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martes, 28 de abril de 2015

Música para dormir mejor


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Pase de la bomba después del entrenamiento a dormir de estado con la lista de reproducción que está científicamente probado para llegar hasta allí.

Usted sabe la sensación: Usted está en la cama a las 11, listo para atrapar un sólido ocho horas antes de que la alarma quede despierto. Pero en vez de párpados pesados, que está mirando directamente al techo, demasiado excitado para quedarse quieto. Suena familiar? La próxima vez, se disparó un poco de la música del sueño en Spotify como usted va a través de su rutina de acostarse-en concreto, canciones que tienen entre 60 y 80 latidos por minuto, el número ideal para llegar a la zona de relajación, dice la Asociación Canadiense de Terapeutas Ocupacionales.

"Fast-tempo, música a todo volumen se activará el sistema nervioso e interferir con el sueño", dice Max Hirshkowitz, PhD, vicepresidente de la junta directiva de la Fundación Nacional del Sueño. "Por el contrario, el ritmo más lento,, música suave y melodiosa probablemente facilitar el sueño y la relajación, de ahí, la canción de cuna". Además, la música suave puede mejorar la calidad de su sueño una vez que quedarse dormido, por ejemplo un estudio realizado en la Práctica de Enfermería Holística.

Aquí hemos redondeado 11 canciones de la música del sueño que azotaron el punto ideal para los sueños dulces en serio. Una palabra de advertencia: "Si una canción en particular, ya sea suave y lento, produce un recuerdo emocionante, todas las apuestas están apagadas", dice Hirshkowitz. Así que si alguno de estos le recuerdan a su ex, evitarlo.

    Fleetwood Mac: "Landslide"
    Bon Iver: "Skinny Love"
    Caminar por la Luna: "Iscariote"
    Iron & Wine: "El Trapeze Swinger"
    The xx: "Missing"
    Enya: "Sólo el tiempo"
    Beach House: "Deseos"
    Of Monsters and Men: "Love Love Love"
    Ed Sheeran: "Veo el fuego"
    Andrew Bird: "creciente de agua"
    Sufjan Stevens: "Cubo Azul de Oro"

sábado, 25 de abril de 2015

Ingredientes saludables para las bebidas



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Es 2015, y que está probablemente consciente de que una cucharada de aceite de coco da asesino textura a los batidos. Y ser rociados con semillas de chía es una manera simple y astuto añadir fibra a su merienda sippable. Pero los que pueden conseguir algo aburridos muy rápido si coges un batido varias veces por semana. Mezclar las cosas con estos siete BFFs licuadora moda.

Semillas de Cáñamo

Las semillas de cáñamo son una de las pocas proteínas completas vegetarianos. "Adoro la adición de semillas de cáñamo a los batidos para los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón de más," dice Robyn Coale, RD, dueño de cáscara de nuez nutrición en la ciudad de Nueva York. Dos cucharadas de estas semillas superalimentos ofrecen 1,8 gramos de ácidos grasos omega-3 y 5,7 gramos de grasas omega-6.

Kombucha

"Trate de añadir un toque de Kombucha, un té fermentado que es rico en probióticos y puede ayudar en la digestión", dice David Grotto, RD, autor de 101 alimentos que pueden salvar su vida y las mejores cosas que puede comer. Coge una botella en su supermercado y utilizarlo en lugar del agua o leche se pide en cualquier receta de batido.

Diente de león Verdes
Trate de diente de león en lugar de espinaca o la col rizada. Sólo una taza ofrece más ahorro de vista de la vitamina A que usted necesita en un día, más de 500 por ciento de su valor diario recomendado de vitamina hueso impulsar K. Esta verdura de hoja contiene fibra y otros nutrientes que ayuda a la desintoxicación natural.

Pichuberries


"Esta pequeña fruta linda del Perú está lleno de vitamina C, D, B-12, y los carotenoides, los cuales poseen propiedades anti-inflamatorias," dice Gruta. Todos los beneficios de salud vienen con muy buen gusto, demasiado pichuberries sabor como el niño el amor de una naranja, un kiwi y un mango.

