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viernes, 2 de octubre de 2015

Dolor de cuello causas y tratamiento


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No estoy seguro de lo que está causando su (literal) dolor en el cuello? Rompemos abajo ofrecemos algunas soluciones.

Cuello dolor es muy común en los asistentes de la gimnasia y la gente que trabaja un trabajo de escritorio. "Clase Spin, izado, yoga, y sentado frente a una computadora todo el día son los culpables más comunes", dice Marty Jaramillo, fundador y director ejecutivo de ICE Terapia de Deportes de la Ciudad de Nueva York. Debido a la naturaleza de estas actividades, los músculos entre los omóplatos y que rodea el cuello comienzan a la fatiga, lo que puede causar dolor. Cuando los músculos y los tejidos se contraen para protegerte, terminaciones nerviosas se doblen en el proceso, explica Jaramillo. En casos extremos, una hernia de disco puede pellizcar los nervios y usted debe buscar tratamiento médico. He aquí sus consejos a tener dolor en el cuello en la bahía.

90-90-90

Si usted se sienta en un escritorio todo el día, trate de esta regla de oro: configurar su escritorio, silla, y controlar la altura para que sus rodillas, las caderas y los codos son cada doblada en un ángulo de 90 grados. "Si le preguntas, muchos departamentos de recursos humanos le dará una proyección ergonómica para conseguir las alturas correcto", dice Jaramillo, "Si nada más, levantarse al menos una vez por hora y hacer estiramientos algunos básicos."

Hielo, Luego de calor

El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón en el área y adormecer un poco el dolor. "Yo siempre recomiendo el hielo dentro de las primeras 48 a 72 horas, y luego cambiar a calor después de eso", dice Jaramillo.

Extenderla

Si el dolor es justo generalizar hermeticidad y rigidez que no se restringe cualquier movimiento, Jaramillo sugiere rodar en una bola pequeña para darse terapia de acupresión. Se recomienda una bola de lacrosse porque es más difícil, pero una pelota de tenis también funcionaría. Si el dolor y la rigidez están limitando su movimiento, entonces simplemente tomar unos días para descansar o ver a su médico.

Tramo

Estirar los músculos entre los omóplatos es la principal manera de prevenir el dolor de cuello. "Y el mejor momento para estirar es siempre al final de un entrenamiento, cuando los músculos están calientes", dice Jaramillo. Pruebe sus 5 Neck tramos que reducir el dolor.

martes, 29 de septiembre de 2015

Remedios caseros para los problemas de belleza


 #remedioscaseros #medicinaalternativa #belleza #tratamientosdebelleza #medicinanatural #salud

Todos los tenemos. Esos días en los que simplemente no se siente mejor, se ven mejor, o se sienten como si miramos nuestro mejor. Y si bien podemos salir corriendo a la tienda a comprar un producto que probablemente podría resolver nuestro dilema belleza, lo más probable es que sería pasar mucho más de lo que necesitamos. Sobre todo cuando hay remedios caseros y arreglos de bricolaje para casi todos la belleza dilema aquí. Y si bien es posible que no todos frente a los mismos problemas, aquí hay cinco remedios caseros de belleza que han salvado el día para mí más veces de las que puedo contar.

Un-puff ojos hinchados con cubitos de hielo de té verde

Oh sí señoras, has leído bien! En vez de ir a la tienda y comprar esos costosos sueros ojo roll-on, usted puede ahorrar su dinero y sólo preparar a ti mismo 2 tazas de muy fuerte té verde.

Entonces todo lo que tienes que hacer es verter el té (fuerte y cafeína), espere 30 minutos a que se enfríe, y luego simplemente verter el té en bandejas de cubitos de hielo y congelar.

Y lo que es mejor acerca de este pequeño consejo útil es que el té verde no sólo es bueno para los ojos hinchados, pero también hace maravillas en la piel grasa o propensa al acné. Así que no dude en ponerse un poco salvaje y frotar ese cubo de hielo por toda la cara, especialmente si su cara entera se siente hinchada.

Desterrar inoportuna rupturas con aceite esencial de lavanda y Clay

Este remedio puede o no puede trabajar para usted, dependiendo de su piel, pero ya tengo la piel muy normal, que parece hacer el truco.

Coge un poco de arcilla cosmética y algunos aceite esencial de lavanda. Ambos de estos se pueden encontrar en cualquier tienda de alimentos naturales.

Simplemente combine media cucharadita de arcilla con 2 o 3 gotas de aceite esencial y unas gotas diminutas de agua, lo suficiente para hacer que su arcilla en más de una pasta.

Entonces todo lo que tienes que hacer es SPOT-tratar sus espinillas frotando su mezcla de arcilla directamente sobre la espinilla y dejar actuar durante al menos una hora, o deja toda la noche si se siente atrevida extra.

