Entrada destacada

¿Intentando perder peso?

 #perderpeso #bajardepeso #consejosparaperderpeso #cuidados #consejossaludables No se deje engañar Es fácil sobreestimar las calorí...

sábado, 5 de diciembre de 2015

Que causa la presión alta


 #presiónalta #hipertensión #homeostasis #sistemaderetroalimentaciónnegativa #estrés #sal #comersinsal

Cada vez que el corazón late, impulsa la sangre, nutrientes y oxígeno a través de las arterias para llegar al resto de su cuerpo. Pero cuando usted tiene presión arterial alta (nada o mayor de 140/90 mmHg), es una señal de que su corazón es tener que trabajar muy duro para bombear la sangre a donde tiene que ir, dice el cardiólogo Kevin Campbell, MD, autor de la Mujer y las enfermedades cardiovasculares. El resultado: Dañado arterias, un corazón gastado, y un mayor riesgo de enfermedades del corazón, que es el culpable de la muerte de una de cada tres mujeres cada año. Esto es lo que hace que la presión arterial alta, y cómo se puede luchar contra lo que pudiera estar lanzando su corazón a toda marcha.

Sentado en su extremo


Mientras que la forma más notable que se sienta todos los resultados diarios de la presión arterial alta (también conocida como hipertensión) es mediante la promoción de la acumulación de grasa y aumento de peso, también es cierto que cuanto menos usted consigue su bombeo del corazón y trabajar durante el día, menos eficaz que se convertirá en en hacer su trabajo en el tiempo, dice Campbell. Y la mayoría de las mujeres no trabajan lo suficiente como para contrarrestar los efectos de la enfermedad que se sienta, de acuerdo con 2015 investigadores de la Universidad de Toronto.

Fight Back: Obtener al menos 30 minutos de ejercicio por lo menos cinco días (y preferiblemente siete días) a la semana, informa Robert A. Kloner, MD, PhD, director del Instituto de Investigación Cardiovascular en Huntington Institutos de Investigación Médica. Su mejor apuesta está realizando ejercicio cardiovascular como nadar, correr y girar. Además, incluso caminar puede recorrer un largo camino hacia la reducción de la presión arterial, dice. Así que empieza a hacer viajes adicionales para el enfriador de agua.

Exagerar sobre el Alcohol

"El consumo de alcohol con moderación es en realidad asociada con la mortalidad cardiaca menor, posiblemente porque el alcohol aumenta niveles de colesterol bueno y dilata los vasos sanguíneos del cuerpo. Pero el exceso de alcohol tiende a adornar el sistema nervioso simpático y aumentar la presión arterial", dice. Lo que es más, la exageración de ella en la hora feliz puede embalar en las libras, lo que, de nuevo, que aumentará su presión arterial, según Campbell.

Fight Back: Beba. Pero sólo con moderación, que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) define como no más de una bebida al día en mujeres. Bono: La investigación publicada en la revista Archives of Internal Medicine sugiere que las mujeres que beben una luz a moderada cantidad en el regular tienden a ganar menos peso en los últimos años en comparación con aquellos que nunca levantan una copa.

Comer demasiada sal

Probablemente odia la forma en que una bolsa de papas fritas o, más específicamente, es el sodio hace que la hinchazón. Pero hay toda una otra razón para odiar formas de retención de agua de sal, dice Campbell. Cuando los riñones responden a la ingesta de sodio en exceso mediante la retención de agua, usted termina con demasiados fluidos que atraviesa el torrente sanguíneo, lo que puede aumentar la presión sobre los vasos sanguíneos, dice.

Fight Back: Nix alimentos procesados. Según los CDC, más de nueve de cada 10 estadounidenses reciben más sodio de lo que deberían. Las principales fuentes incluyen panes y bollos, carnes frías, queso, papas fritas, pretzels y palomitas de maíz.

Tomar ciertos medicamentos
No hay fin a la cantidad de medicamentos que enumeran aumento de la presión arterial como un posible efecto secundario. Entre los más utilizados son los fármacos antiinflamatorios no esteroides, descongestionantes, ciertos antidepresivos y los anticonceptivos hormonales, según Kloner. Algunos medicamentos aumentan la presión arterial al causar retención de agua, mientras que otros simplemente hacen que los vasos sanguíneos se contraigan.

Fight Back: Si usted tiene presión arterial alta, hable con su doctor acerca de cómo sus medicamentos actuales (tanto con receta y de venta libre) potencialmente podrían afectar su ticker, dice Campbell. Y siempre discutir posibles efectos secundarios antes de hacer estallar cualquier cosa por una infección que estos fríos o seno medicamentos pueden elevar significativamente los niveles de presión arterial en algunas mujeres, o incluso reducir la eficacia de los medicamentos que está tomando para reducir su presión arterial.

Estrés


Al poner el pedal de su sistema nervioso para el metal, el estrés hace que las glándulas suprarrenales para bombear hormonas de aumento de presión de la sangre, dice Kloner. Además, la respuesta natural de lucha o la huida de su cuerpo hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esa es una buena manera de prevenir la pérdida de sangre si eres una mujer de las cavernas que acaba de tener una llamada cercana con un león. Pero es menos útil cuando estás excitado en el trabajo sobre un jefe tiránico y los plazos se avecina, dice. Cuanto más tiempo usted pasa en este estresados ??estado, el más tensión que usted pone en su corazón.

