Científicos descubren un segundo cerebro

El estómago es capaz de disparar sentimientos como la felicidad y la agresividad!

Las investigaciones recientes han demostrado que hay más de 100 millones de neuronas en el estómago humano, lo que hace de ese órgano un segundo cerebro, responsable de varios procesos físicos y emocionales.

Durante la ingesta de alimentos, las neuronas estomacales liberan una serie de hormonas que regulan los procesos de saciedad y hambre. La colecistocinina (CCK) inhibe la sensación de apetito al detectar grasas o proteínas; el péptido GLP-1 facilita la contracción del estómago y reduce los niveles de glucosa en la sangre; la grelina causa hambre y reduce el gasto energético, favoreciendo la acumulación de grasas.

En lo que se refiere al aspecto emocional, nuevos estudios identificaron la relación entre el hambre y la agresividad. Los individuos analizados presentaron mayor propensión de sentirse felices y satisfechos con el estómago lleno.

Aunque todavía es necesario estudiar con mayor profundidad la relación entre el sistema digestivo y el cerebro, muchos científicos creen que ésta puede ser una pista importante para el tratamiento de varios trastornos mentales.

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Huesos: Estructura de los huesos

El sistema esquelético está constituido por huesos y cartílagos, además de los ligamentos y tendones. El esqueleto sostiene y forma el cuerpo, además de proteger los órganos internos y actúa en conjunto con los sistemas muscular y articular para permitir el movimiento. Otras funciones son la producción de células sanguíneas en la médula ósea y el almacenamiento de sales minerales, como el calcio. El hueso es una estructura viva, muy resistente y dinámica, pues tiene la capacidad de regenerarse cuando sufre una fractura.

Estructura de los huesos

La estructura ósea se compone de diversos tipos de tejido conectivo (denso, óseo, adiposo, cartilaginoso y sanguíneo) y de tejido nervioso.

Periósteo: la más externa, es una membrana fina y fibrosa (tejido conjuntivo denso) que envuelve el hueso, excepto en las regiones de articulación (epífisis). Es en el periostio que se insertan los músculos y los tendones.

Hueso compacto: El tejido óseo compacto se compone de calcio, fósforo y fibras de colágeno que le dan resistencia. Es la parte más rígida del hueso, formada por pequeños canales que circulan nervios y vasos, entre estos canales están espacios donde se encuentran los osteocitos.

Hueso esponjoso: el tejido óseo esponjoso es una capa menos densa. En algunos huesos sólo esta estructura está presente y puede contener médula ósea.

Canal medular: es la cavidad donde se encuentra la médula ósea, generalmente presente en los huesos largos.

Medula ósea: La médula roja (tejido sanguíneo) produce células sanguíneas, pero en algunos huesos deja de existir y sólo hay médula amarilla (tejido adiposo) que almacena grasa.

Esqueleto Axial

Los huesos del esqueleto axial están en la parte central del cuerpo, o cerca de la línea media, que es el eje vertical del cuerpo. La parte del esqueleto: la cabeza (cráneo y huesos de la cara), la columna vertebral y las vértebras, el tórax (costillas y esternón) y el hueso hioide.

Cráneo y huesos de la cara

La cabeza está formada por 22 huesos (14 de la cara y 8 de la caja craneal) y hay 6 huesos que componen el oído interno. El cráneo es extremadamente resistente, sus huesos íntimamente ligados y sin movimientos. Protege el cerebro y contiene los órganos del sentido.

Columna vertebral

La columna está formada por vértebras ligadas entre sí por articulaciones, lo que hace la columna bien flexible. Tiene curvaturas que ayudan a equilibrar el cuerpo y amortiguan los golpes durante los movimientos. Se compone de 24 vértebras independientes y 9 que están fundidas.

Ciervos: son 7 las vértebras del cuello, siendo que la primera (atlas) y la segunda (áxis) favorecen los movimientos del cráneo;

Torácicas o dorsales: son 12 y se articulan con las costillas;

Lumbares: estas 5 vértebras son las más grandes y que soportan más peso;

Sacro: estas 5 vértebras se llaman sacrales, están separadas en el nacimiento y se funden más tarde formando un solo hueso. Es un importante punto de apoyo para la cintura pélvica.

Cóccix: son 4 pequeñas vértebras coccígeas que, como las sacrales, se unen en un hueso único al inicio de la edad adulta.