¡Y eso es! Despierta a la mañana siguiente a no más grano y gracias a su buena suerte que encontramos este consejo útil, especialmente si usted tiene una fecha caliente que sube.

 Beso su dolor de cabeza Adiós con pimienta de cayena y aceite de menta


Si bien no es necesariamente una dolencia belleza, no se siente exactamente su más hermosa cuando la cabeza está golpeando. Así que para deshacerse de ese dolor incesante simplemente espolvorear un poco de pimienta de cayena en lo que quieras comer, o incluso espolvorear un poco en una taza de té.

La capsaicina en la pimienta de cayena ayuda a deshacerse de un neurotransmisor llamado sustancia P, que trabaja para enviar impulsos de dolor.

Es un poco analgésico práctica que no tiene efectos secundarios, además de un poco de un toque picante.

Una vez que haya consumido su cayena entonces simplemente aplique una gota de aceite de menta (diluido con otro aceite, como el aceite de almendras dulces) para cada templo, cierra los ojos, sentarse y relajarse durante unos 15 minutos.

Una vez que sus 15 minutos de pausa, el dolor de cabeza debe desaparecer. Si no, relajarse durante otros 5 minutos. Después de todo, ¿quién puede discutir con relajante?

 Bese su Flakes Adiós con aceite de coco


Si usted nota los copos desagradables aterrizando sobre sus hombros y girando su equipo fabuloso en una moda faux-pas poco embarazoso, recoger un poco de aceite de coco virgen prensado en frío.

El beneficio de este tipo de aceite de coco es que tiene todas las cremas hidratantes activos y bondad antibacteriano que usted necesita para luchar contra esos copos.

Todo lo que tienes que hacer es el masaje 3-5 cucharadas de su aceite de coco directamente sobre el cuero cabelludo y dejar actuar durante aproximadamente una hora. Asegúrese de hacer esto antes de que te lavas el pelo para conseguir los mejores resultados. Una vez que su hora se ha terminado, champú tu cabello como de costumbre y evitar el acondicionador como el aceite con la ayuda para pre-acondicionar el cabello.

Repetir este tratamiento todos los días durante un máximo de 7 días y usted debe ver sus escamas desaparecen.

 Un-CHAP Sus Labios con bicarbonato de sodio y la manteca de cacao

Mezclar bicarbonato de sodio con leche (o crema agria) hasta que haya creado usted mismo una pasta espesa que no se escurra tus labios.

Frote los labios muy ligeramente en un movimiento circular hasta 3 minutos antes de enjuagar con agua. Después de haber enjuagado tus labios apagado, nutrirlos cubriéndolas con manteca de cacao cada pocas horas.

Si bien esto puede no curar los labios agrietados o agrietados de forma instantánea, que le ayudará a tratar poco a poco y conseguir que en plena forma besables!

Et voila: Cinco soluciones naturales fáciles y oh-tan-asequibles para algunas de nuestras dolencias de belleza más comunes. Que la Madre Naturaleza realmente sabe cómo hacer un buen tratamiento de belleza orgánica!

jueves, 24 de septiembre de 2015

Aceite de Almendras


 #almendras #aceitesescenciales #belleza #uñas #dietas #alimentaciónsaludable #correctaalimentación

La ciencia ha llegado con un montón de emolientes y humectantes para la piel humana perfectamente eficaces y seguros. Pero a pesar de la alfa-glucano de oligosacáridos, acetato cetílico, y ácido esteárico puede ser compuestos maravillosos, simplemente no pueden compararse con lo que la naturaleza ofrece. El aceite de zanahoria, aceite de aguacate, manteca de karité y aceite de semilla de uva se utilizan comúnmente en todo mejores cosméticos para mantener la piel suave y flexible, pero la verdadera superestrella de suavizantes naturales de la piel es el aceite de almendras.

A diferencia de los compuestos químicos, aceite de almendras es exactamente lo que suena aceite extraído de la semilla del árbol de almendras dulces. Se ha utilizado por siglos en toda Europa y el Medio Oriente como una crema hidratante, lubricante, ungüento curativo y súper alimento, creando belleza desde el interior como en el exterior.

Para su piel

Las lociones y cremas para la cara y el cuerpo contienen aceite de almendras, porque es natural, no grasa, y no comedogénicos. Además de que se propaga fácilmente y sin problemas y se absorbe fácilmente en la piel. Ayuda a mantener el equilibrio de humedad de la piel e incluso puede calmar la irritación menor de la piel como la piel con picazón, sequedad, la psoriasis y el eczema leve. Ya que contiene zinc, que ayuda en la cicatrización de heridas y tiene propiedades anti-inflamatorias, incluso puede ayudar a aliviar las quemaduras menores y otras lesiones.