Fight Back: Tome un calmante. Mientras todo el mundo se estresa de vez en cuando, es importante encontrar una manera de mantener a los pequeños brotes de bola de nieve en la crónica, el estrés a largo plazo, dice Campbell. "Para algunos de meditación, para otros es el ejercicio, o incluso un hobby."

miércoles, 2 de diciembre de 2015

Los mejores ejercicios de todos los tiempos


 #ejercicios #consejossobreejercicios #salud #cuerpohumanosaludable #cuerposaludable #consejosdesalud

Todo el mundo anhela la última a la moda por el ejercicio el que va a arruinar la grasa como nunca antes. Pero como resulta que, los mejores ejercicios son intemporales. Dominar los mejores ejercicios de todos los tiempos, y que nunca vas a caer de un ejercicio de moda otra vez.

Se pone en cuclillas

Tu cuerpo-y más bajo que significan toda inferior de su cuerpo-ama las sentadillas. "Ellos trabajan todos los músculos más grandes en la mitad inferior del cuerpo, lo que increíblemente eficiente y eficaz tanto en la construcción de músculo y quemar calorías", dice Jacquelyn Brennan, CSCS, un entrenador personal y co-fundador de Mindfuel bienestar en Chicago. Además, ya que todos en cuclillas cuando estamos recoger algo del piso, jugando con sobrinas y sobrinos, o bajar a nosotros mismos en un vuelo estacionario aire sobre un asiento de inodoro público, son increíblemente funcional.

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies al ancho de hombros. Empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar tu cuerpo lo más que pueda hacia el suelo, manteniendo su pecho hacia arriba, una ligera curva en la espalda baja y las rodillas detrás de los dedos del pie. Pausa, luego empuje lentamente hacia arriba a través de los talones para volver a empezar.

Burpees

Burpees son apenas tanto un ejercicio de cardio, ya que son uno de entrenamiento de fuerza. "Cuando Burpee, que se desplaza por una tabla, una flexión de brazos, una posición en cuclillas, y un salto", dice Brennan. "Todo lo cual requiere de mucha fuerza, y si usted se está moviendo con mucha velocidad, que va a empujar su ritmo cardíaco a través del techo."

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies anchura de las caderas y coloque las manos en el suelo en delantera derecha por delante y en el interior de sus pies. A continuación, saltar los pies de nuevo en una posición de tabla, manteniendo su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Inmediatamente bajar el torso hacia abajo en un push-up. Al llegar de nuevo a la parte superior de la flexión de brazos, saltar los pies a sus manos, y saltar tan alto como puedas.

Trituradoras de cráneo

No dejes que el nombre te asuste. Trituradoras del cráneo son grandes para la zonificación en las trampas, que muchas mujeres pasan por alto, dice Brennan. Y aparte de equilibrar sus bíceps y mantener sus brazos fuertes, trampas ajuste ven increíbles en un vestido palabra de honor.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda en un banco de la celebración de dos mancuernas o una barra corta ponderada hacia arriba en el aire, las manos directamente sobre sus hombros. Mantener los brazos completamente estable, doblar los codos para bajar los pesos cerca de la cabeza. Pausa, y luego enderezar sus codos, manteniendo de nuevo sus brazos todavía, para volver a empezar.

Tablones

Tablones trabajan sus músculos profundos del núcleo interno, incluyendo el transverso del abdomen, para ayudar a estabilizar la columna vertebral, el poder de sus entrenamientos, y tallar su núcleo, dice Brennan.

Cómo hacerlo: Póngase en una posición de flexión de brazos, luego baje la parte superior del cuerpo de modo que su peso descanse sobre los antebrazos y los codos están en el suelo directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Apoye su núcleo, como si estuviera a punto de ser golpeado en el estómago, y mantenga.

domingo, 15 de noviembre de 2015

Yoga Aéreo


 #yoga #posicionesdeyoga #salud #cuerpohumano #higiene #elongación #cuidadosdesalud #medicinasalternativas

Miedo de tirarse durante su primera clase? Los instructores comparten seis consejos para hacer ver como un yoga naturales aérea.

Estirar tu camilla y tomar su práctica de yoga a nuevas alturas. Yoga-en aérea, que los practicantes huelga poses mientras colgaba varios pies del suelo en hamacas-es el favorito de las celebridades yoguis incluyendo Rosa, Gwyneth Paltrow, y Lena Dunham. El ejercicio entrena los brazos, las piernas, y el núcleo, y enseña a los estudiantes lo que es una "columna vertebral alargada" en realidad se siente como-una lección que las transferencias a sus prácticas en el lugar de esteras, explica grupo Crunch instructor de fitness Nancy Elkes. "Esto puede reducir el dolor de espalda o lesiones."

Además, si usted toma ventaja de las versiones de yoga aérea revés mueve-en-el-aire de inversión de la que usted puede cosechar aún más beneficios del yoga tradicional. La investigación publicada en Discapacidad y Rehabilitación muestra que la terapia de inversión puede ayudar a aliviar los dolores de los enfermos de dolor de espalda. Y un estudio de 2013 Notas BMC Research inversión vinculada posturas de yoga a una mayor variabilidad de la frecuencia cardiaca, un marcador clave de un corazón más sano con menos estrés.