Tórax

Constituido por 12 pares de costillas ligadas unas a otras por los músculos intercostales. Son huesos aburridos y encorvados que se mueven durante la respiración. Las costillas se conectan a las vértebras torácicas en su parte posterior. Anteriormente, los siete primeros pares de costillas (llamadas verdaderas) se ligan al esternón, los tres siguientes (falsos) se unen entre sí y los dos últimos pares (flotantes) no se unen a ningún hueso. El esternón es un hueso plano que se une a las costillas por medio de cartílago.

Hueso hioide

Es un hueso en forma de U que actúa como punto de apoyo para los músculos de la lengua y del cuello.

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10 Asquerosos hechos del cuerpo humano

Compartimos un gran video del canal #Refugio Mental en youtube en donde se puede ver hechos realmente asquerosos del cuerpo humano, esperamos que puedan disfrutarlo y se animen a terminarlo!! No apto para sensibles!!

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Por qué nos ahogamos?

Un buen chiste para terminar la semana!! Compartan!!

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¿El ayuno es bueno para la salud?

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El poder del ayuno y los beneficios de las buenas bacterias intestinales son dos de los mayores avances para salir de la investigación en salud en los últimos años. Ahora un nuevo estudio combina estas dos potencias, que muestra cómo trabajan juntos para hacer más saludable, más en forma, y ??aún más feliz.

El ayuno puede ayudar a proteger su microbioma intestinal. Y a su vez, esas bacterias podrían ayudar a proteger su cuerpo mientras se está en ayunas, según un nuevo estudio publicado en las Actas de esta semana de la Academia Nacional de Ciencias. Los científicos han sabido desde hace un tiempo que las bacterias intestinales de ayuno y pueden estimular su sistema inmunológico, que le protege de la enfermedad y ayudar a recuperarse más rápido cuando se enferma. Pero esta nueva investigación muestra que el ayuno acciona un interruptor genético que activa una respuesta anti-inflamatoria en el intestino, la protección de usted y sus bacterias.

La investigación se realizó en moscas de frutas -que sin duda no son seres humanos. Pero, según los científicos, moscas expresan muchos de los mismos genes relacionados con el metabolismo ya que los humanos, dando pistas importantes sobre cómo funcionan nuestros propios sistemas. Y hallaron que vuela que ayunó y se activa la señal cerebro-intestino vivió dos veces más que sus contrapartes menos afortunados.

Esto no quiere decir que el ayuno le hará vivir el doble de tiempo (nos gustaría que fuese así de simple!) Pero es una evidencia más de la buena que el ayuno puede hacer. Estudios recientes han demostrado que además de beneficiar a nuestro microbioma intestinal y la protección de nuestro sistema inmunológico, el ayuno también puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la sensibilidad a la insulina, ayuda en la construcción de músculo, aumentar su metabolismo y ayudar a perder grasa.

Una de las mejores cosas de ayuno es que, por lo que los cortes de salud se refiere, este es casi tan simple como se pone: Basta con elegir una cantidad de tiempo (recuentos por lo general entre 12 y 30 horas-dormir!) Abstenerse de alimentos. Si usted está interesado en probar un programa de ayuno intermitente, hay muchos métodos para empezar, al igual que el 5: Dieta 2, Leangains, comer dejar de comer, y la dieta de Guerrero.

"Creo que el ayuno es una buena estrategia para bajar de peso sin la sensación privada o sufrimiento, ya que le permite tener una comida completa, comer lo que te gusta, pero en general todavía está comiendo menos", Peter Leport, MD, director médico de la Centro MemorialCare para la obesidad en Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, CA, dijo en SHAPE.com Cómo bajar de peso en su sueño, añadiendo que es perfectamente seguro para la mayoría de la gente a probar.

Síntomas de insolación

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¿Alguna vez has visto a alguien que tenía marcas rojas en la piel después de estar en el sol? ¿Qué pasa con la audición de un amigo o miembro de la familia dicen que sufrieron intoxicación sol con protuberancias, ampollas y descamación de la piel? Mientras que los meses más cálidos traer la diversión al aire libre, es necesario tener cuidado para proteger la piel frente a posibles daños del sol.

envenenamiento solar es una erupción que proviene del sol, pero en realidad no significa que el sol le venenos. Se refiere a una condición de la piel que se desarrolla como resultado de una quemadura de sol. La luz UV provoca radicales libres dañar el colágeno, daña el ADN de sus células, y es causa directa de la inflamación de la piel. Su piel puede convertirse en rojo, con picazón, lleno de baches, hincha o presenta ampollas. En algunos casos, incluso se puede sentir malestar en general, con náuseas, fiebre y escalofríos. envenenamiento solar es esencialmente una quemadura severa que puede estar acompañada de síntomas sistémicos.

