Recetas saludables para el cuerpo humano

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Claro, mantequilla de maní puede no ser la comida más bajo en calorías en el mundo. Pero tiene un montón de beneficios para la salud cuando se consume con moderación, gracias a la fibra, antioxidantes y grasas saludables en los cacahuetes. Los cacahuetes también pueden aumentar su vida útil y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, según un estudio reciente de la Universidad de Vanderbilt Medical Center. Si bien sabemos que es tentador para comer mantequilla de maní directamente del frasco (hey, no vamos a juzgar), estos nueve recetas de mantequilla de maní saludables toman la propagación de delicias del siguiente nivel.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut Butter Butternut Squash

Sabemos que suena como una pareja extraña, pero confiamos en nosotros en este caso. La mantequilla de cacahuete y calabaza son una pareja hecha en el cielo comida saludable. Bono: Calabaza está lleno con un poco de algo que se llama beta-criptoxantina, un antioxidante que se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar artritis.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Crujiente de maní tofu y Coliflor Arroz Salteado

Este salteado de verduras cargadas suministra la cantidad perfecta de dulzura gracias a un toque de azúcar moreno. Sugerimos utilizar sriracha para el sabor en su lugar, si usted está tratando de recortar las cosas dulces.

Mantequilla de cacahuete de Recetas: Pollo de quinua Lechuga Envolturas con salsa de maní

Con 24 gramos de proteína por taza, la quinua se merece su lugar como el ajuste del pollito salida al grano. Añadir repleto de proteínas de pollo, lechuga baja en calorías y las grasas saludables de mantequilla de maní a la mezcla, y usted tiene una envoltura increíblemente saludable. Vaya por delante, tener otra (y otra).

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut aguacate sushi

Estos rollos no tienen ninguna verdadera mantequilla de maní y el aguacate, pescado justo. Y si usted no ha hecho los aguacates en un elemento básico diario, empezar ahora. Un diario del estudio American Heart Association encontró que pueden bajar su LDL o malo-colesterol.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut Butter Chili

La próxima vez que se le antoja una comida comodidad, revuelva hasta este chile-loco sabrosa. Ha cargado con frijoles, que se mostraron a reducir el colesterol malo (estamos realmente en este tema recurrente) en un estudio Canadian Medical Association Journal. Otra cucharada, por favor?

Mantequilla de cacahuete de recetas: Ensalada tailandesa Crunch con maní Dressing

Olvídese aderezos italianos y Ranchos. Este aderezo de maní casera hará que te preguntes por qué no lo probamos hace años. La mejor parte? Usted sabe exactamente lo que hay en ella. Sin conservantes artificiales aquí.

Mantequilla de cacahuete de Recetas: Sopa de patata dulce de mantequilla de maní

Las batatas se cargan con vitamina A y par deliciosamente con mantequilla de maní.

Mantequilla de cacahuete de recetas: brochetas de pollo con salsa picante de maní

Salsa de tomate y mostaza han tenido su momento en el sol de verano. Hacer espacio para este dulce y sabroso adobo de maní y sus invitados se lo agradecerán.

Música para dormir mejor

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Pase de la bomba después del entrenamiento a dormir de estado con la lista de reproducción que está científicamente probado para llegar hasta allí.

Usted sabe la sensación: Usted está en la cama a las 11, listo para atrapar un sólido ocho horas antes de que la alarma quede despierto. Pero en vez de párpados pesados, que está mirando directamente al techo, demasiado excitado para quedarse quieto. Suena familiar? La próxima vez, se disparó un poco de la música del sueño en Spotify como usted va a través de su rutina de acostarse-en concreto, canciones que tienen entre 60 y 80 latidos por minuto, el número ideal para llegar a la zona de relajación, dice la Asociación Canadiense de Terapeutas Ocupacionales.

"Fast-tempo, música a todo volumen se activará el sistema nervioso e interferir con el sueño", dice Max Hirshkowitz, PhD, vicepresidente de la junta directiva de la Fundación Nacional del Sueño. "Por el contrario, el ritmo más lento,, música suave y melodiosa probablemente facilitar el sueño y la relajación, de ahí, la canción de cuna". Además, la música suave puede mejorar la calidad de su sueño una vez que quedarse dormido, por ejemplo un estudio realizado en la Práctica de Enfermería Holística.

Aquí hemos redondeado 11 canciones de la música del sueño que azotaron el punto ideal para los sueños dulces en serio. Una palabra de advertencia: "Si una canción en particular, ya sea suave y lento, produce un recuerdo emocionante, todas las apuestas están apagadas", dice Hirshkowitz. Así que si alguno de estos le recuerdan a su ex, evitarlo.

    Fleetwood Mac: "Landslide"
    Bon Iver: "Skinny Love"
    Caminar por la Luna: "Iscariote"
    Iron & Wine: "El Trapeze Swinger"
    The xx: "Missing"
    Enya: "Sólo el tiempo"
    Beach House: "Deseos"
    Of Monsters and Men: "Love Love Love"
    Ed Sheeran: "Veo el fuego"
    Andrew Bird: "creciente de agua"
    Sufjan Stevens: "Cubo Azul de Oro"

Ingredientes saludables para las bebidas

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Es 2015, y que está probablemente consciente de que una cucharada de aceite de coco da asesino textura a los batidos. Y ser rociados con semillas de chía es una manera simple y astuto añadir fibra a su merienda sippable. Pero los que pueden conseguir algo aburridos muy rápido si coges un batido varias veces por semana. Mezclar las cosas con estos siete BFFs licuadora moda.

Semillas de Cáñamo

Las semillas de cáñamo son una de las pocas proteínas completas vegetarianos. "Adoro la adición de semillas de cáñamo a los batidos para los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón de más," dice Robyn Coale, RD, dueño de cáscara de nuez nutrición en la ciudad de Nueva York. Dos cucharadas de estas semillas superalimentos ofrecen 1,8 gramos de ácidos grasos omega-3 y 5,7 gramos de grasas omega-6.

Kombucha
"Trate de añadir un toque de Kombucha, un té fermentado que es rico en probióticos y puede ayudar en la digestión", dice David Grotto, RD, autor de 101 alimentos que pueden salvar su vida y las mejores cosas que puede comer. Coge una botella en su supermercado y utilizarlo en lugar del agua o leche se pide en cualquier receta de batido.

Diente de león Verdes
Trate de diente de león en lugar de espinaca o la col rizada. Sólo una taza ofrece más ahorro de vista de la vitamina A que usted necesita en un día, más de 500 por ciento de su valor diario recomendado de vitamina hueso impulsar K. Esta verdura de hoja contiene fibra y otros nutrientes que ayuda a la desintoxicación natural.

Pichuberries

"Esta pequeña fruta linda del Perú está lleno de vitamina C, D, B-12, y los carotenoides, los cuales poseen propiedades anti-inflamatorias," dice Gruta. Todos los beneficios de salud vienen con muy buen gusto, demasiado pichuberries sabor como el niño el amor de una naranja, un kiwi y un mango.

Las remolachas
Remolacha de colores brillantes son el siguiente col rizada. Si no he visto todos ellos sobre la ensalada menús cerca de usted, pronto lo sabrá. Mezclar la rica en folato (hey, mami!) Verduras en batidos de bayas de un color más vibrante y un anti-imflammatory totalmente natural.

Teff

Teff, pequeñas semillas que vienen en color blanco, rojo y marrón, paquete de un montón de sabor a nuez. "Trate de un par de cucharadas de harina de teff o teff cocinado a espesar y agregar proteínas", dice Gruta. "Onza por onza, suministros teff sin gluten más fibra que cualquier otro grano."

Te Verde

Zen cabo mezclando una taza de té verde se prepara o una cucharada de polvo matcha en sus batidos verdes en lugar de agua o leche para catequinas que matan el cáncer adicionales.

¿Cuánto necesito dormir?

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Olvídese de la ocho-hora-a-noche rec de vejez. Aquí está la forma de determinar la cantidad óptima de sueño que su cuerpo necesita, hasta el minuto exacto.

¿Quieres agudizar tu memoria, borrar de su cabeza, y mantener un peso saludable? Los estudios sugieren que todo se reduce a la captura de más de Z. Y mientras estás (con suerte) que le da su mejor esfuerzo para asegurar ocho horas por noche (justo en el medio de los siete a nueve horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño), la cantidad óptima de sueño necesaria varía de persona a persona .

"Aproximadamente el 70 por ciento de la población requiere entre seis y nueve horas cada noche para sentirse bien descansado y fresco todos los días", dice Shelby Harris, PsyD, director de medicina del comportamiento del sueño en los trastornos de sueño-vigilia Centro Montefiore Medical Center. Esa es una gran variedad, y si bien los investigadores no han clavado todas las razones que requieren ocho horas, mientras que su mejor amigo se siente bien en seis, la genética juega un papel, dice Harris.