Aún así, la mayor atracción es la diversión. Pero es difícil disfrutar cuando te asustaste que te vas a caer, enredarse, o de lo contrario verá como un idiota. Aquí, los instructores de yoga aéreas comparten seis consejos para hacer su primera clase un poco más elegante.

1. El derecho de vestir.
Para guardar la ropa se enrede en la hamaca, o su camisa de caer alrededor de su cabeza mientras que usted está al revés, siempre optar por telas de forma ajustada. Elkes prefiere el algodón. "Es genial y no se deslice contra las hamacas". Para evitar cualquier irritación, pantalones largos y camisas que al menos cubran son brazos-mejor sus axilas, si no todo el, dice ella.

2. Llegar a clase temprano.


A menos que usted se presenta con el instructor, que no hay manera de que ella sepa si usted es nuevo a su clase o nuevo en yoga aérea en general. Así que asegúrese de llegar unos minutos más temprano, preséntate, y le hizo saber que eres un newb, dice el entrenador principal AIRE Gato Aldana. Si usted tiene alguna pregunta específica acerca de la clase, pídales a continuación. Será más fácil que tratar de levantar la mano cuando usted está colgando del techo. Además, una vez que su instructor sabe que eres nuevo en yoga aérea, estará seguro de mantener un ojo extra en que toda la clase. La mayoría de los instructores demuestran una actitud en las hamacas, y luego caminar por la habitación para ayudar a cabo y la forma correcta, dice Aldana.

3. Elija una hamaca en el medio de la habitación.

Es tentador tratar de esconderse en el fondo de la clase, pero tan pronto como se intenta su primer movimiento al revés, te encontrarás en la parte delantera, advierte Christopher Harrison, fundador de antigravedad Fitness. Se recomienda pescar a un lugar en el medio de la habitación. A partir de ahí, usted tendrá una buena vista para seguir bien con los demás-plus todas las miradas nunca será en usted.

4. Comer una hora antes de la clase.

Muy poco o, por el otro lado, el exceso de comida en su estómago puede significar un problema en inversiones, dice Harrison. Ir con el estómago vacío y corre el riesgo de marearse. Ir luciendo un bebé alimentos y corre el riesgo de malestar estomacal, indigestión, y, lo peor de todo, vómitos. Elkes 'recomendación: Coma una merienda equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables alrededor de una hora antes de la clase para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable sin sopesar su estómago hacia abajo. No beba el jugo dentro de los 45 minutos de la clase de partida, ya que son ácidos y pueden causar acidez estomacal, especialmente cuando se está al revés.

5. Relájese en las poses.

"Las mujeres piensan que son más grandes de lo que son y tienen dificultades para confiar en que la hamaca celebrará a ellos," dice Elkes. "Ellos no se relajen por completo y molidas en la hamaca, por lo que terminan recibiendo menos fuera de la clase." Si bien es comprensible que ser un poco de miedo la primera vez, recuerde que las hamacas de yoga aéreas están clasificados para contener una gran cantidad de muchos de peso de hasta 1.000 libras. Trabajar, no en contra de la gravedad, y podrás conseguir un estiramiento más profundo, construir más músculo, y tienen un tiempo mucho mejor.

6. No se apresure.


Tratando de pasar rápidamente de postura para posar puede alterar el equilibrio, le impide moverse plenamente en cada tramo, y potencialmente le dará un caso de los giros. "Moviendo demasiado rápido dentro y fuera de las inversiones puede causar mareos o aturdimiento," dice Aldana. "Tratar de sostener inversiones un poco más."

martes, 10 de noviembre de 2015

Mitos en Levantamiento de pesas


 #pesas #mitos #verdades #levantamientodepeso #musculación #músculos #cuerpohumano

Es difícil no dejarse intimidar por todos los gruñidos, los hombres sudorosos que se lanzaban barras-sobrehumanos tamaño sobre sus cabezas, con abultados bíceps y el cuello del tamaño de troncos de árboles. Pero sólo porque usted decide tomar una rutina de levantamiento de pesas (que está en completo debe, por cierto) no significa que usted está condenado a romper a través de sus jeans ajustados o nunca usar una camiseta sin mangas de nuevo. Ignorar estos mitos levantamiento de pesas para construir un mejor cuerpo.

Mito: La sola observación de un rack de peso se le causará un gran trabajo.

No es cierto, dice Jonathan Mike, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Lindenwood. "Las mujeres no tienen las mismas respuestas hormonales a la testosterona que los hombres tienen, y las mujeres en general tienen menos masa muscular para estar con", dice Mike.

Mito: Si usted no se siente dolor después de levantar, no está funcionando.


Novatos pueden asumir que si no sienten dolor al día después de un entrenamiento, entonces no estaban trabajando lo suficientemente duro. ¡Equivocado! "Los estudios demuestran que el dolor es poco correlacionada con la magnitud del daño muscular (y el crecimiento posterior) en los entrenamientos." Dolor muscular de aparición retardada (DOMS) músculos -cuando vuelven dolor debido a la inflamación causada por las lágrimas microscópicas en el tejido conectivo 8 a 10 horas después de hacer ejercicio, no deben utilizarse como una medida definitiva de lo productivo que fue la sesión de entrenamiento de la fuerza, Mike añade.

