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viernes, 26 de febrero de 2016

¿Intentando perder peso?


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No se deje engañar

Es fácil sobreestimar las calorías que quema y subestimar las calorías de los alimentos que se utilizan para recompensarse por esas repeticiones extras, dice Kristin Reisinger, M. S., R. D., C.S.S.D., dueño y fundador de IronPlate Estudios en Hoboken, Nueva Jersey. Los entrenamientos varían dramáticamente en términos de calorías quemadas, de 476 calorías por hora por clase de giro de 170 calorías por hora para Pilates acuerdo con MyFitnessPal. Estas diferencias pueden tener un impacto dramático en la pérdida de peso, especialmente cuando está comiendo grandes porciones de alimentos aparentemente sanos que son altos en calorías. Para bajar de peso lo mejor es centrarse en pequeñas porciones de alimentos que son altos en fibra, proteína y carbohidratos complejos, que le ayudará a sentirse satisfecho por períodos más largos de tiempo por lo que será menos probable que merienda. Elija pescado, pollo sin piel, carnes magras, queso de soja, pan integral, cereales integrales como la cebada y el arroz integral, frutas con piel o pulpa (piense en las manzanas y cítricos), y verduras crudas. Estos alimentos pueden reducir la ingesta calórica total y le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por otro lado, los próximos siete alimentos pueden descarrilar su dieta si usted no tiene cuidado.

Batidos de fruta

No se deje engañar por la palabra fruta! Con la adición de yogur, leche, mantequilla de nueces, polvos y proteínas, o incluso demasiado de la fruta en sí, batidos suponen un aporte calórico. Un batido de 16 onzas de la articulación de su batido local puede contener 280 a 420 calorías con todos los complementos. Además, la mayor parte de las calorías provienen de azúcares simples, que tienden a ser almacenados como grasa cuando se consumen en exceso. Hay peores hábitos, por supuesto, pero asegúrese de que sus batidos no tienen azúcares añadidos, y no se exceda porque el halo de la salud.

Hummus

hummus tradicional tiene una buena-para-usted base de garbanzos, pero la pasta de sésamo y aceite de oliva mezclado en añadir más calorías de lo que cree. hummus paquetes individuales pueden contener 150 calorías, y no se olvide de las calorías de los chips o pretzels que está comiendo con él! Si bien muchas de las calorías en humus son de grasas saludables, se recomienda que no más del 35 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa. Tenga cuidado con los tamaños de las porciones, especialmente si usted está comiendo derecho del envase.

Nueces

Es cierto, las nueces contienen grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, pero las calorías de la grasa de todo lo que se suman rápidamente. Una onza de almendras crudas (23 nueces, o la cantidad que cabe en un vaso) o castañas de cajú (aproximadamente 18 nueces) contiene más de 150 calorías. Mantener porciones a un pequeño puñado de mantener las calorías bajo control.

Pasteles veganos

El término vegano connota salud, sino un pastel sigue siendo una pastelería y es probable altos en calorías. pasteles veganos no contienen el colesterol y las grasas saturadas que se encuentran en los productos lácteos, pero el aceite usado como sustituto sigue siendo una grasa. El petróleo tiene 9 calorías por gramo, la misma cantidad que se encuentra en la grasa animal. Más elementos de reflexión: Una cucharada de edulcorante común, tales como la miel o agave contiene más calorías que una cucharada de azúcar.

granola
Con todas esas nueces y avena, granola parece saludable. Sin embargo, cuando se seca, semillas de frutas, edulcorantes, y posiblemente incluso una mantequilla de nuez se añaden a la mezcla, las calorías extra tendrán que añadir otro entrenamiento a su horario ya empaquetado. Control de las porciones es la clave, por lo que aún puede disfrutar de este alimento versátil en el yogur, cereales, ensaladas de frutas y postres.

Las bebidas de café

Sí, el café tiene un montón de beneficios para la salud, pero es hora de amar a su café moka un poco menos. Reducción del tamaño de su taza y mantenerse alejado de los complementos tales como crema batida y jarabes dulces ayudarán a mantener las calorías bajo control. Estas bombas de azúcar en una taza también pueden causar picos y caídas en azúcar en la sangre, que deja más cansado y menos interesados ??en hacer ejercicio.

martes, 23 de febrero de 2016

Cirugía estética y barra plana


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Siempre hay un poco de una curva de aprendizaje cuando se inicia un nuevo método de entrenamiento. No sólo usted tiene que aprender nuevos movimientos y entrar en el flujo de la clase, pero no son necesariamente términos gritaron durante la clase que usted nunca ha oído hablar de antes. Si eres nuevo en la técnica barre o no recuerda un momento en que fueron, probablemente esté familiarizado con uno de esos misteriosos plazo: la "cirugía estética de barra."