Puesto que usted no puede cambiar sus genes del sueño, puede ser que también averiguar lo que dicen que su cuerpo necesita para responder a la "cantidad de sueño necesito?" pregunta una vez por todas (usted nos agradecerá más adelante). Por reducción a cero en el número ideal de minutos dedicados a dormir cada noche y golpeando constantemente ese objetivo, todo de sus habilidades motoras a su estado de ánimo se beneficiarán, dice Harris. "El sueño es fundamental, y no hacer suficiente es un perjuicio para su salud," dice ella.

Aquí, Harris comparte cuatro pasos para determinar cuánto cerrar de ojos que realmente necesita.

Haga que las vacaciones de verano de una semana o de vacaciones en casa se aproxima? Cualquier tramo de siete días, cuando eres libre de funcionará la alarma a todo volumen 6:00. Considere esta su oportunidad de tomar el examen, y marcar de los siete días en el calendario.

Dispara a ir a dormir a la misma hora todas las noches. Tenga en cuenta a qué hora te levantas cada mañana de forma natural, sin la ayuda de una alarma.

Calcule cuánto duerme en las noches de 4, 5 y 6 (un rastreador, como Fitbit, puede ayudarle a conseguir que hasta el último minuto). Sumarlos. "No factor en las primeras tres noches debido a que es probable un sueño poco privado de la semana anterior y ponerse al día", dice Harris.

Divida ese número por 3.

Boom: El resultado es el número aproximado de minutos de sueño que sea adecuado para su cuerpo y le da una respuesta sólida a "la cantidad de sueño necesito?" Una vez que Vuelve a la realidad post-vacaciones, contar hacia atrás desde el momento de la alarma tiene que ir fuera cada mañana para determinar su hora de acostarse. Es probable que usted se sentirá mejor por la mañana.

Problemas vegetarianos

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La elección de adoptar una dieta vegetariana requiere compromiso, planificación y mucha paciencia (estar preparado para explicar por enésima vez por qué llevas tu propio plato vegetariano a la barbacoa de la empresa). Si le hayas confirmado fuera de comer animales para siempre, estos #vegetarianproblems están seguros de golpear a casa con usted.

Cada barbacoa jamás

Pero usted come pollo, ¿no?

Recepciones de bodas sin opción vegetariana

Conseguir un millón de preguntas de amigos y familiares

Tener que llevar su propia comida para fiestas o reuniones familiares

Cuando la gente te trate de decirle que usted no está recibiendo todas las proteínas y nutrientes que necesita

"Pero no estás matando las plantas cuando se los comen?"

"Así que ¿por qué eres vegetariano?"

Cuando restaurantes asumen tener un menú de ensaladas es igual a ser vegetariano-amistoso

El estereotipo de que todos los vegetarianos son snobs y los hippies

Sabiendo que usted está ahorrando vidas y mantenerse saludable, al mismo tiempo

Músculos que se estan ignorando

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Pectoral Mayor
"El área más común que las mujeres tienden a ignorar es su pecho, o como lo llamamos en acondicionamiento de la fuerza, el pectoral mayor", dice el especialista en ejercicio correctivo, Tara Romeo, CSCS, director asistente del rendimiento deportivo del Centro Profesional Desempeño Atlético Profesional Physical Therapy. "Cuando se trata de el press de banca, las mujeres a menudo se imaginan los constructores del cuerpo masculino con grandes pechos, o que piensan que esto haría directamente a tener senos más planas. Esto es falso! Las mujeres no producen suficiente testosterona para hacer crecer, y la mayoría a menudo genética determinan el tamaño del pecho ". Y mientras que el trabajo de su pectoral mayor puede ayudar a promover un gran físico (por ejemplo, que alégrate lo que tienes), es fundamental para todo, desde una postura correcta y el rendimiento de carrera para poder cargar los camiones en el día móvil como un jefe.

Erectores de la columna

Este pequeño músculo lumbar juega un papel importante en mantener la columna recta y baja de la espalda sin dolor, dice Romeo. Además, "no se puede realizar ejercicios como sentadillas y tablones a pleno rendimiento a menos que tenga una buena resistencia baja de la espalda", dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y al famoso entrenador de The Biggest temporada perdedor 11. "Y si no están afectando a estos ejercicios de fuerza, no vas a obtener los resultados que desea de ellos. "

Work It: Domina el perro de caza. Si usted está listo para un verdadero desafío, realizar el ejercicio, mientras que sólo levantar la mano y la rodilla frente a un centímetro del suelo. Sin su brazo y pierna para ayudarle a equilibrar, el erector tendrá que trabajar aún más, dice Hoebel. También puede probar el arco del camarero. Descanse sus manos en la parte baja de la espalda y se inclina hacia adelante en la cintura como un camarero, hasta que su espalda es paralelo al suelo. Usted debe sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales. Luego un paso atrás con la espalda recta.

Abdominal transverso

Si sus flexores de la cadera comienzan dolor durante un entrenamiento ab (a mano alzada?) El transverso abdominal es probablemente débil, dice Romeo. Es el más profundo de los músculos abdominales y se envuelve alrededor de la columna vertebral de fuerza de la base y la estabilidad, que es vital para todo, desde completar la estocada perfecta para tirar de un galón de leche fuera de su refrigerador. Si el músculo es undertrained o débil, los músculos que rodean pueden conseguir con exceso de trabajo y usted podría terminar hiriendo a ti mismo recogiendo ese galón de leche. Que embarazoso.

Work It: Pruebe una tabla (en la imagen), o el ejercicio de inclinación de la pelvis: Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas. Exprima su núcleo y doblar su pelvis ligeramente hacia arriba para que su espalda está completamente en el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Tríceps braquial (cabeza larga)
Los tríceps están separados en tres paquetes: la cabeza medial, el lateral de la cabeza, y el largo de la cabeza, el último de los cuales se ejecuta bajo la axila para enganchar en el hombro y, a menudo se descuida, dice Hoebel.

Work It: Pruebe el contragolpe del tríceps del brazo recto, dice. Póngase en una postura dividida y sostenga una pesa en una mano, dejando que se cuelgan a tu lado. Coloque la otra mano sobre el muslo frontal de apoyo. Con los brazos ponderados recta pero no con llave y la palma hacia el cuerpo, levanta el brazo hasta que su mano está justo detrás de su torso. Pausa, y luego baja de la espalda hacia abajo. Sin doblar los codos y moviendo el brazo en el hombro le ayudará a trabajar los tríceps en el que se extienden debajo de la fosa y no cerca del codo, dice.

Isquiotibiales

"Muchas mujeres evitan la formación de sus tendones de la corva, ya que no quieren crecer sus muslos", dice Hoebel. Pero los músculos isquiotibiales son enormes, lo que significa que tienen un gran efecto en su salud y rendimiento. Cruzan tanto la articulación de la rodilla y la cadera, por lo que cualquier debilidad pueden contribuir a las lesiones de rodilla, dice. Además, como los isquiotibiales son cruciales para la cadera extensiones básicamente, por su muslo para moverse detrás de su trasero, al igual que, cuando se ejecuta, cualquier debilidad en el área puede causar que sus glúteos y la espalda baja para ayudar a tomar el relevo, lo que puede resultar en lesiones por uso excesivo y tirones musculares.

Trabajarlos: Centrarse en pierna recta movimientos que traen las piernas en línea con o detrás de su culo, dice Hoebel. Por ejemplo, trate de realizar patadas de burro de pierna recta o puentes de pierna recta, equilibrando los talones en un ejercicio de pelota.

Cómo proteger el cabello del cloro

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Con el invierno finalmente por la puerta (podemos obtener un máximo de cinco?), Sabemos que pronto ser dirigido a la piscina para disfrutar del clima cálido y su juego de fitness (echa un vistazo a estos beneficios de la natación).

Sólo asegúrese de darle a tu cabello un poco extra de amor-el daño causado por el cobre y cloro en el agua de la piscina no es un mito: "Cuando el cobre se oxida contra el eje del pelo, se crea un tinte verde, que es especialmente visible en el pelo rubio", dice Jessica Krant, MD, dermatólogo en el Centro de Nueva York Láser y Cirugía de la piel. Y el cloro?

"Se seca y se embota el pelo por eliminar los aceites naturales del eje del cuero cabelludo y el cabello", dice ella, que desbasta hasta las cutículas del cabello liso y los hace sobresalir. Traducción: El cloro hace que tu cabello pegajoso, reduce el brillo y la despoja de tinte para el cabello.

Pero no se preocupe! Tenemos la primicia sobre cómo proteger el cabello del cloro, por lo que podemos seguir disfrutando de tu cabello piscina día-hermoso sol incluido.

Enjuague con agua dulce

"El objetivo es mantener el agua de la piscina lejos de los ejes del pelo", dice Krant. Saturar el cabello con agua dulce antes de sumergirse en ralentizar el acceso directo de agua de la piscina, ella aconseja. A las duchas cada media hora durante largos días de piscina para volver a enjuagar durante y después de nadar.

Escudo con aceite de coco

"El aceite de coco (o su aceite en el cabello de elección) abrigos de pelo con un escudo resistente al agua que protege de cloro y cobre", dice Krant. Déjelo en al nadar para ayudar a prevenir el daño de cloro, y echa un vistazo a estas otras 10 maneras de utilizar aceite de coco para hacer la mayor parte del aceite que sobra.