Las remolachas
Remolacha de colores brillantes son el siguiente col rizada. Si no he visto todos ellos sobre la ensalada menús cerca de usted, pronto lo sabrá. Mezclar la rica en folato (hey, mami!) Verduras en batidos de bayas de un color más vibrante y un anti-imflammatory totalmente natural.

Teff

Teff, pequeñas semillas que vienen en color blanco, rojo y marrón, paquete de un montón de sabor a nuez. "Trate de un par de cucharadas de harina de teff o teff cocinado a espesar y agregar proteínas", dice Gruta. "Onza por onza, suministros teff sin gluten más fibra que cualquier otro grano."

Te Verde


Zen cabo mezclando una taza de té verde se prepara o una cucharada de polvo matcha en sus batidos verdes en lugar de agua o leche para catequinas que matan el cáncer adicionales.

miércoles, 22 de abril de 2015

¿Cuánto necesito dormir?


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Olvídese de la ocho-hora-a-noche rec de vejez. Aquí está la forma de determinar la cantidad óptima de sueño que su cuerpo necesita, hasta el minuto exacto.

¿Quieres agudizar tu memoria, borrar de su cabeza, y mantener un peso saludable? Los estudios sugieren que todo se reduce a la captura de más de Z. Y mientras estás (con suerte) que le da su mejor esfuerzo para asegurar ocho horas por noche (justo en el medio de los siete a nueve horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño), la cantidad óptima de sueño necesaria varía de persona a persona .

"Aproximadamente el 70 por ciento de la población requiere entre seis y nueve horas cada noche para sentirse bien descansado y fresco todos los días", dice Shelby Harris, PsyD, director de medicina del comportamiento del sueño en los trastornos de sueño-vigilia Centro Montefiore Medical Center. Esa es una gran variedad, y si bien los investigadores no han clavado todas las razones que requieren ocho horas, mientras que su mejor amigo se siente bien en seis, la genética juega un papel, dice Harris.

Puesto que usted no puede cambiar sus genes del sueño, puede ser que también averiguar lo que dicen que su cuerpo necesita para responder a la "cantidad de sueño necesito?" pregunta una vez por todas (usted nos agradecerá más adelante). Por reducción a cero en el número ideal de minutos dedicados a dormir cada noche y golpeando constantemente ese objetivo, todo de sus habilidades motoras a su estado de ánimo se beneficiarán, dice Harris. "El sueño es fundamental, y no hacer suficiente es un perjuicio para su salud," dice ella.

Aquí, Harris comparte cuatro pasos para determinar cuánto cerrar de ojos que realmente necesita.

Haga que las vacaciones de verano de una semana o de vacaciones en casa se aproxima? Cualquier tramo de siete días, cuando eres libre de funcionará la alarma a todo volumen 6:00. Considere esta su oportunidad de tomar el examen, y marcar de los siete días en el calendario.

Dispara a ir a dormir a la misma hora todas las noches. Tenga en cuenta a qué hora te levantas cada mañana de forma natural, sin la ayuda de una alarma.

Calcule cuánto duerme en las noches de 4, 5 y 6 (un rastreador, como Fitbit, puede ayudarle a conseguir que hasta el último minuto). Sumarlos. "No factor en las primeras tres noches debido a que es probable un sueño poco privado de la semana anterior y ponerse al día", dice Harris.

Divida ese número por 3.

Boom: El resultado es el número aproximado de minutos de sueño que sea adecuado para su cuerpo y le da una respuesta sólida a "la cantidad de sueño necesito?" Una vez que Vuelve a la realidad post-vacaciones, contar hacia atrás desde el momento de la alarma tiene que ir fuera cada mañana para determinar su hora de acostarse. Es probable que usted se sentirá mejor por la mañana.

domingo, 19 de abril de 2015

Problemas vegetarianos


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La elección de adoptar una dieta vegetariana requiere compromiso, planificación y mucha paciencia (estar preparado para explicar por enésima vez por qué llevas tu propio plato vegetariano a la barbacoa de la empresa). Si le hayas confirmado fuera de comer animales para siempre, estos #vegetarianproblems están seguros de golpear a casa con usted.

