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jueves, 25 de junio de 2015

Posturas de yoga que usted puede hacer


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Sentados Ascensor Pecho

Este movimiento muy básico silla yoga abre el pecho mientras se estira la espalda.

    Siéntate en el borde de su silla, los pies planos, con las dos manos detrás de usted.
    Sujete el asiento con los dedos apuntando hacia afuera.
    Inhale, levantando el pecho; exhale y liberar sus manos.
    Repita cinco veces.

El Hip Hugger
Esta postura se dirige a los glúteos, las caderas y la espalda baja.

    Cruzar el tobillo izquierdo sobre la pierna derecha, con el pie derecho queda completamente en el piso.
    Mantenga el tobillo con la mano derecha a estabilizarse.
    Mantener la espalda recta, doble lentamente hacia adelante sobre sus piernas.
    Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas antes de repetir con la pierna derecha cruzada.

Sentados Warrior Pose
Conseguir su homónimo de la pose de yoga tradicional, esta versión sentado extiende sus muslos internos y laterales de su torso.

    Siéntese derecho y colocar los pies apoyados en el suelo.
    Extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo a la altura del hombro.
    Gire lentamente los brazos y el torso hacia la izquierda, mantenga durante un respiro antes de girar a la derecha.
    Lados alternos de estiramiento durante un minuto.

El cuello Abridor

Mirando fijamente una pantalla de ordenador toda la mañana puede conducir a la tensión en los hombros y el cuello. Pruebe esta pose para liberar el estrés.

    Siéntese derecho en el borde de su silla con los pies apoyados en el suelo.
    Llegue a su brazo izquierdo detrás de la espalda, y luego agarre la muñeca izquierda con la mano derecha y tire ligeramente hacia el lado derecho.
    Mientras mantiene su muñeca, lentamente girar su cuello desde el lado derecho hacia atrás y hacia arriba y finalmente que transmita y abajo.
    Repita durante 30 segundos.
    Cambie de lado.

El Rascacielos

Tome un refresco a media tarde para estirar los hombros, tríceps y pecho.

    Siéntese con las piernas juntas y los pies apoyados en el suelo.
    Junte las manos delante de usted, sus dedos entrelazados.
    Gire las palmas hacia afuera y levante directamente sobre su cabeza.
    Doble lentamente hacia la izquierda y mantenga pulsado durante dos respiraciones antes de repetir en el lado derecho.
    Continúe alternando durante un minuto.

lunes, 22 de junio de 2015

Cómo funciona el tríceps


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Dips tríceps son una de las mejores maneras para tonificar los tríceps, según un estudio de la American Council on Exercise. Aún mejor, necesita poco o ningún equipo para cosechar las recompensas. Mientras que obtener el máximo provecho de cualquier ejercicio requiere una técnica adecuada, la forma es especialmente importante con los ejercicios de tríceps, dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y la celebridad entrenador de The Biggest Loser temporada 11. Cualquier pasos en falso pueden forzar las articulaciones, dice. Lo bueno es que aprender a hacer ejercicios de tríceps es fácil con la guía del Hoebel paso a paso.

Listo para aprender a hacer ejercicios de tríceps correctamente? Coloque sus manos al ancho de hombros en un banco o una silla estable (ver vídeo de arriba para hacer el movimiento en el suelo). Sus dedos deben estar en el borde del banco, frente a los talones. Con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, coloque sus pies para que sus caderas apenas toquen el borde del banco y los brazos son completamente recta.

Manteniendo los codos apuntando hacia atrás y los antebrazos perpendiculares al piso, lentamente doble los codos para bajar su cuerpo hacia abajo hacia el piso. Asegúrese de que sus caderas apenas rozan el borde del banco de todo el movimiento. Si pasea hacia adelante, usted podría terminar forzar su hombro.