Si desarrolla envenenamiento del sol, que se quiere abordar la situación de inmediato. Las compresas frías o una ducha fría puede ayudar a calmar la piel, mientras que la aplicación de cremas o pomadas hidratantes puede ayudar a reparar la barrera de la piel dañada. El aloe es comúnmente utilizado por sus propiedades calmantes de la piel. Para la piel inflamada, pero no abierta, de una pomada de cortisona over-the-counter 1 por ciento se puede utilizar para reducir la inflamación. Una de dentro a fuera enfoques tomar acetaminofeno o AINE, como ibuprofeno o naproxeno-también puede ayudar. Por último, mantenerse hidratado. Especialmente si usted tiene ampollas o heridas abiertas, se puede perder una cantidad significativa de agua por evaporación.

Si los síntomas son extremas con ampollas y heridas abiertas, y sentir un malestar general con dolor, fiebre, escalofríos, confusión, o un dolor de cabeza, es importante conseguirse comprobado por un profesional. Consulte a su médico o visite la sala de emergencias para atención inmediata. Además, si tiene una erupción cada vez que entres en el sol, asegúrese de hablar directamente con su dermatólogo, porque hay otras condiciones de la piel que se desarrollan o si empeoran con el sol.

Por supuesto, la mejor manera de tratar el envenenamiento del sol es evitar que suceda en el primer lugar! Sea inteligente sol, evitando las horas pico de sol 10 a.m.-2 p.m. Ropa protectora contra el sol sombreros, gafas y ropa. Y no se olvide de protección solar: amplio espectro con al menos SPF 30. Aplicar, vuelva a aplicar, a continuación, volver a aplicar de nuevo.

¿Suplementos y antidepresivos estan conectados?

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Durante años, los investigadores han estado luchando para encontrar el mejor tratamiento para los 15 millones de estadounidenses que luchan con la depresión. ¿Terapia? ¿Medicación? Terapia y la medicación? Aproximadamente el 12 por ciento de las mujeres estadounidenses toman antidepresivos, y la mayoría de ellos ni siquiera han sido clínicamente diagnosticados con depresión. Con el uso de antidepresivos disparado en un 400 por ciento desde la década de 1990, los investigadores están cada vez más preocupados por el uso adecuado de los medicamentos, así como la forma en que esos fármacos pueden interactuar con otras recetas, alimentos y suplementos. (¿Necesita un suplemento de fibra, aquí está la respuesta.)

Podría decirse que la categoría más común de los antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina es o ISRS. Estos medicamentos son generalmente el primer nivel de defensa contra los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. También pueden ser recetados para problemas como el insomnio y el síndrome premenstrual. Los ISRS funcionan como su nombre lo indica: Se su cuerpo a evitar la reabsorción de la serotonina, el estado de ánimo natural del cuerpo, una vez que ha sido puesto en libertad. Esto conduce a un aumento de los niveles de serotonina en el cuerpo. Más serotonina = mejor estado de ánimo.

Los médicos piden a las personas que toman ISRS que tener cuidado con la mezcla de estos medicamentos con alcohol y suplementos de hierbas como la hierba de San Juan, como el combo podría tener algunos efectos secundarios negativos. Pero, por el contrario, otras investigaciones sugieren que algunos suplementos de venta libre pueden aumentar el papel de los ISRS. Un estudio de la Universidad de Melbourne informó que el ácido fólico, ácidos grasos omega-3, vitamina D y S-adenosilmetionina (SAM) suplementos realidad sobrealimentar la eficacia de los antidepresivos. También observaron los mismos efectos potenciales de la creatina, zinc, vitamina C, y el triptófano, pero añadió que se necesita más investigación para confirmar una conexión.