Cada barbacoa jamás


Pero usted come pollo, ¿no?

Recepciones de bodas sin opción vegetariana

Conseguir un millón de preguntas de amigos y familiares

Tener que llevar su propia comida para fiestas o reuniones familiares

Cuando la gente te trate de decirle que usted no está recibiendo todas las proteínas y nutrientes que necesita

"Pero no estás matando las plantas cuando se los comen?"

"Así que ¿por qué eres vegetariano?"

Cuando restaurantes asumen tener un menú de ensaladas es igual a ser vegetariano-amistoso

El estereotipo de que todos los vegetarianos son snobs y los hippies

Sabiendo que usted está ahorrando vidas y mantenerse saludable, al mismo tiempo

viernes, 17 de abril de 2015

Músculos que se estan ignorando


#músculos #Isquiotibiales #PectoralMayor #Erectoresdelacolumna #Abdominaltransverso #Trícepsbraquial

Pectoral Mayor
"El área más común que las mujeres tienden a ignorar es su pecho, o como lo llamamos en acondicionamiento de la fuerza, el pectoral mayor", dice el especialista en ejercicio correctivo, Tara Romeo, CSCS, director asistente del rendimiento deportivo del Centro Profesional Desempeño Atlético Profesional Physical Therapy. "Cuando se trata de el press de banca, las mujeres a menudo se imaginan los constructores del cuerpo masculino con grandes pechos, o que piensan que esto haría directamente a tener senos más planas. Esto es falso! Las mujeres no producen suficiente testosterona para hacer crecer, y la mayoría a menudo genética determinan el tamaño del pecho ". Y mientras que el trabajo de su pectoral mayor puede ayudar a promover un gran físico (por ejemplo, que alégrate lo que tienes), es fundamental para todo, desde una postura correcta y el rendimiento de carrera para poder cargar los camiones en el día móvil como un jefe.

Erectores de la columna

Este pequeño músculo lumbar juega un papel importante en mantener la columna recta y baja de la espalda sin dolor, dice Romeo. Además, "no se puede realizar ejercicios como sentadillas y tablones a pleno rendimiento a menos que tenga una buena resistencia baja de la espalda", dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y al famoso entrenador de The Biggest temporada perdedor 11. "Y si no están afectando a estos ejercicios de fuerza, no vas a obtener los resultados que desea de ellos. "

Work It: Domina el perro de caza. Si usted está listo para un verdadero desafío, realizar el ejercicio, mientras que sólo levantar la mano y la rodilla frente a un centímetro del suelo. Sin su brazo y pierna para ayudarle a equilibrar, el erector tendrá que trabajar aún más, dice Hoebel. También puede probar el arco del camarero. Descanse sus manos en la parte baja de la espalda y se inclina hacia adelante en la cintura como un camarero, hasta que su espalda es paralelo al suelo. Usted debe sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales. Luego un paso atrás con la espalda recta.

Abdominal transverso


Si sus flexores de la cadera comienzan dolor durante un entrenamiento ab (a mano alzada?) El transverso abdominal es probablemente débil, dice Romeo. Es el más profundo de los músculos abdominales y se envuelve alrededor de la columna vertebral de fuerza de la base y la estabilidad, que es vital para todo, desde completar la estocada perfecta para tirar de un galón de leche fuera de su refrigerador. Si el músculo es undertrained o débil, los músculos que rodean pueden conseguir con exceso de trabajo y usted podría terminar hiriendo a ti mismo recogiendo ese galón de leche. Que embarazoso.