Aceite de almendras contiene grandes cantidades de grasas monoinsaturadas, que promueven las membranas celulares saludables en la piel. Es un componente común de productos naturales anti-envejecimiento porque, piel hidratada saludable se mantiene joven por más tiempo. (Abejas de Burt Almond Milk Crema de Manos cera de abejas, $ 9, BurtsBees.com)

Para Tu Cabello

Ya sea en forma de aceite o en la leche de tierra-almendra, almendras proporcionan proteínas y aminoácidos muy necesarios que mantienen el cabello suave y saludable. Suaviza las cutículas, hidrata y fortalece el cabello, y hay alguna evidencia de que incluso puede prevenir y revertir la pérdida de cabello menor. Se utiliza en su forma pura, puede incluso sustituir a los productos regulares de estilo como un potenciador de brillo y dejar-en acondicionador. (Klorane Champú Volumising con leche de almendras, $ 19.50, BigelowChemists.com)

Para tus uñas

Uña y cutícula tratamientos que contienen aceite de almendras o extracto de almendras pueden ayudar a mantener las uñas fuertes, hidratada, y menos propenso a pelar y ruptura. Aceite de almendras puro puede ser usado en lugar de aceite de cutícula para masajear y cuidar, cutículas irregulares ásperas, y los productos que contienen aceite de almendras también puede ayudar a proporcionar ácidos grasos y reemplazar el equilibrio de la humedad perdida durante el clima frío o seco o de los efectos de jabón . (La mano y uñas Crema Body Shop Almendra, $ 12, TheBodyShop.com)

Por su dieta
Las almendras se han encontrado para ser uno de los más nutritivos y vitamina repleto de todos los frutos secos. Además de ser baja en grasa y colesterol y contienen fitoquímicos que pueden ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca y el cáncer, las almendras son ricas en proteínas, calcio y vitaminas D y E. Las vitaminas actúan como antioxidantes activos, proteínas y grasas buenas ayudan a construir un cabello fuerte y calcio contribuye a los dientes y las uñas hermosas. Almendras crudas, junto con la leche de almendras, también son bajos en calorías, libre de gluten y vegan, lo que les una parte natural de una dieta saludable para mantener un peso normal hace.

Para todo

Trate de aceite de almendras puro en las máscaras faciales caseras y exfoliantes, o utilizarlo como un aceite de masaje. Aplicar un poco inmediatamente después de una ducha para mantener la piel suave, o incluso el uso de aceite de almendras en los bebés para aliviar la dermatitis del pañal.

Además de la totalidad de sus beneficios nutritivos, hidratantes, y hidratantes, almendras y productos almendros simplemente oler delicioso. El que disfrutó en el delicado aroma de ácido esteárico? Sólo una victoria más a la naturaleza.

lunes, 21 de septiembre de 2015

Cuánto tiempo voy a vivir


 #vivir #longevidad #curiosidadescuerpohumano #cuerpohumano #espectativadevida

El día de hoy estadounidense promedio puede esperar para llegar a 78,8 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero lo que si quieres un pronóstico más adaptados a usted y sus hábitos? (Seguramente su estimación la esperanza de vida no debe ser el mismo que las personas que no trabajan fuera y que fuman! -justo?) Ahí es donde tu amigo fiel, el Internet, entra en juego.

Las compañías de seguros han utilizado durante mucho tiempo calculadoras de mortalidad para establecer las primas de seguros de vida, pero cada vez más de estas herramientas parecen estar apareciendo en línea para que cualquiera lo use, gracias en parte a la creciente énfasis en la auto-gestión de los fondos de jubilación y la nueva investigación de la longevidad, que ayuda a estas calculadoras generan resultados cada vez más sofisticados.

Después de un amigo falleció inesperadamente a los 57 años, decidí darle una de estas calculadoras intentarlo. Uno de la Escuela Wharton pidió unas cuantas docenas de preguntas que van desde la edad obvia, el sexo, la altura y el peso de desconcertante-hace si mi padre trabajaba en un trabajo manual o no manual realmente afecta a la esperanza de vida? Al hacer clic en "calcular" generado varios números, incluyendo esperanza media de vida (87,91 años), así como la que tengo una probabilidad del 25 por ciento de los que viven más allá de 96 y una probabilidad del 25 por ciento de sucumbir en alrededor de 80. Otra calculadora de Northwestern Mutual Life dijo Me gustaría llegar a 91, mientras que la calculadora mucho más simple de la Administración del Seguro Social sólo estimar 83.4. Aún así, no está mal, ¿eh?

Si bien estas calculadoras predicen voy a vivir bien en mi último año (¡uf!), Todavía hay casi ocho años entre la más alta y la más baja la predicción. ¿Lo que da? La respuesta está en la cantidad y el tipo de variables de cada uno incluye. Algunos de perforación a los factores que se detallan por ejemplo el código postal, mientras que otros no ven mucho más allá de su edad actual y las tasas generales de mortalidad.