Use un gorro de baño

Caps no son sólo para los profesionales, píos. Son especialmente importante si su cabello es naturalmente seca, tratada químicamente, o romper con herramientas labradores calientes. El cloro es más potente sobre el cabello más débil.

Use acondicionador extra

"Durante semanas de exposición al cloro pesada, utilizando más el acondicionador de lo habitual protegerá el cabello antes de nadar y repararlo después", dice Krant. También recomienda el uso de tratamientos de reparación de aceite caliente y acondicionadores sin enjuague para darle a tu cabello una hidratación y brillo adicional.

Pruebe con un champú quelante de cobre

Se va a eliminar ese tinte verde-pelo. Si el champú es éxito en la eliminación después de un tratamiento, la reutilización es opcional, pero Krant recomienda aplicar al día si usted está saltando en el reg.

Las cosas que arruinan su pelo

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La mujer promedio gastará más de $ 20,000 en el pelo entre las edades de 18 y 50, de acuerdo con Toni & Guy investigación. No deje que estos saboteadores pelo común hacen todo para nada-tenemos las puntas del cabello saludables para prevenir y combatir el daño.

Su Dieta

"Si usted no está comiendo la carne roja y una dieta bien equilibrada, puede ser deficiente en hierro, que está asociado con el adelgazamiento del cabello", dice Joshua ZEICHNER, MD, dermatólogo y director de la investigación cosmética en el Monte Sinai Medical Center de Nueva York City. Una solución fácil? Hable con su médico acerca de los suplementos de hierro. Y asegúrese de que está recibiendo suficiente vitamina D: "Los bajos niveles de D están asociados con el adelgazamiento del cabello, también", dice ZEICHNER. Tome leche fortificada y jugo de naranja, y obtener sus niveles probados próxima vez que estés en el doc de.

Lavar todos los días

"La cultura americana asocia una muy buena espuma con la limpieza", dice Benjamin Mohapi del Benjamin con Negin Zand Salon. "Pero el exceso de champú puede quitar el pelo de sus aceites naturales, dejando mechones frágil." Champú cada dos días y usar champú seco si es necesario.

Dormir de Cabello mojado
Su pelo es más débil cuando está mojado, por lo que tratar con delicadeza cuando sales de la ducha o la piscina. "Incorrectamente peinar su cabello o usar las herramientas no autorizadas cuando está húmedo puede causar la rotura", dice Ky Smith, un trichologist en Los Ángeles. "Asegúrese de utilizar un peine de dientes anchos cuando peinar su cabello, y siempre empezar de extremos en el cuero cabelludo para evitar cualquier rotura." Y siempre van a la cama con el cabello seco: "Dormir en ella puede tirar y colar pelo, causando roturas y frizz", dice Nicole Tott-Berger, propietario de Francisco de San La belleza Empresa Social.

Agua Caliente
Y ya que estamos en ello, tratar de no lavarse el pelo con agua caliente. "Se puede quitar el pelo de sus aceites naturales y puede hacer que el pelo sea seco y frágil", dice Sadah Saltzman, estilista en AKS Salon en la ciudad de Nueva York. Se adhieren a tibia, no hirviendo, agua.

Su diadema

Usted puede pensar que has encontrado el camino accesorio o el perfecto perfecto para ocultar un mal día. Pero vinchas o pañuelos que llevan continuamente pueden causar la rotura alrededor de la línea del cabello. Si es necesario, ir para satén o seda bufandas.

Demasiado (o muy poco) de calor

Usted sabe el brushing no es la cosa más grande nunca en términos de la salud del cabello, pero consigue esto: El secado al aire no es necesariamente la solución. Un estudio coreano encontró que los daños golpe de secado la superficie de sus hilos, pero -y aquí está la parte de secado al aire loco puede comprometer el interior de sus filamentos, ya que el agua hace que se inflame el pelo. La solución: "Consiga en el hábito de usar un ambiente cálido o fresco en su secador de pelo", dice Pirooz Sarshar, fundador de Przman Productos de Aseo.

Pastas saludables para el cuerpo humano

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Pasta encaja perfectamente en su dieta lo más saludable siempre y cuando se prepara de la manera correcta. Aprende a aligerar linguini, spaghetti, penne y más con estas recetas de pasta saludables y estrategias inteligentes.

Ir Plenario (Trigo) Camino

Usted ya sabe de alcanzar para las pastas de trigo integral sobre la materia refinada, pero ¿qué pasa con todos los demás tipos ahora en los estantes, como los elaborados con arroz integral o espelta? A menos que estés evitar el gluten, trigo integral es una gran apuesta. "Pasta de trigo entero ofrece más de los carbohidratos saludables, fibra, vitaminas y minerales que la pasta estándar e incluso algunas otras variedades de grano entero hacen", dice Laura Hartung, RD, nutricionista y entrenador personal en el área de Boston.

Pastas La quinua es otra opción inteligente, ya que contiene altas cantidades de proteínas. Asegúrese de leer el paquete, sin embargo, como una taza de pasta cocida quinua puede contener 15 por ciento más de calorías que una taza de pasta cocida de trigo integral.

Diga adiós a Soggy Fideos

Pasta cocida al dente, en lugar de por la cantidad de tiempo indicado en la caja es mejor para su salud. Las investigaciones muestran que cuando la pasta se cocina más tiempo, sus carbohidratos se descomponen más rápidamente durante la digestión, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre pico y luego se estrellan. Para saber si la pasta esté al dente, degustar un fideo después de hervir durante unos ocho minutos. Debe ser firme, no calcáreo o blanda.

Golpee para arriba la proteína

Piensa en todas las veces que he llamado penne con un poco de salsa roja de la cena, y cómo menos que satisfecho eras después. La razón? El plato carece de proteína. "La pasta no merece ser vilipendiado", dice Tami Lyon, RD, el fundador de Vida Saludable Nutricional Consejería y Consultoría en San Francisco. "Pero lo que lo convierte en una comida completa por la adición de proteína es vital." Esto te mantendrá satisfecho por más tiempo, ya que retarda la absorción de carbohidratos en su sistema. Combine 15 a 20 gramos de proteína magra, tales como 3 onzas de salmón silvestre cocido o salchicha de pavo, con 1 a 1 1/2 tazas de pasta cocida.

Conserve el agua
Como la pasta hierve, almidones se filtran en el agua; sumándole algo de este líquido a la pasta cocida puede mejorar el sabor de su plato. También puede utilizarlo para hacer una salsa: Una vez que la pasta esté al dente, reserva 1/2 taza de agua y desagüe de la cocción. Devuelva la pasta a la olla, agregar 1/4 taza de queso (parmesano rallado o queso ricotta) y 1/4 taza de agua de cocción reservada y revuelva hasta que la salsa esté cremosa (añadir más agua de la cocción si es necesario). Rocíe con aceite de oliva virgen extra y unas gotas de limón.

Haga su propia salsa

Marinaras comprados en la tienda podría ser un ahorro de tiempo cuando estás en un apuro o con hambre (o ambos), pero pueden ser cargadas de sodio, azúcar, aceites, y conservantes. Por suerte, por lo que un lote desde cero tarda sólo 10 minutos (sí, de verdad). Este marinara obtiene su dulzura de zanahoria rallada, que también ofrece algo de fibra.

Marinara 10 Minuto

Finamente rallar la zanahoria 1/2 y 1/2 tallo de apio. Vierta una lata de 28 onzas tomates enteros con albahaca en un recipiente y utilizar sus manos para aplastar los tomates en trozos grandes. En una cacerola, caliente 2 cucharaditas de aceite de oliva a fuego medio. Añadir 4 dientes ligeramente aplastados ajo y cocine, revolviendo ocasionalmente, 3 minutos. Añadir la zanahoria rallada y el apio y cocine, revolviendo, a 2 minutos. Agregue los tomates y sazonar con sal y pimienta. Llevar a fuego lento y cocine por 5 minutos.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D

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Alrededor de un tercio de la población es deficiente en la vitamina del sol. Conozca estos 8 síntomas de la deficiencia de vitamina D, y vea a su doctor si usted está cuestionando sus niveles. Sus huesos se lo agradecerán.

Usted está sufriendo de Fracturas por sobrecarga

Este es el único y verdadero síntoma de deficiencia de vitamina D, dice Adrian Gombart, PhD, profesor asociado en el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregon en Corvallis que estudia la vitamina D ampliamente. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio (los bloques de construcción de los huesos) de los alimentos. "Si usted tiene menos de 20 microgramos por mililitro de la vitamina D en la sangre, usted no tiene suficiente D para el transporte de calcio en sus huesos."

Usted vive en una ciudad

Áreas de poca luz significa menos exposición a la vitamina D que produce la luz solar (estamos mirando, los norteños). Al estudiar los residentes en Buffalo, Nueva York, la nutrición investigador Peter Horvath, de la Universidad de Buffalo en la Escuela de Salud Pública y Profesiones de la Salud encontró que casi el 50 por ciento de las personas tienen cantidades insuficientes de vitamina D y el 25 por ciento pueden tener deficiencia de vitamina D (que tiene menos de 30 microgramos por mililitro en la sangre).