Work It: Pruebe una tabla (en la imagen), o el ejercicio de inclinación de la pelvis: Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas. Exprima su núcleo y doblar su pelvis ligeramente hacia arriba para que su espalda está completamente en el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Tríceps braquial (cabeza larga)

Los tríceps están separados en tres paquetes: la cabeza medial, el lateral de la cabeza, y el largo de la cabeza, el último de los cuales se ejecuta bajo la axila para enganchar en el hombro y, a menudo se descuida, dice Hoebel.

Work It: Pruebe el contragolpe del tríceps del brazo recto, dice. Póngase en una postura dividida y sostenga una pesa en una mano, dejando que se cuelgan a tu lado. Coloque la otra mano sobre el muslo frontal de apoyo. Con los brazos ponderados recta pero no con llave y la palma hacia el cuerpo, levanta el brazo hasta que su mano está justo detrás de su torso. Pausa, y luego baja de la espalda hacia abajo. Sin doblar los codos y moviendo el brazo en el hombro le ayudará a trabajar los tríceps en el que se extienden debajo de la fosa y no cerca del codo, dice.

Isquiotibiales

"Muchas mujeres evitan la formación de sus tendones de la corva, ya que no quieren crecer sus muslos", dice Hoebel. Pero los músculos isquiotibiales son enormes, lo que significa que tienen un gran efecto en su salud y rendimiento. Cruzan tanto la articulación de la rodilla y la cadera, por lo que cualquier debilidad pueden contribuir a las lesiones de rodilla, dice. Además, como los isquiotibiales son cruciales para la cadera extensiones básicamente, por su muslo para moverse detrás de su trasero, al igual que, cuando se ejecuta, cualquier debilidad en el área puede causar que sus glúteos y la espalda baja para ayudar a tomar el relevo, lo que puede resultar en lesiones por uso excesivo y tirones musculares.

Trabajarlos: Centrarse en pierna recta movimientos que traen las piernas en línea con o detrás de su culo, dice Hoebel. Por ejemplo, trate de realizar patadas de burro de pierna recta o puentes de pierna recta, equilibrando los talones en un ejercicio de pelota.

miércoles, 15 de abril de 2015

Cómo proteger el cabello del cloro


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Con el invierno finalmente por la puerta (podemos obtener un máximo de cinco?), Sabemos que pronto ser dirigido a la piscina para disfrutar del clima cálido y su juego de fitness (echa un vistazo a estos beneficios de la natación).

Sólo asegúrese de darle a tu cabello un poco extra de amor-el daño causado por el cobre y cloro en el agua de la piscina no es un mito: "Cuando el cobre se oxida contra el eje del pelo, se crea un tinte verde, que es especialmente visible en el pelo rubio", dice Jessica Krant, MD, dermatólogo en el Centro de Nueva York Láser y Cirugía de la piel. Y el cloro?

"Se seca y se embota el pelo por eliminar los aceites naturales del eje del cuero cabelludo y el cabello", dice ella, que desbasta hasta las cutículas del cabello liso y los hace sobresalir. Traducción: El cloro hace que tu cabello pegajoso, reduce el brillo y la despoja de tinte para el cabello.

Pero no se preocupe! Tenemos la primicia sobre cómo proteger el cabello del cloro, por lo que podemos seguir disfrutando de tu cabello piscina día-hermoso sol incluido.

Enjuague con agua dulce

"El objetivo es mantener el agua de la piscina lejos de los ejes del pelo", dice Krant. Saturar el cabello con agua dulce antes de sumergirse en ralentizar el acceso directo de agua de la piscina, ella aconseja. A las duchas cada media hora durante largos días de piscina para volver a enjuagar durante y después de nadar.

Escudo con aceite de coco


"El aceite de coco (o su aceite en el cabello de elección) abrigos de pelo con un escudo resistente al agua que protege de cloro y cobre", dice Krant. Déjelo en al nadar para ayudar a prevenir el daño de cloro, y echa un vistazo a estas otras 10 maneras de utilizar aceite de coco para hacer la mayor parte del aceite que sobra.