¿Por qué son ciertas combinaciones de suplementos-med tan eficaz, mientras que otros pueden ser realmente peligroso? Una teoría es todo acerca de cómo los suplementos interactúan con los niveles de serotonina. Por ejemplo, la SAM, una forma sintética de un compuesto que se produce naturalmente en el cuerpo, parece aumentar el volumen de negocios de la serotonina, causando más para ser lanzado. Y al igual que los ISRS, los omega-3 parecen estar implicados en la absorción de serotonina, lo que significa que ayudan a mantener los niveles más altos de serotonina en el cuerpo. Una segunda idea sugiere que las personas que sufren de depresión han aumentado la inflamación en sus cuerpos, y porque la SAM y los omega-3 tienen propiedades anti-inflamatorias, que podrían ayudar a aliviar los síntomas de la depresión mediante la reducción de esta inflamación. (Su estado de ánimo fluctuante tiene mucho más que ver con lo que come lo que se piensa. Es su dieta que toma usted enojado?)

Además, la suplementación con aminoácidos como la creatina y el triptófano puede ayudar a su cuerpo a producir más serotonina porque los aminoácidos son precursores de todas las proteínas que crean neuroquímicos, incluyendo la serotonina. Un razonamiento similar se argumenta que las vitaminas B, C, y D también puede beneficiar a aquellos que sufren de depresión, como las vitaminas son importantes para ayudar a su cuerpo a producir serotonina.

Si bien es un poco prematuro corrió a comprar una botella de ácido fólico, ácidos grasos omega 3, vitamina D o suplementos de SAM, con la esperanza de que sólo ellos serán animar a su estado de ánimo, la investigación emergente que rodea a estos suplementos combinados con los ISRS es alentador. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, consulte a su médico, ya que las interacciones entre medicamentos, la eficacia y la dosis debe ser considerado.

Recetas sanas e hidratantes

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Los pepinos son buenos para usted!

Ya sea que se alimentan de ellos en una ensalada, sopa, o un sándwich, pepinos son una verdura hidratante. Son 95 por ciento de agua y una buena fuente de vitamina K, importante para la coagulación de la sangre. También proporcionan potasio (bueno para la presión arterial!) Y la inmunidad-impulsar la vitamina C. Para su inspiración pepino, he juntado algunas de mis recetas favoritas, incluyendo los de mis colegas dietista. Disfruta!

Dip sudoeste yogur griego con crudités

Hice esta inmersión nutritiva hecha de yogur griego cuando recientemente he tenido amigos que visitan recientemente pares con pepinos, tomates, setas, guisantes y SNAP. Entre los tres de nosotros, comimos casi una placa entera de verduras! La mejor parte es que nos llenamos de verduras ricas en fibra y rica en proteínas de yogur en lugar de las aplicaciones más calóricos como los chips de tortilla y salsas pesadas.

Ensalada de pepino y zanahoria "fideos"

"Hecho con una Spiralizer, esta ensalada es lúdico, lleno de más del 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina A, y es divertido para comer, por lo que incluso los que no comen en su mesa querrán cavar", dice Liz Weiss, MS , RD, y Janice Newell Bissex, MS, RD, que escriben el blog de comida Meal Makeover Moms familia 'de la cocina, y co-anfitrión del podcast de radio de iTunes Cocinar con las mamás. "La razón por la que nos gusta utilizar un pepino de Inglés en esta receta frente a un pepino regular es porque es más firme, menos acuosas, crujiente, y tiene un menor número de semillas."

pepino Tartine

"Crujiente, pepino fresco en la cima feta cremoso y queso ricotta que se roció con sal de trufa convierte en un lujo, comida sin cocinar en cinco minutos!" Karman dice Meyer, R. D., blogger en La Nutrición aventura. Se sugiere servir a este tartine con un lado de fruta para una comida equilibrada.

DIY probióticas Pickles

"Estas salmueras obtienen su sabor de la obra de las bacterias durante el proceso de fermentación", dice Rebecca Scritchfield, R.D.N., anfitrión del podcast La bondad del cuerpo. "Los alimentos fermentados son grandes para su salud, ya que se cree que ayuda a apoyar a los miles de millones de bacterias buenas que viven en nuestro tracto digestivo, ayudando a crear vitaminas, digerir los alimentos, y prevenir la infección de los virus y las bacterias malas."