Pero mejor uso de calculadoras ", según Lyle Ungar, el investigador y profesor de la Universidad de Pensilvania, quien creó la calculadora de Wharton, no está viendo cuánto tiempo vas a vivir:" El mío fue motivado por una cuestión diferente, "dice Ungar. "¿Qué era, ¿qué puedo hacer para cambiar mi expectativa de vida?"

Usted encontrará esto cambiando respuestas. Aprendí que podía empezar a fumar y consumir 10 cigarrillos al día al precio de 1,18 años. Eso era de esperar, pero me sorprendió saber que si me informó que tiene cero parejas sexuales en lugar de uno en el año anterior, podía esperar vivir 18 días más. Decidí fumar era demasiado caro, y el celibato no era digno de él tampoco.

Esto pone de relieve el problema de los calculadores. Ellos pueden decirle cuánto tiempo una persona promedio vivirá con hábitos similares, pero no cuánto tiempo una persona específica vivirán, es decir, usted. De hecho, un individuo es casi seguro que vivir más tiempo o más corto que el cálculo preciso, tal vez por mucho. "La posibilidad de que viven a su esperanza de vida es prácticamente cero", dice Ungar. Es decir, puede vivir más o menos largo de lo previsto. Seamos realistas, probablemente no expirará al segundo llego a 87.91.

No tuve exactamente responder a la pregunta: ¿Cuánto tiempo voy a vivir? Pero mi gira calculadora fue útil, especialmente la herramienta de Northwestern Mutual Life que mantiene un total vida útil de funcionamiento basado en las respuestas, y ajusta el tiempo de vida previsto después de cada pregunta. Así que, después de hacer clic en el botón "No" para "¿Siempre el cinturón de seguridad?" y ver a cuatro años de desaparecer la vida, estoy seguro de seguir haciendo clic en el cinturón de seguridad en la vida real.

jueves, 10 de septiembre de 2015

Errores en ciclismo de principiantes


 #ciclismo #deportes #erroresdeportes #lesiones #dolores #evitarlesiones #tratamientodelesiones

Golpear el camino sobre dos ruedas es una manera rápida y divertida de estar en un entrenamiento. Pero sólo porque usted sabe cómo pedalear sin ruedas de entrenamiento no significa que usted está haciendo la mayor parte de su trayecto. Más información sobre los errores de ciclismo principales los profesionales ven la gente hace cada día y cómo solucionarlos rápidamente.
 
Crees que es el mismo que clase de spinning

Claro, usted puede hacer un montón de errores en su bicicleta de Spinning también. Y sí, usted está en una bicicleta en ambos escenarios. Pero saltando en la silla en un cuarto lleno de oscuridad hay nada como satisfaciendo las calles. Después de todo, usted no va a correr hacia el tráfico en su salón de clases, no hay elementos meteorológicos desagradables para enfrentar (hola, viento), y es más difícil waayyy a caer en una bicicleta de spinning. Así que antes de salir en el camino abierto, asegúrese de familiarizarse con las nuevas variables. "Aprender a andar en línea recta mientras mira detrás de ti para que siempre estés al tanto de lo que está a su alrededor es una habilidad importante", dice Janette Sherman, gerente de comunicaciones globales de Liv ciclismo. Práctica en una zona tranquila donde hay poco o ningún tráfico antes de conducir en una calle muy transitada. Y siempre, siempre usar un casco.

Estás vestida incorrecto
Su polainas delgadas y tanque de tiras no va a hacer ningún bien aquí, especialmente si usted está en él para el largo plazo. Ciclismo más de 20 o 30 millas significa que es probable en la silla durante más de una hora, y tu trasero está obligado a obtener dolorido. Librarse de ella con un par bien equipada de shorts que tengan una gamuza (la parte acolchada del botín). Y siempre van comando-estos cortos están diseñados para ello, por lo que añadir una capa extra de tela sólo causará cantidades locas de las rozaduras y úlceras un-sexy silla de montar. Para ser muy prudentes, añadir una capa de crema de gamuza (nos gusta Poder del pétalo Joy Ride Creme). Es similar a los corredores que utilizan Bodyglide, pero cremas gamuza no contienen vaselina, ya que puede romper la espuma en su gamuzas y acortar su vida útil. En cuanto al resto de su equipo, el desgaste lo que es cómodo. Mientras que es que absorbe el sudor y usted está vestido apropiadamente para el tiempo de recordar el viento, usted podría enfrentarse a lo que hacen las cosas más frío-usted debe ser bueno para ir.

No recibes profesionalmente equipada

Coge tu moto y superar a un taller profesional de bicicleta, stat, dice Emily Bremer, director de marketing de la mujer para Bicicletas Trek. Conseguir la moto equipada con usted personalmente le ayudará a perfeccionar su postura sobre la bicicleta, y asegúrese de que usted no está hiperextensión nada durante la conducción. No sólo van a ser capaces de configurar correctamente su asiento en altura de la pierna debe tener una ligera flexión de la rodilla cuando en el fondo de su pedal derrame cerebral, pero también será capaz de ayudarle a encontrar la mejor silla de montar y ajustar el manillar por lo que no es demasiado estrecho o sobrecargado. Ir a la tienda preparada, sin embargo: Herrajes pueden tomar al menos dos horas (que cubren todo, desde un examen físico para pequeños ajustes en la moto) y cuestan un promedio de $ 200.