Mito: Las mujeres no deben levantar pesos pesados.


Abajo para levantar pesas, pero tratando de mantener la luz? Repensar su estrategia. Según el Consejo Americano de Ejercicio, levantar objetos pesados ??para menos repeticiones (cinco o menos) aumentará el grosor de las fibras musculares individuales, haciendo más fuerte, no más voluminoso. Y eliminar cuerpo constructor de imágenes de su cerebro es un thang diferente. Los culturistas suelen seguir un plan diferente que aumenta el líquido en sus células musculares, por lo que un gran trabajo.

Mito: Está bien empezar pesado si estás en forma.

Listo para empezar? Mike recomienda sobrecarga progresiva, donde se aumenta la resistencia con el tiempo, como una manera de conseguir resultados de larga duración y sin lesiones. Trate de 5 repeticiones de un ejercicio dado, como peso muerto, sentadillas y prensas de arriba, con el último representante de ser una lucha. Una vez que la última repetición se siente fácil, es el momento de añadir más peso.

Mito: Muscle se convertirá en grasa si usted decide dejar de elevación
.

Las células musculares y las células grasas son completamente diferentes animales; uno no puede simplemente transformarse en la otra! Aún así, si parece que usted está embalando en más grasa después de un paréntesis de elevación, no todo está en tu imaginación. Una vez que su masa muscular disminuye, por lo que se quema de calorías en general (más músculo significa más consumo de calorías a lo largo del día).

sábado, 7 de noviembre de 2015

Trenzas y peinados para mujeres


 #pelo #cabellos #trenzas #peinados #peinadosmujer #mujerbella #consejosdebelleza

Estos peinados trenzados por Ulrika Edler, nuestra salida al pelo gurú de otro sitio de belleza, el trabajo embargo, para su entrenamiento y más allá. Con todo, desde la cola de pez para peinados de salón para atar las trenzas y más allá, podrás encontrar un tutorial que se adapte a tu cabello y tu capacidad de trenzado con esta última guía.

Pull-A través de la cola de caballo con una apilada Braid


Este impresionante trenza sólo se ve complicado, pero en realidad es casi tan fácil como crear una cola de caballo pull-through. Echa un vistazo al tutorial completo aquí.

Diagonal doble cordón de Braid

A su vez un cordón de trenza básica updo una muesca con este tutorial. Si puede holandesa-trenza, se puede lograr este peinado súper versátil.

Braid voluminosa

Cuando se trata de las trenzas, más grande es mejor en esta temporada. Incluso si usted tiene la textura del cabello fino, se puede subir el volumen con unos simples trucos.

Regaliz Braid


Si estás cansado de llevar una cola de caballo promedio, cambiar las cosas con este peinado rápido y fácil. La trenza de regaliz es perfecto para días cuando estás en un apuro, pero todavía quiere un aspecto llamativo.

Fishtail trenzado Bun

Este updo trenzado intrincado es perfecto para las señoras con el pelo largo, y todas las texturas de pelo puede llevar a cabo este estilo. Si usted sabe cómo espina de pescado-trenza, creando este 'do no será ningún problema.

Infinity Braid


Olvídate de usar un montón de accesorios para el cabello de esta temporada, ya que una trenza de infinito es la manera perfecta de jazz encima de su cola de caballo baja. Siga estos pasos para crear este estilo boho-chic.

Romántico trenzado Updo

Este updo es perfecto para una ocasión especial cuando usted no quiere gastar mucho dinero en tener su cabello estilo. Es romántico, elegante y bastante fácil que usted puede hacerlo usted mismo con nuestra guía paso a paso.

martes, 3 de noviembre de 2015

La verdad sobre los suplementos para bajar de peso


 #bajardepeso #suplementos #medicamentos #drogas #cafeína #garcinia #ephedra #consejosdesalud

Hoodia

La apelación: Esta planta medicinal, que se cultiva en el sur de África, se conoce científicamente como Hoodia gordonii. Se ha promocionado a disminuir el apetito a través de una sustancia química liberada que se dirige a la zona de la plenitud del cerebro.

La realidad: "No es de extrañar que muchas personas son víctimas de las dietas de moda y los suplementos para bajar de peso, como la hoodia, como resultado del enfoque de nuestra sociedad en el peso La conclusión es que si un producto o dieta suena como una manera rápida. fijar que es demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es ", Thole advierte. Además, hay un montón de versiones falsificadas de hoodia vendido, especialmente en línea. Hoodia puede causar dolores de cabeza, mareos, náuseas, vómitos y posibles aumentos en la frecuencia cardíaca, añade.

Cetonas de frambuesa


La apelación: Derivado de las frambuesas (OBV), este producto químico se ha demostrado, en estudios de probeta, para acelerar el metabolismo para quemar grasa más rápido.

La realidad: "No hay casi datos suficientes para demostrar que esto es digno de su dinero", dice Thole. No hay estudios en humanos han investigado si esto es efectivo, o incluso seguro para el personal de las personas. "Cuando se llega a esto, no hay alimentos o píldoras que mágicamente pueden quemar la grasa humana."