Eres Moody

La vitamina regula la conversión del aminoácido triptófano en serotonina, ya sabes, el neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Sentirse bajo podría ser un síntoma de una deficiencia de vitamina D.

El ejercicio parece más difícil

Vitamina D es necesaria para las fibras musculares para desarrollarse y crecer, lo que explica por qué un meta-análisis publicado en el Health & Fitness Journal sugiere que una deficiencia de vitamina D puede afectar la función muscular y niveles de condición física.

Usted es endeble

Ya sabes lo que hablamos sobre el papel de la vitamina D s en la creación de la serotonina lo más importante? Bueno, el neurotransmisor no sólo afecta a su estado de ánimo; también influye en otras funciones cognitivas, como la toma de decisiones y el control de impulsos, según un estudio publicado en la revista FASEB Journal. Si su resolución es por todo el lugar, esto podría ser un síntoma de que te diriges hacia la deficiencia de vitamina D.

Usted tiene más grasa
Los niveles insuficientes de vitamina D podrían hacer que usted se aferra a más grasa, según un Medicine & Science in Sports & Exercise estudio. Los investigadores observaron a los jugadores de hockey profesional y encontraron que el aumento de la masa grasa era un síntoma de la deficiencia de vitamina D.

Beneficios del Vino: Razones que benefician la salud

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Sentirse culpable por su vaso de vino todas las noches? Nosotros le damos todo el permiso para beber up-para su salud. Saludos a estos beneficios impresionantes (sorprendentes!) De vino.

Beneficios del Vino: Se le hace más atractivo

Beber sólo una copa de vino te hace más atractivo para los demás, de acuerdo con un estudio publicado en Alcohol y Alcoholismo. Los investigadores creen que las dosis bajas de alcohol (más no ayuda) pueden darle un brillo saludable y sutil sonrisa que no quiere eso?

Beneficios del Vino: Es bueno para el corazón

Mientras que los investigadores han encontrado una asociación entre el vino y la salud del corazón, muchos estudios anteriores sólo miraban la población blanca. Pero un nuevo estudio de la Nutrición y Envejecimiento miraron casi 3.000 mujeres con diversidad étnica, y encontraron una buena noticia: el consumo moderado de vino puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, posiblemente por el contenido de polifenoles.

Beneficios del Vino: Puede ser útil mantener la masa muscular

Investigadores franceses propusieron descubrir si el resveratrol, un componente del vino (que se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol malo y proteger el revestimiento de los vasos del corazón de la sangre) podría ayudar a preservar la masa muscular en los astronautas. ¿Por qué? Los astronautas experimentan una gran cantidad de problemas de salud de la inactividad de gravedad cero. Para replicar el estado de ingravidez, investiga ratas colgados por sus patas traseras. La mitad recibió una dosis de resveratrol y la otra mitad no lo hizo. Los que no experimentaron una reducción de la masa muscular, la fuerza y ??la densidad ósea, mientras que el grupo de resveratrol se salvó.

Beneficios del vino: Reduce el estrés

Eso siempre es nuestra excusa, ¿verdad? Pero es de fiar: "Todos los tipos de alcohol son depresores del sistema nervioso central, lo que significa que reducen la actividad del cerebro y provocan un efecto calmante, sueño", dice Cynthia Sass, MA, RD, CSSD, autor de Slim Down Ahora: Vertiente libras y pulgadas con Real Food, Bienes Fast (disponible 10 Marzo).

Beneficios del Vino: Se puede prevenir la pérdida de memoria
Los adultos con sobrepeso que tomaron suplementos de resveratrol durante seis meses tuvieron una mejor memoria a corto plazo que sus homólogos que tomaron un placebo, según un pequeño estudio de Journal of Neuroscience. Puesto que el vino tiene este ingrediente secreto, podría desempeñar el mismo efecto en el cerebro.

Sopas saludables para el cuerpo humano

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¿Por qué sufrir a través de beber sólo los verdes cuando se puede agarrar una cuchara y disfrutar de una comida líquida real? Bebemos la tendencia.

Al igual que limpia jugo, sopa limpia suelen durar uno a tres días y te prometo un reset. Por abandonando los azúcares añadidos, productos lácteos y gluten y teniendo en sopas principalmente vegetales, le da a su sistema digestivo un descanso. Tu cuerpo te lo agradecerá, empresas afirman, con la piel brillante, mejor sueño, y energía renovada. 

Un puñado de empresas han comenzado a ofrecer ellos, con una deliciosa suena formación de sabores. Soupure sede en Los Angeles hace una mezcla de refrigerados y calientes opciones (piña y papaya-hinojo, espárragos picante-puerro), mientras que de Filadelfia Real Food Works tiene un curry de coco zanahoria. Traté El Splendid cuchara, que se basa en Brooklyn y cocineros lotes de jengibre kale y calabaza y la cúrcuma. Las empresas le animan a hidratar con agua entre sopas para aumentar los beneficios potenciales de limpieza. Pensando en probar uno usted mismo? Esto es lo que debe saber.

Te sentirás lleno gracias a la fibra.

La ventaja más grande de sopa tiene más jugo es fibra. Los jugos son carbohidratos puros, o azúcar. "Zumos carecen de la fibra de las frutas y verduras que se encuentra en las sopas que lenta absorción de azúcar", dice Jennifer McDaniel, un RDN y propietario de la terapia de nutrición McDaniel. "La escasez de fibra dejará su estómago retumbando en una hora. Sopas, por otro lado, están asociados con la saciedad." (Es verdad, no me sentía hambre en absoluto durante todo el día.) Katrine van Wyk, un entrenador de la salud y la nutrición holística y autor del nuevo libro de cocina Mejor Verdes Ever, está de acuerdo. "Muchos de los jugos Limpia disponibles contienen jugos con demasiada fruta, que puede ensuciar con su equilibrio de azúcar en la sangre."

Hay desventajas.

"Desintoxicación" tiene muy poco de ciencia detrás de él, y el jurado aún está deliberando si nuestro hígado y los riñones, que, naturalmente, a limpiar el cuerpo todo el tiempo, necesitan ayuda. Comprometerse a una limpieza de sopa durante unos días está bien probable, pero va por más tiempo sin proteína puede conducir a una pérdida de masa muscular y un metabolismo lento, dice McDaniel. Y estar preparado para pagar un poco de pasta. Un día le costará al menos $ 50.

Puede fomentar una alimentación más consciente.

Esto depende de su objetivo final. Hice Splendid Cuchara de un día buscando nada más que una buena razón para dejar de fumar sin pensar comiendo en mi escritorio. También me había dado cuenta de que me iba demasiado tiempo entre viajes para llenar mi botella de agua. Después de sólo un día, me sentí totalmente virtuoso para saber cómo muchas verduras y lo poco que los alimentos procesados ??que había comido. (Y sí, por la cena mis jeans se sentía un poco más flojo.) Pero eso no es lo suficientemente largo para producir beneficios duraderos más allá de un cambio mental. Es sólo una manera sabrosa, nutritiva para alejarse de la máquina expendedora y enfoque en llenarse de las cosas buenas. Y si eso suena bien a usted, vaya para él.

No necesita correr más de dos millas

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Correr más y más lejos puede no ser tan necesario como usted piensa. Esta es la distancia ideal de funcionamiento, de acuerdo con las últimas investigaciones.

No ganar cada carrera de 5 km o correr un maratón de cuatro veces al año? No seas tan duro contigo mismo. Pues resulta que, trote ligero puede ser la mejor forma de funcionamiento si quiere una vida más larga, según un nuevo estudio publicado por el American College of Cardiology.

Los investigadores siguieron a más de 5.000 hombres y mujeres sanos de 12 años, el seguimiento de su frecuencia, el ritmo y la cantidad de tiempo que pasaron a practicar la actividad. Los investigadores encontraron que correr definidos por la luz como correr no más de tres veces a la semana, a un ritmo lento o promedio para uno a 2,4 horas en total por semana tenía la tasa de mortalidad más baja, en comparación con los dos que no son corredores y corredores extenuantes (define como correr una hora al día, a un ritmo rápido durante más de cuatro horas totales por semana). Traducción: Sendero a sólo dos millas (o menos) tres veces a la semana puede ayudar a vivir una vida más larga.

"Muchos adultos descubrirán que este objetivo es práctico, realizable y sostenible", dice el autor del estudio Jacob Louis Marott, MSc. Así que no hay necesidad de pensar en correr como un asunto de "ir grande o volver a casa". Mientras maratones son todavía bastante la hazaña, la próxima vez que sólo se ejecutan una o dos millas, mira eso como un logro, no un fracaso.

Cosas que usted necesita saber sobre el Retinol

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Usted ha oído el retinol es muy bueno para combatir las arrugas, pero ¿sabía usted que también podría prevenir el acné y reducir los poros? Pedimos Joshua ZEICHNER, MD, dermatólogo y director de la investigación cosmética en el Monte Sinai Medical Center en Nueva York, para decirnos todo lo que necesitamos saber sobre el jugador de poder ingrediente.

Reduce los poros.