¿A qué distancia se dobla los codos depende de lo fuerte su tríceps son. Comience doblando los codos a 90 grados. Una vez que domines esto, hacer el movimiento más difícil doblando los codos más. Con el tiempo, usted debería ser capaz de doblar los codos hasta que se pulse el bíceps contra la base de su antebrazo.

Pausa, luego presione a través de los talones de sus manos para enderezar los brazos completamente, asegurándose de bloquear los codos en la parte superior de la mudanza.

¿No tiene un banco o una silla a mano? Sólo hop en el suelo, ponerse en una posición de mesa, y completar el mismo movimiento a partir de ahí. Para hacer ejercicios de tríceps desde el piso más difícil, cruzar un tobillo sobre la rodilla opuesta. Traiga en ese vestido de verano de verano.

sábado, 13 de junio de 2015

Peinados y accesorios


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Dashing fuera del gimnasio? Es fácil para elevar su peinado con la colocación artística y arquitectónica de horquillas. Sí, es cierto: horquillas. Estos estilos le muestran cómo.

Disponible en colores vibrantes, horquillas se pueden utilizar para poner un poco de giro en el cabello todos los días. Aquí, tres cortes de pelo horquilla para agregar a su arsenal.

Accesorios con horquillas

El primer estilo es sólo una manera linda para mantener su pelo delante de su cara. Asegure su cabello con dos horquillas horizontales colocados paralelos entre sí. Asegure los dos más horquillas verticalmente para crear la plaza. Mezclar y combinar sus pines para crear una mirada que usted ama.

Accesorios con horquillas

Para el segundo aspecto, se puede barrer el pelo a un lado para crear un moño lateral, pero funciona igual de bien con un pony lado o incluso usando tu cabello hacia abajo y hacia un lado. Accessorize mediante la colocación de las horquillas en la forma de una V en cuatro filas. Los extremos deben conectar a los SV para permanecer en el lugar y crear la forma de flecha.

Bobby Pin Peinados: 3 maneras de Accessorize


Triángulo

El tercer aspecto es un triángulo linda horquilla diseñada para contener un medio updo. Si usted tiene un montón de pelo, primero asegurar el pelo de un lado con una horquilla y esconderlo debajo del cabello desde el otro lado antes de colocar el triángulo. Al crear el triángulo, asegúrese de que los extremos se tocan entre sí, o se conectan, para crear la forma.

miércoles, 10 de junio de 2015

Guía de Aceites Esenciales


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Los aceites esenciales se pueden utilizar de muchas maneras-de la adición de una gota de su loción sin perfume favorito o frotando un poco en sus puntos de pulso en vez de perfume. La mejor parte? Elige tu olor (o mezclar unos pocos!) En base a su estado de ánimo para personalizar su fragancia cada vez. He aquí cómo.

Las probabilidades son que han experimentado los aceites esenciales, cuando se ha caminado en un spa y aspiró el lavanda o azahar que te recibe en la puerta de entrada o cuando se resquebrajó difusor de lámina que su mamá le dio para su cumpleaños. Pero también hay una buena probabilidad de que usted no ha experimentado con aceites esenciales por su cuenta. Después de todo, hay aparentemente opciones, y un sinfín de ninguna orientación sobre la mejor manera de incorporarlos a su rutina de belleza.

Nick James, un botánico y el co-fundador de Body Bliss-una empresa que fuentes esenciales de alta calidad aceites dice que no tiene que ser complicado. "Se puede lograr resultados sorprendentes con aceites esenciales y aromaterapia, si se trata de una visión de la vida que necesita ser ajustado o un dolor que tiene que ser relevado", dice James. "La captura es saber que el aceite adecuado para el trabajo y la elección de un aceite de buena calidad."

Para ayudarle a dominar el aceites esenciales pasillo, le pedimos a James por sus consejos finales sobre la elección y el uso de aceites. Siga sus consejos y prepárate para algunos resultados bastante potentes.

