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sábado, 23 de mayo de 2015

Posturas de yoga para Abs


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Los beneficios del yoga se extienden más allá de un zen-mente la práctica también puede tallar su núcleo. Pregúntale a Russell Caso, un experto en yoga Sonima.com y portavoz de la Fundación Sonima. Aquí, él comparte la mejor posturas de yoga para los abdominales, por lo que puede reducir gradualmente su media y oh sí, mejorar su juego de yoga.

Posturas de yoga para Abs: Peces Pose
Esta pose graciosa-mirando abre y estira el pecho y el abdomen, mientras que el fortalecimiento de los abdominales y de cadera flexores inferiores (que tienden a ser débil en las mujeres), dice Caso.

Domina el movimiento: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta. Tire de su corazón hacia el techo, manteniendo la parte superior de su cabeza tocando el suelo. A continuación, levante las piernas del suelo. (Está bien si sus piernas tiemblan.) Tire en su ombligo y, manteniendo los abdominales contraídos, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Barco Pose

Este equilibrio plantean retos tanto sus músculos de la base superficial y profunda, lo que resulta en un abdomen cincelado y una mejor estabilidad de la columna, dice Caso. Si sus piernas tiemblan durante el ejercicio, no se preocupe. Eso significa que está funcionando.

Domina el movimiento: Siéntese en la colchoneta y extender las piernas estiradas frente a usted, con los pies juntos y flexionada. Siéntese hacia arriba, tirando de su hueso púbico hacia su ombligo, el levantamiento de su corazón, y el dibujo de los omóplatos hacia abajo y juntos. Entonces, apretando tanto los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras tratando de mantener en orina) y los músculos abdominales, dibujar el ombligo hacia la columna. Doble las rodillas, inclinarse hacia atrás (manteniendo la espalda recta), y levante su corazón para que usted está en equilibrio sobre sus huesos se sientan. Lentamente levante sus pies fuera de la tierra, enderezar las piernas y colocando los brazos hacia fuera delante de usted. Manteniendo los abdominales contratado, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Downward Dog


Si su núcleo es la última cosa que usted piensa acerca de cómo trabajar en esta postura (y para la mayoría de las mujeres se), que se está perdiendo en su verdadero poder. Tirando de su ombligo a la columna vertebral y la respiración a través de su pecho en lugar de su vientre, que entrena a sus músculos de la base para actuar como una especie de profundo, corsé interno. "Piense en la forma en el estómago de una pantera parece en comparación con el estómago de un tomcat sobrealimentado", dice. "Esta medida ayudará a ver como una pantera." Así, pantera a la baja?

Domina el movimiento: Presione sus palmas en el suelo y dar un paso atrás ambas piernas. Presione sus talones hacia el suelo, gire los hombros lejos de su cuello, y exhalar. Al final de la exhalación, tire de su ombligo hacia la columna. Mantenga su vientre tirado en mientras inhala, de modo que sólo ampliar su pecho. Manteniendo los abdominales contratado, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Hacer el pino

Para el yogui avanzado, este es quizás el yoga más impresionante mirando posar para los abdominales. Se trata básicamente de cómo gimnastas olímpicos realizan esos locos pino cámara lenta, dice Caso. Y si eso te dice algo, es que es necesario tener una buena cantidad de fuerza de la base antes de que usted será capaz de completar la pose. Si tiene problemas, no se desanime. Sigue intentándolo las otras posturas de yoga en esta presentación. En poco tiempo, usted será capaz de completar este paso, dice.

Domina el movimiento: Párese sobre su estera de yoga con los pies juntos. Doble la cadera en una curva hacia adelante. Tire de su hueso de la pelvis hacia abajo y redondear su columna vertebral para tocar la cabeza hasta las rodillas. Mantener las piernas completamente recto, presione las palmas firmemente en el suelo, junto a sus pies. (Si usted no puede hacer esto, paso sus pies fuera más amplia hasta que sus palmas se presionan en el suelo.) Mirando entre sus manos, contraer los músculos del piso pélvico, dibujar en su ombligo hacia la columna, y apretar la espalda de manera que que tire la pelvis por encima de su cabeza. Mantenga las piernas rectas para que sus pies siguen la pelvis hasta que esté en el pino completo.