Aunque no se puede técnicamente reducir los poros (gracias, genética), retinol puede hacer que parezcan más pequeños. Ver, las células muertas de la piel tienden a acumularse alrededor de sus poros, haciendo que se vean más grandes de lo que realmente son. El retinol ayuda a desprenderse de la piel muerta, permitiendo que sus poros para respirar, evitar la suciedad y el maquillaje de quedar atrapado en su interior.

Puede causar irritación.

Cuando se aplica a la piel retinol estimula los receptores de retinoides en las células de la piel, aumentando su renovación celular, que le da a la piel seca y escamosa. Es por eso que tu piel sufre un período de adaptación durante las primeras dos a cuatro semanas de aplicación. Para asegurar una transición suave, piel de primera con una crema hidratante y sólo se aplican todas las noches.

Usted no necesita una tonelada.

La frase "un poco va un largo camino" definitivamente suena a verdad con este ingrediente de ultra potente. ZEICHNER recomienda una cantidad guisante-tamaño para todo el rostro. Esto no sólo hará que el producto dure más tiempo, esto también ayudará a reducir la irritación de la piel.

Retinol y los retinoides son diferentes.

Los retinoides es un término general para toda la vitamina A ingredientes derivados. Si bien las fórmulas de venta con receta tienen una estructura química más fuerte y una mayor concentración de retinol, también se puede obtener el retinol en over-the-counter productos (nos gusta Strivectin avanzada Retinol Tratamiento Noche y SkinCeuticals Retinol 1.0). Recetas de retinol incluyen tretinoína, adapaleno y tazaroteno. Ingredientes para buscar en over-the-counter productos incluyen retinol tópico, retinaldehído, propionato de retinol y palmitato. Mientras que todos estos trabajos, artículos que contienen "retinol" van a ser el más fuerte.

Reduce el acné.
Algunos de los beneficios de retinol incluyen la apertura de los poros tapados, reducir la inflamación (siempre y cuando no se exceda), y rompiendo aparte células de la piel pegajosa que pueden cubrir los poros. Convenientemente suficiente, todas estas son cosas que también ayudan a prevenir el acné.

Es necesario practicar la protección solar.

Junto con la sensibilidad, el retinol también puede causar piel sea más susceptible a las quemaduras solares, así que asegúrese de usar un protector solar (SPF 30 o mayor) en su rutina diaria. Debido a que la luz UV puede inactivar los beneficios de retinol, lo mejor es aplicarlo por la noche antes de ir a la cama.

Muchas amistades prolongan la longevidad

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Su mejor amiga sabe mucho acerca de usted, desde su bocado preferido de ese momento usted rescató en una cita a ciegas, pero que en realidad podría saber cuánto tiempo vas a vivir? Un nuevo estudio muestra que su confidente más cercano puede estar captando en las señales vitales sobre su salud.

¿Voy a vivir una larga vida? Es una pregunta que probablemente ha pasado por la cabeza. Y si bien es probable que tenga guestimate gracias a su doctor y el historial médico de la familia, es posible que desee hablar con sus amigos cercanos, también: De acuerdo con un estudio publicado en Psychological Science, su círculo de amigos puede estar captando en los rasgos de personalidad que refleja cuánto tiempo vas a vivir.

Los principales atributos que tienen el mayor impacto en la duración de la vida: la escrupulosidad (bueno) y neuroticismo (malo). "Sus amigos tienen información importante sobre quién es usted que es posible que se pierda o no será capaz de ver", dice Joshua Jackson, PhD, autor principal del estudio y profesor asistente de psicología en la Universidad de Washington en St. Louis. "Los rasgos de personalidad que recogen en pueden predecir la salud y la longevidad."

El núcleo del descubrimiento de Jackson se basa en un estudio realizado en 1930 por expertos que buscaban a los marcadores de un matrimonio feliz. Los investigadores analizaron 300 parejas y se incluyen evaluaciones de las personalidades de los participantes de sus amigos. Las parejas de marido y mujer les siguieron posteriormente con en la década de 1950 y de nuevo en 1980. A través del lapso de décadas, los investigadores conectados manierismos del grupo con los años de su muerte.

El trabajo puede parecer arcaico, pero bajo Jackson y lente moderno sus coautores, se encontraron con que la información está lejos de fecha: "las personas de conciencia son más propensas a hacer ejercicio regularmente, comer sano y evitar conductas de riesgo, como el abuso de drogas y alcohol o conducción de riesgo ", dice Jackson, quien agregó que este tipo de temperamento puede virar en 7,5 años a su vida. "Pero alguien que es neurótico tiene más probabilidades de experimentar estrés, y es probable que lidiar con él a través de comportamientos inciertas, como fumar o comer poco saludables."

¿Curioso? Enviar esto junto a su mejor amigo Gal, y ver lo que dice.

Maneras de calmar la irritación de la piel y prurito crónico

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Estar cómodo en su propia piel no es sólo un cliché sobre fortalecimiento de la autoestima, que es un completo en desafío físico cuando llegues erupciones, urticaria y otros brotes de irritantes sólo de que llevaba un jersey de lana o salir a correr. Hay pocas sensaciones tan miserables como picor o crónica como misterioso, dicen los investigadores. El espinoso, sensación de cosquilleo en la garganta no se entiende completamente, pero hay centros dedicados a estudiar el fenómeno.

La forma en que trabaja a menudo: Algo tu cuerpo considera como sospechoso, como una tela gruesa, penetra en la piel, lanzando el sistema inmune en un estado de emergencia. Para protegerse, el cuerpo libera químicos, como histaminas y citocinas, que activan las fibras nerviosas, que luego envían impulsos para alertar a su cerebro que se siente con comezón. Así, algo por lo que su piel de gallina? Aquí es cómo conseguir finalmente un poco de alivio.

"Este suéter de lana me está volviendo loco!"

Lo más probable tiene la piel sensible, lo que significa que su barrera tiene grietas en ella que permiten materiales irritantes como fibras gruesas o detergentes fuertes para entrar y desencadenar las fibras nerviosas para enviar señales de picazón en el cerebro, dice Gil Yosipovitch, MD, director de la Templo del picor Centro de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en Filadelfia. También podría ser la dermatitis atópica (DA), un tipo común, crónica de eczema (el término general para una erupción pruriginosa), que recrudece periódicamente.

Calmar que: Si la comezón persiste después de haber desterrado el suéter a los rincones profundos de su armario, es probable que tenga AD, explica Mateo Zirwas, MD, dermatólogo de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical Center en Columbus. Aplique una capa delgada de un 1 por ciento de crema de hidrocortisona en el área afectada para calmar la inflamación dentro de un día.

Para los casos más graves o en curso de la EA, es posible que necesite ver a su médico para un medicamento tópico más fuerte como la prescripción Elidel o Protopic. Para ayudar a la piel seca combatir y prevenir brotes de enfermedad de Aujeszky, untarse loción sin perfume o crema postshower-la más reseca tu piel, el producto más emoliente que necesita, para reforzar la barrera de la piel y sellar la humedad. Aplique una capa más gruesa a la erupción cutánea propensas puntos y volver a aplicar cuando sea necesario durante el día.

No quiero cambiar sus formas de lana que llevaba? Pop en una capa de base de protección, como una camisa de seda, que es más bien tejida que otros tejidos, para evitar hebras suéter grueso de meter su piel. O comprar ropa de lana hecha con fibras más finas (derroche en las órdenes que la cachemira del top-médico!), Que son menos propensos a causar irritación.

"Tengo los pies en el fuego."

El principal sospechoso es el pie de atleta. Esta infección por hongos, que hace que la piel escamosa y con frecuencia surge entre los dedos, ama ambientes húmedos, por lo que puede haber recogido en el vestuario del gimnasio o incluso de llevar zapatos para correr sudorosas.

Calmarlo: tratar el pie de atleta con un spray de over-the-counter antifúngico como Tinactin o Lotrimin; si eso no funciona dentro de dos semanas, consulte a su médico, quien puede prescribir una medicina tópica u oral más potente. Y no se rasque, lo que hará que el picor es peor! Utilice un paño o puf separada para sus pies en la ducha y toalla de sus pies pasado, luego tirar la toalla en el lavado. Para evitar que el hongo en el primer lugar, llevar chanclas en las zonas comunes húmedos como la piscina y la ducha en el gimnasio y trate de no usar los mismos zapatos todos los días, para que tengan tiempo para ventilar. También puede utilizar más de-the-counter polvos antimicóticos para mantener los pies secos, pero no en polvo para bebés, que en realidad se alimenta el hongo, dice Cameron Rokhsar, MD, profesor asistente de dermatología en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York.

"Me rompo de urticaria cuando corro en clima cálido."

Usted puede estar experimentando colmenas de calor, conocidos oficialmente como urticaria colinérgica. El aumento de la temperatura interna del cuerpo durante el ejercicio, especialmente correr, o incluso como consecuencia de un estrés extremo pueden desencadenar estos parches de ronchas que pican, como la exposición lata al calor en las saunas y baños calientes. Exactamente por qué sucede esto no se sabe, pero puede estar relacionado con un problema con la sudoración, dice Gyohei Egawa, MD, Ph.D., profesor de dermatología de la Universidad de Kyoto en Japón. Su investigación muestra que las personas que sudan demasiado poco son especialmente vulnerables, probablemente porque sus cuerpos tienen dificultad para refrescarse.