Ensalada Kachumber

"Este simple ensalada es fácil de preparar rápidamente y tiene mucho sabor", dice Elizabeth Shaw, M. S., R.D.N., C.L.T., de las permutas de sencillos de Shaw. "Los pepinos son una gran manera de conseguir una hidratación extra en mientras que el aderezo de yogurt griego es la baja en grasas, alta en proteínas complemento perfecto para hacer esta ensalada un plato de acompañamiento perfecto para sus barbacoas de verano."

Sopa fría de aguacate pepino

"Me encanta hacer, sabrosas sopas frías como el clima cálido comienza a girar," dice Sharon Palmer, R.D.N., autor de la Planta Desarrollado por la Vida. "Esta sopa verde verde hace un llamamiento a los sabores de pepino, aguacate y cilantro para hacer una sopa refrescante, a base de hierbas, y precioso que puede ser servido como aperitivo en una fiesta o como un curso de iniciación para una comida."

Ceviche de salmón con pepino y rábanos

"Se trata de un plato ligero y refrescante, ideal para una reunión de verano", dice Jessica Fishman Levinson, M. S., R.D.N., un experto en nutrición culinaria y propietario de Nutritioulicious. "El salmón crudo se 'cuece' en los zumos de cítricos, y me encanta la combinación de texturas de la firma pescado y los pepinos y rábanos crujientes."

Levantar peso muerto dos veces su peso corporal

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Imagínese, por un segundo, levantando el peso de dos seres humanos (cada uno sobre su propio tamaño) del suelo a la vez. Para Betania Erskine, un competidor en la hembra única competición powerlifting Hierro Maidens Raw abierto, que era sólo una parte de su sábado por la mañana.

"Deadlifting el doble de mi peso corporal, es increíble", dice Erskine en un video para el salón. Erskine sufrió una lesión en el parto y pensó que nunca había levantar pesos pesados ??de nuevo. Pero en la competencia, que se puso en cuclillas 215 libras, deadlifted 260, y enviado a la banca 95. "Sentirse fuerte es parte de lo que soy ahora"

The Iron Maidens Raw abierto, alojado en CrossFit del Sur de Brooklyn, se encuentra en su quinto año y tenía 65 competidores de 25 a 70 años, pero nunca imaginaría que todos ellos eran los levantadores de pesas. Linda Lempert, el competidor más antiguo, levantó un total de 227 libras en lo que fue su primer levantamiento de pesas competencia cada vez.

"Me han dicho que hay mujeres más jóvenes que no pueden hacer lo que hago, lo que yo no puedo creer", dijo Lempert Salon en el video. "Creo que las mujeres de levantamiento de pesas para su propia salud y también para deshacerse del estereotipo de que no pueden es muy importante." (Estos 5 mitos del levantamiento de pesas de dejar de creer que podría ser una de las razones por qué.)

El evento consiste en levantamiento de pesas tres ascensores tradicionales: una sentadilla, peso muerto y press de banca. Los competidores tratarían a un máximo de la cantidad de peso que podían levantar para una repetición, y la mujer con los mayores libras totales levantadas (que era, en este caso, la friolera de 845 libras para la categoría de peso más alto) ganaría para su grupo.

"Es realmente una especie de algo aterrador y loco para hacer. Quiero decir que está intentando levantar grandes pesos frente a una multitud de personas," añadió Erskine, que levantó un total de 570 libras durante la competición, colocando el sexto lugar en su categoría de peso. Pero la parte que hace que este evento sea especial? Hacerlo en un ambiente totalmente femenino.

Pero no es necesario ir a un reúnen exclusivamente femenino a sentirse como un levantamiento de tipo duro en el gimnasio. Trate de añadir el levantamiento de pesas en su rutina con lo básico (aquí está cómo ponerse en cuclillas, peso muerto y press de banca) y estamos seguros que va a estar sintiendo más potente que nunca.

Cómo entrenar para un triatlón

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Cuando se trata de la forma en que el sudor, soy un animal de costumbres y comodidad. Mi rutina semanal, una combinación de yoga, danza, y Interview-suma a un horario bien redondeado que se siente física y mentalmente satisfactoria. Compitiendo en una carrera de resistencia, siempre he sabido, no es para mí. Es para la gente realmente de carácter fuerte, pensé, y sin embargo no me puedo quitar mi fascinación con la disciplina y el sacrificio ejercida por las personas que viven para competir.