Posturas de yoga para Abs: la actitud de Lotus

Aquí está la prueba de que la sesión no tiene que ser poco saludable (sólo asegúrese de practicar la respiración abdominal). Caso recomienda completar esta postura durante todo el día en su silla de escritorio. Si usted comienza a recibir miradas extrañas, puede mantener los pies en el suelo.

Domina el movimiento: Siéntese en la colchoneta y extender las piernas estiradas frente a usted, con los pies juntos y flexionada. Siéntese hacia arriba, tirando de su hueso púbico hacia su ombligo, el levantamiento de su corazón y de dibujo los omóplatos. Meta la barbilla ligeramente. Entonces, apretando tanto los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras tratando de mantener en orina) y los músculos abdominales, dibujar el ombligo hacia la columna. Cruzar las piernas de modo que cada pie está en la parte superior del muslo opuesto (si eso es demasiado difícil, siéntese con los pies cruzados). Mantener su ombligo dibujado hacia la columna, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones a través de su pecho.

miércoles, 20 de mayo de 2015

Apnea del sueño: Síntomas


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¿Crees que tienes algunos de los síntomas de apnea del sueño? Sepan esto: la apnea del sueño es un trastorno de la respiración, la vía aérea superior relacionados dormir-en realidad se derrumba como usted inhala y exhala. Una persona puede dejar de respirar cientos de veces en el transcurso de la noche, con cada hueco en la respiración de duración durante un mínimo de 10 segundos. La mayoría de las personas con este trastorno tienden a tener sobrepeso, pero la estructura facial y la genética también puede entrar en juego, incluso si estás en buena forma física. Si usted piensa que está en riesgo, mantener un ojo sobre estos síntomas de apnea del sueño.

Somnolencia durante el día

Bostezando y en su tercera taza de café antes del mediodía? La apnea del sueño interrumpe sus patrones de sueño debido a la interrupción constante y de partida de su respiración. Esto podría ser el culpable de su ataque de todo el día, agotamiento, dice Robert Rosenberg, MD, director médico del Centro de Trastornos del Sueño de Arizona y autor de dormir bien cada noche, siento fantástico todos los días. No estamos hablando de un poco de somnolencia porque estás abordar un gran proyecto en el trabajo-esto es la fatiga constante, constante.

Frecuentes de madrugada para ir al baño
Si usted tiene tantos viajes al cuarto de baño que se puede caminar la ruta con los ojos cerrados en mitad de la noche, podría ser un síntoma de apnea del sueño. El razonamiento: Al intentar respirar a través de un camino cerrado, el corazón produce una hormona que aumenta la micción, dice Rosenberg.

Los dolores de cabeza de la mañana


¿Empieza el día con un dolor de cabeza latidos? Puede que no sea la falta de café: "Los episodios de sueño causa la apnea elevaciones en la presión arterial, las gotas de oxígeno, y elevaciones de dióxido de carbono, todo lo cual puede producir dolores de cabeza al despertar", dice Rosenberg.

Dificultad para concentrarse

La apnea del sueño hace que el nivel de oxígeno de su cuerpo a la baja, destacando a cabo su cuerpo, haciendo que se produzca cortisol, que puede alterar la función cerebral. Si usted puede recordar que has tenido una mala noche de descanso la noche anterior, pero no mucho más, es posible que desee reservar una cita con el doc.

Abruptamente Waking Up


A pesar de que la calidad de su sueño no puede ser grande, hay una buena posibilidad de que usted no es aún consciente de todas las interrupciones cuando usted está durmiendo. Pero si te encuentras de repente sacudir despierto y le falta el aire (debido a la falta de oxígeno en su cuerpo), podría ser una señal de que su cuerpo está luchando con la apnea del sueño.

El ronquido crónico


Nadie síntoma significa que usted tiene apnea del sueño, pero si alguno de estos síntomas se acompañan de ronquido crónico (lo suficientemente fuerte como para alterar el sueño o el sueño de su pareja), que puede ser el momento de tener una conversación más seria con su médico. Si no se trata, el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral es muy alta.

sábado, 16 de mayo de 2015

Los alimentos que causan el acné


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Leche descremada

¿Tienes leche? La investigación de Malasia reveló que aquellos que consumían regularmente leche eran cuatro veces más propensos a tener drama de acné que los que no lo hicieron (las hormonas de los productos lácteos se cree que hace que su piel se descomponga). Más sorprendente: descremada puede ser peor que la leche entera o baja en grasa, según la Academia Americana de Dermatología. La razón exacta por la que todavía no está claro, aunque puede tener que ver con las diferentes proteínas que se encuentran en la leche descremada.