Calmarlo: Las colmenas se desvanecerán dentro de una hora después de dejar de correr, pero se puede aplicar una bolsa de hielo sobre la piel irritada para acelerar el proceso. Mueva sus entrenamientos a un gimnasio con aire acondicionado. O practicar estar en el calor mediante el ejercicio durante unos minutos hasta que usted explota, parando para el día, y luego volver a intentarlo al día siguiente, y así sucesivamente, hasta que su cuerpo se aclimata. Algunos médicos sugieren tomar un antihistamínico de una hora antes de hacer ejercicio, pero que rara vez funciona, Dr. Egawa dice, porque la histamina no está en la raíz del problema.

Ejercitar músculos abdominales

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Dread abdominales y planchas? Hay otras maneras de tallar su núcleo, según IDONEIDAD miembro del consejo asesor Michele S. Olson, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery. Además, "mientras que los crujidos se basan sólo en un conjunto de músculos abdominales, el recto abdominal paquete de seis, otros movimientos impugnar la espalda y los lados, también", dice ella. Pruebe estos 10 ejercicios para esculpir su estómago y todo el cuerpo rápidamente.

Renegade Fila

Apriete los brazos y los oblicuos con este movimiento kettlebell equilibrio centrada. Comience en sus rodillas y su forma de trabajo para la realización de esta fila en los dedos.

Metas tríceps, pecho, abdominales y músculos del abdomen

Sosteniendo la manija de pesa en la mano izquierda, comenzará el suelo en posición de flexión de brazos completo, mantener el equilibrio sobre las manos y los pies con los brazos extendidos, a la izquierda con la palma hacia adentro y palma derecha plana; paso pies a lo ancho.

Traiga kettlebell por nervios, izquierda codo doblado directamente detrás de usted. Regresar al inicio.

Repita, esta vez girando el torso hacia la izquierda a medida que levanta pesas rusas para que los hombros se apilan, pesas rusas en frente del pecho. Vuelva a empezar a completar 1 rep.

Haga 10 repeticiones. Cambie de lado y repita. Hacer 2 series.

Burpee Push-Up Jack

Explosión de grasa de la cabeza a los pies con esta cardio y fuerza multitarea combo movimiento que requiere un núcleo fuerte para mantenerlo estable durante todo el movimiento dinámico.

Objetivos hombros, pecho, brazos, abdominales, glúteos y piernas

Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados.
Inferior en una posición en cuclillas, colocando las palmas en el suelo delante de los pies, y luego saltar pies detrás de usted en una posición de tabla completa con los pies juntos.

Doble los codos para bajar el pecho hacia suelo como usted salta pies fuera más amplio que el ancho de los hombros (como si usted está haciendo un títere).

Empuje hacia arriba para volver al tablón mientras saltas pies de nuevo juntos.

Saltar ambos pies con interés fuera de las manos y volver rápidamente a pie; repetir. Continuar durante 1 minuto.

Que sea más fácil: Saltar las flexiones mientras saltas los pies hacia fuera.

 Bidireccional Madera Chop
Mezcle una estocada lateral con un aumento por encima de tomar su núcleo a través del rango de movimiento que experimenta a menudo en la vida diaria (piensen en: recoger su bolsa de deporte, que se enganchen último frasco de aceite de coco de la estantería baja supermercado).

Objetivos hombros, oblicuos, nalgas y piernas

Párese con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, la celebración de una sola mancuerna con ambas manos, los brazos extendidos ligeramente delante de usted.

Cambio del peso hacia la pierna derecha, dobla la rodilla derecha como usted trae mancuerna hacia el exterior de la rodilla derecha.

Pivotando sobre el pie derecho, el swing mancuerna en diagonal hacia la izquierda a medida que gira ligeramente a la izquierda.

Movimiento inverso para bajar de peso mediante la rodilla derecha de nuevo.

Haga 10 repeticiones; cambie de lado y repita. Para el siguiente juego, comenzar picar alto con mancuernas por encima del hombro en lugar de bajo y con pesa cerca de la rodilla.

Ejercicios que usted nunca debe hacer de nuevo

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Echa un vistazo alrededor de su gimnasio: Probablemente veremos algunos asistentes al gimnasio compañeros martillando a cabo estos ejercicios. Pero eso no significa que debas hacerlo, también. Estos movimientos comunes locos son, como mucho, ineficaces, en el peor, peligrosa. Esto es lo que necesita saber.

Máquinas extensiones de la pierna

¿Con qué frecuencia te sientas alrededor y echan las piernas? Probablemente no, a menudo si alguna vez. Entonces ¿por qué hacerlo en el gimnasio? "No hay beneficio funcional a extensiones de la pierna", dice el entrenador de fuerza y entrenador personal Mike Donavanik, CSCS, CPT. (Los ejercicios funcionales utilizan el movimiento natural de su cuerpo de manera que se aplican a los movimientos de la vida real.) Además, las rodillas no están diseñados para soportar el peso de ese ángulo, lo que podría causar lesiones. Si bien el riesgo de lesiones es baja si usted tiene otro tipo rodillas saludables, ¿por qué correr el riesgo si el ejercicio no es aún funcional para empezar?

Mejores Manejaba: sentadillas, peso muerto, step-ups, y las estocadas son todos grandes para la formación de sus quads. Por no hablar, fortalecen simultáneamente sus glúteos, los isquiotibiales y los músculos estabilizadores más pequeños. Dado que estos son todos los ejercicios funcionales, aprovechando los patrones de movimientos naturales de su cuerpo, las rodillas están diseñadas para tomar su peso, dice.

Detrás de la cabeza de Lat Pulldowns

Al realizar jalones lat, la barra siempre debe permanecer en el frente de su cuerpo. Al igual que en, siempre. "De lo contrario es una lesión en el hombro a punto de ocurrir", dice el experto en la fuerza de las mujeres del acebo Perkins, CSCS. Al tirar de la barra hacia abajo y detrás de la cabeza y el cuello coloca tensión extrema y la tensión en la parte frontal de la articulación del hombro.

Mejores Manejaba: Pulldowns siguen mudanza apenas principal sus trampas 'centrarse en el objetivo de la barra hacia su clavícula. Usted no tiene que llevar la barra hasta el final a su pecho, pero se debe avanzar en esa dirección, dice Perkins.

Smith Machine pone en cuclillas

Eyacular en una máquina Smith podría ser como una alternativa segura a la jaula de sentadillas. En realidad, es todo lo contrario. Cuando inferior en una posición en cuclillas con una máquina de Smith, su espalda se mantiene recta y casi perfectamente perpendicular al suelo, que comprime y hace hincapié en las vértebras, dice Lou Schuler, CSCS, co-autor de las nuevas reglas de elevación Supercharged. Además, dado que el uso de la máquina Smith requiere apoyándose de nuevo en el bar, que demasiado estrés rodillas, nunca completamente contraer los glúteos o los tendones de la corva, y no entrenar su núcleo.

Mejores Manejaba: Tanto el peso corporal y sentadillas ponderados (por ejemplo, de copa, con barra, mancuernas y variaciones) entrenan toda la parte inferior del cuerpo funcional, eficaz y sin sobrecargar las articulaciones, Schuler dice. Además, ya que no está confiando en la estabilidad de una máquina, estos ejercicios también trabajan su núcleo.

"La cantidad de fuerza y compresión que consigue colocar en las vértebras de la espalda baja es irreal", dice Donavanik. "Sí, estás trabajando tus erectores espinales y muchos músculos estabilizadores largo de la espalda y el núcleo, pero va a colocar una tonelada de fuerza y tensión en una zona muy sensible y específica en el cuerpo."

Mejores Manejaba: ponerse a cuatro patas con el ejercicio pájaro-perro, informa Donavanik. El elemento básico de yoga fortalece los mismos músculos, mientras que la colocación de menor fuerza sobre la columna vertebral. Buenos días, peso muerto, y puentes de piso son también grandes alternativas, dice.

tríceps Dips

Es la intención de entrenar los tríceps, pero puede fácilmente terminar la sobrecarga de los pequeños músculos que forman el manguito rotador de su hombro. "Es un riesgo para levantar el peso del cuerpo cuando sus brazos están detrás de su torso", dice Schuler. Dañar los músculos e incluso tareas cotidianas -como lavado de tu cabello puede llegar a ser doloroso.

Mejores Manejaba: Tonifica tus trieps manteniendo sus brazos delante de su cuerpo, Schuler sugiere. Trate pushdowns cable, flexiones de tríceps y press de banca con agarre estrecho.