1. Añadir a un baño.

Para un efecto terapéutico, James recomienda añadir el aceite en un baño. Sin embargo, usted no puede simplemente dejar el aceite en el agua; se necesita un vehículo que se extenderá a lo largo del agua. James sencillo truco: Mezclar unas gotas de sus aceites esenciales en una cucharada de crema de leche y agregar que al agua del baño. Te ayudará a distribuir los aceites de manera uniforme en el agua.

2. No hay tiempo para un baño? Añadir a un aceite sin perfume o loción.

Aceite corporal sin perfume es en realidad el mejor vehículo para llevar los beneficios de los aceites esenciales en la piel, pero una loción corporal sin perfume también trabajará.

3. Busque una compañía de confianza-.

Los aceites esenciales fuentes James y vende en cuerpo de Bliss son de alta calidad, aceites terapéuticos. Después de todo, James es un botánico; estudia las plantas para ganarse la vida y sabe que en el que los climas, países y altitudes-trabajarán plantas cultivadas mejor. Un puñado de otras compañías también las poblaciones de este nivel de productos. Por lo tanto, hacer su tarea antes de comprar. Echa un vistazo a la filosofía del fabricante y el compromiso de la minorista a hacerle llegar el aceite de mayor calidad disponible.

4. Confíe en su nariz.

James dice que usted puede decirle a los pocos huele lo que es bueno y lo que no. "Aceites esenciales Verdaderos están llenos de esencias aromáticas", dice James. "Tome lavanda como un ejemplo. Usted querrá buscar uno que tiene un suave y dulce olor no es algo que huele sintético."

5. Conocer las esencias ayudan a que las dolencias.

Mientras que un número de diferentes opciones puede ayudar con una amplia variedad de temas, hay ciertos aromas que ayudan con temas específicos. Éstos son algunos de los momentos comunes cuando un aromatherapeutic pick-me-up puede ayudar, y lo que para llegar a:

Cuando te sientes mal o enojado, para llegar a jazmín, bergamota, limón, manzanilla, rosa, mandarina, o ylang-ylang.

Cuando estás cansado, alcance para el cardamomo, la canela, la albahaca clavo, eucalipto, hinojo, limón, menta o salvia.

Cuando te sientes estresado, para llegar a la lavanda, bergamota, cedro, incienso, mirra, naranja, melocotón, neroli, geranio o rosa.

Cuando usted está necesitando una inyección de confianza, para llegar a jazmín, pachulí, sándalo, incienso o.

Cuando usted desea conseguir en el estado de ánimo, para llegar a jazmín, vainilla, ylang-ylang, o sándalo.

6. No tenga miedo de mezclar.

Los aceites esenciales pueden ser usados ??solos o combinados para crear una mezcla-único que James dice incluso puede tener un beneficio más poderoso que si utiliza los aceites por su cuenta. "Aceites de mezcla no sólo crea un aroma más interesante, pero también significa que tiene una mayor probabilidad de encontrar el aceite que va a golpear el botón de su tema específico", dice.

No estoy seguro de por dónde empezar? Pruebe estas encargo mezclas James recomienda:

No puedo dormir? Mezcla de mejorana y nardos (aceites para el insomnio) con lavanda, salvia, vetiver y naranja dulce. "Lavanda ayudará a relajar la mente y el cuerpo, y la salvia nos da un poco de distancia de la charla de la mente", dice James. "Vetiver es profundamente calmante, y dulce de naranja hace que la gente se siente emocionalmente cómodo, seguro, y seguro. Dicho de estos aceites esenciales juntos, y usted es mucho más probable que tenga una buena noche de sueño."

Pasando por un momento difícil? Combine ylang-ylang, albahaca, jazmín y bergamota. "Ylang-ylang es un aceite que le ayuda a disfrutar de la vida, y la albahaca se asocia con el espíritu empresarial y le ayuda a ir por tus sueños", dice James. "El jazmín es el aceite del espíritu creativo y le ayuda a sentirse bien consigo mismo, y bergamota es muy bueno para las situaciones donde podría sentirse desafiados o carentes de confianza."