Helado

Hacer frente a una ola de brotes de acné últimamente? Su salida al litro de helado puede ser el culpable. (Lo siento, la masa de galletas!) "Los azúcares puede causar inflamación en la piel", dice Hirsch. Y el no-tan-dulce cereza en la cima? Helado contiene lácteos, también. Así que entre el alto contenido de azúcar y los productos lácteos, puede ser el momento de cesar esas incursiones congelador nocturnas.

Papas fritas

Los carbohidratos, especialmente aquellas con un alto índice glucémico, causa la inflamación, que puede conducir a brotes de acné, dice Hirsch. De hecho, cuando se trata de alimentos que causan el acné, muchos dermatólogos dicen que los alimentos de IG alto son el mayor culpable. La próxima vez que usted está anhelando para un puñado de papas fritas, para llegar a unos cacahuetes lugar (tienen un índice glucémico bajo).

Chocolate

Te Rompa un pedazo de ese Kit Kat bar y es posible que sólo se pide una ruptura. Una vez más, los productos lácteos y el azúcar se sugirió culpables de los problemas de la piel, por lo que la combinación de los dos podrían tener que ver manchas de días.

Galletas

La mayoría de las cookies son la trifecta de malas noticias para su piel, con azúcar, carbohidratos refinados y productos lácteos. Adiós, trozo de chocolate! Prometemos: Que no se pierda cuando su acné empieza a calmarse.

Edamame

Es delicioso, en general bastante bien para usted, pero es posible que se le causando estragos en su piel. Los alimentos ricos en soja contienen fitoestrógenos, que imitan a las hormonas naturales y potencialmente exacerban la piel brotes, dice Hirsch.

Tofu

Lo que nos lleva al tofu. Aquí estaba tratando de ser intercambio saludable en tofu para algunas comidas (¡hurra!). Pero tofu se hace a partir de soja, por lo que puede ser la causa de esos ataques de acné a quedarse alrededor por más tiempo o empeorar (no!).

Pizza

Una rebanada de su pastel favorito se carga con carbohidratos de IG alto. Y todo ese queso significa que tiene un montón de productos lácteos, también. Podemos sugerir vegetariano sofrito para su próxima compra de comida para llevar?

martes, 12 de mayo de 2015

Cuándo es el mejor momento para el Ejercicio


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Meta: ¿Quieres perder peso.

Hacer ejercicio en la mañana podría ser la manera de establecer el tono de opciones más saludables durante todo el día. Un Medicine & Science in Sports & Exercise estudio encontró que las mujeres fueron (a) menos distraído por porno alimentos anhelan digna y (b) más activos físicamente durante el resto del día, cuando caminaban enérgicamente durante 45 minutos a primera hora de la mañana. "Trabajar por la mañana será obtener sus jugos que fluyen por el resto del día", dice el entrenador personal con sede en Los Angeles Mike Donavanik, CSCS. "Te sentirás con más energía, productivo y animado, y listo para tomar el día."

Pero para hacer la mayor parte de su entrenamiento de la mañana, asegúrese de comer algo de antemano. Aunque trabajar en un estado de ayuno (alias antes del desayuno), que quema un mayor porcentaje de sus calorías de grasa que usted cuando alimentado, no está en condiciones de ejercer tan duro, dice Susan Kleiner, PhD, RD, autor del Poder Comer y un consultor de la nutrición deportiva al principio de la NFL, NBA, y los atletas olímpicos. Eso significa que usted quema menos calorías, incluyendo los de-grasas en general, dice ella. Comer un pequeño desayuno, y te empuja más difícil para que su metabolismo se mantendrá acelerado durante todo el día.

Meta: Usted está entrenando para una carrera o quiere ganar músculo.

La investigación publicada en la revista Cronobiología Internacional encontró que la actividad de la enzima y el aumento de la función muscular durante toda la tarde, por lo que su capacidad de rendimiento pico de alrededor de 14:00-18:00 Eso significa que será más capaz de empujar a sí mismo-y posiblemente alcanzó un nuevo PR- si se entrena durante esa franja horaria. Sin embargo, si su carrera va a tener lugar en la mañana, ya que la competencia se acerca, usted necesita para empezar a trabajar en la mañana por lo que su cuerpo puede adaptarse a esas condiciones de carrera temprano en la mañana, dice Donavanik. Considere la posibilidad de que un ensayo general.