Ephedra

La apelación: También conocida como ma huang, este estimulante a base de hierbas se deriva de un arbusto de hoja perenne. Se utilizó hace 5.000 años en China y la India para tratar condiciones como la congestión y los resfriados, según los Institutos Nacionales de Salud. Más recientemente, las personas han recurrido a la efedra para ayudar a reducir el peso mientras aumenta la energía y el rendimiento físico.

La realidad: A partir de 2004, la Administración de Alimentos y Medicamentos prohibió la efedra "debido a los posibles efectos adversos, incluyendo cambios de humor, hipertensión, ritmo cardíaco irregular, e incluso derrame cerebral, convulsiones, y ataque cardiaco", Thole advierte. Especialmente alejarse de la mezcla de la efedra con cafeína u otros estimulantes.

Naranja amarga


La apelación: Algunos han recurrido a esta opción a base de hierbas como un sustituto de efedra después efedra fue prohibido.

La realidad: nombre diferente; tan peligroso, dice Thole. "Tiene propiedades químicas y las acciones que se asemejan a la efedra, incluyendo la hipertensión, ansiedad, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y ritmo cardíaco irregular."

Garcinia cambogia extracto


La apelación: Derivado de una fruta tropical, la CME se ha vendido como una herramienta para "bloquear la capacidad del cuerpo para que la grasa mientras que disminuye el apetito y el aumento de la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa para obtener energía," dice Thole.

La realidad: En 2009, la FDA advirtió a los consumidores a cesar y desistir uso de la CME, debido a posibles problemas en el hígado y los efectos secundarios molestos, como mareos, boca seca, dolor de cabeza y malestar estomacal. "En la actualidad, los estudios se mezclan en su beneficio y no muestran la pérdida de peso significativa con la CME, dice Thole." Ciertamente evitar esto si está tomando otros medicamentos, ya que se puede producir interacciones negativas de drogas. Muchas personas tienen algún tipo de condición pre-existente, que es otra razón por la que generalmente no recomiendo suplementos para bajar de peso ".

Alli / Orlistat

La apelación: "Alli es una versión de Orlistat que pretende disminuir la absorción de grasa de la dieta en los intestinos", dice Thole.

La realidad: Aunque la FDA ha aprobado Orlistat para su uso por la población en general, ir al baño sin duda podría conseguir más complicado. Los efectos secundarios comunes: heces sueltas y movimientos intestinales difíciles de controlar. Y más raramente (y en serio), Orlistat puede conducir a daños en el hígado. A tener en cuenta: "Para los medicamentos de venta libre [Orlistat está disponible sin receta médica], la compañía farmacéutica debe proporcionar la FDA con resultados de ensayos clínicos que demuestran la seguridad y eficacia de la droga", dice Thole. "Sin embargo, las afirmaciones de que ayudan a promover la droga-decir, una cierta cantidad de libras perdidas o un metabolismo porcentaje no impulso están sujetos a regulaciones de la FDA."

La cafeína

La apelación: La cafeína, un estimulante, ha sido glorificado como un potencial apetito squasher. También se ha relacionado con un ligero aumento en la quema de calorías durante la digestión y el aumento de la resistencia del entrenamiento.

La realidad: Es muy probable que no va a ser perjudicial para su salud, pero teniendo más de lo que estamos acostumbrados, ya sea a través de café o cafeína píldoras, podría causar sensación de nerviosismo, problemas de sueño, malestar estomacal, y más. (Todos hemos visto lo que sucedió cuando Jessie Spano apareció demasiadas pastillas de cafeína para mantenerse a estudiar para un examen.) Además, los beneficios probados de peso han sido sólo a corto plazo, de acuerdo con la Clínica Mayo.

domingo, 25 de octubre de 2015

Guía para correr en cinta


 #correr #correrencinta #pesas #intervalos #ritmocardíaco #buenapostura

Usted y sus piernas conocer los entresijos de la cinta de correr y máquinas elípticas. Pero hay otra manera de aprovechar cardio corazón de bombeo en el gimnasio: la StairMaster. Si usted ha sentido intimidada por él en el pasado, el miedo no más. Pedimos Adam Friedman, un entrenador de celebridades en el Gimnasio de Oro, por una imprimación.

Mantener su postura
Para poner la tensión en la parte derecha de su cuerpo-los glúteos y los isquiotibiales en lugar de su espalda lentamente hacia abajo y obtener su derecho de postura. "Cuando estás encorvado, que está poniendo presión sobre su espalda y bajando los glúteos", dice. Está bien que la bisagra hacia adelante en las caderas, un movimiento que va a contratar los glúteos aún más el tiempo que su columna está recta, dice.

No Hold On

Usted sabe que el movimiento: un asiduo compañero de gimnasio está subiendo por las escaleras en cascada, agarre los lados de la máquina para salvar su vida. "Eso no es ayudar a su cuerpo trabaje más duro, que es hacer trampa", dice Friedman. Si te sientes fuera de balance, ligera agarrar los lados le ayudará a conseguir constante. Pero no confiar en ellos para sostenerte. Esto reduce la carga de su cuerpo en la escalera y debilita su entrenamiento. En última instancia, usted quiere construir su capacidad para no aferrarse en absoluto.