Novatos podrían ser confundidos acerca de lo que la cirugía estética es, mientras que otros que han visitado algunas clases pueden ser más confusa por lo que hace o se supone que debe hacer. no han escuchado todavía? Bueno, estudios de fitness-Barre inspirado están apareciendo por todas partes, por lo que tienen la sensación de que una vez que lo probarlo, se le enganchó y hay un montón de razones por las que vale la pena estar adicto a la barra. Tanto si eres un principiante o un profesional, encontramos maneras de obtener el máximo provecho de su entrenamiento la próxima vez que las llamadas instructor para un "cirugía estética!"

En su esencia, la cirugía estética tiene que ver con el ajuste de la posición de sus caderas, abdominales, y la columna vertebral, dice Michelle Kluz, CEO de Pure Barre, un estudio barre con más de 300 lugares en todo el país. "La mayoría de nosotros, naturalmente, arquee la espalda, y la intención del movimiento de abdomen es eliminar ese arco natural, haciendo rodar sus caderas hacia delante y la participación de sus músculos abdominales, mientras que la búsqueda de la alineación del cuerpo neutral", dice Kluz.

Esta alineación podría no venir naturalmente. Pero antes de llegar desanimado, hacer un esfuerzo para hacerlo correctamente. Pedir al instructor para ayudar a reparar su forma hasta que se sienta como que tienes abajo. Fue entonces cuando podrás aprovechar sus beneficios. "El dominio de la cirugía estética va a tonificar los músculos abdominales, levante de su asiento, y mejorar su postura en general, tanto dentro como fuera de clase," dice ella.

Fuera de la clase, esta combinación de movimientos en las articulaciones de la cadera y la columna lumbar se conoce más comúnmente como la inclinación de la pelvis, dice Kristen Briody, M. S., un fisioterapeuta y el instructor de Pilates con Armonk Terapia Física y Entrenamiento Deportivo. Es un ejemplo de un movimiento isométrica, lo que significa que es un ejercicio que activa el músculo objetivo sin alargarla.

Considere la posibilidad de la cirugía estética de su posición por defecto para todo lo que haces en clase barre. La cirugía estética puede ser utilizado como un ejercicio por sí solo, donde se involucra en repetidas ocasiones los músculos con pequeños impulsos, o podría ser combinado con otros movimientos. Durante la parte del muslo de la clase, por ejemplo, se puede escuchar el instructor le dirá a hundirse en su asiento y levantar los talones alta, mientras que al mismo tiempo metiendo para mantener su núcleo comprometida. En este caso, la cirugía estética hace que los ejercicios del muslo más difícil, dice Kluz.

La quemadura sea menos apreciable cuando la cirugía estética se repite por sí solo, pero si no se siente desafiado, tomar un segundo para volver a alinear. "La clave para hacer que sea difícil es encontrar primero su mejor forma absoluta y luego llamar su atención a la cirugía estética, creando el movimiento con el control y la precisión", dice ella.

Repitiendo el movimiento de abdomen puede sentir como si estuvieras follar el aire. Torpe. Pero puede estar seguro: Sus compañeros barre compañeros están haciendo junto con usted, y todo el mundo está temblando y la quema de la sesión de ejercicios-nadie tiene tiempo para concentrarse en su formulario. "Las clases requieren tal concentración, a menudo con los ojos cerrados, que hay poco tiempo para ver lo que otros están haciendo," dice Kulz. "Dar cualquier sensación de incomodidad en la puerta."

Al igual que con la mayoría de los ejercicios, todos estos beneficios salir por la ventana si se siente malestar o tiene alguna pelvis o problemas de espalda baja, dice Briody. "Una palabra de advertencia es para ver realmente la alineación y no se hunden muy profundamente", añade. De esa manera no va a poner la tensión en las articulaciones de la rodilla.

El duro, el movimiento aislado es lo que hace que la cirugía estética barre tan útil. Pero es también la razón por clases barre deben ser parte de un plan de acondicionamiento físico bien redondeado en lugar de la única parte de su rutina. "Proporciona un rango limitado de movimiento para el músculo a trabajar, por lo que sería beneficioso para los entrenamientos barre alternas con otras formas de ejercicio," dice Briody. Así evitará que resulten heridos por el endurecimiento de los músculos y los movimientos repetitivos.

La mayoría de las clases terminan barre con el estiramiento, que es clave para el alargamiento de los músculos, pero si usted no se siente totalmente estirada después de la clase, se quedan por unos minutos y tienen estiramientos estáticos durante 30 segundos cada uno, Briody sugiere. ¡Tu lo tienes! Ahora seguir y dominar el arte de la cirugía estética.