Usted no recibirá una nueva silla


Claro, el asiento que viene con la moto puede ser muy grande, pero también que no podía. Si después de algunos paseos nota malestar continuo (eso no es atribuir a acostumbrarse a montar en un asiento de la bicicleta, que siempre causa un poco de molestia en el principio), la cabeza a una tienda de bicicletas para que se evalúa. Sus pelvis podrían girando hacia atrás, lo que causaría la columna vertebral de todo el año y los hombros para extender demasiado, que le da una posición encorvada, dice Kyle Russ, ingeniero biomecánico de Bontrager. Considere la posibilidad de un diseño de la silla de montar que alivia la presión, generalmente a través de un corte o contorneada asiento para que pueda girar la pelvis hacia delante, mantener la columna recta, y aliviar la presión sobre su cuello y hombros manos

Usted no está de recorte En

Es una idea intimidante para muchos ciclistas que empiezan después de todo, nadie quiere caerse mientras está conectado a su bicicleta. Pero para la mayoría, la parte más aterradora es todo en su cabeza. "Es un concepto extraño no tener un control total de sus pies, o no poder utilizarlos rápidamente si es necesario", dijo Bremer. Pero muchos trabajar a sí mismos mucho antes de que siquiera lo intentan, y "una vez que el cuelgue de ella, usted puede reaccionar tan rápido como alguien cabalgando sobre pedales planos." Evitar esta técnica realmente dificulta su entrenamiento, como la conexión de su pie a la moto "le permite tire hacia arriba en los pedales, en lugar de sólo empujando hacia abajo, haciendo que su golpe de pedal más eficiente y el aumento de su poder global", dice Sherman.

La clave, dice, está practicando hasta que se convierte casi instintiva. Si eres un habitual en la moto Spin, ver si su estudio cuenta con pedales automáticos y zapatos-muchos estudios boutique, como Volante Deportes y Swerve Fitness, ahora solo utilizar estos pedales y alquiler de zapatos a los pilotos de forma gratuita. "Para el clip a cabo, agresivamente patear el talón hacia el exterior, lejos de la moto, en una, movimiento de barrido contundente rápida", dice ella. Después de que se sienta cómodo haciendo en clase, mueva al aire libre. Practique en la hierba, por lo que si usted se cae usted está en una superficie más suave. Entonces actualice a un pequeño aparcamiento, y, finalmente, empujar los pedales en las calles.

Estás agarre incorrecto

Es muy común que los principiantes tienen un férreo control sobre sus manillares, con los brazos completamente extendidos, cuando comienzan a andar en bicicleta. Pero eso es un error, dice Sherman, como no tener una ligera flexión de codo se cansan los antebrazos hacia fuera, lastimar sus muñecas, y hacer que sea más difícil de maniobrar la moto y absorber golpes inesperados en la carretera. En su lugar, trate de esta progresión de las posiciones de Sherman:

Muy principiante: descansar suavemente las manos sobre el capó de las barras de control, que es la parte superior de los manillares justo al lado de sus frenos. Los dedos deben ser vagamente envuelto alrededor de los frenos, por lo que tiene acceso a ellos en todo momento, con el pulgar apoyado en el capó.

Intermedio: Descanse las manos sobre la parte plana del manillar (la sección más cerca de usted), con el pulgar envuelto alrededor de la barra. Recuerde: A menos que tenga frenos en línea también (motos principiantes por lo general no lo hacen), los frenos serán más lejos.

Avanzado: La posición ideal ciclismo es cuando usted monta en las gotas, o la sección más baja del manillar que se curvan hacia el exterior, con las manos directamente detrás de las palancas de freno. Esto le permite bajar su centro de gravedad, lo que hace más estable. También le da un mejor aprovechamiento de los frenos y te hace más aerodinámico (traducción: podrás cabalgar más rápido).

lunes, 7 de septiembre de 2015

Reducir dolor de cuello


 #cuello #dolordecuello #reducirdolor #quitardolor #curardolordecuello

Girar. Siéntate en el escritorio. Haga un poco de yoga. Sleep. Suena un poco como tu vida? Estas actividades cotidianas son excelentes para su salud, pero podría convertirse rápidamente, así, un dolor en el cuello. "Cuando esta área se encuentra bajo estrés anormal, los músculos y los tejidos blandos se contraen para protegerte. Pero si se aprietan demasiado, se pellizcan las terminaciones nerviosas, lo que provoca dolor y rigidez"

Jefe Tire

Mientras está sentado, gire la cabeza ligeramente hacia la izquierda y mirar hacia abajo hacia la rodilla izquierda. Con la mano izquierda, tire suavemente de la cabeza en la misma dirección hasta que sienta un estiramiento en la trampa superior derecha (el músculo en el lado derecho de la parte posterior del cuello). Mantenga estiramiento durante 30 segundos. Repetir 3 veces en ambos lados.