Meta: Usted quiere realmente llegar a un entrenamiento para un cambio.

Trate de hacer ejercicio tres días a la semana, pero han perdido los últimos 52 veces? El mejor momento para hacer ejercicio es cuando realmente va a aparecer. Para muchas mujeres, eso significa ir directamente al gimnasio todas las mañanas. De esta forma, golpear su entrenamiento antes del día tenga la oportunidad de alejarse de ti, dice Donavanik. Pero si no eres una persona de la mañana, eso no importa. Usted no va a hacer una sesión de ejercicios 05 a.m.-al menos, no de manera consistente. Del mismo modo, si usted está absolutamente agotado cuando salga del trabajo a las 6 pm, los entrenamientos de la tarde no son para ti. "Elige la vez que funciona mejor para usted que puede ser compatible con", dice. "La vida es lo suficientemente estresante sin tener que luchar para hacer sus entrenamientos."

miércoles, 6 de mayo de 2015

Formas de cuidar y secar el pelo más rápido


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Harto de pasar media hora brushing el pelo en un vestuario lleno de gente? No más. Sus días de agachando del enfriamiento en el interés de tiempo son siempre más.

Apriete Es

La reducción de la humedad en el cabello por la toalla de secado se reduce el tiempo de secado. La forma correcta de hacerlo: Envuelva la toalla con fuerza alrededor de su cabello y exprima el exceso de humedad. "No fregar", dice Daniel Jones de Muse Salon and Spa en Atlanta. "Eso Roughs la cutícula y crea el frizz."

"Nunca dejes que eso más de un 40 a 50 por ciento en seco", advierte Alli Webb, dueño de Drybar. "Todavía es necesario manipular el pelo, y una vez que se pone demasiado seca, que se vuelve mucho más difícil."

Cambiar de habitación

"No seque el pelo en el cuarto de baño donde te duchabas", dice Jones. "La humedad crea trabajo extra." Si estás en un vestuario, elegir un área más lejos de las duchas, si es posible.

Utilice la herramienta adecuada

"La clave es tener el equilibrio perfecto entre alta temperatura y alta potencia de aire", dice Webb. El secador Buttercup tiene un motor ultra potente y NanoIonic Tecnología que ayuda a romper el agua rápidamente. También cuenta con tres ajustes de temperatura y dos ajustes de velocidad.

Comience en la parte superior


Es común a la sección de su cabello en pedazos, a continuación, iniciar el brushing de los extremos. En su lugar, comience en su corona en el que realmente desea obtener más empuje-levantando pequeñas secciones con un peine de dientes finos y voladura de las raíces. (Es más difícil lograr más volumen que el cabello se seque.) "Este truco reducirá su carga de trabajo en el medio", dice Dyana Nematallah de Marie Robinson Salon en la ciudad de Nueva York.

Siempre Punto de Down


Podría tener sentido para arruinar el cabello con aire caliente desde todas las direcciones, pero el estilista de celebridades Riawna Capri de Nine Zero Uno Salon en Los Ángeles dice ... pues no. "Siempre ángulo el secador para que el aire sopla hacia sus extremos para sellar la cutícula hacia abajo", dice ella. De lo contrario, se hace más trabajo para ti creando frizz extra.

Utilice los productos adecuados

Si bien no hay poción mágica, el producto adecuado le ayudará a lograr un reventón perfecto, más rápido. L'Oréal Paris avanzada Peinado Blow Dry Quick Dry Primer spray ($ 3.99, target.com) escudos contra el daño por calor durante el corte de su tiempo de secado hasta en la mitad.

Recetas saludables para el Desayuno


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Mixed Berry Smoothie Cobbler

Este batido de Mimi Kirk, autor de The Ultimate libro de cocina de moderno Jugos, está lleno de grasas saludables y sirve una buena dosis de antioxidantes para arrancar. Sólo asegúrese de que usted opte por almendras sin azúcar o leche de coco y fruta fresca sobre congelada de mantenerse alejado de los azúcares añadidos.

Marinara huevo escalfado

Si se le antoja dulce más salado, esta receta es ideal para ti. Mezcle el material sacudido y hacer una sencilla salsa marinara por pulsación de un par de tomates con una batidora de mano.

