamina D (que tiene menos de 30 microgramos por mililitro en la sangre).

Eres Moody


La vitamina regula la conversión del aminoácido triptófano en serotonina, ya sabes, el neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Sentirse bajo podría ser un síntoma de una deficiencia de vitamina D.

El ejercicio parece más difícil

Vitamina D es necesaria para las fibras musculares para desarrollarse y crecer, lo que explica por qué un meta-análisis publicado en el Health & Fitness Journal sugiere que una deficiencia de vitamina D puede afectar la función muscular y niveles de condición física.

Usted es endeble

Ya sabes lo que hablamos sobre el papel de la vitamina D s en la creación de la serotonina lo más importante? Bueno, el neurotransmisor no sólo afecta a su estado de ánimo; también influye en otras funciones cognitivas, como la toma de decisiones y el control de impulsos, según un estudio publicado en la revista FASEB Journal. Si su resolución es por todo el lugar, esto podría ser un síntoma de que te diriges hacia la deficiencia de vitamina D.

Usted tiene más grasa
Los niveles insuficientes de vitamina D podrían hacer que usted se aferra a más grasa, según un Medicine & Science in Sports & Exercise estudio. Los investigadores observaron a los jugadores de hockey profesional y encontraron que el aumento de la masa grasa era un síntoma de la deficiencia de vitamina D.

martes, 10 de marzo de 2015

Beneficios del Vino: Razones que benefician la salud


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Sentirse culpable por su vaso de vino todas las noches? Nosotros le damos todo el permiso para beber up-para su salud. Saludos a estos beneficios impresionantes (sorprendentes!) De vino.

Beneficios del Vino: Se le hace más atractivo

Beber sólo una copa de vino te hace más atractivo para los demás, de acuerdo con un estudio publicado en Alcohol y Alcoholismo. Los investigadores creen que las dosis bajas de alcohol (más no ayuda) pueden darle un brillo saludable y sutil sonrisa que no quiere eso?

Beneficios del Vino: Es bueno para el corazón

Mientras que los investigadores han encontrado una asociación entre el vino y la salud del corazón, muchos estudios anteriores sólo miraban la población blanca. Pero un nuevo estudio de la Nutrición y Envejecimiento miraron casi 3.000 mujeres con diversidad étnica, y encontraron una buena noticia: el consumo moderado de vino puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, posiblemente por el contenido de polifenoles.

Beneficios del Vino: Puede ser útil mantener la masa muscular

Investigadores franceses propusieron descubrir si el resveratrol, un componente del vino (que se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol malo y proteger el revestimiento de los vasos del corazón de la sangre) podría ayudar a preservar la masa muscular en los astronautas. ¿Por qué? Los astronautas experimentan una gran cantidad de problemas de salud de la inactividad de gravedad cero. Para replicar el estado de ingravidez, investiga ratas colgados por sus patas traseras. La mitad recibió una dosis de resveratrol y la otra mitad no lo hizo. Los que no experimentaron una reducción de la masa muscular, la fuerza y ??la densidad ósea, mientras que el grupo de resveratrol se salvó.

Beneficios del vino: Reduce el estrés

Eso siempre es nuestra excusa, ¿verdad? Pero es de fiar: "Todos los tipos de alcohol son depresores del sistema nervioso central, lo que significa que reducen la actividad del cerebro y provocan un efecto calmante, sueño", dice Cynthia Sass, MA, RD, CSSD, autor de Slim Down Ahora: Vertiente libras y pulgadas con Real Food, Bienes Fast (disponible 10 Marzo).

Beneficios del Vino: Se puede prevenir la pérdida de memoria

Los adultos con sobrepeso que tomaron suplementos de resveratrol durante seis meses tuvieron una mejor memoria a corto plazo que sus homólogos que tomaron un placebo, según un pequeño estudio de Journal of Neuroscience. Puesto que el vino tiene este ingrediente secreto, podría desempeñar el mismo efecto en el cerebro.

domingo, 8 de marzo de 2015

Sopas saludables para el cuerpo humano


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¿Por qué sufrir a través de beber sólo los verdes cuando se puede agarrar una cuchara y disfrutar de una comida líquida real? Bebemos la tendencia.

Al igual que limpia jugo, sopa limpia suelen durar uno a tres días y te prometo un reset. Por abandonando los azúcares añadidos, productos lácteos y gluten y teniendo en sopas principalmente vegetales, le da a su sistema digestivo un descanso. Tu cuerpo te lo agradecerá, empresas afirman, con la piel brillante, mejor sueño, y energía renovada. 

Un puñado de empresas han comenzado a ofrecer ellos, con una deliciosa suena formación de sabores. Soupure sede en Los Angeles hace una mezcla de refrigerados y calientes opciones (piña y papaya-hinojo, espárragos picante-puerro), mientras que de Filadelfia Real Food Works tiene un curry de coco zanahoria. Traté El Splendid cuchara, que se basa en Brooklyn y cocineros lotes de jengibre kale y calabaza y la cúrcuma. Las empresas le animan a hidratar con agua entre sopas para aumentar los beneficios potenciales de limpieza. Pensando en probar uno usted mismo? Esto es lo que debe saber.

Te sentirás lleno gracias a la fibra.

La ventaja más grande de sopa tiene más jugo es fibra. Los jugos son carbohidratos puros, o azúcar. "Zumos carecen de la fibra de las frutas y verduras que se encuentra en las sopas que lenta absorción de azúcar", dice Jennifer McDaniel, un RDN y propietario de la terapia de nutrición McDaniel. "La escasez de fibra dejará su estómago retumbando en una hora. Sopas, por otro lado, están asociados con la saciedad." (Es verdad, no me sentía hambre en absoluto durante todo el día.) Katrine van Wyk, un entrenador de la salud y la nutrición holística y autor del nuevo libro de cocina Mejor Verdes Ever, está de acuerdo. "Muchos de los jugos Limpia disponibles contienen jugos con demasiada fruta, que puede ensuciar con su equilibrio de azúcar en la sangre."

Hay desventajas.

"Desintoxicación" tiene muy poco de ciencia detrás de él, y el jurado aún está deliberando si nuestro hígado y los riñones, que, naturalmente, a limpiar el cuerpo todo el tiempo, necesitan ayuda. Comprometerse a una limpieza de sopa durante unos días está bien probable, pero va por más tiempo sin proteína puede conducir a una pérdida de masa muscular y un metabolismo lento, dice McDaniel. Y estar preparado para pagar un poco de pasta. Un día le costará al menos $ 50.

Puede fomentar una alimentación más consciente.

Esto depende de su objetivo final. Hice Splendid Cuchara de un día buscando nada más que una buena razón para dejar de fumar sin pensar comiendo en mi escritorio. También me había dado cuenta de que me iba demasiado tiempo entre viajes para llenar mi botella de agua. Después de sólo un día, me sentí totalmente virtuoso para saber cómo muchas verduras y lo poco que los alimentos procesados ??que había comido. (Y sí, por la cena mis jeans se sentía un poco más flojo.) Pero eso no es lo suficientemente largo para producir beneficios duraderos más allá de un cambio mental. Es sólo una manera sabrosa, nutritiva para alejarse de la máquina expendedora y enfoque en llenarse de las cosas buenas. Y si eso suena bien a usted, vaya para él.