Lo que su acné está tratando de decirle

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Del mismo modo que las líneas en las palmas podrían ser una ventana hacia su futuro, sus sesiones individuales podrían darle un vistazo a lo que está sucediendo dentro de su cuerpo. Nos estamos refiriendo al concepto de mapeo cara, una práctica que se ha utilizado en la medicina china antigua que se correlaciona áreas de la cara con los órganos internos. Le preguntamos al Dr. Michael Shapiro, director médico y fundador de Vanguard Dermatología, para decodificar las áreas más comunes para el acné, lo que podría ser la causa de ella, y cómo solucionarlo desde adentro hacia afuera.

barbilla

La Causa: Las hormonas, el estrés, problemas ginecológicos, y las manos sucias pueden ser todos culpables a los brotes en su barbilla.

La solución: Tomar Omega-3 vitaminas pueden ayudar a mantener las hormonas en equilibrio y aliviar los brotes, mientras se toma el té de menta verde puede ayudar a aliviar el estrés. Si el acné empeora, considere hablar con su ginecólogo acerca de sus niveles hormonales. Además, recuerde que debe mantener sus manos limpias y lejos de su cara para evitar que las bacterias que causan el acné se transfieran.

orejas

La causa: Sus oídos están directamente relacionados con sus riñones. Si los riñones no funcionan correctamente o no están recibiendo suficientes nutrientes o agua, usted será capaz de decir por granos grandes y persistentes en los oídos.

La solución: Una buena cantidad de agua que debe hacer el truco junto con la observación de su consumo de cafeína y sal.

frente
Causa: Las rupturas en la frente puede ser causada por una serie de cosas como problemas digestivos, pequeños problemas intestinales, problemas de hígado, e incluso los productos para el cabello.

La solución: Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día para eliminar las toxinas que podrían ser persistentes. Cuando se cambia de seguridad de sus productos para el cabello, asegúrese de agregar sólo uno a la vez para que usted sepa el culpable si su piel empieza a reaccionar.

Los templos y las cejas

Causa: El acné brotes alrededor de los ojos puede ser debido a la mala circulación, problemas de vesícula biliar, las dietas ricas en grasas, alimentos procesados, o alcohol.

La solución: Al lavar tu cara asegúrese de darle a su piel un pequeño masaje, centrándose en el área alrededor de los ojos, para aumentar el flujo de sangre. Como siempre, tratar de equilibrar los malos hábitos con los buenos deseos de comer sus frutas y verduras y beber mucha agua para combatir la cosas divertidas, como bocadillos y beber.

nariz

La Causa: El estreñimiento, hinchazón, desequilibrio gastrointestinal, y la indigestión todo puede haber razones de su nariz está viendo golpes.

La solución: controlar su ingesta de carnes rojas y comidas picantes para ayudar con estos problemas relacionados con el estómago. La nariz es también el hogar de muchos poros dilatados, así que asegúrese de exfoliar regularmente para limpiar las bacterias atrapadas.

Tomar jugos es mejor que comer frutas

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Es difícil no darse cuenta del creciente número de bares de jugos apareciendo en todo el país. Pero con más azúcar y calorías que sus contrapartes de la fruta entera, se jugo realmente la mejor manera de cargar sobre los nutrientes? Un nuevo estudio investiga.

Junto con el aumento de la extracción de jugo vino un contragolpe: Jugo puede ser altos en azúcar y baja en fibra, y podría fomentar una relación enfermiza con la comida. Pero un nuevo estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encuentra que el jugo puede tener una ventaja única sobre la fruta entera.

Cuando los investigadores observaron naranjas en diferentes formas, encontraron que las cantidades de vitamina C y carotenoides (pigmentos amarillos y naranjas asociados con menor riesgo de cáncer) fueron ligeramente inferiores en forma de jugo, mientras que los flavonoides (antioxidantes potentes relacionados con la salud del corazón) fueron significativamente menores .

La cosa es que, cuando los científicos ponen cada variación naranja a través de una prueba que simula la digestión, vieron que los carotenoides en jugo pastuerized fueron absorbidos más fácilmente que los carotenoides en los trozos de fruta. (A tener en cuenta: El jugo pasteurizado tenía carotenoides que fueron absorbidos más fácilmente que los de zumo recién exprimido.) Los flavonoides eran cinco veces más fácilmente absorbidos en forma de jugo frente formulario fruta.

Los autores del estudio creen que el proceso de calentamiento en el jugo pasteurizado puede jugar un papel, lo que explica por qué el jugo pasteurizado y jugo recién exprimido tenían diferentes tasas de absorción.

Pero eso no significa que usted debe saltar frutos para el bien. Todavía se está perdiendo en la fibra que se encuentra en la piel de la fruta, y es muy probable que consumen más azúcar si eres parcial a bebiendo. Además, muchos jugos populares son sin pasteurizar, por lo que no pueden proporcionar exactamente los mismos beneficios observados en el estudio. Aún así, extraer el jugo puede ser una gran fuente de nutrición para los días cuando estás en la carrera y no hay tiempo para sentarse realmente y disfrutar de una comida bien balanceada y mucho menos preparar uno. "Si usted tiene el jugo de un día, disfrutar de las frutas enteras o verduras al siguiente," Anne Mauney, MPH, RD, autor del blog vida sana comida fANNEtastic nos dijo en Cómo Jugo para su salud. Y busca jugo con menos de 20 gramos de azúcar, dice ella.

Nutrición saludable en invierno

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Cansado de fumar encima de su cocina cuando intenta parrilla en el interior? Siga estos consejos para obtener la parrilla, sin importar la temporada.

Si el clima y grises cielos nevadas tienen que soñar con barbacoas de verano, tenemos buenas noticias. Usted puede hacer filetes que tienen rico, lleno de humo, caliente-de-la-parrilla sabor justo en su cocina-sin parrilla necesario. La clave es la de dividir el tiempo de cocción entre la estufa y el horno para evitar fumar encima de su cocina. Cocinamos (ja!) Craig Peterson, el propietario de Ringside Steakhouse en Portland, Oregon, por su mejor consejo. Siga su plan de tres pasos para un perfectamente preparado filete de 10 onzas.

PASO 1: Frote una temperatura ambiente de bistec de 10 onzas con aceite de oliva, sazonar con sal y pimienta. Deja a temperatura ambiente durante un máximo de una hora.

PASO 2: Precalentar el horno a 500 °. Poner una sartén de hierro fundido o una parrilla cacerola para horno en la estufa a fuego alto. Una vez que la sartén esté caliente, cocinar la carne durante dos minutos por cada lado.

PASO 3: Coloque el molde en el horno durante 10 minutos para terminar el bistec. Dejar reposar durante 10 minutos antes de servir.

Si bistec no es lo suyo, que es muy fácil de parrilla una opción más ligera, como una hamburguesa de pavo o una hamburguesa vegetariana, en interiores. Simplemente dorar brevemente, a continuación, a través de cocinar a una temperatura inferior en el horno para retener la humedad. Añadir estos seis súper alimentos de invierno para el menú, y voilà! Cena de invierno no es tan soso después de todo. (No vamos a juzgar si todavía opta por un cóctel veraniego.)

Cómo el cáncer de mama y un me cambió, mastectomía doble

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En la escuela secundaria, yo llevaba un sujetador AA que mi abuela dijo que significaba "casi ausente." Pero gracias a mis tetas "pequeñita", como yo los llamaba, yo era capaz de sentir un pequeño bulto en el pecho derecho cuando dos mamogramas no muestran nada. Después de una ecografía y una biopsia, me diagnosticaron un tumor maligno Etapa 1 en 41 años Era el mejor de los casos para la situación más desfavorable.

Decidí han quitado mis pechos, sin embargo, cuando me enteré de que si no lo hacía, la localización del tumor sería necesario que irradia parte de mi pulmón y aumentar mi riesgo de cáncer de pulmón. Después de los tratamientos de quimioterapia, tuve una mastectomía doble la misma semana que Angelina Jolie.

Los pechos son los daños colaterales obvios con este tipo de cáncer. La buena noticia es que pueden ser reconstruidos maravillosamente. Gracias a expansores, que se extienden del músculo pectoral para hacer espacio para los implantes, me desperté de la cirugía con senos más grandes. Mi cáncer había desaparecido y mis pechos eran más grandes. Hablar de un ganar-ganar.

Tener cicatrices son transversales a sus senos, aunque, sustituye a cualquier sentimiento de sexy con mucha inseguridad. Me aseguré de decirle a mis cirujanos que no quería "Frankentitties," y lo hicieron un gran trabajo de mantener las cicatrices simétricas. Pero tenía que haber mis pezones eliminado debido a la ubicación del tumor, y que sin duda era desconcertante. Cuando los extranjeros vieron mi pecho mientras yo estaba comprando sostenes o recibiendo un masaje, me bromear, "Mis pezones están perdiendo! ¿Has visto dónde han ido?" Con el tiempo, viajé a Maryland para obtener tatuajes pezón increíblemente realistas de Vinnie Myers, el "Miguel Ángel de pezón tatuajes" para los pacientes con cáncer de mama. Hoy mi pecho se ve mejor que antes del cáncer, y no estoy siendo flip sobre eso.