Arthur Thomas es una de esas personas. Ya sabes, los súper comprometida. Un veterano de no menos de 78 medios maratones, una miríada de maratones completos, dos triatlones, y una ultra maratón 50 km, que se especializa en ayudar a los clientes a prepararse para hazañas extremas de resistencia. Si alguien me puede ayudar a cambiar las cosas y llamaré a mi competidor interno, que es este tipo.

Con aprensión agarrando un Gatorade fresa, me encuentro con Thomas en Titan gimnasio Estudios donde trabaja como entrenador de la formación del grupo. Está a punto de mostrar, en este día resbaladiza en la nevada de Nueva York, ¿cómo todavía se puede entrenar con eficacia para la última prueba física-a-triatlón utilizando sólo el equipo en su gimnasio. Su técnica es ideal para los principiantes como yo que buscan introducir sus cuerpos a la experiencia de la combinación de tres ejercicios cardiovasculares diferentes en rápida sucesión.

Comenzamos en el remero y yo trabajamos durante 15 minutos, mientras que Thomas explica el paralelismo entre el remo y la natación. "Por supuesto, nada se compara con la piscina", dice. "El ser golpeado en la cara por el hombre delante de usted no es algo que se puede replicar en el estudio, pero lo que se puede lograr es el esfuerzo y la amplitud de movimiento similar. Cada tirón imita un golpe en el agua."

Mis flexores de la cadera ya están pidiendo clemencia cuando me mueve a la lona para abdominales y levantamiento de piernas. Thomas es un gran creyente en el trabajo principal como un componente vital de la formación a distancia ya que "mejora la eficiencia postura y la respiración mientras se está ejecutando", y la buena forma le puede dar una ventaja competitiva muy necesaria cuando se está recorriendo largas distancias.

El siguiente es un ciclista con el moto-la máquina de la resistencia del aire de la vieja escuela Asalto con asas. Tus abuelos tenían probablemente una en el sótano en algún momento. De acuerdo con la teoría de Thomas, este movimiento de bombeo hacia atrás y hacia adelante se hace eco de los movimientos de una bicicleta de carretera, por lo que trabajar más duro para mantener el equilibrio con cada pulsación de la palma. En mi sprint final, ya que el ventilador se acelera, la cara enrojecida-con-esfuerzo es golpeado por el viento. Mis quads están quemando y mi corazón late con fuerza. Si cerraba los ojos, casi podía estar fuera en las calles o pista.

Después de otro interludio duro abs, es en la cinta de correr. Mis piernas se sienten como gelatina al principio, pero a medida que crecen acostumbrados al cambio repentino en movimiento, puedo encontrar el paso y toman velocidad. Thomas ajusta la inclinación de cada pocos minutos para imitar las subidas de la colina de una ruta de triatlón, y al final estoy sin aliento, aunque sé que se ha ido fácil en mí.

Aunque no voy a firmar para arriba para un Ironman por el momento (que es un paseo en bicicleta de 2.4 millas de natación, 112 millas, y 26.2 millas, ¡menos mal) me gusta la combinación de remo, ciclismo y carrera-un duro trío que mantiene mi cuerpo adivinando y desafió a mis hábitos típicos de ejercicio. Como Thomas le gusta decir, "Tren loco o seguir siendo el mismo."

Si usted es un principiante de entrenamiento para un triatlón sprint (que es un paseo de 500 metros de natación, 10 millas, y 3-carrera de una milla) de esta técnica realmente podría ayudar en los días cuando no se puede acceder a una piscina o cuando las condiciones meteorológicas son demasiado precaria para entrenar fuera. (Por supuesto, tendrá que practicar en la piscina y en la moto también.) Así es como para probar el método en su propio gimnasio:
Si no se puede nadar, fila.

Hora: de 15 a 20 minutos

¿Por qué funciona: La espalda, el pecho y los deltoides posteriores serán todos trabajando como lo harían en un rastreo, y cada pulsación con la piernas es como una patada.

Mover mientras se desplaza.

Hora: de 15 a 20 minutos
¿Por qué funciona: El uso de una bicicleta de la resistencia del aire o de pie mientras se desplaza crea una experiencia de movimiento que es similar a andar en bicicleta en la carretera abierta.
Elevar su ejecución.

Hora: de 15 a 20 minutos

¿Por qué funciona: La experimentación con intervalos de inclinación le preparará para las colinas que se encontrará en una ruta de la carrera al aire libre.