Hacer dos a la vez


Una vez que está listo para tomar su entrenamiento escalera subir al siguiente nivel, intente saltarse un paso. "Al tomar grandes pasos de gigante, podrás apuntar a los glúteos y los muslos, donde la masa de músculo es", dice Friedman. "Los músculos más te involucras, más calorías se queman." Comience lentamente y se centran en metódicamente subiendo mientras mantiene su equilibrio, dice Friedman.

Enciéndelo


De cara al futuro se dirige a los glúteos y los isquiotibiales, pero si lo que busca es trabajar los cuádriceps, dar la vuelta y subir hacia atrás. "Es un gran paso si usted está buscando para romper la rutina por el amor de la monotonía o si quieres tonificar los quads", dice Friedman. O bien, pruebe los pasos de cruce, donde su cuerpo se gira a la derecha oa la izquierda, mientras entra para arriba. Este movimiento llegará a su secuestradores, estabilizadores, y glúteo medio.

Añadir Pesos

Sentirse seguro, estable y cómodo? Coge un par de mancuernas antes de ir a la máquina. A medida que aumenta, añadir un curl de bíceps, press de hombros, o el lado plantea. Multitarea como esto funciona incluso más grupos musculares y eleva su ritmo cardíaco, dice Friedman.

Intervalos de Práctica

No es ningún secreto que somos fans de entrenamiento a intervalos. Usted puede tomar los beneficios de las escaleras también. Para el entrenamiento ideal, dispara durante 20 a 30 minutos en la máquina. Comience con 10 minutos de calentamiento para activar el corazón y los músculos. A continuación, poner en marcha en 10 a 15 minutos de intervalos. Comience con una relación 1: 1 de alta intensidad de la recuperación, digamos 1 minuto a 1 minuto fuera de seguido de un 5 a 10 minutos en enfriarse, Friedman sugiere.

Controlar su ritmo cardíaco


Después de agregar el StairMaster a tu rutina de cardio semanal, comenzar a tomar nota de cómo su cuerpo está reaccionando. El uso de un monitor de ritmo cardíaco, medir el tiempo que toma para que su ritmo cardíaco para volver a niveles de reposo después del entrenamiento, Friedman sugiere. A medida que su cuerpo se vuelve más condicionada, que el tiempo de recuperación será más corto y más corto. "Es todo sobre conseguir su ritmo cardíaco más bajo y el tiempo de recuperación más corto", dice.

jueves, 22 de octubre de 2015

Causas de presión arterial baja


 #presión #presiónbaja #anemia #suplementos #hormonas #edad #problemascardíacos #malaalimentación

He aquí una estadística de miedo: De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres en los EE.UU. Eso se suma al hecho de que cerca de la mitad de los estadounidenses tienen al menos un factor de riesgo clave para el corazón enfermedad, como la presión arterial tan bajo (que afecta la circulación de la sangre al corazón y otros órganos), y no lo saben. Pero hay buenas noticias en todos estos números sombríos: "La presión arterial sigue siendo el principal factor de riesgo cardiovascular reversible", dice Mark Moyad, MD, MPH, autor de El Manual Supplement. Siga leyendo para averiguar lo que hace que la presión arterial baja, y la forma de plantear el suyo si es necesario para un teletipo que está en plena forma.

¿Qué es la presión arterial baja?

La hipotensión, el término médico para la presión arterial baja, se clasifica como una lectura de 90 mm Hg sistólica (el número superior en la lectura de la presión arterial) de más de 60 mm Hg diastólica. Moyad dice que los síntomas de la presión arterial baja (incluyendo debilidad, mareos, fatiga y sudoración, entre otros) pueden ocurrir en una persona con una lectura baja y no otro. De hecho, a menos que exista una enfermedad subyacente, que tiene la presión arterial baja es a menudo un indicador de la buena salud. Para los que sufren de síntomas de presión arterial baja, hay algunos factores que pueden estar causando el suyo para caer, junto con algunas estrategias simples para ayudarle a mantenerse nivel.

Deshidratación

Moyad dice deshidratación es una de las causas más comunes de hipotensión, resultando en mareo y debilidad. Si usted sufre de deshidratación frecuente ser conscientes de cómo se está hidratando. Consumir menos alcohol y más agua. "Recuerda esta frase: 'Claro es fresca,'" dice Moyad. "Esto significa que su orina debe ser de color claro (un signo de hidratación) y no de color amarillo oscuro." Otros ayudantes de hidratación incluyen alimentos con más sodio y la reducción de la ingesta de alimentos ricos en potasio impulsar.

Otra causa común de la deshidratación? El exceso de ejercicio, dice Jay Wohlgemuth, MD, vicepresidente senior y director médico en HealthTap. "Si realmente se exceda (especialmente en el calor) y la necesidad de reponer, a veces el agua no es suficiente", dice. "Asegúrese de hidratar con un reemplazo de electrolitos, como Gatorade para hidratar rápidamente." Wohlgemuth señala que los viajeros frecuentes deben tener en cuenta también, como un viaje en avión puede hacer que te sientas deshidratado.

Comer grandes comidas

Hipotensión postprandial, que es cuando la presión arterial cae repentinamente después de una comida, es común a medida que envejecemos, dice Moyad. "Trate de no comer comidas grandes. Comidas más pequeñas con menos carbohidratos tienden a evitar oscilaciones de la presión arterial".