Pero mi diagnóstico afectó más que mis pechos. Tuve que ir a un fármaco bloqueador de estrógeno llamado tamoxifeno. La ventaja es que ayuda a prevenir el cáncer se propague. Lo malo es que me puso en una menopausia prematura. Mi estómago una vez hermética y tonificada ahora tiene un jiggle Jell-O que no desaparecerá, no importa cuántas clases de baile de Beyoncé tomo o cuántas ensaladas de col rizada que como. Por supuesto, estoy contento de estar vivo, pero me encantaría entrar en mis jeans sin tener que hacerlo al estilo de CrossFit movimientos. Y luego están los sofocos. Al azar, de la nada, me voy a sentir como que estoy sentado en un espacio calentador y empiezo a sudar como él, también. En la mayoría de los casos, le digo a la gente que acaba de llegar del gimnasio. Pero eso no funciona muy bien cuando estás en una cita en un restaurante con aire acondicionado.

Es cierto que nunca se es el mismo después del cáncer. Al igual que un roce con la muerte, se liberó me corte la negatividad y las distracciones de mi vida. Dejé un trabajo que había dejado de inspirarme. Le di una patada a mi mentira, novio-compromiso fóbico a la acera. Hice "f * ck" mi nuevo mantra de la moda, y empecé a tener algunas ofertas de viajes de último minuto de diversión aceptar todas las invitaciones que me dieron, reserva graves. Aunque soy una versión más curvilínea, sweatier de mi antiguo yo, soy también una versión más agradecidos, más feliz. Y yo no cambiaría eso por un cuerpo más delgado cualquier día.

Cómo perder grasa del vientre

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Es número uno némesis de la mujer, pero el vientre voladura de grasa y mantenerla-off isn't acerca del registro de horas en la caminadora. Y gracias a Dios por eso. Siga leyendo para aprender sobre el ejercicio super-eficiente que ayuda a perder grasa del vientre en sólo 25 minutos al día.

Si no te gusta la cinta de correr, tenemos buenas noticias para ti: Minuto por minuto, el entrenamiento con pesas combate la grasa del vientre mejor que hace cardio, según una nueva investigación publicada en la obesidad.

Para el estudio, investigadores de la Escuela de Harvard de Salud Pública (HSPH) examinaron la actividad física, circunferencia de la cintura, y el peso corporal de 10 500 hombres sanos que participaron en el Health Professionals Follow-Up Study 1996-2008.

A lo largo del estudio 12 años, los chicos que pasaron 20 minutos de entrenamiento con pesas día (levantamiento de pesas, trabajando en máquinas de pesas, y la realización de resistencia-peso corporal se mueve) había un menor aumento de la grasa abdominal relacionada con la edad en comparación con los hombres que completaron moderada ejercicio aeróbico -a-vigorosa durante la misma cantidad de tiempo a pesar de que los que realizaron ejercicio aeróbico en realidad perdieron más peso que los levantadores hicieron.

Eso sí: El entrenamiento con pesas es el truco cuando se trata de perder grasa del vientre. A diferencia de los ejercicios aeróbicos, que quema grasa y músculo, levantamiento de pesas quema la grasa mientras que la construcción de músculo, dice el autor principal Rania Mekary, PhD, investigador de la HSPH. Eso es una combinación de vital importancia cuando se trata de la voladura de grasa del vientre, que tiende a aumentar con la edad y está vinculado a la diabetes y enfermedades del corazón. "El entrenamiento con pesas invierte exactamente lo que ocurre a medida que la masa muscular y el aumento de grasa con pérdida de la edad", dice ella.

Además, mediante el aumento de su tasa metabólica en ambas de las 48 horas después del ejercicio y en el largo plazo, el entrenamiento con pesas hace un doble golpe en la grasa del vientre, ella dice. Y a medida que los cuerpos de las mujeres, naturalmente, tienen menos músculo y más grasa en comparación con la de los hombres, el entrenamiento de fuerza puede ser incluso más importante para mantener vientres femeninos plana.

Sin embargo, eso no significa que usted debe saltar la cinta de correr del todo, dice Mekary, quien señala que los participantes del estudio que combinan el entrenamiento aeróbico y de fuerza disfrutaron de los mejores resultados.

Su mejor consejo sobre cómo perder grasa del vientre? Realizar ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta o nadar una o dos veces a la semana, y el tren de la resistencia a por lo menos tres veces a la semana. (Cada sesión sólo tiene que ser de 25 minutos, incluyendo un tramo de post-entrenamiento.)

Y por lo que ejerce el entrenamiento con pesas que necesita para golpear, simplemente mezclar para que golpea a todos los principales grupos musculares cada semana, dice Mekary. Si desea realizar circuitos de todo el cuerpo todos los días o prefiere programar un día para piernas, brazos días, y el día central, le toca a usted.

Tratar con espasmos musculares

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¿Qué es un espasmo muscular, exactamente?
Esa contracción involuntaria repentina es en realidad un mecanismo de protección iniciado por su sistema neurológico, dice Meyers. Por lo general, las células musculares pequeños comparten la responsabilidad de movimiento. Pero cuando sus pequeños músculos se estimulan en exceso y los grupos musculares más grandes intervenir para ayudar, sus pequeños músculos no pueden entrar en la fase de relajación correctamente. Cuando eso sucede, una oleada debilitante de ouch se produce a través de la fibra muscular, lo que resulta en espasmos.

Pero, ¿cómo puede usted decir la diferencia entre los espasmos musculares y un tirón muscular? "Un tirón muscular es el daño físico a las fibras", explica Meyers. "Esto puede ser tan pequeño como desgarrar las fibras de conexión o tan grave como una rotura del músculo entero". Un espasmo, por otro lado, es un músculo atrapado en su fase de contracción, mientras que neurológicamente tratar de relajarse. Para ver la diferencia, buscar moretones. Sensibilidad en una zona más localizada con moretones son signos de un tirón muscular o desgarrado.

¿Qué causa un espasmo muscular?

El esfuerzo excesivo, que se extiende más allá de sus límites (o no se extiende lo suficiente), la fatiga muscular o trauma, la deshidratación y la deficiencia de electrolitos son algunas de las causas más comunes de los espasmos musculares. El bueno de H2O juega un papel fundamental en el mantenimiento de los niveles de electrolitos constante para la función apropiada del músculo, dice Meyers. Así que asegúrese de que está recibiendo en vasos suficientes y la hidratación con bebidas deportivas, como Gatorade, después de una dura sesión de ejercicios para reponer los electrolitos que perdió. Y si usted está haciendo el café múltiple corre un día, tal vez sea hora de recortar, el exceso de cafeína puede estimular espasmos.

Los músculos que son propensas a la opresión-como los pectorales, espalda baja, flexores de la cadera, y los terneros también tienden a tener espasmos más a menudo, simplemente porque son comúnmente agotado y acortada. "Un músculo que los espasmos frecuentemente ocurre como resultado de estiramiento excesivo", explica Meyers. "Así que cuando una estanqueidad prono o crónicamente músculo acortado se estira más allá de su rango deseado de movimiento, espasmos protectora para evitar el desgarro o, en casos más extremos, la ruptura."

Pero lo que es una muchacha a hacer cuando ocurre un calambre? Comer una cucharada de mostaza amarilla, según Meyers. "Algunos estudios muestran que es la cúrcuma, algunos muestran que es el ácido acético," él dice. "De cualquier manera, sabemos que es una forma efectiva de reducir la velocidad o detener un espasmo muscular activo." Si hace estallar una cucharada directamente en su boca no es lo tuyo, prueba extendiéndola sobre un pavo y queso roll-up. Es una inyección de proteínas perfecta con un tiro analgésico añadido!

¿Cómo puedo prevenir los espasmos musculares?

El equilibrio es poder cuando se trata de prevención. "El entrenamiento de cada grupo muscular de manera uniforme es importante, así bíceps y tríceps, y flexores de la cadera y extensores debe recibir la misma cantidad de amor", dice Meyers. Concéntrese en áreas que tienden a ser apretado, e incorporar estiramientos activos como estocadas y sentadillas laterales sesh pre-sudor. Luego después, hacer estática bodegas para alargar el tejido. "'Contracción-relajación estiramiento' es un tipo centrado de tramo que intenta engañar al sistema nervioso en estirar aún más, utilizando la respiración para guiar a un estiramiento más profundo", explica Meyers. Por ejemplo, al estirar el tendón de la corva, acostarse boca arriba y levante la pierna hacia el techo. Empuje la pierna hacia el suelo para activar el tendón de la corva antes de traer lentamente la pierna de atrás hacia su cabeza y respirar dentro de una profunda elongación, relajado del músculo.

La hidratación y una dieta saludable, con especial atención a macronutrition (proteínas, grasas y carbohidratos) y micronutriton (vitaminas y minerales como el calcio, magnesio y potasio) es también clave para mantener los espasmos musculares en jaque. De lo contrario, "hielo músculos dolorosos y calor cuando apretado o adolorido", aconseja Meyers. Terapias como técnicas de liberación activos, liberación miofascial y la estimulación eléctrica también puede ser muy útil. Y no olvidemos a golpear la espuma rodillo-nos gusta estos ejercicios. Por último, asegúrese de darse tiempo suficiente para calentarse y enfriarse, la programación de los días de descanso para evitar el sobreentrenamiento y asegurar la curación.