Side-Neck Stretch


Mientras está sentado, apoye la mano derecha ligeramente detrás de su hombro derecho. Con la mano izquierda, tire suavemente la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento cerca de su omóplato derecho a lo largo del lado de su cuello. Mantenga 30 segundos. Repetir 3 veces en ambos lados.

Un estiramiento

Comience acostándose boca abajo sobre una colchoneta con la frente apoyada sobre una toalla doblada para que su cuello está en posición neutral, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo para formar una "A" Convierte tus manos y los pulgares hacia el techo. Levante los brazos como usted aprieta los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

T Stretch

Comience acostándose boca abajo sobre una colchoneta con la frente apoyada sobre una toalla doblada para que su cuello está en posición neutra. Extienda los brazos hacia los lados para formar una "T" Levante los brazos como usted aprieta los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

Y Stretch
Comience acostándose boca abajo sobre la colchoneta con la frente apoyada sobre una toalla doblada para que su cuello está en posición neutra. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted con las palmas frente a la otra para formar una "Y" Levante los brazos hacia arriba y apriete los omóplatos. Vuelva a la posición inicial. Haga de 2 a 3 series de 15 repeticiones.

sábado, 15 de agosto de 2015

Cosas que esperar de su pérdida de peso


 #perderpeso #pérdidadepeso #comobajardepeso #bajardepeso

Si su meta es perder 10, 20, 50, o 100 libras, comenzando un viaje de pérdida de peso es una empresa enorme lleno de altos y bajos (y no estamos hablando sólo de los números de la escala). Alison Massey, RD, director de educación en diabetes en el Mercy Medical Center en Nueva York, comparte lo que puede esperar.

Usted será recordado serio aperitivos

Contrariamente a los mitos de la dieta, usted no tiene que pasar hambre para bajar de peso. Traer sus propios bocadillos saludables asegurará de no golpear la máquina expendedora cuando antojos huelga.

Sus actividades sociales cambiarán

Sabemos cena con amigos es un retroceso, pero pensamos activo: Tome una clase de baile, salir a caminar, lanzar un Frisbee, usted consigue la idea.

Va a acaparar los contenedores de almacenamiento de alimentos

Control de las porciones puede ser un problema cuando estás tratando de perder peso. Abastecerse de envases para asegurar que su próxima comida es el tamaño correcto.

Usted va a premiar con ropa nueva

Prémiese con lindos nuevos ropa de entrenamiento cuando usted golpea sus hitos. A diferencia de recompensas de comida, esto lleve a su casa la idea de que la aptitud es divertido.

La gente va a ser celoso de su éxito de pérdida de peso
No todo el mundo va a ser de apoyo de esta versión más delgada, más saludable de ustedes. Massey sugiere pasar tiempo con las porristas de su vida en su lugar.

Usted llegará a una meseta

Puede que le resulte fácil de bajar de peso desde el principio, y luego estabilizarse en un momento determinado. ESTO ES NORMAL. Hasta la intensidad de su ejercicio (piensa: más duro ya no) para empujar pasado.

Las verduras se convertirá en su nuevo BFF

Los vegetales son ricos en nutrientes y bajo en calorías, por lo que una dieta sueño hecho realidad. Pruebe estas recetas de batidos de verduras si no eres un fan de las ensaladas.

La planificación es fundamental para el éxito. Planifica tu lista de la compra y aperitivos con antelación, así que no hay posibilidad de fracaso.

Se tendrá en cuenta que una de las mejores decisiones que he hecho

Bajar de peso puede reducir el riesgo de una multitud de enfermedades, ayudar a dormir mejor, mejorar las relaciones, y aumentar la confianza. Dése una palmadita en la espalda y celebrar cada paso en su viaje de pérdida de peso.

jueves, 13 de agosto de 2015

Movimiento Clásicos de Pilates


 #Pilates #ejercicios #abdominales #músculos #cuerpohumanosaludable

Pilates pueden parecer fáciles de lejos, pero podemos asegurar, que es un entrenamiento de la base seria. ¿No convencido? Estos estera de Pilates movimientos clásicos, cortesía de Kierstin Elliott, Pilates e instructor barre al FLEX estudios en la ciudad de Nueva York, tendrán que llorar (para más).

Dese la vuelta

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y flexores de la cadera

    Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, llegando en una diagonal. Coloque sus brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
    Usa tus abdominales para llegar a sus piernas encima de la cabeza y luego continuar hasta que estén paralelos a la lona.
    Pulse en dedos de los pies a la lona, ??ascensor y las piernas abiertas al ancho de hombros, y baje lentamente la columna vertebral de nuevo a la lona.
    Completa 10 repeticiones.