Asado Veggie Frittata

Ahora bien, este es un buen huevo: una receta que es agradable a la vista y aún mejor para comer! Pimientos, calabacines y cebollas son el trío perfecto para una frittata colorido que impulsará para arriba sin que se sienta llenos. Intercambiar aceite en aerosol para un chorrito de aceite de oliva para asegurarse de que los huevos no se peguen a la sartén.

Plátano de la almendra de la especia Smoothie


Tofu añade una textura sedosa en la parte superior de toneladas de proteína. Pero si usted prefiere saltarse la soja, cambiarlo por otro 1/2 taza de leche.

Strawberry banana y lino Smoothie

Semillas de linaza es una de las estrellas de semillas que añade un ligero sabor a nuez a su batido de la mañana y la lucha para reducir los antojos durante el día.

Huevo en un anillo

En un apuro? Esta receta lleva menos de 5 minutos para hacer, por lo que no tenga que recurrir a un bollo calorías cargados u otra solución rápida de la cafetería.

Arándano y tostado de almendra Muesli

Tire a los ingredientes de este tazón de desayuno juntos (guardar los ingredientes) y luego dejar reposar toda la noche por una gruesa, muesli cremosa que alimentará su mañana de la primera mordida. Mezcle con almendras y arándanos para una contracción del agregado que está lleno de antioxidantes.

sábado, 2 de mayo de 2015

Recetas saludables para el cuerpo humano


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Claro, mantequilla de maní puede no ser la comida más bajo en calorías en el mundo. Pero tiene un montón de beneficios para la salud cuando se consume con moderación, gracias a la fibra, antioxidantes y grasas saludables en los cacahuetes. Los cacahuetes también pueden aumentar su vida útil y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, según un estudio reciente de la Universidad de Vanderbilt Medical Center. Si bien sabemos que es tentador para comer mantequilla de maní directamente del frasco (hey, no vamos a juzgar), estos nueve recetas de mantequilla de maní saludables toman la propagación de delicias del siguiente nivel.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut Butter Butternut Squash


Sabemos que suena como una pareja extraña, pero confiamos en nosotros en este caso. La mantequilla de cacahuete y calabaza son una pareja hecha en el cielo comida saludable. Bono: Calabaza está lleno con un poco de algo que se llama beta-criptoxantina, un antioxidante que se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar artritis.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Crujiente de maní tofu y Coliflor Arroz Salteado


Este salteado de verduras cargadas suministra la cantidad perfecta de dulzura gracias a un toque de azúcar moreno. Sugerimos utilizar sriracha para el sabor en su lugar, si usted está tratando de recortar las cosas dulces.

Mantequilla de cacahuete de Recetas: Pollo de quinua Lechuga Envolturas con salsa de maní

Con 24 gramos de proteína por taza, la quinua se merece su lugar como el ajuste del pollito salida al grano. Añadir repleto de proteínas de pollo, lechuga baja en calorías y las grasas saludables de mantequilla de maní a la mezcla, y usted tiene una envoltura increíblemente saludable. Vaya por delante, tener otra (y otra).

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut aguacate sushi

Estos rollos no tienen ninguna verdadera mantequilla de maní y el aguacate, pescado justo. Y si usted no ha hecho los aguacates en un elemento básico diario, empezar ahora. Un diario del estudio American Heart Association encontró que pueden bajar su LDL o malo-colesterol.

Mantequilla de cacahuete de recetas: Peanut Butter Chili


La próxima vez que se le antoja una comida comodidad, revuelva hasta este chile-loco sabrosa. Ha cargado con frijoles, que se mostraron a reducir el colesterol malo (estamos realmente en este tema recurrente) en un estudio Canadian Medical Association Journal. Otra cucharada, por favor?

Mantequilla de cacahuete de recetas: Ensalada tailandesa Crunch con maní Dressing

Olvídese aderezos italianos y Ranchos. Este aderezo de maní casera hará que te preguntes por qué no lo probamos hace años. La mejor parte? Usted sabe exactamente lo que hay en ella. Sin conservantes artificiales aquí.

Mantequilla de cacahuete de Recetas: Sopa de patata dulce de mantequilla de maní

Las batatas se cargan con vitamina A y par deliciosamente con mantequilla de maní.

Mantequilla de cacahuete de recetas: brochetas de pollo con salsa picante de maní

Salsa de tomate y mostaza han tenido su momento en el sol de verano. Hacer espacio para este dulce y sabroso adobo de maní y sus invitados se lo agradecerán.