Condiciones preexistentes del corazón

Un ritmo cardíaco lento, enfermedad de la válvula u otro problema del corazón que puede evitar que el corazón bombear adecuadamente la sangre también se traducirá en la presión arterial baja. Si usted tiene síntomas, como cambios en la visión, desmayos o mareos frecuentes, usted debe hablar con su médico acerca de la posibilidad de tener una enfermedad del corazón más grande. Pero no asustar a ti mismo por ninguna razón, advierten tanto Moyad y Wohlgemuth. Sólo porque usted tiene la presión arterial baja no significa que usted está condenado a tener también una enfermedad del corazón. "Trabajar con un médico de su confianza para determinar si usted tiene la presión arterial baja con síntomas", dice Moyad. "Tener la presión arterial baja puede significar simplemente la opción más saludable para usted que hacer es nada. Su médico le hará una serie de pruebas de sangre entre otras evaluaciones para determinar si hay una razón para esta caída." Si no hay, la presión puede cambiar simplemente a causa de la edad o de la forma de vida cambia, tales como reducir el consumo de alcohol y el tabaquismo.

Su edad


A veces, un cambio en la presión arterial puede ser culpado simplemente para pegar otra vela en su torta de cumpleaños. "A medida que envejecemos, nuestra capacidad para manejar gotas o cambios en los cambios de la presión arterial, y nos volvemos más sensibles a estos cambios", dice Moyad.

Ciertos suplementos


"Muchos suplementos pueden causar caídas de presión arterial", dice Moyad. Estos incluyen la arginina, la citrulina, el aceite de pescado, la melatonina, suplementos anti-estrés, e incluso algunos suplementos de calcio. Moyad dice que algunos medicamentos recetados pueden hacer lo mismo, así que asegúrese de hablar con su médico acerca de los posibles efectos secundarios antes de comenzar un nuevo medicamento.

Anemia

La anemia, una condición en la que usted tiene un número reducido de células rojas de la sangre para transportar oxígeno por todo el cuerpo, puede aumentar el riesgo de hipotensión. Los síntomas de la anemia son similares a las de baja presión sanguínea, tales como la falta de energía, mareos y sensación de debilidad. Las causas de la gama la anemia de la enfermedad a su dieta, así que asegúrese de hablar con su médico acerca de sus síntomas y la mejor forma de tratamiento si se sospecha que puede estar sufriendo de anemia.

Sus hormonas


Moyad dice que las condiciones hormonales de baja azúcar en la sangre a la enfermedad de la tiroides también pueden causar presión arterial baja. Sea diligente en su físico anual. Su médico tomará análisis de sangre que podrían bandera estos problemas desde el principio, por lo que puede ser tratado y prevenido antes. Wohlgemuth añade que las condiciones crónicas como la insuficiencia suprarrenal o trastorno del sistema nervioso pueden causar hipotensión ortostática, que es una forma de presión arterial baja que se produce cuando se pone de pie. Mientras que los síntomas leves son generalmente nada de qué preocuparse, Wohlgemuth señala que si tiene síntomas de un par de horas o días que usted debe buscar tratamiento médico para averiguar lo que realmente está pasando.

domingo, 18 de octubre de 2015

Ejercicios de movilidad para su entrenamiento


 #movilidad #ejercicios #ejerciciosfísicos #entrenamiento #articulaciones #músculos #anatomía

Buena movilidad básicamente significa que usted puede mover sus extremidades con un rango completo de movimiento, sin ninguna restricción. Ejemplo: Si usted tiene problemas para conseguir baja (por debajo del paralelo) en una posición en cuclillas, las caderas y los tobillos son probablemente apretado, y ejercicios de movilidad para los tobillos y las caderas pueden ayudarle a alcanzar la perfección en cuclillas. Tal vez usted no puede llegar a sus manos y estrechar detrás de su espalda. Un poco de trabajo la movilidad del hombro podría hacer que sus sueños se hagan realidad la clase de yoga. ¿No convencido? Aquí están seis razones para obtener más móvil.

Muchos de nosotros ya sabemos de un solo gran herramienta de la movilidad: el rodillo de espuma. Otros grandes herramientas para ejercicios de movilidad son bolas de lacrosse, bandas de monstruo, deflactado balones de fútbol, ??pelotas de golf, etc. Gracias a la labor del terapeuta físico y pionero movilidad, Kelly Starrett, hay un montón de diferentes técnicas, herramientas y aplicaciones por ahí para arreglar casi cualquier cosa en su cuerpo. Estas herramientas y movimientos que promueven la movilidad abordan el dolor, la falta de amplitud de movimiento causado por los músculos cortos / apretados, las restricciones de las cápsulas articulares, y otras restricciones a los tejidos blandos.

Sean cuales sean sus objetivos de fitness, la falta de movilidad definitivamente puede impedirle avanzar. Si usted no estaba convencido ya, he aquí por qué usted debe comenzar a rodar con los foamies.

1. La vida real hace un daño grave a su cuerpo. Movilidad ayuda a disminuir el daño.

¿Eres un guerrero de la oficina que se sienta detrás de un escritorio todo el día? Es probable que sus flexores de la cadera son apretados como * $ ^ @ y los hombros y el cuello se redondean hacia adelante. Ejercicios de movilidad pueden deshacer el estrés del día a día que ponemos en nuestros cuerpos.