¿Quieres sentirte más feliz? Mezclar ylang-ylang (para ayudarle a salir de su concha), manzanilla (para ser más en el momento), naranja (asociado a la abundancia, sentirse seguro, y el juego), y cal (para disfrutar de la vida y dejar que tu cabello hacia abajo) . "Ponga estos aceites juntos y usted tiene una mezcla que le ayuda a poner un giro positivo a todo", dice James.

Mover? Ya sea que usted se está moviendo a un nuevo apartamento o quiere hacerle un regalo de inauguración de la casa, naranja, geranio, y el brote de clavo es una gran mezcla. "Orange es sobre la riqueza y abundancia, geranio es el aceite de la amistad y la lealtad, y el brote de clavo es el aceite de la comunidad", dice James. "Esta mezcla se trata de reunirse alrededor de la chimenea y el bienestar que viene de estar con la gente que amamos y preocupamos."

viernes, 5 de junio de 2015

Erosiones cutáneas


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Malas noticias: Todo aquel que se afeita con regularidad probablemente experimentar erosión cutánea en algún momento de su vida (womp womp). La buena noticia es, es fácil de prevenir. Aprenda lo que causa la erosión cutánea y cómo no hacerlo de nuevo.

¿Qué es la erosión cutánea? Es daño de la piel al microscopio, dice el Dr. Jeff Benabio, un dermatólogo de San Diego. "Quemaduras de afeitar son lágrimas a la piel realizado por la cuchilla de afeitar inadecuado o piel irritada seca que se hace aún más irritada después del afeitado." Las hojas sin filo son la causa más común. Cabezas de afeitar que están más allá de su primer tirón en la piel en lugar de cortarla, dejando pequeños desgarros en la piel que crean inflamadas, bultos dolorosos.

Afeitado es más probable que ocurra cuando se está corriendo para estar listo y eres más propenso a saltar pasos. Incluso si usted está tocando una pequeña porción de piel, asegúrese de hidratar, utilice una hoja fresca, y afeitarse en la dirección apropiada. Aquí hay formas de prevenir la erosión cutánea.

Tómese unos días de descanso

Dándole dos o tres días después de experimentar los síntomas rashlike asegura que no irritar la piel aún más. "Puede ser un círculo vicioso", dice el Dr. Benabio. "Tome un par de días de descanso para dar a su piel la oportunidad de sanar."

Hidratar en la ducha


"Asegúrese de que los productos que está utilizando en la ducha para lavarse están hidratante. Esa es la cosa más fácil," dice el Dr. Benabio. Utilice jabones líquidos y cremas que añaden humedad a la piel en lugar de los productos que te sientas seco.

Dejar actuar productos


Dr. Benabio sugiere el uso de vaselina para proteger la piel de afeitar-quemado y evitar un mayor roce. En casos extremos, es posible que necesite un medicamento, como la crema de hidrocortisona para reducir la inflamación. Aunque es posible que se sienten atraídos por productos como el aloe vera de refrigeración, evitar los tratamientos a base de gel: Sólo se secarán más lejos e irritar la piel.

Use una navaja fresca


Cambia tu hoja de frecuencia. "De cinco a siete afeitados son suficientes para calmar esa hoja de donde ya no está cortando el pelo, pero está tirando del cabello. En realidad Puedes sentirlo arrastre a través de su piel", dice el Dr. Benabio. "Eso hace mucho daño a la piel, al microscopio, y un montón de irritación después."

Crema de afeitar Uso

"Hay una gran diferencia entre simplemente usar su champú o jabón y crema de afeitar que está diseñado para suavizar el cabello y proteger la piel", dice el Dr. Benabio. Eso significa dejar de hacer una doble función con su acondicionador y recoger un producto diseñado específicamente para el afeitado. A todos nos gusta tomar atajos, pero no deberíamos ir en detrimento de su piel. Crema de afeitar está diseñado para hacer que el cabello sea más fácil de cortar y ofrece la protección que su piel necesita para evitar la erosión cutánea.