Use un gorro de baño

Caps no son sólo para los profesionales, píos. Son especialmente importante si su cabello es naturalmente seca, tratada químicamente, o romper con herramientas labradores calientes. El cloro es más potente sobre el cabello más débil.

Use acondicionador extra

"Durante semanas de exposición al cloro pesada, utilizando más el acondicionador de lo habitual protegerá el cabello antes de nadar y repararlo después", dice Krant. También recomienda el uso de tratamientos de reparación de aceite caliente y acondicionadores sin enjuague para darle a tu cabello una hidratación y brillo adicional.

Pruebe con un champú quelante de cobre


Se va a eliminar ese tinte verde-pelo. Si el champú es éxito en la eliminación después de un tratamiento, la reutilización es opcional, pero Krant recomienda aplicar al día si usted está saltando en el reg.

martes, 7 de abril de 2015

Las cosas que arruinan su pelo


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La mujer promedio gastará más de $ 20,000 en el pelo entre las edades de 18 y 50, de acuerdo con Toni & Guy investigación. No deje que estos saboteadores pelo común hacen todo para nada-tenemos las puntas del cabello saludables para prevenir y combatir el daño.

Su Dieta


"Si usted no está comiendo la carne roja y una dieta bien equilibrada, puede ser deficiente en hierro, que está asociado con el adelgazamiento del cabello", dice Joshua ZEICHNER, MD, dermatólogo y director de la investigación cosmética en el Monte Sinai Medical Center de Nueva York City. Una solución fácil? Hable con su médico acerca de los suplementos de hierro. Y asegúrese de que está recibiendo suficiente vitamina D: "Los bajos niveles de D están asociados con el adelgazamiento del cabello, también", dice ZEICHNER. Tome leche fortificada y jugo de naranja, y obtener sus niveles probados próxima vez que estés en el doc de.

Lavar todos los días

"La cultura americana asocia una muy buena espuma con la limpieza", dice Benjamin Mohapi del Benjamin con Negin Zand Salon. "Pero el exceso de champú puede quitar el pelo de sus aceites naturales, dejando mechones frágil." Champú cada dos días y usar champú seco si es necesario.

Dormir de Cabello mojado

Su pelo es más débil cuando está mojado, por lo que tratar con delicadeza cuando sales de la ducha o la piscina. "Incorrectamente peinar su cabello o usar las herramientas no autorizadas cuando está húmedo puede causar la rotura", dice Ky Smith, un trichologist en Los Ángeles. "Asegúrese de utilizar un peine de dientes anchos cuando peinar su cabello, y siempre empezar de extremos en el cuero cabelludo para evitar cualquier rotura." Y siempre van a la cama con el cabello seco: "Dormir en ella puede tirar y colar pelo, causando roturas y frizz", dice Nicole Tott-Berger, propietario de Francisco de San La belleza Empresa Social.

Agua Caliente
Y ya que estamos en ello, tratar de no lavarse el pelo con agua caliente. "Se puede quitar el pelo de sus aceites naturales y puede hacer que el pelo sea seco y frágil", dice Sadah Saltzman, estilista en AKS Salon en la ciudad de Nueva York. Se adhieren a tibia, no hirviendo, agua.

Su diadema

Usted puede pensar que has encontrado el camino accesorio o el perfecto perfecto para ocultar un mal día. Pero vinchas o pañuelos que llevan continuamente pueden causar la rotura alrededor de la línea del cabello. Si es necesario, ir para satén o seda bufandas.

Demasiado (o muy poco) de calor

Usted sabe el brushing no es la cosa más grande nunca en términos de la salud del cabello, pero consigue esto: El secado al aire no es necesariamente la solución. Un estudio coreano encontró que los daños golpe de secado la superficie de sus hilos, pero -y aquí está la parte de secado al aire loco puede comprometer el interior de sus filamentos, ya que el agua hace que se inflame el pelo. La solución: "Consiga en el hábito de usar un ambiente cálido o fresco en su secador de pelo", dice Pirooz Sarshar, fundador de Przman Productos de Aseo.