El One Hundred

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos


    Acuéstese sobre su espalda. Curl parte superior del cuerpo fuera de la planta.
    Manteniendo los brazos rectos, pulso rápidamente en un pequeño movimiento vertical.
    Inhale por 5 cuentas, exhale por 5 recuentos hacer 1 juego.
    Completar 10 conjuntos.
    Que sea más fácil: Lleve las piernas a la posición de mesa.

Oblicuos Hacer Retroceder
Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos


    Siéntese con los pies apoyados en el suelo y los brazos alcanzan hacia fuera delante de usted.
    Meta la rabadilla y hacer retroceder, barriendo el brazo derecho hacia abajo y atrás. Deje que su giro superior del cuerpo hacia la dirección de su brazo.
    Revertir hasta sentarse, desandando el camino de tu brazo.
    Repetir en el otro lado para completar su primer set.
    Completar 10 conjuntos.

Giro

Objetivos oblicuos, lats, y trampas


    Siéntese en una cadera tanto con las piernas dobladas, la parte superior de la pierna resultó con pie plano sobre la colchoneta y la pierna inferior descansa sobre estera con los pies detrás de la parte superior del pie. Su peso debe ser apoyada por una parte, en línea con la cadera, el brazo extendido. El brazo superior se extiende, que descansa sobre la rodilla, con la palma hacia arriba. Estabilizar el hombro, levante la pelvis y la parte superior del brazo hacia el techo, y extender las rodillas para que sus muslos internos se conectan, creando una forma de arco entre las manos y los pies.
    Llegar a la parte superior del brazo debajo del cuerpo y la estera mientras gira la parte superior del cuerpo para hacer frente a la colchoneta, la contratación de más profundo en los abdominales y el redondeo a través de su columna vertebral ligeramente.
    Relájese y lentamente baje de nuevo a la posición inicial.
    Continuar durante 30 a 45 segundos por cada lado

 Enrollar

Objetivos abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos, y flexores de la cadera


    Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos que llegan de arriba.
    Alcanzar los brazos hacia el techo, asienten con la barbilla hacia el pecho y se enroscan parte superior del cuerpo fuera de la colchoneta con los dedos de llegar hacia los dedos del pie.
    Rodar con cuidado de vuelta a su posición inicial.

sábado, 25 de julio de 2015

Recetas de bebidas saludables


 #saludcuerpohumano #recetassaludables #bebidassaludables #vegetales #digestión #correctaalimentación

Smoothie vegetal verde

Este batido vegetal de trata con un toque está repleto de pepino, zanahoria, apio, espinacas y aguacate.

Berry Smoothie remolacha jengibre

El color magnífico de este batido vegetal proviene de una mezcla de remolacha y bayas. Aventuras encantadores sube el contenido de fibra mediante la adición de chía y cáñamo semillas.

Espinacas Smoothie


Claire de La Kitchy Cocina llama esta receta "The Best Smoothie jamás." Con su mezcla sabrosa de la espinaca y el pepino junto con jalapeño, cilantro y menta, podemos ver por qué.

Verde Superfood Smoothie

Holly de feliz Alimentación, Vida sana dice: "Usted bebe un batido como esto y simplemente se siente las vitaminas que irradian a través de su cuerpo." Al intentar esta mezcla de frutas frescas y vegetales verdes, todo-de-curso verás lo que ella significa.

Arce Kabocha Smoothie

Zanahoria y kabocha mezcla de calabaza con jarabe de arce para un batido de dulce y salado que gustará a su paladar.

Mañana Smoothie verde


Este batido de verduras va a pegar antioxidante serio con espinacas, col rizada, y el agua de coco.

Smoothie vegetal picante


Siempre se puede confiar en un blogger con un nombre como Blender chica para llegar a un nuevo giro en un clásico. La pimienta de cayena añadido a este batido verde tiene la cantidad justa de puntapié para obtener su mañana comenzó. Para más ideas smoothie, obtener su libro ahora.

Superfood Smoothie verde


La espinaca, pepino, y la col rizada son las estrellas de rock de esta receta batido de verduras. Mezcla de manzana para un poco de dulzura y que incluso podría olvidar que está bebiendo la col rizada.

miércoles, 22 de julio de 2015

Cómo bajar la presión arterial


 #presiónarterial #sangre #circulación #presiónalta #hipertensión #saludcuerpohumano

Deja De Fumar
"Sabemos que fumar aumenta la presión arterial y contribuye al corazón y otras enfermedades", dice Carabello. Dejar de los palos tiene el mayor impacto en su salud, especialmente cuando se trata de bajar su presión arterial. Pero vamos, que sabía que ya, ¿no?