Afeitarse la mejor para el final


Dr. Benabio sugiere esperar hasta el final de su ducha o baño para iniciar el proceso de depilación. Esto le da a su cuerpo tiempo para calentarse, y su piel y el cabello será más suave y más fácil de afeitar, minimizando las posibilidades de erosión cutánea.

Sepa lo que usted está tratando con


Hay una diferencia entre afeitado y vellos encarnados. Golpes de afeitar son en realidad pelos encarnados y rara vez ocurren en la pierna, estás mucho más probable que note golpes de navaja en las zonas donde el pelo es más grueso, como la línea del bikini y las axilas. "Los pelos encarnados no son exactamente lo mismo que a usted le describiría como afeitado, pero que sin duda puede causar una gran cantidad de la inflamación y la irritación," dice el Dr. Benabio.

Sea consciente de la zona que estás afeitando

Las piernas son la única área donde es seguro para ir en contra de la dirección del crecimiento del pelo para el afeitado más cercano posible. Para evitar quemaduras de afeitar y pelos encarnados en las áreas púbico y axilar, tener un cuidado especial para hidratar, exfoliar y afeitarse con mucho cuidado. "Asegúrese de que está afeitado en la dirección de los pelos para que usted no está atrapando pelos debajo de la piel. Cuando se afeita muy de cerca, usted termina con golpes de navaja," dice el Dr. Benabio. "Así que toma tiempo adicional en las zonas en que está clase de ir alrededor de las esquinas y donde el pelo es un poco más grueso."

martes, 2 de junio de 2015

Cuidados de la piel con productos naturales


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Si usted nunca ha manoseado a través de sus armarios o nevera en busca de cuidado de la piel DIY, estamos a punto de volar tu mente. De nada.

Miel

La miel es un salvador de la piel de abeja-explotación. Es un humectante natural, antiséptico y. O, en lenguaje persona real, que hidrata y ayuda a la piel propensa al acné.

Aquí es cómo: Dab un poco de manchas para ayudarles a sanar más rápido. Mezcle una máscara de miel - con avena para una exfoliación suave o con canela para la piel más radiante. Incluso puedes mezclar una pequeña cantidad en su acondicionador.

Vinagre de manzana

Recuerde que la botella polvorienta compraste una receta aderezo de una vez y no ha tocado desde entonces? Sí, estás a punto de ser real alegro de que lo tienes. El vinagre de manzana puede ser la botella más valioso en su arsenal de belleza.

He aquí cómo: Mezclar con agua como un tóner para ayudar a controlar el petróleo y calmar la piel inflamada y rosácea propensos. Utilice un Q-tip para aplíquelo directamente en granos. Mezcle una parte de vinagre de sidra de manzana y una parte de agua y su uso como un enjuague para el cabello a la acumulación nix y aumentar el brillo. Volcado dos cucharadas en un vaso de agua cada día para ayudar a la digestión y mejorar la calidad general de la piel.

Yogurt Natural
Aquí hay otra cara de milagro. Los ácidos alfa hidroxi en yogur natural piel seca suave y ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro. También tiene propiedades antibacterianas para ayudar a curar las manchas. Yogur incluso reduce la decoloración - una buena noticia para las manchas solares o las cicatrices del acné.

He aquí cómo: Corre yogur natural en la cara y dejar secar. Cuando usted aclare si fuera poco, su piel será más suave, más brillante, y el aceite estará bajo control. También calma las quemaduras menores, aliviando el dolor y domar el enrojecimiento.

Aceite De Oliva


En un juego atrevidamente contrario a la intuición, aceite de oliva se puede utilizar como un limpiador. Debido a que el aceite se disuelve el aceite no despojar a su piel, su rostro no tiene que compensar en exceso por bombear aún más petróleo. Limpie su cara con aceite de oliva y es posible que sólo vea una piel más clara.