2. El estiramiento no es suficiente.


Aunque el yoga y estiramientos estáticos son una gran manera para alargar los músculos, no se rompen las adherencias en el tejido conectivo. Todo su cuerpo está cubierto por este tejido fibroso o fascia. Cuando haces ejercicio, este tejido se atasca juntos. Estas áreas se refieren a menudo como "puntos gatillo" por los terapeutas de masaje. El estiramiento es a menudo no es suficiente para liberar estos puntos gatillo.

3. La movilidad ayuda a prevenir lesiones.


Mírelo de esta manera: flexores de la cadera apretados y excesivamente activas evitar que sus glúteos se dispare tan duro como deberían. No sólo es el culo perdiendo de los beneficios, pero los flexores de la cadera apretada puede causar dolor de espalda baja. Si usted está levantando pesos pesados, usted podría estar poniendo su columna lumbar en riesgo.

4. Los ejercicios de movilidad le dará mejores resultados.

En pocas palabras, cuando se realiza un ejercicio en el rango completo de movimiento con una movilidad adecuada, obtendrá más de los músculos correctos para participar, alias más reclutamiento muscular. Más reclutamiento muscular significa más esfuerzo. Más esfuerzo significa más intensidad, y el aumento de la intensidad te empujará más lejos de lo que nunca podría ir antes.

5. Ejercicios de movilidad alivian el dolor y pueden reducir el dolor muscular.

Los músculos tensos pueden tirar en las articulaciones y causar dolor. Una queja común es el dolor en la parte frontal de la rodilla. Esto es causado por un músculo quad apretado llamado el recto femoral. Estirar ese chico malo y al instante puede reducir el dolor. Tener una dura sesión de ejercicios? Estirar después de romper las nuevas adhesiones y deshacerse de ese dolor para que pueda ir mañana duro!

6. La movilidad es más barato que un terapeuta de masaje.

Masajes de tejido profundo puede ejecutar más de $ 100 por hora. Usted puede golpear esos mismos puntos gatillo con tus herramientas de movilidad y lograr resultados efectivos en sólo 10 a 15 minutos al día. Incluso si vas a ver a un terapeuta de masaje a la semana (que recomiendo encarecidamente), utilizando técnicas y herramientas de movilidad ayudará a mejorar sus resultados.

Como siempre, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Si usted tiene alguna pregunta sobre la movilidad, hable con un gimnasio de confianza terapeuta profesional o física para ver lo que es correcto para usted.

jueves, 15 de octubre de 2015

Resultados en cremas hidratantes


 #cremas #cremashidratantes #belleza #cosméticos #productosdebelleza

Si su relación con la crema hidratante es el tipo slap-it-on-en-la-mañana, es hora de un nuevo enfoque. Aquí, 10 maneras fáciles (sorprendentes!) Para utilizar la crema hidratante.

1. No se detenga en una sola. Ciertamente no necesita seis botellas de loción en su gabinete, sino dos o tres-uno para la cara, una para los ojos, uno para el cuerpo-son perfectamente razonable.

2. Escoja el producto adecuado en función de su piel. En áreas abundantes, como la espalda, los brazos y las piernas, una crema espesa con aceite en lo general es la mejor opción. Para los lugares más delicados, como la cara y el escote, una crema hidratante sin aceite más ligero es el mejor.

3. Utilice crema de ojos especial. El contorno de los ojos es frágil, y se beneficia de ingredientes suaves, orientados al tratamiento (como la vitamina K y el té verde), que a menudo no se encuentran en lociones para el cuerpo. Lo que es más, muchas lociones hechas para el cuerpo son demasiado pesados ??para el área de los ojos, y pueden causar maquillaje para correr y pequeños quistes para formar.

4. Aplique cuando húmedo. Su piel se beber en la crema hidratante mejor si se aplica mientras la piel todavía está húmeda. Eso va para cara y cuerpo!

5. Evite las fragancias fuertes en la cara. Ingredientes de fragancias pueden ser altamente alergénico, lo que significa que es probable que cause irritación. Mejor para saltar productos para el rostro con fragancia, y guardar el olor de su cuerpo.

6. Pruebe con una loción corporal tratamiento. Farmacias están llenos de golpe-minimización, afeitarse-minimización y humectantes para aliviar el picor. Escoja uno dependiendo de la condición de su piel.

7. jurar por SPF. Sus necesidades de cara protección solar durante todo el año. La forma más fácil de obtener su dosis diaria? Mediante la aplicación de una loción facial que contiene SPF 15 o superior.

8. Rompe las reglas crema hidratante. Nadie dijo que es sólo para su piel! Cuando estás en un apuro, llanura humectante vieja funciona de maravilla como defrizzer pelo y brillo potenciador.

9. Use loción como fragancia. En lugar de spritzing en un montón de perfume, experimentar con la versión de la loción de tu fragancia favorita. Le da un efecto más sutil y dura más tiempo.

10. No pase por alto viejos recursos. Los dermatólogos aman lociones de Lac-Hydrin, Cetaphil, y Lubriderm por una razón: Ellos trabajan. Lo que es más, son generalmente de bajo costo.