Ejercicio

Por ahora, usted sabe que el ejercicio hace que su corazón más fuerte, por lo que puede bombear la sangre con más facilidad. ¿Cómo afecta esto a bajar la presión arterial? "A medida que ejercita, los vasos sanguíneos abiertos", dice Carabello. "Esta capacidad de dilatar los vasos sanguíneos para aumentar el flujo de sangre continúa incluso después del ejercicio." Cuando el corazón trabaja menos, la presión en las arterias disminuye, lo que disminuye la presión arterial. De hecho, sólo mover más puede funcionar tan bien como algunos medicamentos, la reducción de la presión arterial sistólica (que es el número superior) por 4 a 9 puntos, de acuerdo con la Clínica Mayo.

En realidad no es una Rx específico para hacer ejercicio para bajar la presión arterial, pero las pautas de tiempo ofrecidos por la Asociación Americana del Corazón es un buen lugar para empezar: por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso ( o una combinación de actividad moderada y vigorosa). Treinta minutos al día, cinco veces a la semana es un objetivo fácil de recordar.

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Dos dietas específicas se han vinculado a disminuir la presión arterial y otra vez. El primero, el DASH o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta se ha demostrado para reducir la presión arterial alta un promedio de 11,4 puntos y 5,5 puntos sistólica diastólica. Y mientras que la dieta DASH puede ser el estándar de oro cuando se trata de enfoques dietéticos para bajar la presión arterial, la dieta mediterránea también tiene un montón de-como-medicina alimentos credibilidad también. ¿Qué tienen en común ambas dietas? Ambos hacen hincapié en el consumo de verduras, frutas, legumbres, granos enteros y proteínas de calidad, como el pescado, el pollo y el pavo. Pero otra cosa que comparten es que son enfoques de dieta enteros, en lugar de un enfoque que limita solamente grasa dietética.

Especialmente frutas y verduras

Aprovechar el poder de las plantas: Adoptar una dieta vegetariana puede reducir la presión arterial en casi 7 puntos-casi lo mismo que perder 11 libras, dice Archives of Internal Medicine. Cómo? Un estudio japonés sugiere que el alto potasio y niveles bajos de sodio en frutas y verduras ayudan a regular la presión arterial. Otra posibilidad es que la pérdida de peso que se produce cuando en estas dietas también contribuye a sus efectos antihipertensivos.

Alimentos Especialmente Purple


Mientras que usted está cargando en las frutas y verduras, preste especial atención a las moradas: la remolacha y las granadas para ser exactos. Considera esto:

Diecisiete onzas de jugo de remolacha puede bajar su presión arterial en 5 puntos en sólo seis horas, según un estudio australiano. Resulta que los nitratos en la raíz relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

El jugo de granada actúa como un inhibidor de la ECA natural, reduciendo la actividad de una enzima que aumenta la presión arterial en un 36 por ciento, según un estudio realizado por investigadores israelíes. Los mismos investigadores encontraron que las personas con presión arterial alta que bebían alrededor de 2 onzas de jugo de granada al día redujeron su presión arterial en un 5 por ciento después de sólo dos semanas.

Condimentar las cosas


Rociar un canela-sólo pequeños 2 gramos o alrededor de la mitad de una cucharadita-en su dieta diaria puede ayudar a disminuir la presión arterial, sugiere un análisis en la revista Nutrition. Después de examinar los resultados de tres estudios, los autores determinaron que la canela reduce perceptiblemente la presión arterial sistólica y diastólica en adultos con prediabetes y la diabetes tipo 2. Y un estudio publicado en la revista Archives of Pharmacal La investigación ha demostrado que la canela contiene sustancias antioxidantes poderosos que promueven la función óptima de la salud y apoyo de los vasos sanguíneos del corazón.

Es fácil de hacer estos hallazgos trabajan para usted: Se espolvorea con una media cucharadita en su café, por encima de su yogur o avena, en sus tacos, y en su chocolate caliente.

Obtener suficiente vitamina D

La vitamina D es un jugador importante cuando se trata de la salud de su corazón. De hecho, los niveles bajos de vitamina D pueden provocar un aumento de la presión arterial, de acuerdo a una Sociedad Europea de Genética Humana meta-análisis de 35 estudios que incluyeron 108 173 participantes. Confundido? La vitamina D regula la producción de la hormona renina, una hormona que ayuda a mantener la presión arterial, en los riñones. Cuando sus niveles de vitamina D son bajos, los niveles de renina se fuera de control.

Lo que es más: Por cada aumento de 10 por ciento en las concentraciones en sangre de vitamina D, el riesgo de la hipertensión disminuyó un 8,1 por ciento, los investigadores del periódico escribieron. Simplemente aumentar los niveles en sangre de la vitamina de 30 a 50 ng / ml reduciría el riesgo de hipertensión en más de la mitad. Hable con su médico acerca de sus niveles de vitamina D en relación con la forma de reducir la presión arterial.